一、臂力器練哪的肌肉
臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)(li)器又名握力(li)(li)(li)棒，是用來(lai)鍛煉臂(bei)(bei)(bei)部(bu)肌(ji)群，主要(yao)鍛煉臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)(li)和胸(xiong)肌(ji)，輔助鍛煉腕力(li)(li)(li)。臂(bei)(bei)(bei)力(li)(li)(li)器是前臂(bei)(bei)(bei)腕屈肌(ji)的一(yi)種運(yun)動器械，有一(yi)定危險性。
1、臂力器(qi)正U字型(xing)可(ke)以練肱三頭(tou)肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中束。
2、臂(bei)力(li)器(qi)反U字(zi)型可以練肱二頭肌(ji)(ji)、胸大肌(ji)(ji)、三角肌(ji)(ji)中束(shu)和背闊肌(ji)(ji)。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。
2、兩臂向(xiang)前，向(xiang)上彎曲彈(dan)簧，然后放(fang)松。
3、兩臂(bei)向胸前靠攏，彎曲彈簧，然(ran)后伸直，慢慢放(fang)松(song)。
4、站立，兩腳分開，右(you)肘(zhou)彎(wan)曲(qu)，用(yong)左手彎(wan)曲(qu)彈(dan)簧(huang)，然(ran)后左肘(zhou)彎(wan)曲(qu)，用(yong)右(you)手彎(wan)曲(qu)彈(dan)簧(huang)。
5、兩(liang)臂向身后，緊(jin)握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。
三、臂力器注意事項
1、請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無(wu)松動現象。
2、請選擇(ze)適合自(zi)己(ji)體(ti)能級別的(de)臂力器(qi)，以免拉傷肌肉。
3、使(shi)用時，將臂力器手(shou)柄上的安全帶繩系在手(shou)腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地(di)鍛煉，以免(mian)脫手傷人。
5、建議12歲以下的(de)兒童不要使(shi)用臂力(li)器。
6、使用時，應(ying)勻速的做(zuo)。
四、臂力器一天做多少個
想要發揮(hui)臂力器的(de)優(you)勢，一天最(zui)好做三組，每組十到十二下即可，并且注意讓肌肉(rou)休息(xi)，一周(zhou)最(zui)多練五天就(jiu)好。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂力器根據使用時需要(yao)的(de)力的(de)大(da)小不同，分(fen)為不同級(ji)(ji)(ji)別，一(yi)般有(you)20公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、30公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、40公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、50公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)、60公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)（還有(you)的(de)號稱(cheng)是80公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)(ji)的(de)）幾種，不同級(ji)(ji)(ji)別所需要(yao)用到的(de)力量(liang)不同。
對于選(xuan)擇重量，應循序漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力(li)器(qi)比較合適。如果是(shi)男性初學(xue)者，可以選(xuan)擇從30公(gong)斤(jin)級臂力(li)器(qi)開始練(lian)習(xi)(xi)，如果是(shi)女性，可以選(xuan)擇從20公(gong)斤(jin)級開始練(lian)習(xi)(xi)。
選擇的時候可以到臂力器品牌實體(ti)店進行實際的(de)使用，最多(duo)完成(cheng)次數在8到15次之間比較合(he)適。低于8次說(shuo)明這(zhe)個級別(bie)的(de)臂力器太(tai)重，容(rong)易造成(cheng)肌肉(rou)的(de)拉傷。多(duo)于15次的(de)話說(shuo)明這(zhe)個級別(bie)的(de)臂力器太(tai)輕(qing)，不能對你的(de)力量和肌肉(rou)起(qi)到刺激作用。
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