一、健腹肌輪怎么使用

對(dui)(dui)于運(yun)動和健(jian)(jian)身(shen)愛好者(zhe)來說，健(jian)(jian)腹輪應(ying)該是都用過的(de)健(jian)(jian)身(shen)器材，它(ta)(ta)的(de)鍛煉效果相(xiang)當(dang)不錯，尤其是對(dui)(dui)一(yi)些核心肌(ji)群來說，不過對(dui)(dui)于剛接觸(chu)健(jian)(jian)腹輪的(de)朋友來說，可能不知道它(ta)(ta)是怎(zen)么用的(de)，健(jian)(jian)腹輪的(de)使用方(fang)法是：

1、做好準備動作

在做健(jian)腹輪鍛(duan)煉(lian)運動之前，我們(men)先(xian)要(yao)做一些準備(bei)，主要(yao)是注意背(bei)部(bu)(bu)和(he)髖部(bu)(bu)的姿態，背(bei)部(bu)(bu)微微拱(gong)起，上腹部(bu)(bu)到胸部(bu)(bu)這片(pian)區(qu)域有個(ge)很(hen)小的折疊。

2、向前伸展軀干

握(wo)住健腹輪(lun)往前伸(shen)，在(zai)伸(shen)的(de)(de)過程中(zhong)要(yao)注意(yi)控制(zhi)力度，避免身體隨著健腹輪(lun)的(de)(de)滾(gun)動(dong)而擺動(dong)；在(zai)延伸(shen)的(de)(de)過程中(zhong)，我(wo)們要(yao)在(zai)可控制(zhi)的(de)(de)范圍內盡(jin)量伸(shen)展，然后收縮腹肌拉回健腹輪(lun)。

3、將健腹輪拉回身體

背(bei)部(bu)挺直，整(zheng)個上半身不(bu)(bu)彎曲，腹肌收縮發力，將健腹輪(lun)拉回身體，注意不(bu)(bu)要(yao)用(yong)手臂(bei)的力量拉，不(bu)(bu)然就起不(bu)(bu)到鍛煉的效(xiao)果了。

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二、健腹輪的正確使用方法

方法1：標準跪姿式

將膝蓋(gai)放在跪墊上，雙手(shou)緊握健腹輪手(shou)柄，向前推動健腹輪至身體水平于地(di)面，然(ran)后回收歸(gui)位，反(fan)復操作(zuo)。

方法2：標準站姿式

將雙(shuang)腳(jiao)并(bing)攏站(zhan)于水平地面(mian)，雙(shuang)手(shou)緊握(wo)健腹(fu)輪手(shou)柄(bing)，向前(qian)推動健腹(fu)輪至身體水平于地面(mian)，然后回收歸位，反(fan)復操作。

方法3：練習小腿

坐在椅子上(shang)，兩(liang)腳放在健腹(fu)輪(lun)手柄上(shang)，用(yong)腳推動(dong)健腹(fu)輪(lun)，向(xiang)前延伸(shen)，然后(hou)回收歸位，反復操作。

方法4：瑜伽式訓練

坐在地上，兩腳張(zhang)開成(cheng)V字型，抓住健(jian)腹輪手柄(bing)身體向(xiang)(xiang)前或向(xiang)(xiang)右延伸到最大限度，然(ran)后回收歸位，反(fan)復操(cao)作。

方法5：后背式訓練

坐在地上，將健腹輪放在背后，兩手(shou)抓住健腹輪手(shou)柄推(tui)動健腹器(qi)，使身體向后最(zui)大限度(du)延(yan)伸，然后回收歸位，反復操作(zuo)。

方法6：輕強度訓練

面向墻(qiang)壁(bi)，舉起健腹輪(lun)向墻(qiang)壁(bi)推動，向上延伸，然后回收(shou)歸位，反(fan)復操作。

方法七：其他方法

（1）面向墻(qiang)壁(bi)，舉起健腹輪向墻(qiang)壁(bi)推動，向上延伸(shen)，然後回到原位，反(fan)復操作。

（2）坐在(zai)椅子上(shang)，將(jiang)健(jian)腹(fu)輪(lun)放(fang)在(zai)桌上(shang)適當位置，抓(zhua)住手柄，手心向(xiang)(xiang)前，確保箭頭(tou)方向(xiang)(xiang)朝向(xiang)(xiang)自(zi)己，往胸(xiong)部方向(xiang)(xiang)拉健(jian)腹(fu)輪(lun)，然后復位，反覆操作(zuo)。

三、使用腹肌輪鍛煉注意事項

1、運動(dong)開始之前，應該先(xian)熱(re)身(shen)，可以(yi)做幾個仰(yang)臥(wo)(wo)起坐(zuo)、俯臥(wo)(wo)撐，身(shen)上輕微出(chu)汗，發熱(re)，讓身(shen)體(ti)的肌肉都活動(dong)開了再開始用健(jian)腹輪。

2、使(shi)用(yong)健(jian)腹輪的時候要注(zhu)意控(kong)制鍛煉強度，一(yi)般(ban)鍛煉做上幾組(zu)即可(ke)，每組(zu)20個，剛開始不宜過多(duo)，循(xun)序漸進增(zeng)加。

3、要(yao)控制(zhi)好(hao)滾輪(lun)向前(qian)滑(hua)(hua)動(dong)的(de)(de)(de)速度，滑(hua)(hua)動(dong)的(de)(de)(de)時候不(bu)要(yao)著急，慢慢來，努(nu)力的(de)(de)(de)去控制(zhi)自(zi)己的(de)(de)(de)腹(fu)肌(ji)，不(bu)要(yao)過快的(de)(de)(de)放松，慢慢的(de)(de)(de)向下(xia)去滑(hua)(hua)動(dong)滾輪(lun)。

4、堅持(chi)，任(ren)何運動都要堅持(chi)才有效(xiao)果(guo)，健腹輪也是一樣，可以制定(ding)一個健身計劃(hua)，按(an)照計劃(hua)來進行鍛煉(lian)。