跳健身操能減肥嗎

跳健(jian)身操會有(you)減肥的(de)效(xiao)果，但(dan)在練(lian)習健(jian)美操之前，需要(yao)做一些有(you)氧(yang)運(yun)動。同時一定要(yao)注意掌握健(jian)美操的(de)核心要(yao)領，因為有(you)效(xiao)果的(de)健(jian)美操減肥不僅是因為有(you)堅持的(de)時間，還要(yao)正確的(de)練(lian)習方法(fa)。

減肥健身操哪個好

1、鄭多燕小紅帽(mao)

優點(dian)：說起(qi)減肥操，不(bu)得不(bu)提(ti)的(de)人物就是鄭多燕(yan)了。鄭多燕(yan)小紅(hong)帽針(zhen)對全(quan)身鍛煉(lian)，增強體力，動作(zuo)不(bu)復(fu)雜，易于模仿，節奏慢，時(shi)間比較短，一節大概半個(ge)小時(shi)，非(fei)常(chang)適(shi)合小白(bai)入門，或(huo)者上了年紀的(de)媽(ma)媽(ma)們進行練習。

缺點：動作重(zhong)復率高，有(you)些(xie)枯燥，運動量小(xiao)，減脂效果比較(jiao)雞(ji)肋啦。而且只有(you)一節，多做(zuo)幾天就沒有(you)太多熱情，不推薦有(you)運動習慣的MM做(zuo)。

2、Pump it up

優(you)點：Pump it up結合舞曲的(de)(de)(de)形式，很(hen)有動感(gan)，做起來(lai)很(hen)歡快，比較讓(rang)人感(gan)受到運動的(de)(de)(de)快樂，容易(yi)堅持下(xia)來(lai)。動作做到位(wei)了，有酣暢淋漓的(de)(de)(de)感(gan)覺，整(zheng)體編排上循序(xu)漸進的(de)(de)(de)，這套操共有15節(jie)，所以做起來(lai)每天不(bu)一樣還是很(hen)有趣的(de)(de)(de)。

缺點(dian)：每套(tao)操(cao)大概75分鐘，和其他操(cao)課比起(qi)來時間(jian)有點(dian)長；動(dong)作不太(tai)容(rong)易記下來，節奏感不好的同學(xue)不太(tai)適合。

3、Bodyattack

優點：Bodyattack是一(yi)項(xiang)高(gao)能量的間(jian)歇(xie)式訓(xun)練(lian)(lian)課程，將競技有氧動作(zuo)與力量訓(xun)練(lian)(lian)和穩定性訓(xun)練(lian)(lian)結合在一(yi)起(qi)。動感(gan)的教練(lian)(lian)員與充滿力量的音樂一(yi)起(qi)，激發每一(yi)個人沖向自己的健(jian)身目標(biao)，所以在跳的時候(hou)會很有動力。動作(zuo)的難度也不會很大。

缺點：每套(tao)操大概在40~60分鐘，動(dong)作也比較(jiao)多，想要記住動(dong)作有一定的難(nan)度，如果之前沒有運(yun)動(dong)習慣的人可能(neng)會跟不上。

4、模(mo)25減肥操

優點：快速消耗熱(re)(re)量，高速燃脂(zhi)，同時(shi)間(jian)超模(mo)25減肥操(cao)的(de)(de)熱(re)(re)量消耗是跑步(bu)的(de)(de)2.4倍，快走的(de)(de)3.6倍，瑜伽(jia)的(de)(de)5倍。這(zhe)是一(yi)種為中國人體(ti)質特別設計的(de)(de)減脂(zhi)運動，一(yi)共是鍛煉25分(fen)鐘，適合在家庭進(jin)行練習，簡單(dan)易學(xue)，高效燃脂(zhi)，同時(shi)也適合廣大初級減肥群(qun)(qun)體(ti)及一(yi)般健(jian)身人群(qun)(qun)。

缺點：對于沒有運動經(jing)驗的人來(lai)說，起初(chu)強度(du)很(hen)(hen)大(da)，每次做(zuo)完真(zhen)的是氣喘(chuan)吁吁，上氣不(bu)接下氣。后來(lai)漸漸地(di)接觸了XHIT、HIT再回(hui)過頭來(lai)做(zuo)超模就覺得很(hen)(hen)輕松(song)了。

