一、握力多少算正常

通常來說40歲左右男性握(wo)力在43-50千克(ke)為合(he)格(ge)，女性在27-31千克(ke)之間為合(he)格(ge)。握(wo)力指數主要反映人前臂(bei)和手(shou)部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)力量，同時也與(yu)其(qi)他肌(ji)群(qun)的(de)力量有(you)關，而且還(huan)是反映肌(ji)肉(rou)總體(ti)力量的(de)一個很好的(de)指標。

握(wo)力(li)體(ti)重(zhong)指數＝握(wo)力(li)（Kg）／體(ti)重(zhong)（Kg）×100，測試握(wo)力(li)指數時兩腳自然(ran)分開成直(zhi)立挺拔姿勢，兩臂自然(ran)下垂，一(yi)手(shou)持(chi)握(wo)力(li)計全(quan)力(li)握(wo)緊(jin)，記(ji)錄下握(wo)力(li)計指針的(de)刻度。

二、握力器能讓小臂變粗嗎

經常鍛(duan)煉握力(li)器，會(hui)讓(rang)小(xiao)臂變(bian)得粗(cu)壯有力(li)。因為不斷的(de)鍛(duan)煉，會(hui)刺激肌(ji)肉，讓(rang)小(xiao)臂的(de)肌(ji)肉變(bian)得更加粗(cu)壯，就像長跑運動員，他(ta)們的(de)腿(tui)部肌(ji)肉都很發達粗(cu)大。

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練(lian)握力(li)器的(de)時候要注意一(yi)(yi)(yi)定的(de)訓練(lian)方法，堅持每(mei)天鍛煉，而不是(shi)一(yi)(yi)(yi)次性的(de)握五六百(bai)(bai)個(ge)歇個(ge)幾(ji)天在練(lian)，這樣沒有好的(de)效果，反而會拉傷(shang)肌肉的(de)。要給自己定一(yi)(yi)(yi)個(ge)目標，比如每(mei)天一(yi)(yi)(yi)只手兩三百(bai)(bai)個(ge)，堅持下百(bai)(bai)去，不出一(yi)(yi)(yi)個(ge)月，你會明顯感到手部肌肉變(bian)的(de)更強了。

每天5組(zu)，每組(zu)20個。第(di)1組(zu)置于(yu)胸前握(wo)，第(di)2組(zu)于(yu)頸后握(wo)，第(di)3組(zu)棒立(li)起，左手(shou)度在(zai)下不(bu)動(dong)右手(shou)向內掰(bai)，第(di)4組(zu)反之(zhi)，第(di)5組(zu)和第(di)1組(zu)相同(tong)，休(xiu)息(xi)20分(fen)鐘(敲打(da)手(shou)臂和胳膊)。

三、握力器的好處和壞處

1、握(wo)力(li)器的(de)好處

（1）握力(li)(li)器可(ke)以鍛煉手臂，長期使用握力(li)(li)器鍛煉身(shen)體能夠(gou)讓我們的(de)手臂粗壯(zhuang)更加有(you)力(li)(li)，青筋(jin)暴露(lu)，還能讓我們的(de)肌肉更加明顯，盡顯男子漢的(de)陽剛之氣。

（2）堅持使用握力(li)器鍛(duan)煉能(neng)(neng)幫助(zhu)我們調整心臟(zang)、肝臟(zang)、脾(pi)臟(zang)、肺腑、腎臟(zang)、大腸、小腸等的生理功能(neng)(neng)，效(xiao)果很顯著，還能(neng)(neng)舒(shu)筋(jin)通絡、治病強(qiang)身(shen)、增強(qiang)體質和延(yan)年益壽。

（3）少年兒童練(lian)，可(ke)促進骨骼肌肉的生長發育，鍛煉身體(ti)的平衡(heng)(heng)機能，增強體(ti)質，提高(gao)注意(yi)力、意(yi)志力和(he)自信心(xin)，有(you)利于心(xin)智健康(kang)和(he)開(kai)發人(ren)體(ti)潛(qian)能；青年人(ren)練(lian)可(ke)以調節神經和(he)內(nei)分(fen)泌系統(tong)的平衡(heng)(heng)，消除壓(ya)力，保持青春活力。

（4）握(wo)力(li)器對現(xian)代都市文明病、辦公室綜合(he)癥、失(shi)眠、關節(jie)炎(yan)、前列腺炎(yan)，肥胖(pang)癥、慢性腸胃道疾病等均有特(te)殊的(de)康復(fu)功效。

（5）握力器最好配(pei)合(he)踢毽運(yun)動，以達到全面調(diao)節(jie)身心的(de)目的(de)，作用類似于氣功打通任(ren)督(du)二脈大小周天。而且絕對是(shi)任(ren)何人都可以努(nu)力達到的(de)。

2、握力器的壞處

運動過量(liang)或者方法不(bu)正確會造成肌肉的損傷。

比如說有些人第一次使用握力器時覺得很好玩兒，就高強度的運動了很長時間，這(zhe)樣會(hui)造成(cheng)自己的(de)(de)肌(ji)肉沒(mei)有辦法(fa)可以負(fu)荷，反(fan)而會(hui)對肌(ji)肉出現損傷。這(zhe)是在使(shi)用握(wo)力器(qi)時，必須要注(zhu)意的(de)(de)問題，也是握(wo)力器(qi)的(de)(de)危害。畢(bi)竟只(zhi)有合理的(de)(de)進行使(shi)用，正確(que)按照握(wo)力器(qi)的(de)(de)正確(que)使(shi)用方法(fa)才(cai)能夠有效的(de)(de)鍛煉身體。