跳健身操能減肥嗎

跳健(jian)身操(cao)(cao)會有(you)減肥(fei)的效果，但在(zai)練習(xi)健(jian)美操(cao)(cao)之前(qian)，需要(yao)做一些有(you)氧(yang)運動。同時一定要(yao)注意掌握健(jian)美操(cao)(cao)的核心要(yao)領，因(yin)為有(you)效果的健(jian)美操(cao)(cao)減肥(fei)不僅是因(yin)為有(you)堅持的時間(jian)，還要(yao)正確的練習(xi)方(fang)法。

減肥健身操哪個好

1、鄭多燕小(xiao)紅帽

優(you)點：說起減肥操，不得不提(ti)的人物(wu)就(jiu)是鄭(zheng)多燕(yan)了(le)。鄭(zheng)多燕(yan)小(xiao)紅(hong)帽針(zhen)對(dui)全身鍛煉，增強體力，動作不復雜(za)，易于模(mo)仿，節奏慢，時間比較短，一節大(da)概半個小(xiao)時，非常適合小(xiao)白入門，或者上了(le)年紀(ji)的媽媽們進行練習。

缺點：動(dong)作重(zhong)復率高，有(you)些枯燥，運(yun)動(dong)量(liang)小，減脂效果比較雞肋(lei)啦(la)。而且只有(you)一節，多做(zuo)幾天就沒有(you)太多熱(re)情，不推(tui)薦(jian)有(you)運(yun)動(dong)習慣的MM做(zuo)。

2、Pump it up

優點：Pump it up結合舞(wu)曲的形式，很有動(dong)感，做(zuo)起來很歡(huan)快，比較(jiao)讓人(ren)感受到運動(dong)的快樂，容易堅持下來。動(dong)作做(zuo)到位了，有酣暢淋漓的感覺(jue)，整體編排(pai)上循序漸進的，這(zhe)套操共有15節，所以做(zuo)起來每天不一樣(yang)還是很有趣的。

缺點：每(mei)套操(cao)大概75分鐘，和其(qi)他操(cao)課比起(qi)來時間有點長；動作不(bu)太容易記(ji)下來，節(jie)奏感不(bu)好的同(tong)學不(bu)太適合。

3、Bodyattack

優點(dian)：Bodyattack是一(yi)項高能量的間歇式訓練課(ke)程(cheng)，將競技有(you)氧動作與力(li)量訓練和穩定性訓練結合在一(yi)起。動感的教練員與充滿力(li)量的音樂(le)一(yi)起，激(ji)發每一(yi)個人沖向自己的健身目標，所以在跳(tiao)的時候會很有(you)動力(li)。動作的難(nan)度也不會很大。

缺點(dian)：每(mei)套操大概在(zai)40~60分(fen)鐘，動作也比(bi)較多，想(xiang)要記(ji)住動作有一定(ding)的(de)(de)難度，如果之(zhi)前(qian)沒有運動習(xi)慣的(de)(de)人(ren)可能會(hui)跟不上(shang)。

4、模25減肥操

優點：快速消(xiao)耗(hao)熱量，高速燃脂，同(tong)時間超模25減(jian)肥操的熱量消(xiao)耗(hao)是(shi)跑步的2.4倍(bei)，快走的3.6倍(bei)，瑜(yu)伽(jia)的5倍(bei)。這是(shi)一種為中國人體質特別設計的減(jian)脂運動，一共是(shi)鍛(duan)煉25分鐘，適合(he)在家庭進行練習，簡單易(yi)學，高效燃脂，同(tong)時也適合(he)廣大(da)初級減(jian)肥群體及一般健身人群。

缺點：對于沒有運動(dong)經驗的人(ren)來說，起(qi)初(chu)強(qiang)度很大，每次做(zuo)完真的是氣(qi)喘吁吁，上氣(qi)不接下氣(qi)。后來漸漸地接觸(chu)了(le)XHIT、HIT再回(hui)過頭來做(zuo)超模(mo)就(jiu)覺得很輕松(song)了(le)。

