瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡(jian)單動(dong)(dong)作，其實(shi)是全面拉伸，背部(bu)線條、手臂、胸(xiong)部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)，全身(shen)性的運動(dong)(dong)。

步驟1：雙腳自(zi)然分開(kai)，與肩同寬(kuan)，雙臂放(fang)在身后拉直，與地(di)面平行，十指緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠(kao)近雙(shuang)腿，雙(shuang)手從正后舉起到(dao)正上(shang)方，整個(ge)過程都(dou)要(yao)保持住直立，上(shang)身盡(jin)量下探(tan)，感覺到(dao)背部的拉伸，腹部要(yao)吸進肚子，不(bu)要(yao)鼓(gu)出來，感覺到(dao)呼(hu)吸的急促(cu)感。

步驟3：要達到自己身(shen)體的最大限度，保持住5個呼吸(xi)后(hou)，放下(xia)雙手，慢慢的直立起身(shen)子，但要切忌不(bu)要過(guo)猛。可(ke)以(yi)多(duo)進行幾(ji)個來(lai)回。

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背壁壓腿

步驟1：將墊(dian)子對折(zhe)，加厚(hou)一(yi)層(ceng)，以免傷到膝蓋骨，右(you)腿下跪，膝蓋支撐(cheng)在墊(dian)子上(shang)，支撐(cheng)點距離(li)墻壁20CM，右(you)腳(jiao)掌伸直，上(shang)翻，腳(jiao)趾抵在墻上(shang)。

步驟(zou)2：左腿在前方彎曲，左腳(jiao)用力(li)支撐，臀部(bu)下壓(ya)，直(zhi)到感覺(jue)到髖關節在受到拉伸(shen)。

步(bu)驟3：左手放在左腿上(shang)，右手交叉，上(shang)身(shen)挺(ting)直，向內收肚子，上(shang)身(shen)向上(shang)拉伸，保持(chi)5個呼吸(xi)，緩(huan)(huan)緩(huan)(huan)放下腿部(bu)，然后換左腿重復練習。

側撐抬腿

這(zhe)是個借助上肢來分開(kai)雙腿的動作(zuo)，相當的有舒展(zhan)性，可運(yun)動到全身(shen)。

步驟(zou)1：從俯臥(wo)撐的姿勢開始，向右側轉(zhuan)身(shen)體(ti)，把重(zhong)心(xin)轉(zhuan)移到(dao)右手和右腳上(shang)。

步驟(zou)2：在不(bu)失平衡的條件下，慢慢的向上抬起(qi)左(zuo)(zuo)腿，以左(zuo)(zuo)手抓到左(zuo)(zuo)腳趾為目標(biao)，不(bu)能做到，也(ye)不(bu)要勉強。

步驟3：若能一氣(qi)呵(he)成的靠近，可逐(zhu)漸把腿抬至最高的的位(wei)置，保持五個呼吸，然后(hou)換另(ling)一側(ce)。

后抬腿前屈

動作(zuo)看(kan)上(shang)去相(xiang)當難，當卻(que)是可控的，如果不能平衡，可貼墻(qiang)練習，或是找人幫忙。

步驟1：身體站(zhan)直，然后(hou)(hou)慢(man)慢(man)的彎下上半身，直到雙(shuang)手撐住地面，然后(hou)(hou)將左腿向上抬起，不要勉(mian)強，抬成一條(tiao)直線。

步驟2：腹部向內(nei)收，堅持住五個呼吸，然后(hou)換(huan)左腿支撐，重復以上的(de)動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是(shi)有效果。從瑜伽(jia)的角度來看減肥不是(shi)那么單純的一方面，有人覺(jue)得自己很(hen)肥很(hen)胖是(shi)因(yin)為自己吃(chi)得很(hen)多，其實吃(chi)得多少并不是(shi)決(jue)定你肥胖的原(yuan)因(yin)，瑜伽(jia)分(fen)為精神上(shang)的等很(hen)多原(yuan)因(yin)，尤其女性當精神狀態(tai)不好(hao)，心理狀態(tai)不好(hao)的時候，她(ta)就會心煩(fan)意亂(luan)，往往在這個(ge)時候吃(chi)大量的食(shi)物下去，而且是(shi)垃(la)圾食(shi)品。

