做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起(qi)坐是一項(xiang)能夠很好的(de)(de)燃燒脂肪的(de)(de)運(yun)動(dong)，前(qian)提是要(yao)正確、適合自己(ji)，并且能夠堅持下去(qu)，積極鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)。這樣子(zi)才(cai)可(ke)以起(qi)到一個減肥的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身高(gao)度(du)(du)：停留(liu)在(zai)45度(du)(du)角(jiao)處，并且持續30秒以上(shang)。

雙手(shou)不(bu)要抱頭，這樣子會很容易造(zao)成頸部(bu)肌肉拉傷(shang)，正確的方法是將雙手(shou)交叉抱于胸前，或者將手(shou)放于耳側，起坐時應讓腹(fu)部(bu)發(fa)力，而非手(shou)臂。

做仰臥起(qi)坐時，許多(duo)人會借(jie)用(yong)(yong)腰(yao)(yao)部(bu)的力(li)(li)量(liang)，但是(shi)過多(duo)的借(jie)用(yong)(yong)腰(yao)(yao)部(bu)的力(li)(li)量(liang)甚至會導(dao)致腰(yao)(yao)椎間盤壓縮，及腰(yao)(yao)椎間盤突(tu)出。所以，在(zai)整個(ge)過程中(zhong)，我們應當使用(yong)(yong)腹部(bu)的力(li)(li)量(liang)。

正確(que)姿勢：在做仰臥起坐時，腰部應當保(bao)持緊貼地面，上半身以(yi)腰腹(fu)為(wei)中(zhong)心向身體內側蜷縮，集中(zhong)注意力于腹(fu)肌，緩慢感受腹(fu)肌帶(dai)動整(zheng)個上半身蜷縮，當你(ni)覺得整(zheng)個力量都是腹(fu)部在帶(dai)動時，動作就(jiu)是對的(de)。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽(jia)墊的好處就在于不(bu)讓我們的背(bei)部(bu)直接接觸到(dao)地面，有一定的柔(rou)軟度，幫助(zhu)減少重力對背(bei)部(bu)的傷(shang)害。

2、寬松服飾

如果穿著緊身的服飾，會導(dao)致我們(men)的動(dong)作受(shou)到約束。

3、仰臥板

仰(yang)臥板是針對腹部(bu)訓練而設計出(chu)的器(qi)材(cai)，可以幫你(ni)瘦小腹，你(ni)可以借助這個(ge)工具，鍛煉(lian)腹部(bu)，或(huo)者是俯身挺背，也可以仰(yang)臥抬(tai)腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于新手來說，仰臥起(qi)坐不(bu)能一次做太多(duo)，最(zui)好是循(xun)序漸進。

而對(dui)于之前一(yi)直都有著(zhu)訓練的老手來說，仰臥起坐是一(yi)個(ge)很好(hao)的鍛(duan)煉(lian)腹(fu)部(bu)的運動，能夠每(mei)次做到力竭，每(mei)組間歇(xie)一(yi)分(fen)鐘，每(mei)天一(yi)般(ban)做五組。每(mei)組之間的間歇(xie)時間不能夠過(guo)長，一(yi)旦超過(guo)一(yi)分(fen)鐘，鍛(duan)煉(lian)的效果(guo)就不會很好(hao)。

初次嘗試者不用(yong)像老手一(yi)(yi)般，開始(shi)(shi)要先讓(rang)自(zi)(zi)己的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)適應(ying)，不能(neng)夠太過(guo)于心急，最開始(shi)(shi)時一(yi)(yi)天三組(zu)(zu)，一(yi)(yi)組(zu)(zu)六(liu)十個為起始(shi)(shi)，不同的(de)(de)人根據自(zi)(zi)己的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)狀況可(ke)以(yi)(yi)(yi)將初始(shi)(shi)值進行調(diao)整(zheng)，身(shen)(shen)體(ti)較為強健的(de)(de)人在(zai)開始(shi)(shi)時可(ke)以(yi)(yi)(yi)每(mei)天三組(zu)(zu)，一(yi)(yi)組(zu)(zu)八十個，而較為瘦弱的(de)(de)人，一(yi)(yi)天三組(zu)(zu)，一(yi)(yi)組(zu)(zu)五十個。但(dan)是每(mei)組(zu)(zu)之間(jian)的(de)(de)間(jian)隔(ge)時間(jian)都不可(ke)以(yi)(yi)(yi)超過(guo)一(yi)(yi)分鐘(zhong)。