跳健身操穿什么好

1、輕(qing)松舒適的衣服

有彈性的運(yun)動服(fu)(fu)裝適合(he)穿(chuan)于(yu)練(lian)習減(jian)肥(fei)健(jian)身操，因(yin)(yin)為健(jian)身操動作(zuo)大(da)部分(fen)是拉伸和跳躍動作(zuo)，如果(guo)衣服(fu)(fu)太緊，會束縛身體。此(ci)外，吸汗(han)(han)性好的衣服(fu)(fu)更適合(he)，因(yin)(yin)為運(yun)動時人會大(da)量出汗(han)(han)，如果(guo)汗(han)(han)水附(fu)著在(zai)身體表面，冷(leng)風吹過，人易著涼。

2、運動鞋

普通的鞋子底部(bu)會比較硬(ying)，不適合我們進行反復跳躍等(deng)動(dong)作。

跳健身操減肥的注意事項

1、巧(qiao)妙控(kong)制好跳(tiao)操的時間

并不是跳得越(yue)(yue)久效(xiao)果越(yue)(yue)好(hao)。尤其是剛剛開始進入跳健美(mei)操的朋友們(men)，應該根據自己的實際身體情況來(lai)選擇合適的時間(jian)(jian)，以及要在最(zui)佳的時間(jian)(jian)跳減肥效(xiao)果最(zui)好(hao)，比(bi)如下(xia)午。

2、選(xuan)擇適(shi)合自己的方式(shi)

有(you)(you)些健(jian)美操(cao)運動(dong)量非(fei)常(chang)大，這比較(jiao)適合(he)長(chang)期有(you)(you)鍛煉(lian)的(de)人士(shi)，對(dui)目標(biao)的(de)追求不同(tong)，跳健(jian)美操(cao)的(de)種類選擇(ze)也應(ying)該有(you)(you)所不同(tong)。

一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，這(zhe)些(xie)健美操的選擇，都(dou)應(ying)該(gai)根據(ju)各人(ren)的情、況各人(ren)的練(lian)習目的來選擇。

3、調整好呼吸

跳健美操能(neng)(neng)讓整個(ge)(ge)人的(de)(de)每個(ge)(ge)細胞都(dou)活動起來，正(zheng)確的(de)(de)呼(hu)(hu)吸能(neng)(neng)加快新陳(chen)代謝(xie)，有助(zhu)于減肥瘦身的(de)(de)目的(de)(de)。因此(ci)，必須要(yao)遵(zun)從(cong)教練的(de)(de)指(zhi)導，調整呼(hu)(hu)吸才能(neng)(neng)持續跳健美操。這是跳健美操的(de)(de)一(yi)個(ge)(ge)關鍵(jian)。

4、做好準備活動

充分的準備活(huo)動(dong)能使關節(jie)、韌帶、肌肉溫度升高(gao)，增加身體靈活(huo)性，提高(gao)神經系統興奮程度和(he)心血管活(huo)動(dong)水(shui)平，從而防止運動(dong)傷害的發生。

5、及時(shi)補充水分

在鍛煉(lian)過程中應注意及時補充水分，以保證身體(ti)健(jian)康和正(zheng)常(chang)機(ji)體(ti)的需要。補充水分的方法最好是少(shao)量多飲(yin)，隨時保持體(ti)內水的平衡。

6、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步(bu)伐(fa)走(zou)動之前(qian)，先做熱(re)身和(he)適當的伸展(zhan)運(yun)動，特別是下(xia)肢(zhi)的適度伸展(zhan)非常重要。天冷時(shi)，熱(re)身時(shi)間要長(chang)，并多(duo)穿些(xie)衣服。在步(bu)伐(fa)走(zou)動前(qian)后測一下(xia)自己每分鐘脈搏數并記錄下(xia)來供(gong)參考。長(chang)時(shi)間鍛(duan)煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yun)動后心跳恢(hui)復正(zheng)常較快。初(chu)學者以(yi)每(mei)周兩(liang)三(san)次，隔(ge)日為(wei)(wei)宜。然(ran)后可(ke)適當增加次數，直到自己感覺適量為(wei)(wei)止(zhi)，絕對不要勉強。

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