做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐是(shi)(shi)一項能夠很(hen)好的(de)燃燒脂肪的(de)運動(dong)，前提(ti)是(shi)(shi)要(yao)正(zheng)確(que)、適合(he)自己，并且(qie)能夠堅(jian)持下去，積極鍛(duan)煉的(de)。這樣(yang)子才可以起到一個減肥(fei)的(de)作用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身高度(du)：停留在45度(du)角處，并且持續30秒以(yi)上。

雙(shuang)手(shou)不要抱頭，這樣子會(hui)很容易造成頸部肌肉(rou)拉傷，正確的方法(fa)是將(jiang)雙(shuang)手(shou)交叉抱于胸(xiong)前，或(huo)者將(jiang)手(shou)放于耳側(ce)，起坐時(shi)應讓腹部發力，而非(fei)手(shou)臂(bei)。

做仰臥起坐時，許多人會借(jie)用(yong)腰部(bu)的(de)力量(liang)(liang)，但(dan)是過(guo)多的(de)借(jie)用(yong)腰部(bu)的(de)力量(liang)(liang)甚至會導致腰椎間(jian)(jian)盤壓縮(suo)，及腰椎間(jian)(jian)盤突(tu)出(chu)。所以，在整個(ge)過(guo)程(cheng)中，我們應當使用(yong)腹部(bu)的(de)力量(liang)(liang)。

正確姿(zi)勢：在做仰臥起坐時，腰(yao)部應當(dang)保(bao)持緊貼地面，上半身(shen)以腰(yao)腹(fu)為中(zhong)心(xin)向身(shen)體內側蜷縮，集中(zhong)注意力于腹(fu)肌，緩慢感(gan)受(shou)腹(fu)肌帶動整個上半身(shen)蜷縮，當(dang)你覺得整個力量都是腹(fu)部在帶動時，動作(zuo)就是對的(de)。

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做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽墊的(de)好處就在(zai)于不讓我(wo)們的(de)背部(bu)直接(jie)接(jie)觸到地面，有一定的(de)柔軟度，幫助(zhu)減少重(zhong)力對背部(bu)的(de)傷害。

2、寬松服飾

如果穿著緊身的服飾(shi)，會導致我們的動作受到約束。

3、仰臥板

仰(yang)(yang)臥(wo)板是針對(dui)腹(fu)部(bu)訓練而設計出的(de)器材，可(ke)以幫你瘦小腹(fu)，你可(ke)以借助這個工具，鍛煉腹(fu)部(bu)，或者是俯身(shen)挺背，也可(ke)以仰(yang)(yang)臥(wo)抬腿(tui)。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于新(xin)手來說，仰臥(wo)起坐不(bu)能(neng)一次(ci)做(zuo)太多，最好(hao)是循序漸進。

而(er)對(dui)于之前一(yi)(yi)(yi)直(zhi)都有(you)著訓練的(de)(de)老(lao)手來說，仰臥起坐(zuo)是(shi)一(yi)(yi)(yi)個很(hen)好(hao)的(de)(de)鍛煉腹部的(de)(de)運動，能夠(gou)每(mei)次做到(dao)力竭，每(mei)組(zu)(zu)(zu)間歇一(yi)(yi)(yi)分鐘，每(mei)天一(yi)(yi)(yi)般做五組(zu)(zu)(zu)。每(mei)組(zu)(zu)(zu)之間的(de)(de)間歇時間不(bu)能夠(gou)過長，一(yi)(yi)(yi)旦超過一(yi)(yi)(yi)分鐘，鍛煉的(de)(de)效果就不(bu)會(hui)很(hen)好(hao)。

初(chu)次嘗試(shi)者不(bu)用像老手一般，開(kai)始要先(xian)讓自(zi)己的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)適應，不(bu)能夠太過于心急(ji)，最開(kai)始時(shi)一天三組，一組六十(shi)(shi)個為(wei)起始，不(bu)同(tong)的(de)(de)(de)人根據(ju)自(zi)己的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)狀況可以將初(chu)始值(zhi)進行(xing)調整，身(shen)體(ti)較(jiao)(jiao)為(wei)強健的(de)(de)(de)人在(zai)開(kai)始時(shi)可以每(mei)(mei)天三組，一組八(ba)十(shi)(shi)個，而較(jiao)(jiao)為(wei)瘦(shou)弱的(de)(de)(de)人，一天三組，一組五十(shi)(shi)個。但(dan)是每(mei)(mei)組之間(jian)(jian)的(de)(de)(de)間(jian)(jian)隔時(shi)間(jian)(jian)都不(bu)可以超過一分鐘。

