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握力器行業簡介

一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)(wo)力器的(de)(de)使用(yong)(yong)(yong)姿勢(shi)包(bao)括單(dan)手，雙(shuang)手，上握(wo)(wo)，下握(wo)(wo)，雙(shuang)夾等。不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)的(de)(de)使用(yong)(yong)(yong)姿勢(shi)練習到的(de)(de)相應(ying)部位(wei)也不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)。單(dan)手以單(dan)臂(bei)練習為主，雙(shuang)手可以練習兩臂(bei)協(xie)調用(yong)(yong)(yong)力。其他的(de)(de)姿勢(shi)練習相應(ying)的(de)(de)部位(wei)。握(wo)(wo)緊之后不(bu)(bu)要(yao)(yao)立即松開要(yao)(yao)堅持5秒時間左(zuo)右連續握(wo)(wo)20下為一(yi)組這樣(yang)才(cai)能更為有(you)效。

2、握力器怎么練

使用握力器時，以(yi)4根手指為(wei)一點，拇指和虎口為(wei)另外一點。兩點夾擠(ji)用力。

每天做4組，每組8—12個，左(zuo)手(shou)練完練右手(shou)。每天堅持就會(hui)增加你(ni)的握力，小臂的圍(wei)度(du)也會(hui)慢(man)慢(man)增加。

待握力(li)器(qi)完全變(bian)形后在緩慢松開(kai)，切記不(bu)(bu)要快速(su)開(kai)合，那樣不(bu)(bu)但(dan)起不(bu)(bu)到鍛煉效果，肌肉還會酸(suan)痛。

堅持(chi)每天(tian)鍛煉而(er)不是一次性的(de)握五六百個(ge)，歇個(ge)幾天(tian)再練，這樣沒有好的(de)效果，反(fan)而(er)會拉(la)傷肌肉的(de)。

3、握力器鍛煉注意事項

控制次數：為了(le)達到(dao)明(ming)顯的鍛煉效果(guo)并(bing)不(bu)對肌肉(rou)在(zai)(zai)成(cheng)過重的負擔，我們需要將鍛煉次數控制在(zai)(zai)合理的范圍之內。一般來說，每(mei)天每(mei)只手各鍛煉1000下為宜，可以分成(cheng)早晚進行。

量力而(er)為：很(hen)多剛剛進行鍛煉(lian)的(de)人會(hui)有一個(ge)誤區，以為鍛煉(lian)時間越(yue)(yue)長(chang)、頻(pin)率越(yue)(yue)高，效果(guo)就會(hui)越(yue)(yue)明顯。但是(shi)(shi)，需要提(ti)醒(xing)大家的(de)是(shi)(shi)，鍛煉(lian)一定要循序漸進，量力而(er)行，才能避免身(shen)體(ti)的(de)不適反應。

器械維護：在使用過程中，如果(guo)握力器產(chan)生(sheng)了生(sheng)銹、磨損或者螺絲松動等情況，maigoo小編提醒(xing)，一(yi)定要及時(shi)地(di)更(geng)換、維修握力器，避免造成安全隱(yin)患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌海(hai)綿(mian)套(tao)手柄握力器是最常用的握力器種類。

2、橡膠握力(li)圈：一般橡膠握力(li)器(qi)(qi)的(de)價格區間(jian)維持(chi)在(zai)20元-100元之(zhi)間(jian)，是(shi)一種(zhong)鍛煉(lian)人(ren)手腕、手臂力(li)量的(de)小(xiao)型健身器(qi)(qi)材，可以(yi)保持(chi)關節的(de)活(huo)血，單手以(yi)單臂練習(xi)為(wei)主(zhu)，雙手可以(yi)練習(xi)兩臂協調用力(li)。

3、可調節握力器(qi)：調節握力器(qi)至您(nin)能做到完全閉(bi)合(he)的最大重量。以(yi)組(zu)為單位(wei)進行(xing)訓(xun)練，每組(zu)8-12個為抄(chao)宜。組(zu)間隔(ge)不(bu)(bu)宜超過1分鐘，襲進行(xing)6-8組(zu)。如力疲不(bu)(bu)能完全閉(bi)合(he)該重量，應適度調小(xiao)重量，力求動(dong)作標準。訓(xun)練應間隔(ge)2-3天一(yi)次。

4、電子握力(li)(li)器(qi)(qi)：測試(shi)前臂及(ji)手(shou)(shou)部(bu)肌肉(rou)的力(li)(li)量(liang)，可(ke)以(yi)通過(guo)使用該(gai)產品鍛煉、增加握力(li)(li)和手(shou)(shou)掌的靈(ling)活性(xing)。利用電子握力(li)(li)計(ji)對被試(shi)者(zhe)握力(li)(li)測定，反映個體上肌及(ji)手(shou)(shou)部(bu)肌肉(rou)力(li)(li)量(liang)的發(fa)展水平。該(gai)產品是(shi)一種握力(li)(li)測量(liang)儀器(qi)(qi)。是(shi)雙杠、網球、乒乓球、攀巖等運動愛(ai)好(hao)者(zhe)的好(hao)助手(shou)(shou)。同(tong)時也是(shi)手(shou)(shou)部(bu)肌肉(rou)或軟組(zu)織挫傷患者(zhe)愈后康(kang)復訓練的輔助器(qi)(qi)械。