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一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)力(li)器的(de)(de)(de)使用姿勢包括單手，雙手，上握(wo)，下(xia)握(wo)，雙夾等。不(bu)一(yi)樣(yang)的(de)(de)(de)使用姿勢練(lian)(lian)習(xi)到的(de)(de)(de)相(xiang)(xiang)應(ying)部(bu)位也不(bu)一(yi)樣(yang)。單手以(yi)單臂(bei)練(lian)(lian)習(xi)為主，雙手可以(yi)練(lian)(lian)習(xi)兩臂(bei)協調(diao)用力(li)。其他(ta)的(de)(de)(de)姿勢練(lian)(lian)習(xi)相(xiang)(xiang)應(ying)的(de)(de)(de)部(bu)位。握(wo)緊之后不(bu)要立即松開(kai)要堅持5秒時間左右連續握(wo)20下(xia)為一(yi)組這樣(yang)才能更為有效。

2、握力器怎么練

使用握力器時，以(yi)4根手指為一點(dian)(dian)，拇(mu)指和(he)虎口為另外一點(dian)(dian)。兩(liang)點(dian)(dian)夾(jia)擠(ji)用力。

每天做(zuo)4組，每組8—12個，左手練(lian)完(wan)練(lian)右手。每天堅持就會增加(jia)你(ni)的握力(li)，小臂的圍度也(ye)會慢慢增加(jia)。

待握力器完全變形(xing)后在緩慢松開，切記不(bu)要快速開合，那樣不(bu)但起不(bu)到鍛煉效果，肌肉(rou)還會酸痛(tong)。

堅持每天(tian)鍛(duan)煉而(er)不是一次性的握五六(liu)百個，歇個幾天(tian)再練，這樣沒有好(hao)的效果，反而(er)會拉傷(shang)肌肉的。

3、握力器鍛煉注意事項

控(kong)制次數：為(wei)(wei)了達到(dao)明顯的鍛煉效果并不對(dui)肌肉在(zai)成過重(zhong)的負(fu)擔，我們需要(yao)將鍛煉次數控(kong)制在(zai)合理的范圍之內(nei)。一(yi)般來說(shuo)，每(mei)天每(mei)只(zhi)手各鍛煉1000下(xia)為(wei)(wei)宜(yi)，可以分(fen)成早(zao)晚進行。

量(liang)力(li)而(er)為(wei)：很多(duo)剛剛進(jin)行(xing)鍛煉的(de)人會有(you)一(yi)個誤區，以為(wei)鍛煉時(shi)間越長、頻率越高，效果就會越明顯。但(dan)是，需要提醒大(da)家的(de)是，鍛煉一(yi)定要循(xun)序漸進(jin)，量(liang)力(li)而(er)行(xing)，才能(neng)避(bi)免(mian)身體的(de)不適反應(ying)。

器械(xie)維護：在使(shi)用過(guo)程中，如果(guo)握(wo)力器產生了生銹、磨損或(huo)者螺(luo)絲松動等情況，maigoo小編提醒(xing)，一定要及時地(di)更換、維修(xiu)握(wo)力器，避免(mian)造成安全隱患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品(pin)牌海綿(mian)套手柄握力(li)器是最常用的握力器種類。

2、橡(xiang)膠(jiao)握力(li)圈：一(yi)般橡(xiang)膠(jiao)握力(li)器的價格(ge)區間(jian)維持在20元(yuan)-100元(yuan)之間(jian)，是一(yi)種鍛煉(lian)人手(shou)腕、手(shou)臂(bei)力(li)量的小型健身器材(cai)，可以保持關節的活血，單手(shou)以單臂(bei)練習為主，雙手(shou)可以練習兩臂(bei)協調用力(li)。

3、可(ke)調(diao)(diao)節(jie)握(wo)力器：調(diao)(diao)節(jie)握(wo)力器至您能做到完全閉合的最(zui)大重(zhong)量。以組為單位進行訓練(lian)，每組8-12個為抄(chao)宜。組間隔(ge)不宜超過1分鐘，襲(xi)進行6-8組。如(ru)力疲不能完全閉合該重(zhong)量，應適度調(diao)(diao)小重(zhong)量，力求(qiu)動作標準。訓練(lian)應間隔(ge)2-3天一次。

4、電子(zi)握(wo)力(li)器(qi)：測試前臂(bei)及手(shou)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)力(li)量(liang)，可以(yi)通過使用(yong)該(gai)產品鍛煉、增(zeng)加握(wo)力(li)和手(shou)掌的(de)(de)靈活性。利用(yong)電子(zi)握(wo)力(li)計對被試者(zhe)握(wo)力(li)測定，反(fan)映個體(ti)上肌(ji)及手(shou)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)的(de)(de)發(fa)展水(shui)平。該(gai)產品是(shi)一種握(wo)力(li)測量(liang)儀器(qi)。是(shi)雙杠、網球、乒乓球、攀巖等運動愛好(hao)者(zhe)的(de)(de)好(hao)助手(shou)。同時也是(shi)手(shou)部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)或軟組織挫傷患者(zhe)愈后(hou)康復訓(xun)練的(de)(de)輔助器(qi)械。