跳健身操能減肥嗎

跳(tiao)健(jian)(jian)身操(cao)(cao)會有(you)(you)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)效果，但在練(lian)習健(jian)(jian)美操(cao)(cao)之前，需要(yao)做一(yi)些有(you)(you)氧運動(dong)。同時(shi)一(yi)定要(yao)注意掌握(wo)健(jian)(jian)美操(cao)(cao)的(de)核心要(yao)領，因為(wei)(wei)有(you)(you)效果的(de)健(jian)(jian)美操(cao)(cao)減(jian)(jian)肥(fei)不僅(jin)是(shi)因為(wei)(wei)有(you)(you)堅(jian)持(chi)的(de)時(shi)間，還(huan)要(yao)正確的(de)練(lian)習方(fang)法。

減肥健身操哪個好

1、鄭(zheng)多燕小紅帽

優點：說起減肥操，不(bu)得不(bu)提(ti)的人物(wu)就是(shi)鄭多燕了(le)(le)。鄭多燕小(xiao)(xiao)紅帽針(zhen)對全身鍛(duan)煉，增強體力(li)，動作不(bu)復雜，易(yi)于模仿，節奏慢，時間比較短，一節大概半(ban)個小(xiao)(xiao)時，非常適(shi)合小(xiao)(xiao)白入(ru)門，或者上了(le)(le)年紀的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們(men)進行練(lian)習(xi)。

缺點：動(dong)作(zuo)重(zhong)復(fu)率高(gao)，有(you)些枯燥，運動(dong)量小，減脂效果(guo)比較雞肋啦。而且只有(you)一節，多做(zuo)幾天(tian)就沒有(you)太多熱情，不(bu)推薦有(you)運動(dong)習慣的MM做(zuo)。

2、Pump it up

優(you)點：Pump it up結合舞曲的(de)形(xing)式，很(hen)有動感，做起(qi)來很(hen)歡(huan)快(kuai)，比較讓人感受(shou)到(dao)運動的(de)快(kuai)樂，容易堅持下來。動作做到(dao)位了，有酣暢淋漓(li)的(de)感覺(jue)，整體編排上循序漸進的(de)，這套操共有15節，所以(yi)做起(qi)來每(mei)天不一樣(yang)還是(shi)很(hen)有趣的(de)。

缺(que)點：每套操(cao)大概75分鐘，和其他操(cao)課比起來(lai)時間有點長；動作(zuo)不太(tai)容易記(ji)下來(lai)，節奏(zou)感不好的同學不太(tai)適合。

3、Bodyattack

優點：Bodyattack是一項高能量的(de)(de)(de)(de)間(jian)歇式訓練課程，將競技有氧動作與(yu)(yu)力量訓練和穩定性訓練結合在一起。動感的(de)(de)(de)(de)教(jiao)練員與(yu)(yu)充滿(man)力量的(de)(de)(de)(de)音(yin)樂一起，激(ji)發(fa)每一個(ge)人沖向自己的(de)(de)(de)(de)健身(shen)目(mu)標(biao)，所以在跳的(de)(de)(de)(de)時候會(hui)很(hen)有動力。動作的(de)(de)(de)(de)難度也不會(hui)很(hen)大。

缺(que)點：每套操大概(gai)在40~60分鐘，動(dong)(dong)作也比較(jiao)多，想要(yao)記住(zhu)動(dong)(dong)作有一定的難度，如(ru)果之前沒有運動(dong)(dong)習(xi)慣的人可能會跟不上。

4、模25減肥操(cao)

優(you)點：快速消耗熱量，高速燃脂，同時(shi)間超模25減(jian)肥(fei)操(cao)的(de)熱量消耗是跑步的(de)2.4倍(bei)(bei)(bei)，快走的(de)3.6倍(bei)(bei)(bei)，瑜伽的(de)5倍(bei)(bei)(bei)。這是一種為中國人體質特別設計的(de)減(jian)脂運動，一共是鍛煉25分鐘，適(shi)合(he)在(zai)家庭進行練習，簡單易學，高效燃脂，同時(shi)也適(shi)合(he)廣(guang)大初級(ji)減(jian)肥(fei)群體及一般健(jian)身(shen)人群。

