一、握力器的正確鍛煉方法
1、握力器的幾種練法
握(wo)力器的使用姿勢包括單手，雙(shuang)(shuang)手，上握(wo)，下握(wo)，雙(shuang)(shuang)夾等。不(bu)(bu)一(yi)(yi)樣(yang)的使用姿勢練(lian)習到的相應部位也不(bu)(bu)一(yi)(yi)樣(yang)。單手以單臂練(lian)習為(wei)(wei)主，雙(shuang)(shuang)手可(ke)以練(lian)習兩臂協調用力。其他的姿勢練(lian)習相應的部位。握(wo)緊之后(hou)不(bu)(bu)要立即(ji)松開要堅持5秒時間左右連續握(wo)20下為(wei)(wei)一(yi)(yi)組(zu)這樣(yang)才能更為(wei)(wei)有效。
2、握力器怎么練
使(shi)用握力器時(shi)，以4根手指(zhi)為(wei)一點，拇指(zhi)和虎(hu)口為(wei)另(ling)外一點。兩點夾擠用力。
每(mei)天做4組，每(mei)組8—12個，左手(shou)練完練右手(shou)。每(mei)天堅持就會增加(jia)你的握力，小臂的圍度也會慢慢增加(jia)。
待握力器完全(quan)變形后在緩(huan)慢(man)松開(kai)(kai)，切(qie)記不(bu)要快速開(kai)(kai)合，那樣不(bu)但起不(bu)到鍛煉效果，肌肉還會酸(suan)痛。
堅持每(mei)天鍛煉而不是一次性的(de)握(wo)五六百個，歇個幾天再練，這樣沒有好的(de)效果，反(fan)而會拉傷(shang)肌(ji)肉的(de)。
3、握力器鍛煉注意事項
控制次(ci)(ci)數(shu)：為了達到明顯的鍛煉效果(guo)并不對肌肉在(zai)成過重的負擔(dan)，我們需要將鍛煉次(ci)(ci)數(shu)控制在(zai)合(he)理(li)的范圍(wei)之(zhi)內。一般來說，每(mei)天每(mei)只手(shou)各鍛煉1000下為宜，可以分成早晚進行。
量力而為：很多剛剛進行鍛(duan)煉(lian)的人會有一個誤(wu)區，以為鍛(duan)煉(lian)時間越長、頻率(lv)越高，效果(guo)就會越明顯。但(dan)是，需要提醒(xing)大家的是，鍛(duan)煉(lian)一定要循序漸進，量力而行，才能避免身體的不(bu)適(shi)反應(ying)。
器(qi)械維護：在使(shi)用過程中，如(ru)果握力(li)器(qi)產生了(le)生銹、磨損或者螺絲松(song)動(dong)等情況(kuang)，maigoo小(xiao)編提醒，一定(ding)要(yao)及(ji)時地更(geng)換(huan)、維修握力(li)器(qi)，避免(mian)造成(cheng)安全隱(yin)患。
二、握力器力度怎么選
1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌海綿(mian)套手柄握力(li)器是最常用的握力器種類。
2、橡膠(jiao)握(wo)力(li)圈(quan)：一般橡膠(jiao)握(wo)力(li)器(qi)的價格區間(jian)維持在20元(yuan)-100元(yuan)之間(jian)，是一種鍛(duan)煉人手(shou)腕、手(shou)臂力(li)量的小(xiao)型健身器(qi)材，可(ke)以保(bao)持關節的活(huo)血，單手(shou)以單臂練習(xi)為主，雙手(shou)可(ke)以練習(xi)兩臂協調用力(li)。
3、可調節握力(li)(li)器：調節握力(li)(li)器至您能(neng)(neng)做到完全(quan)閉(bi)合(he)的(de)最大重(zhong)量。以組(zu)為(wei)單位進(jin)行(xing)訓(xun)練(lian)，每組(zu)8-12個為(wei)抄宜(yi)。組(zu)間隔(ge)不(bu)宜(yi)超(chao)過1分鐘，襲進(jin)行(xing)6-8組(zu)。如力(li)(li)疲不(bu)能(neng)(neng)完全(quan)閉(bi)合(he)該重(zhong)量，應適度調小(xiao)重(zhong)量，力(li)(li)求動作標準。訓(xun)練(lian)應間隔(ge)2-3天(tian)一次。
4、電子(zi)握力(li)(li)(li)器：測試前臂(bei)及手(shou)部(bu)肌肉(rou)的力(li)(li)(li)量，可以通過使用該產品鍛煉、增加握力(li)(li)(li)和手(shou)掌的靈活性。利用電子(zi)握力(li)(li)(li)計對被(bei)試者(zhe)握力(li)(li)(li)測定，反映(ying)個體上肌及手(shou)部(bu)肌肉(rou)力(li)(li)(li)量的發展水平。該產品是(shi)一種握力(li)(li)(li)測量儀器。是(shi)雙(shuang)杠、網(wang)球(qiu)、乒乓球(qiu)、攀巖等運動愛好(hao)(hao)者(zhe)的好(hao)(hao)助(zhu)手(shou)。同時也是(shi)手(shou)部(bu)肌肉(rou)或軟組(zu)織挫傷患者(zhe)愈后康復(fu)訓(xun)練的輔助(zhu)器械。
