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仰臥板行業簡介

仰臥板怎么練腹肌

仰(yang)臥起(qi)坐：手放在(zai)耳朵處(chu)，頭不需(xu)要靠在(zai)仰(yang)臥板上，腳鉤(gou)著橫杠，身(shen)體向(xiang)后(hou)仰(yang)臥，利用腹部力量坐起(qi)成(cheng)90度。

卷腹：腳可以放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭也是不需要靠在仰臥板上，手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位。當背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環動作。為了安全著想，建議選擇仰臥板品牌產品。

仰臥板怎么安裝

將(jiang)底架(jia)(jia)(jia)延長架(jia)(jia)(jia)插(cha)(cha)入腹(fu)肌板(ban)(ban)T型(xing)(xing)腳底架(jia)(jia)(jia)，延長架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)孔與(yu)(yu)T型(xing)(xing)腳架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)孔對(dui)應。將(jiang)泡沫墊腳板(ban)(ban)裝(zhuang)入T型(xing)(xing)腳架(jia)(jia)(jia)第(di)(di)二(er)個(ge)(ge)孔，然后將(jiang)第(di)(di)一(yi)個(ge)(ge)螺(luo)(luo)絲(si)(si)(si)(si)固(gu)定(ding)(ding)在腳架(jia)(jia)(jia)的(de)(de)(de)(de)第(di)(di)四個(ge)(ge)孔，并(bing)用(yong)螺(luo)(luo)帽將(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)(si)(si)固(gu)定(ding)(ding)，用(yong)扳手(shou)擰緊。將(jiang)長的(de)(de)(de)(de)泡沫墊腳板(ban)(ban)安裝(zhuang)在支架(jia)(jia)(jia)最上(shang)(shang)面的(de)(de)(de)(de)孔上(shang)(shang)，并(bing)用(yong)配套的(de)(de)(de)(de)大螺(luo)(luo)帽固(gu)定(ding)(ding)。將(jiang)仰臥板(ban)(ban)主板(ban)(ban)卡(ka)(ka)入支架(jia)(jia)(jia)對(dui)應的(de)(de)(de)(de)卡(ka)(ka)槽，卡(ka)(ka)板(ban)(ban)上(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)(si)(si)(si)孔與(yu)(yu)仰臥板(ban)(ban)的(de)(de)(de)(de)螺(luo)(luo)絲(si)(si)(si)(si)孔重疊，然后用(yong)花型(xing)(xing)螺(luo)(luo)帽固(gu)定(ding)(ding)。把帶拉環的(de)(de)(de)(de)卡(ka)(ka)點螺(luo)(luo)絲(si)(si)(si)(si)插(cha)(cha)入T型(xing)(xing)支架(jia)(jia)(jia)中間的(de)(de)(de)(de)孔。然后取另一(yi)個(ge)(ge)螺(luo)(luo)絲(si)(si)(si)(si)，插(cha)(cha)入仰臥板(ban)(ban)與(yu)(yu)支架(jia)(jia)(jia)連接(jie)處的(de)(de)(de)(de)孔，并(bing)將(jiang)螺(luo)(luo)絲(si)(si)(si)(si)二(er)邊用(yong)螺(luo)(luo)帽固(gu)定(ding)(ding)擰緊。

仰臥板和收腹機的區別

收腹機的靠背能夠調節，而仰臥板則是固定住的。收腹機機器比(bi)較(jiao)小巧，相(xiang)安全性比(bi)較(jiao)高，適用人群(qun)更為(wei)廣泛。仰臥板比(bi)較(jiao)高難度(du)，并不適合所有人。不過(guo)仰臥板鍛煉效果好(hao)。

仰臥板怎么用

1、仰臥板俯臥撐
在固定好腳部位置后，趴在仰臥板上，然后兩手握住仰臥板兩側的把手，就可以正式開始做仰臥板俯臥撐了。

2、仰(yang)臥(wo)板仰(yang)臥(wo)抬腿

躺在仰(yang)臥板(ban)上，頭部靠近仰(yang)臥板(ban)的(de)(de)擋板(ban)處，雙手抓(zhua)牢(lao)背后的(de)(de)把手，準備好之(zhi)后，我們就可以開始(shi)動(dong)作了。首先(xian)我們雙腿需(xu)要伸(shen)直(zhi)靠緊(jin)，然后使(shi)用腰(yao)腹部發力，讓(rang)我們的(de)(de)腿部向(xiang)上抬，注意是兩腿并攏(long)同時向(xiang)上。盡量讓(rang)腿部越(yue)往上越(yue)好，甚至腰(yao)部向(xiang)上都是可以的(de)(de)。

3、仰臥板俯身挺背

仰臥板俯身挺背需要我們趴在仰臥板上完成，首先我們的腳部位置固定在仰臥板上，而頭部是靠近仰臥板底部的。雙手抱住我們的頭部，讓我們的背部發力，頭部向后仰，盡量越往后越好。這個動作對于我們鍛煉背部以及腰部都是很有幫助的。