缺點：對于沒有運動經驗的人來說，起初強度很大，每次(ci)做完真(zhen)的是氣喘吁吁，上(shang)氣不接(jie)下氣。后來漸(jian)漸(jian)地接(jie)觸了XHIT、HIT再回過(guo)頭來做超模就覺(jue)得(de)很輕松(song)了。

跳健身操穿什么好

1、輕松(song)舒適的衣服

有彈性的運動(dong)服(fu)裝適合穿于練(lian)習減肥健身(shen)操(cao)，因為健身(shen)操(cao)動(dong)作(zuo)大(da)部分(fen)是拉(la)伸和(he)跳躍動(dong)作(zuo)，如果(guo)衣服(fu)太緊，會束縛身(shen)體。此外，吸汗(han)性好(hao)的衣服(fu)更適合，因為運動(dong)時人會大(da)量出汗(han)，如果(guo)汗(han)水附著在身(shen)體表面(mian)，冷風吹過，人易著涼。

2、運動鞋

普通的鞋子(zi)底部會比(bi)較硬(ying)，不適合我們進行反復跳(tiao)躍等動作。

跳健身操減肥的注意事項

1、巧(qiao)妙控制好跳(tiao)操的時(shi)間

并不(bu)是跳(tiao)得越(yue)久效果越(yue)好。尤其是剛(gang)剛(gang)開(kai)始(shi)進(jin)入跳(tiao)健(jian)美操(cao)的朋(peng)友們，應該根據(ju)自己(ji)的實際身體情況來選擇合適的時間，以及(ji)要(yao)在最佳的時間跳(tiao)減肥效果最好，比如下午。

2、選擇適合自(zi)己的方式

有(you)些健(jian)美操(cao)運動量非常大(da)，這(zhe)比較適合長期有(you)鍛煉的人(ren)士，對目(mu)標的追(zhui)求不同，跳健(jian)美操(cao)的種類選擇也應該有(you)所不同。

一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，這些健美操的選擇(ze)，都應該(gai)根(gen)據各人的情、況各人的練習目的來選擇(ze)。

3、調整好呼吸

跳(tiao)(tiao)(tiao)健(jian)美操能讓整個人的(de)每個細胞都活動起來，正確的(de)呼(hu)吸能加快(kuai)新陳代謝(xie)，有助(zhu)于減肥瘦身的(de)目(mu)的(de)。因此，必(bi)須要遵從教練的(de)指導，調整呼(hu)吸才能持續(xu)跳(tiao)(tiao)(tiao)健(jian)美操。這是跳(tiao)(tiao)(tiao)健(jian)美操的(de)一個關鍵。

4、做好(hao)準備活動

充分的準(zhun)備活動(dong)能(neng)使關節、韌帶(dai)、肌(ji)肉溫度升高，增加身體靈活性，提(ti)高神經系統(tong)興奮程度和(he)心血管(guan)活動(dong)水(shui)平，從而防止運動(dong)傷害(hai)的發生。

5、及時補充水分

在鍛煉過程(cheng)中應注意及時(shi)補充水(shui)分，以保證身體(ti)(ti)健康和正常機體(ti)(ti)的(de)(de)需(xu)要。補充水(shui)分的(de)(de)方(fang)法最(zui)好是少(shao)量多飲，隨時(shi)保持體(ti)(ti)內水(shui)的(de)(de)平衡。

6、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在(zai)步(bu)伐走(zou)動(dong)之(zhi)前，先做熱身(shen)和適當的伸展運動(dong)，特(te)別是下(xia)肢的適度(du)伸展非常(chang)重(zhong)要。天冷時(shi)，熱身(shen)時(shi)間(jian)要長，并多穿些衣服。在(zai)步(bu)伐走(zou)動(dong)前后測一下(xia)自己每(mei)分鐘脈搏(bo)數(shu)并記錄(lu)下(xia)來(lai)供參(can)考。長時(shi)間(jian)鍛煉后，心(xin)(xin)(xin)肺耐力會(hui)增加，心(xin)(xin)(xin)率會(hui)降低，運動(dong)后心(xin)(xin)(xin)跳(tiao)恢復正常(chang)較快。初(chu)學者(zhe)以每周兩三次(ci)(ci)，隔日(ri)為宜。然后可適當增(zeng)加次(ci)(ci)數，直到(dao)自己感覺適量為止，絕對不要勉(mian)強。

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