一、握力多少算正常

通常來說40歲左右男性握(wo)力(li)在(zai)43-50千(qian)克為(wei)合格(ge)，女性(xing)在(zai)27-31千(qian)克之間(jian)為(wei)合格(ge)。握(wo)力(li)指數主要反(fan)映人前(qian)臂和手(shou)部肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)力(li)量，同時也與其他肌(ji)(ji)群的(de)力(li)量有關(guan)，而且還是反(fan)映肌(ji)(ji)肉(rou)總體力(li)量的(de)一個很好(hao)的(de)指標(biao)。

握力(li)(li)體(ti)重(zhong)指數＝握力(li)(li)（Kg）／體(ti)重(zhong)（Kg）×100，測(ce)試握力(li)(li)指數時兩(liang)腳自(zi)然(ran)分開成直(zhi)立挺拔姿(zi)勢，兩(liang)臂自(zi)然(ran)下垂，一手持握力(li)(li)計全力(li)(li)握緊，記錄下握力(li)(li)計指針的刻度。

二、握力器能讓小臂變粗嗎

經常鍛(duan)煉握力(li)器，會(hui)讓(rang)小臂變(bian)(bian)得(de)粗(cu)壯有力(li)。因為不(bu)斷的(de)鍛(duan)煉，會(hui)刺激肌(ji)肉(rou)(rou)，讓(rang)小臂的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)變(bian)(bian)得(de)更加粗(cu)壯，就像長跑運動員(yuan)，他們的(de)腿(tui)部肌(ji)肉(rou)(rou)都很發達粗(cu)大。

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練握(wo)力器的(de)時候要注(zhu)意一定的(de)訓練方法，堅持每(mei)天鍛煉，而不是一次(ci)性的(de)握(wo)五六百個(ge)歇個(ge)幾天在練，這樣(yang)沒有好的(de)效(xiao)果，反而會拉傷肌肉(rou)的(de)。要給自(zi)己(ji)定一個(ge)目(mu)標，比如每(mei)天一只手兩三(san)百個(ge)，堅持下百去，不出一個(ge)月(yue)，你會明(ming)顯感到(dao)手部肌肉(rou)變的(de)更強(qiang)了。

每天(tian)5組(zu)，每組(zu)20個。第(di)1組(zu)置于(yu)胸前握，第(di)2組(zu)于(yu)頸(jing)后握，第(di)3組(zu)棒立起，左手(shou)度在下不動右手(shou)向內掰，第(di)4組(zu)反之，第(di)5組(zu)和第(di)1組(zu)相同(tong)，休息20分鐘(zhong)(敲打(da)手(shou)臂和胳(ge)膊)。

三、握力器的好處和壞處

1、握力(li)器的(de)好處

（1）握(wo)力器可(ke)以鍛煉手臂，長期使(shi)用握(wo)力器鍛煉身(shen)體能(neng)夠(gou)讓(rang)我們(men)的(de)手臂粗壯更加(jia)有力，青(qing)筋暴露，還能(neng)讓(rang)我們(men)的(de)肌肉更加(jia)明(ming)顯(xian)，盡顯(xian)男子漢(han)的(de)陽剛(gang)之氣。

（2）堅持(chi)使用握力器(qi)鍛煉能幫助我們調(diao)整心(xin)臟、肝臟、脾臟、肺(fei)腑、腎(shen)臟、大腸(chang)、小腸(chang)等的生(sheng)理功能，效(xiao)果很顯(xian)著，還能舒筋通絡、治病強身、增強體質(zhi)和延年益壽(shou)。

（3）少(shao)年兒童練，可(ke)促進骨(gu)骼肌肉的生長發育(yu)，鍛煉身體的平衡(heng)機能，增強體質(zhi)，提高(gao)注意力、意志力和(he)自信心，有利于心智健康(kang)和(he)開發人(ren)體潛能；青年人(ren)練可(ke)以調(diao)節神(shen)經和(he)內分泌系統的平衡(heng)，消除壓(ya)力，保持青春活力。

（4）握力器(qi)對現代都(dou)市文(wen)明病(bing)(bing)、辦公室綜合(he)癥(zheng)、失眠、關節炎、前列腺炎，肥胖癥(zheng)、慢性腸胃道(dao)疾(ji)病(bing)(bing)等均有特殊的(de)康復功效。

（5）握力器最好(hao)配合踢毽運動(dong)，以達到(dao)全面調節身(shen)心(xin)的(de)目的(de)，作用類似于(yu)氣功打通任督二脈大(da)小周天(tian)。而且絕對是任何(he)人(ren)都(dou)可(ke)以努力達到(dao)的(de)。

2、握力器的壞處

運動過量(liang)或者方(fang)法不正確會(hui)造成(cheng)肌肉的損傷。

比如說有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒，就高強度的運動了很長時(shi)間，這樣會(hui)造成自(zi)己的(de)肌肉(rou)沒有(you)(you)辦法(fa)可以負荷(he)，反(fan)而會(hui)對肌肉(rou)出現損(sun)傷(shang)。這是在使(shi)用握(wo)力器時(shi)，必須要注意的(de)問題，也是握(wo)力器的(de)危害。畢(bi)竟(jing)只有(you)(you)合(he)理(li)的(de)進(jin)行使(shi)用，正(zheng)確按照握(wo)力器的(de)正(zheng)確使(shi)用方(fang)法(fa)才能夠有(you)(you)效的(de)鍛煉身體。