跳健身操穿什么好

1、輕松舒適的衣服

有彈性(xing)(xing)的運動服裝適合(he)穿于練習減肥健(jian)身(shen)(shen)操，因為健(jian)身(shen)(shen)操動作大部分是拉(la)伸和(he)跳躍(yue)動作，如果(guo)(guo)衣服太緊，會束縛身(shen)(shen)體(ti)。此(ci)外，吸汗性(xing)(xing)好的衣服更適合(he)，因為運動時人(ren)會大量出(chu)汗，如果(guo)(guo)汗水附(fu)著(zhu)在身(shen)(shen)體(ti)表面，冷風吹過，人(ren)易著(zhu)涼。

2、運動鞋

普通的鞋子底部會(hui)比較硬，不適合我們進(jin)行反復跳(tiao)躍等動作。

跳健身操減肥的注意事項

1、巧妙控制好跳操的時間

并不(bu)是(shi)跳(tiao)得越久效果越好。尤其是(shi)剛剛開始進(jin)入跳(tiao)健美操(cao)的(de)(de)朋友(you)們，應該根據自(zi)己的(de)(de)實際身體(ti)情(qing)況來選擇合適的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)，以(yi)及要在最佳的(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)跳(tiao)減(jian)肥效果最好，比如下午。

2、選(xuan)擇適(shi)合自(zi)己的方式

有些健(jian)美(mei)操運動量非(fei)常(chang)大(da)，這比較適合(he)長期有鍛煉的人(ren)士，對(dui)目標的追求不同(tong)，跳健(jian)美(mei)操的種類選擇也應該有所不同(tong)。

一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，這些健美操的選(xuan)擇(ze)，都應該根據各(ge)人的情、況各(ge)人的練習目的來選(xuan)擇(ze)。

3、調整好呼吸

跳(tiao)健美操(cao)能(neng)讓(rang)整個人的每個細胞都(dou)活動起來，正確的呼吸能(neng)加(jia)快新陳代謝，有助于減肥瘦身(shen)的目(mu)的。因(yin)此，必須要遵從教練的指導(dao)，調整呼吸才(cai)能(neng)持續跳(tiao)健美操(cao)。這(zhe)是跳(tiao)健美操(cao)的一(yi)個關鍵。

4、做(zuo)好準備活動(dong)

充(chong)分的準(zhun)備活(huo)動(dong)能(neng)使關節、韌帶、肌肉溫度升高(gao)，增(zeng)加身(shen)體靈(ling)活(huo)性，提高(gao)神經系統興奮程度和心血管活(huo)動(dong)水(shui)平，從而防止運動(dong)傷害的發生。

5、及時(shi)補(bu)充水(shui)分

在(zai)鍛煉過程中應注意及時補充水(shui)分，以(yi)保證身體(ti)(ti)健康(kang)和正常(chang)機(ji)體(ti)(ti)的(de)需要。補充水(shui)分的(de)方法最好(hao)是少量多飲(yin)，隨時保持體(ti)(ti)內水(shui)的(de)平衡。

6、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在(zai)步伐走(zou)動(dong)之(zhi)前，先做熱身(shen)和適(shi)當的(de)伸展(zhan)運動(dong)，特別是下(xia)(xia)肢的(de)適(shi)度(du)伸展(zhan)非常重(zhong)要。天冷(leng)時(shi)，熱身(shen)時(shi)間(jian)要長，并多穿些衣服。在(zai)步伐走(zou)動(dong)前后(hou)測一(yi)下(xia)(xia)自己每(mei)分鐘脈搏數(shu)并記錄下(xia)(xia)來供參考。長時(shi)間(jian)鍛煉(lian)后(hou)，心(xin)肺耐力會增加，心(xin)率會降低，運動(dong)后(hou)心(xin)跳恢(hui)復正常較(jiao)快。初學者以每(mei)周兩三次，隔(ge)日為宜。然后(hou)可適當增加(jia)次數，直到自己感(gan)覺適量為止(zhi)，絕對不要勉(mian)強(qiang)。

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