一、臂力器有用嗎

臂力器又(you)名握力棒(bang)，主(zhu)要鍛煉(lian)臂力和胸(xiong)肌，鍛煉(lian)臂部肌群，輔(fu)助鍛煉(lian)腕力。

用臂力器可以煉(lian)胸(xiong)、三頭肌、二頭肌、肩膀、腹部等運動有很(hen)大(da)幫助！

根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。

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二、臂力器鍛煉方法

1、站立，雙腳分開，右肘(zhou)(zhou)彎曲，左手彎曲彈簧(huang)，然后左肘(zhou)(zhou)彎曲，右手彎曲彈簧(huang)。

2、兩臂向上伸直(zhi)，彎(wan)曲彈簧(huang)，然后逐漸放(fang)松，重(zhong)復(fu)幾次。

3、兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松。

4、身體向下彎曲，兩(liang)臂彎曲彈簧。

5、兩(liang)臂(bei)向(xiang)身后，緊握彈簧(huang)，然(ran)后向(xiang)下伸(shen)直逐漸彎曲彈簧(huang)。

6、堅持鍛煉，健(jian)美效(xiao)果顯著。

練習提示：

1、使(shi)用(yong)前(qian)先(xian)將手腕套進(jin)臂力器兩端的保險繩(sheng)中，手柄(bing)的反(fan)作(zuo)用(yong)力方(fang)向不能直接對準人體。

2、動作要緩慢，每個動作做(zuo)數(shu)次后(hou)休息幾分(fen)鐘再(zai)練(lian)。

3、鍛(duan)煉不要全力以赴(fu)，您(nin)必(bi)須留下足夠的力來駕馭臂力器的反彈力。

4、使用臂(bei)力器時，要離開人群兩米以外。

三、臂力器注意事項

1、請在使用前檢(jian)查臂力器(qi)各(ge)連接部位是(shi)否牢固(gu)，無松動(dong)現象。

2、請選擇(ze)適(shi)合(he)自己(ji)體能(neng)級別的臂力器(qi)，以免(mian)拉傷肌(ji)肉。

3、使用時(shi)，將臂(bei)力器手柄上(shang)的安全帶(dai)繩系在手腕上(shang)。

4、使用時，應(ying)選擇相對(dui)寬敞的場地鍛煉，以(yi)免(mian)脫手傷人。

5、建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6、使用時，應(ying)勻速的做。