一、握力圈有什么好處

握(wo)力(li)(li)好是一個(ge)有效的(de)(de)健康(kang)特(te)征。可以使筋(jin)脈暢(chang)通(tong)活洛，加強血液流通(tong)。可保證各個(ge)器(qi)官正常運行，握(wo)力(li)(li)可使人(ren)身體強壯。另外，握(wo)力(li)(li)強大(da)(da)的(de)(de)人(ren)骨密(mi)度高，不容(rong)易(yi)遭受骨質疏(shu)松癥(zheng)等(deng)骨病的(de)(de)影響(xiang)。握(wo)力(li)(li)所需的(de)(de)上肢(zhi)力(li)(li)量來源于(yu)手部、前臂以及上肢(zhi)的(de)(de)肌肉，握(wo)力(li)(li)的(de)(de)大(da)(da)小可以預測某些老年病，尤其是心(xin)血管(guan)的(de)(de)患病風險(xian)，增強握(wo)力(li)(li)對老年人(ren)保持(chi)健康(kang)大(da)(da)有益處。

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二、握力圈怎么練才有效

1、使用方法

握力(li)圈(quan)使用時(shi)需以4根手(shou)指為一點(dian)，拇指和(he)虎口為一點(dian)，兩點(dian)用力(li)的向(xiang)中間夾，市面上的握力(li)圈(quan)有(you)多種(zhong)樣式，但是鍛煉的基本原則沒有(you)太大的改變。

2、正確姿勢

握力圈可(ke)以(yi)有單(dan)手(shou)、雙手(shou)、上握、下握以(yi)及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練(lian)習的相應(ying)的部位也有所不同，單(dan)手(shou)以(yi)單(dan)臂練(lian)習為(wei)主，雙手(shou)可(ke)以(yi)練(lian)習兩臂協調能力。

3、時間頻率

握(wo)力(li)圈握(wo)緊后不要(yao)立即松(song)開，中間持續5秒(miao)鐘時間，連續握(wo)20個為一組(zu)，一天可(ke)以練習(xi)5組(zu)，對于新手(shou)練習(xi)時可(ke)以適(shi)當的(de)減少次數(shu)，練習(xi)2～3組(zu)，逐漸增加難度，這樣可(ke)以避免(mian)出現肌肉拉傷(shang)的(de)現象(xiang)。