在訓(xun)練了(le)一(yi)段時間之后，可以適當的(de)增量，慢慢的(de)增加訓(xun)練的(de)次數，以及每次做(zuo)的(de)個數。

運動及鍛煉都(dou)會講究一(yi)個(ge)循序漸進的(de)過程，只要(yao)配合好自(zi)己的(de)身體承受能(neng)力(li)，都(dou)可以達到自(zi)己想要(yao)達到的(de)目(mu)的(de)。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒童。兒童骨(gu)骼(ge)尚未發(fa)育完(wan)全，肌(ji)肉生長也沒有達到高峰，當他們進行(xing)仰臥起坐訓練時會容易引發(fa)肌(ji)肉疲(pi)勞，過度者還(huan)會影響身體各部分均衡(heng)發(fa)育。

2、老(lao)人(ren)(ren)。老(lao)年人(ren)(ren)由于身體(ti)機能(neng)衰退、老(lao)化(hua)，都會(hui)患上不同程(cheng)度的基礎疾病。而仰(yang)臥起坐很容(rong)易給(gei)老(lao)年人(ren)(ren)的身體(ti)帶來負荷，導致(zhi)運動(dong)勞損(sun)。

3、腰(yao)椎間盤(pan)突出(chu)者(zhe)。此類患(huan)者(zhe)在做仰(yang)臥(wo)起坐時(shi)會(hui)使(shi)腹壓增加，同時(shi)弓(gong)背增加椎間盤(pan)壓力，會(hui)使(shi)得病情(qing)加重。

4、頸椎(zhui)病患者。此類患者在進(jin)行仰臥(wo)起坐時(shi)，易對人體頸椎(zhui)造(zao)成極大的(de)壓力，會(hui)壓迫周(zhou)圍神經，產生(sheng)頸椎(zhui)部疼(teng)痛(tong)、頭痛(tong)、眩暈、耳(er)鳴等癥狀。

5、久(jiu)坐不(bu)動的人(ren)(ren)群。此(ci)類人(ren)(ren)群在(zai)突(tu)然(ran)進行運動時，會使原(yuan)本因久(jiu)坐不(bu)動而(er)承受較大壓力的頸椎(zhui)以及腰椎(zhui)再次受迫(po)。

仰臥起坐的注意事項

仰臥起坐時不(bu)能夠(gou)(gou)手抱(bao)頭，很容易造成脊(ji)椎的(de)問題，可以將雙手放在(zai)胸(xiong)前(qian)。同時速度(du)不(bu)能夠(gou)(gou)過快(kuai)，要用適宜的(de)速度(du)，正(zheng)確的(de)速度(du)是(shi)起來的(de)速度(du)快(kuai)一(yi)些(xie)，下(xia)去的(de)速度(du)要放慢一(yi)些(xie)。

動(dong)作速度與動(dong)作數量同步(bu)練習，每次練習先練速度，之后再練次數。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區一：快速做仰臥(wo)起坐才有效

通(tong)常許多人做(zuo)仰臥起坐做(zuo)得(de)又快(kuai)又猛，以(yi)為這樣是腹(fu)部(bu)肌(ji)肉力量加強(qiang)的(de)表現，其實這么做(zuo)很容易讓腹(fu)部(bu)肌(ji)肉拉傷。正確的(de)做(zuo)法應該是雙手(shou)交叉抱于(yu)胸前，起坐時控制著讓腹(fu)部(bu)發力。或者加大難度(du)，雙手(shou)持(chi)重物，以(yi)增加鍛煉效(xiao)果。

誤區二：仰臥起坐能(neng)瘦全身

單純依靠仰(yang)臥起(qi)(qi)坐(zuo)只(zhi)能(neng)達到局(ju)部(bu)(bu)的(de)健(jian)身效果(guo)，因為仰(yang)臥起(qi)(qi)坐(zuo)直接針對的(de)是(shi)腹部(bu)(bu)肌肉(rou)群，長期鍛(duan)煉(lian)的(de)效果(guo)可能(neng)使(shi)腹部(bu)(bu)肌肉(rou)力(li)量(liang)加強，但是(shi)身體(ti)其他部(bu)(bu)位，如大腿、臀(tun)部(bu)(bu)等(deng)得到的(de)鍛(duan)煉(lian)就比較少。所以，要注(zhu)意(yi)的(de)第一(yi)點就是(shi)要把仰(yang)臥起(qi)(qi)坐(zuo)和其他健(jian)身方式有(you)效地結合起(qi)(qi)來(lai)，才(cai)能(neng)達到身體(ti)的(de)完美減肥效果(guo)。

誤區(qu)三(san)：速度越慢越有效

一些人以為仰臥起(qi)(qi)坐做的速度(du)越(yue)慢(man)，越(yue)有(you)鍛煉效果。速度(du)適當放慢(man)是有(you)助于鍛煉效果的，但速度(du)太慢(man)的話，效果反而不(bu)佳。而最正確的速度(du)，應該是起(qi)(qi)來的速度(du)快(kuai)一些，下去的速度(du)要放慢(man)些，這樣效果最好。