還有(you)一點(dian)就(jiu)是(shi)平(ping)時(shi)的(de)習慣不好，你看(kan)有(you)人到健(jian)身(shen)房鍛煉，她只是(shi)鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有(you)想到平(ping)時(shi)的(de)生活(huo)中稍(shao)微注意一下可能(neng)就(jiu)不存在(zai)肥(fei)胖的(de)問題。比如說坐(zuo)的(de)方式，站(zhan)立的(de)方式和平(ping)時(shi)工(gong)作的(de)狀(zhuang)態。比如你打字，你的(de)坐(zuo)姿是(shi)什(shen)么(me)樣子的(de)，或者(zhe)你走(zou)路是(shi)什(shen)么(me)樣子的(de)，你收腹挺(ting)胸就(jiu)不一樣了(le)。瑜伽是(shi)推廣一種健(jian)康自然(ran)的(de)生活(huo)方式。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家比(bi)(bi)較(jiao)關(guan)心(xin)的(de)是(shi)(shi)(shi)自己的(de)肚子比(bi)(bi)較(jiao)大，自己的(de)大腿特別(bie)粗(cu)，這兩個部(bu)位比(bi)(bi)較(jiao)重要(yao)。大腿和腹部(bu)是(shi)(shi)(shi)幾乎每(mei)一個女性都關(guan)注的(de)地方(fang)。瑜伽是(shi)(shi)(shi)一種最沒有(you)(you)壓力的(de)減肥(fei)方(fang)式。因為它(ta)是(shi)(shi)(shi)配合(he)非常緩慢的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)，瑜伽是(shi)(shi)(shi)一種潔凈的(de)方(fang)式，比(bi)(bi)如你(ni)的(de)脂肪是(shi)(shi)(shi)身體當中的(de)一種垃(la)圾(ji)。它(ta)通過三種渠道(dao)潔凈，一個是(shi)(shi)(shi)姿勢，是(shi)(shi)(shi)我們做(zuo)一個一個的(de)姿勢，還(huan)有(you)(you)一個是(shi)(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)，呼(hu)吸(xi)(xi)是(shi)(shi)(shi)排(pai)除(chu)你(ni)呼(hu)吸(xi)(xi)道(dao)里頭的(de)垃(la)圾(ji)，還(huan)有(you)(you)一個是(shi)(shi)(shi)排(pai)除(chu)精神的(de)垃(la)圾(ji)。三個渠道(dao)一起(qi)去給你(ni)清理(li)垃(la)圾(ji)。

減肥也是(shi)同樣(yang)的道理，首先你(ni)(ni)得(de)面(mian)對自己的那些脂(zhi)肪(fang)(fang)，你(ni)(ni)去找原(yuan)因(yin)(yin)，我為(wei)什么腹部(bu)會(hui)堆這么多的脂(zhi)肪(fang)(fang)，有可(ke)能(neng)是(shi)因(yin)(yin)為(wei)你(ni)(ni)平時(shi)長期保持一(yi)個坐(zuo)的姿勢，可(ke)能(neng)你(ni)(ni)經常(chang)坐(zuo)在電(dian)腦前面(mian)一(yi)坐(zuo)五六個小(xiao)時(shi)，兩三個小(xiao)時(shi)一(yi)動不動，天長日久形成這種習(xi)慣(guan)肯定會(hui)堆積脂(zhi)肪(fang)(fang)，首先你(ni)(ni)要先面(mian)對問題(ti)(ti)，找出(chu)原(yuan)因(yin)(yin)為(wei)什么會(hui)這樣(yang)。不是(shi)說(shuo)一(yi)上來就(jiu)告訴你(ni)(ni)一(yi)個姿勢，一(yi)個姿勢解決不了那么多的問題(ti)(ti)。

還(huan)有(you)你(ni)的(de)生活(huo)習慣(guan)是(shi)否(fou)是(shi)好的(de)，還(huan)有(you)一些(xie)姿(zi)勢(shi)，你(ni)說(shuo)是(shi)局部的(de)脂肪(fang)，其實像我們瑜(yu)(yu)伽(jia)里面練習的(de)時(shi)候，不是(shi)說(shuo)哪(na)里有(you)脂肪(fang)就會針對哪(na)個(ge)地方一直練這一個(ge)部位，瑜(yu)(yu)伽(jia)是(shi)講全身(shen)的(de)，可(ke)能是(shi)你(ni)內(nei)分(fen)(fen)泌(mi)失調造成(cheng)的(de)肥(fei)胖(pang)，這個(ge)時(shi)候你(ni)要做(zuo)一些(xie)瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)姿(zi)勢(shi)緩解，調節內(nei)分(fen)(fen)泌(mi)系(xi)統(tong)，尤其是(shi)女性。男性也(ye)一樣(yang)。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好了。瑜伽(jia)其實(shi)是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)生活(huo)方(fang)式(shi)，它不(bu)只(zhi)(zhi)是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)運動而已，它包(bao)括的(de)(de)(de)(de)內涵太多了，不(bu)僅只(zhi)(zhi)是(shi)姿(zi)勢，我(wo)們(men)現在所說(shuo)的(de)(de)(de)(de)瑜伽(jia)，就(jiu)是(shi)我(wo)們(men)在瑜伽(jia)館(guan)和健身(shen)房看(kan)到的(de)(de)(de)(de)這(zhe)些，只(zhi)(zhi)是(shi)瑜伽(jia)里頭的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)小部分，即瑜伽(jia)的(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢練(lian)習。除此之外，它的(de)(de)(de)(de)飲食也是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)大塊，就(jiu)像我(wo)現在正在做的(de)(de)(de)(de)這(zhe)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)本書完全寫(xie)瑜伽(jia)飲食的(de)(de)(de)(de)，包(bao)括生活(huo)方(fang)式(shi)，還有交友的(de)(de)(de)(de)方(fang)式(shi)，這(zhe)都是(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個人在生活(huo)當中應當注意的(de)(de)(de)(de)，如果(guo)你改變一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)下你的(de)(de)(de)(de)生活(huo)習慣，包(bao)括你的(de)(de)(de)(de)思(si)考(kao)方(fang)式(shi)，你可能會更平和一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)點，會更加(jia)思(si)路清晰(xi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)些，不(bu)會那么急躁。

