一、臂力器練哪的肌肉
臂(bei)力器(qi)(qi)又名握(wo)力棒，是用來(lai)鍛煉臂(bei)部(bu)肌群，主要鍛煉臂(bei)力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂(bei)力器(qi)(qi)是前臂(bei)腕屈(qu)肌的(de)一種運(yun)動(dong)器(qi)(qi)械，有一定(ding)危險性。
1、臂力器正U字型可以練肱三頭(tou)肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中束。
2、臂(bei)力(li)器反U字型可以練肱二頭肌(ji)、胸大肌(ji)、三角肌(ji)中束(shu)和背闊肌(ji)。
二、臂力器鍛煉方法
1、兩(liang)臂彎(wan)曲，在(zai)頸后用(yong)力(li)彎(wan)曲彈簧(huang)。
2、兩臂(bei)向(xiang)前，向(xiang)上(shang)彎(wan)曲彈簧，然(ran)后放松(song)。
3、兩臂(bei)向胸前靠(kao)攏，彎(wan)曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。
4、站立，兩腳(jiao)分開，右肘彎曲，用(yong)左(zuo)手彎曲彈簧，然后左(zuo)肘彎曲，用(yong)右手彎曲彈簧。
5、兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直(zhi)逐漸彎曲。
三、臂力器注意事項
1、請在使用前檢(jian)查臂力器各連(lian)接(jie)部(bu)位是否牢固，無松動現(xian)象。
2、請選擇(ze)適合自己體能級(ji)別的(de)臂力器，以免拉傷肌(ji)肉(rou)。
3、使用時，將臂(bei)力器手柄上(shang)的安全帶繩(sheng)系在手腕(wan)上(shang)。
4、使(shi)用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以(yi)免脫手傷人。
5、建議12歲以下的兒童不要(yao)使用臂(bei)力器。
6、使用時(shi)，應勻速的做。
四、臂力器一天做多少個
想要發揮(hui)臂(bei)力器的優勢，一天最好做三組(zu)，每組(zu)十(shi)到十(shi)二(er)下即可，并且注意讓肌(ji)肉休(xiu)息，一周最多練五(wu)天就好。
五、臂力器多少公斤比較合適
臂力(li)器(qi)根(gen)據使用時需要的(de)力(li)的(de)大小(xiao)不同(tong)，分(fen)為不同(tong)級(ji)(ji)別(bie)，一般有20公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)、30公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)、40公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)、50公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)、60公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)（還(huan)有的(de)號(hao)稱是80公(gong)斤(jin)級(ji)(ji)的(de)）幾種，不同(tong)級(ji)(ji)別(bie)所需要用到(dao)的(de)力(li)量不同(tong)。
對于選擇(ze)重量，應(ying)循序漸進，普通人購買20KG與40KG的臂力器比(bi)較(jiao)合適(shi)。如(ru)果是男性初學(xue)者，可以(yi)選擇(ze)從30公斤級(ji)臂力器開始練(lian)習(xi)(xi)，如(ru)果是女(nv)性，可以(yi)選擇(ze)從20公斤級(ji)開始練(lian)習(xi)(xi)。
選擇的時候可以到臂力器品牌實體店進(jin)行實際(ji)的(de)(de)使用(yong)，最多(duo)完成(cheng)次(ci)(ci)數在8到15次(ci)(ci)之間比較合適。低(di)于8次(ci)(ci)說明這個級別的(de)(de)臂力器(qi)太(tai)重(zhong)，容易造成(cheng)肌(ji)肉的(de)(de)拉傷。多(duo)于15次(ci)(ci)的(de)(de)話(hua)說明這個級別的(de)(de)臂力器(qi)太(tai)輕，不能對(dui)你的(de)(de)力量和(he)肌(ji)肉起到刺(ci)激作(zuo)用(yong)。
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