一、臂力器練哪的肌肉
臂(bei)(bei)力(li)(li)器又(you)名握力(li)(li)棒，是用(yong)來鍛煉(lian)臂(bei)(bei)部(bu)肌(ji)群，主要鍛煉(lian)臂(bei)(bei)力(li)(li)和胸肌(ji)，輔助(zhu)鍛煉(lian)腕力(li)(li)。臂(bei)(bei)力(li)(li)器是前臂(bei)(bei)腕屈(qu)肌(ji)的一種運動(dong)器械，有(you)一定(ding)危險性。
1、臂力(li)器正U字型可(ke)以練肱三(san)頭肌、胸大肌、三(san)角肌中束。
2、臂力器反(fan)U字型可以(yi)練肱二頭肌(ji)(ji)、胸大肌(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)中(zhong)束(shu)和(he)背闊(kuo)肌(ji)(ji)。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩臂彎(wan)曲，在頸后用力彎(wan)曲彈簧。
2、兩臂向(xiang)前，向(xiang)上(shang)彎曲彈簧，然(ran)后放松。
3、兩臂向胸前(qian)靠(kao)攏，彎曲彈(dan)簧，然后伸直，慢慢放松。
4、站(zhan)立，兩腳分開(kai)，右(you)肘彎(wan)曲(qu)(qu)，用(yong)左手彎(wan)曲(qu)(qu)彈簧(huang)，然后左肘彎(wan)曲(qu)(qu)，用(yong)右(you)手彎(wan)曲(qu)(qu)彈簧(huang)。
5、兩臂向身(shen)后，緊(jin)握(wo)彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
三、臂力器注意事項
1、請在(zai)使用前(qian)檢查臂力器各連接部位是否牢(lao)固，無松(song)動(dong)現象。
2、請選擇適合自(zi)己體能級(ji)別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時(shi)，將臂力器手柄上的安全(quan)帶繩系在手腕(wan)上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以(yi)免脫手傷人。
5、建(jian)議12歲以下的兒(er)童不(bu)要使用臂(bei)力器。
6、使用時，應勻速的(de)做(zuo)。
四、臂力器一天做多少個
想要發揮(hui)臂(bei)力(li)器的優勢，一(yi)(yi)天最好做(zuo)三組(zu)，每組(zu)十到十二下即可，并且(qie)注意讓肌肉休息，一(yi)(yi)周最多(duo)練五天就(jiu)好。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂力器根據使用時(shi)需(xu)要的力的大小不(bu)同，分為不(bu)同級(ji)別(bie)，一般有(you)20公斤級(ji)、30公斤級(ji)、40公斤級(ji)、50公斤級(ji)、60公斤級(ji)（還有(you)的號稱是80公斤級(ji)的）幾種，不(bu)同級(ji)別(bie)所(suo)需(xu)要用到的力量(liang)不(bu)同。
對于選(xuan)擇(ze)(ze)重量，應循序漸進，普通人購買20KG與40KG的(de)臂(bei)力(li)器(qi)比較合適。如(ru)果是男性初學者，可以選(xuan)擇(ze)(ze)從30公(gong)斤級臂(bei)力(li)器(qi)開始(shi)練(lian)習，如(ru)果是女性，可以選(xuan)擇(ze)(ze)從20公(gong)斤級開始(shi)練(lian)習。
選擇的時候可以到臂力器品牌實體(ti)店(dian)進行實際的(de)(de)使(shi)用，最多(duo)完成(cheng)次(ci)數在8到15次(ci)之間比較合(he)適。低(di)于(yu)8次(ci)說明這個(ge)(ge)級(ji)別(bie)的(de)(de)臂(bei)力(li)器太重，容易造成(cheng)肌(ji)肉的(de)(de)拉傷(shang)。多(duo)于(yu)15次(ci)的(de)(de)話說明這個(ge)(ge)級(ji)別(bie)的(de)(de)臂(bei)力(li)器太輕，不(bu)能對你的(de)(de)力(li)量和肌(ji)肉起到刺激作用。
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