在訓練了一(yi)段(duan)時間之后，可(ke)以(yi)適當(dang)的(de)增量，慢慢的(de)增加訓練的(de)次數(shu)(shu)，以(yi)及每次做的(de)個數(shu)(shu)。

運(yun)動及鍛煉都會講究一個循(xun)序漸進的過程，只(zhi)要配合好自己的身體承受能力，都可以達到自己想要達到的目(mu)的。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童(tong)。兒童(tong)骨骼尚(shang)未發(fa)育(yu)完(wan)全，肌肉生長也(ye)沒有達到高峰(feng)，當(dang)他們進行仰(yang)臥起坐訓練時會(hui)(hui)容易引發(fa)肌肉疲(pi)勞，過度者還(huan)會(hui)(hui)影(ying)響身體各部分均衡發(fa)育(yu)。

2、老(lao)(lao)人。老(lao)(lao)年(nian)人由(you)于身體機能衰退、老(lao)(lao)化，都會患上不(bu)同程度的基礎疾(ji)病。而仰臥起(qi)坐很容(rong)易給(gei)老(lao)(lao)年(nian)人的身體帶來負荷，導致運動勞損(sun)。

3、腰椎間盤(pan)突出者(zhe)。此(ci)類患者(zhe)在做仰臥起坐時會使(shi)腹壓增加(jia)，同時弓背增加(jia)椎間盤(pan)壓力，會使(shi)得病情加(jia)重。

4、頸椎病(bing)患者(zhe)。此(ci)類(lei)患者(zhe)在(zai)進行仰臥(wo)起坐時，易對人體頸椎造成(cheng)極大的壓力(li)，會壓迫周(zhou)圍神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥(zheng)狀。

5、久(jiu)坐不動(dong)的人群。此類人群在突然進行運動(dong)時，會使原本因久(jiu)坐不動(dong)而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再(zai)次受迫(po)。

仰臥起坐的注意事項

仰(yang)臥起坐時(shi)不能(neng)夠手抱頭，很(hen)容易造成脊(ji)椎(zhui)的問題，可以將雙(shuang)手放在(zai)胸前。同時(shi)速度(du)(du)(du)不能(neng)夠過快(kuai)，要(yao)用適宜的速度(du)(du)(du)，正確的速度(du)(du)(du)是(shi)起來的速度(du)(du)(du)快(kuai)一些(xie)，下(xia)去(qu)的速度(du)(du)(du)要(yao)放慢一些(xie)。

動作速(su)度(du)與動作數量同步(bu)練習，每次練習先練速(su)度(du)，之后再練次數。

做仰臥起坐減肥誤區

誤(wu)區一：快(kuai)速做仰臥起坐才有效

通常許多人做仰臥起坐(zuo)做得(de)又快又猛，以(yi)(yi)為這樣是(shi)腹部肌肉力量(liang)加強的表現，其實這么做很容(rong)易讓腹部肌肉拉傷(shang)。正(zheng)確的做法應該是(shi)雙(shuang)手交叉抱于(yu)胸前，起坐(zuo)時控制著讓腹部發(fa)力。或(huo)者加大難度，雙(shuang)手持重物，以(yi)(yi)增(zeng)加鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果。

誤區(qu)二：仰臥起坐能瘦全身(shen)

單(dan)純依(yi)靠(kao)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)只(zhi)能達到局部的(de)(de)健身效果(guo)，因為仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)直接針對的(de)(de)是(shi)腹(fu)(fu)部肌(ji)肉群，長期鍛(duan)煉的(de)(de)效果(guo)可(ke)能使腹(fu)(fu)部肌(ji)肉力量加強，但是(shi)身體(ti)其(qi)他部位，如(ru)大腿、臀部等得到的(de)(de)鍛(duan)煉就(jiu)比較少。所(suo)以，要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)(de)第一點就(jiu)是(shi)要(yao)把(ba)仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)和其(qi)他健身方(fang)式有效地結合起(qi)來，才能達到身體(ti)的(de)(de)完美減肥效果(guo)。

誤區三(san)：速度越(yue)慢越(yue)有效

一(yi)些人(ren)以為仰臥起(qi)坐做的(de)速度(du)(du)越(yue)慢，越(yue)有(you)鍛煉效果(guo)。速度(du)(du)適(shi)當(dang)放慢是有(you)助于鍛煉效果(guo)的(de)，但速度(du)(du)太慢的(de)話，效果(guo)反而(er)不佳。而(er)最正(zheng)確的(de)速度(du)(du)，應(ying)該(gai)是起(qi)來的(de)速度(du)(du)快一(yi)些，下去的(de)速度(du)(du)要放慢些，這樣效果(guo)最好(hao)。