Q：我(wo)堅持練瑜伽好幾個月了，身形好些了，但是體(ti)重沒(mei)有特別大的變化(hua)。

A：你為(wei)什(shen)么著(zhu)急呢？你的(de)身(shen)體(ti)變好了，你的(de)身(shen)體(ti)密度會大一(yi)些(xie)，會緊致(zhi)一(yi)些(xie)了，很恭喜你，如果女(nv)性(xing)能夠把皮(pi)膚練得很緊致(zhi)，自(zi)己的(de)感(gan)覺就好了，為(wei)什(shen)么要(yao)相信秤(cheng)呢？瑜伽有(you)一(yi)句(ju)話是“聽你身(shen)體(ti)的(de)感(gan)受”，現在告訴你自(zi)己的(de)感(gan)覺，我(wo)感(gan)覺我(wo)是瘦點了我(wo)的(de)身(shen)體(ti)緊致(zhi)了，我(wo)所(suo)有(you)的(de)肌肉都收緊了，肌肉增加了，我(wo)的(de)身(shen)體(ti)更(geng)有(you)線條了，更(geng)美了。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺得(de)瑜伽(jia)相(xiang)對于(yu)其它運動來說是(shi)(shi)最不反彈(dan)的(de)(de)，練(lian)瑜伽(jia)有(you)三個條件，一(yi)個是(shi)(shi)姿勢，一(yi)個是(shi)(shi)意識，還有(you)一(yi)個是(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)，這(zhe)三個是(shi)(shi)慢慢結合(he)的(de)(de)，如(ru)果你(ni)停掉(diao)了姿勢，可以每天做一(yi)些呼(hu)吸(xi)的(de)(de)練(lian)習。呼(hu)吸(xi)練(lian)習能夠幫助(zhu)你(ni)按摩(mo)內(nei)臟，消除你(ni)腹部的(de)(de)脂(zhi)肪也會(hui)多一(yi)些，腹式呼(hu)吸(xi)在(zai)(zai)瑜伽(jia)里(li)面，如(ru)果你(ni)經常這(zhe)樣呼(hu)吸(xi)，腹部天天在(zai)(zai)運動的(de)(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一(yi)開始做都有(you)感(gan)覺(jue)的。我(wo)們做的是瑜伽，一(yi)定要(yao)有(you)呼(hu)吸(xi)和意識，加上呼(hu)吸(xi)和意識不(bu)可(ke)能沒(mei)(mei)有(you)感(gan)覺(jue)。也(ye)可(ke)能你(ni)(ni)做錯了(le)。可(ke)能做的方式不(bu)對。應該(gai)用(yong)心感(gan)覺(jue)。如(ru)果不(bu)用(yong)心任何事情(qing)都是這樣的，你(ni)(ni)用(yong)心跟(gen)身體交流不(bu)可(ke)能沒(mei)(mei)有(you)感(gan)覺(jue)的。

Q：瑜伽可能不(bu)要(yao)(yao)求(qiu)每(mei)個動(dong)作(zuo)一定要(yao)(yao)做得特別到位，只(zhi)要(yao)(yao)感覺是最舒服的就可以了？

A：對。你(ni)憑你(ni)身體的(de)感(gan)覺(jue)，你(ni)在伸(shen)展(zhan)姿(zi)勢的(de)時(shi)候應該感(gan)覺(jue)自己伸(shen)展(zhan)的(de)部位和呼(hu)吸的(de)感(gan)覺(jue)是一樣(yang)的(de)，你(ni)做你(ni)自己的(de)極限(xian)就好(hao)了，瑜伽不(bu)是競技練(lian)習。