跳繩的正確動作姿勢
大臂(bei)貼近身(shen)體兩側，小臂(bei)外(wai)展，手(shou)腕兒搖繩，雙(shuang)腳并攏，進行彈跳(tiao)練習2至(zhi)3分鐘（彈跳(tiao)高度為3至(zhi)5厘米）。開始跳(tiao)繩，注意手(shou)腕做弧形擺動(dong)。落地(di)時稍有(you)(you)(you)屈膝緩沖動(dong)作。跳(tiao)起的雙(shuang)腳膝蓋一(yi)般都(dou)是直(zhi)的。小腿(tui)更不能有(you)(you)(you)明(ming)顯屈膝。呼吸(xi)要(yao)有(you)(you)(you)節奏，全身(shen)要(yao)放松。
跳繩和跑步哪個減肥效果好
跳繩(sheng)和跑步都屬(shu)于有氧(yang)運(yun)動(dong)，有氧(yang)運(yun)動(dong)要持續(xu)(xu)40分(fen)鐘以上才會消耗脂肪，持續(xu)(xu)時間越長，消耗的(de)脂肪越多，跑步40分(fen)鐘是比(bi)較正(zheng)常(chang)的(de)，但(dan)跳繩(sheng)40分(fen)鐘就很難堅持了；并且跳繩(sheng)更適(shi)合(he)(he)瘦腿(tui)，跑步適(shi)合(he)(he)瘦全身。
跳繩的好處
跳繩能增強靈活性和協調能力，緩解頸椎腰椎酸痛，強健肌肉，預防諸如關節炎、肥胖癥、骨質疏松等疾病，還有助于增加人體的免疫力，不過要注意選擇合適的場地裝備，避免凹凸不平的水泥地或灰塵多的場地，選擇的跳繩品牌要結(jie)實(shi)耐用輕便(bian)，這(zhe)樣鍛煉效果(guo)才好。
跳繩能長高嗎
跳繩(sheng)(sheng)(sheng)對于(yu)長(chang)高(gao)有一(yi)定(ding)的(de)(de)作用(yong)。在跳繩(sheng)(sheng)(sheng)運動過程(cheng)中(zhong)，由于(yu)血液(ye)(ye)循(xun)環加速，使(shi)正處于(yu)發育時(shi)期的(de)(de)骨(gu)(gu)組織的(de)(de)血液(ye)(ye)供應得到改善，促進了骨(gu)(gu)塑建(jian)過程(cheng)加快。并且跳繩(sheng)(sheng)(sheng)過程(cheng)中(zhong)，肌肉收縮牽拉骨(gu)(gu)骼會使(shi)骨(gu)(gu)承受一(yi)定(ding)的(de)(de)壓力和張力，促進生長(chang)板的(de)(de)增生，加速骨(gu)(gu)的(de)(de)生長(chang)。
跳繩一天跳多少個合適
幼兒(er)園(yuan)的(de)(de)小朋(peng)友每天(tian)跳繩500~800，下一(yi)年級800~1000個(ge)，再大點的(de)(de)孩子(zi)1500~2000個(ge)，成人一(yi)天(tian)1600~3000個(ge)，不用一(yi)口氣跳完跳跳停停30分鐘的(de)(de)運(yun)動量就可以(yi)。
躍動
培林
迪卡儂
LOOP
PROCIRCLE
Keep
75派
雷尼格爾
云麥
KYTO
