瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似簡(jian)單動(dong)作，其實是全面拉伸，背部線(xian)條(tiao)、手(shou)臂、胸(xiong)部、腹部、腿(tui)部，全身(shen)性(xing)的運動(dong)。

步(bu)驟1：雙腳自然(ran)分開，與(yu)肩(jian)同寬，雙臂放在身后拉直(zhi)，與(yu)地(di)面平行，十指緊(jin)扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的(de)(de)靠近雙腿，雙手從(cong)正后舉起到(dao)正上方，整個過(guo)程都要保持住(zhu)直立，上身(shen)盡(jin)量下(xia)探，感覺到(dao)背部(bu)的(de)(de)拉(la)伸，腹部(bu)要吸進(jin)肚(du)子，不(bu)要鼓出來，感覺到(dao)呼吸的(de)(de)急促感。

步(bu)驟3：要達到自(zi)己(ji)身(shen)體的最大(da)限(xian)度(du)，保持(chi)住5個呼吸后，放下雙手，慢(man)慢(man)的直立起(qi)身(shen)子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

背壁壓腿

步驟1：將墊(dian)子對折，加厚一層，以免傷到膝(xi)蓋骨，右腿(tui)下(xia)跪，膝(xi)蓋支(zhi)撐(cheng)在(zai)墊(dian)子上，支(zhi)撐(cheng)點距離墻壁20CM，右腳掌伸直(zhi)，上翻，腳趾抵在(zai)墻上。

步(bu)驟2：左腿在前方(fang)彎曲，左腳用力支(zhi)撐，臀部下壓，直到(dao)感覺到(dao)髖關節在受到(dao)拉(la)伸。

步驟3：左手(shou)放在左腿(tui)上，右手(shou)交叉(cha)，上身(shen)挺直，向內收肚子，上身(shen)向上拉伸，保(bao)持5個呼吸，緩緩放下腿(tui)部，然后換左腿(tui)重(zhong)復練(lian)習(xi)。

側撐抬腿

這是個借助上肢來分開雙腿(tui)的動(dong)作，相(xiang)當的有舒展(zhan)性，可(ke)運動(dong)到(dao)全身。

步驟1：從(cong)俯(fu)臥撐的姿勢開始，向右(you)側轉身(shen)體，把重心轉移到右(you)手(shou)和右(you)腳上(shang)。

步驟2：在(zai)不(bu)失平(ping)衡的條件下(xia)，慢慢的向上抬起左(zuo)腿(tui)，以(yi)左(zuo)手抓到(dao)左(zuo)腳趾為目標，不(bu)能做到(dao)，也不(bu)要勉(mian)強。

步驟3：若(ruo)能(neng)一氣呵成(cheng)的靠近，可(ke)逐漸把腿抬至最高(gao)的的位置，保持五(wu)個呼吸(xi)，然后換(huan)另一側。

后抬腿前屈

動作(zuo)看上去相當難，當卻(que)是(shi)可控的(de)，如果不能(neng)平衡，可貼墻練習，或(huo)是(shi)找人幫忙。

步驟1：身體站直，然后(hou)慢慢的(de)彎下(xia)上(shang)半身，直到雙手(shou)撐住地面，然后(hou)將左腿(tui)向上(shang)抬起，不要勉強，抬成一條(tiao)直線。

步驟(zou)2：腹部向內收(shou)，堅(jian)持住五個呼(hu)吸，然(ran)后換左(zuo)腿(tui)支撐，重復以上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是(shi)(shi)有(you)效果。從瑜伽(jia)的(de)角度來看減肥不(bu)(bu)是(shi)(shi)那么單純的(de)一方(fang)面，有(you)人覺得自(zi)己很(hen)(hen)肥很(hen)(hen)胖(pang)是(shi)(shi)因為自(zi)己吃得很(hen)(hen)多，其(qi)實吃得多少(shao)并不(bu)(bu)是(shi)(shi)決(jue)定你肥胖(pang)的(de)原(yuan)(yuan)因，瑜伽(jia)分(fen)為精神上的(de)等(deng)很(hen)(hen)多原(yuan)(yuan)因，尤其(qi)女性當精神狀(zhuang)態不(bu)(bu)好，心(xin)理狀(zhuang)態不(bu)(bu)好的(de)時候，她就(jiu)會心(xin)煩意亂，往往在這(zhe)個時候吃大量的(de)食物(wu)下去，而且是(shi)(shi)垃圾食品。

還有(you)(you)一點就是平(ping)時的(de)(de)(de)(de)習慣不(bu)(bu)好，你看有(you)(you)人(ren)到(dao)健(jian)(jian)身房鍛煉(lian)，她只是鍛煉(lian)手臂、腹部和腿(tui)部，她沒有(you)(you)想到(dao)平(ping)時的(de)(de)(de)(de)生活中稍微注意一下(xia)可能就不(bu)(bu)存在(zai)肥(fei)胖(pang)的(de)(de)(de)(de)問題。比(bi)如(ru)說坐的(de)(de)(de)(de)方式，站立的(de)(de)(de)(de)方式和平(ping)時工作的(de)(de)(de)(de)狀態。比(bi)如(ru)你打字，你的(de)(de)(de)(de)坐姿是什么樣子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)，或者(zhe)你走路(lu)是什么樣子(zi)(zi)的(de)(de)(de)(de)，你收(shou)腹挺胸就不(bu)(bu)一樣了。瑜(yu)伽是推廣一種健(jian)(jian)康自然的(de)(de)(de)(de)生活方式。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家(jia)比(bi)(bi)較關心的(de)(de)(de)是(shi)(shi)(shi)自己的(de)(de)(de)肚子比(bi)(bi)較大，自己的(de)(de)(de)大腿(tui)特別粗(cu)，這(zhe)兩個(ge)部(bu)位比(bi)(bi)較重(zhong)要。大腿(tui)和腹部(bu)是(shi)(shi)(shi)幾乎每一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)女性都關注的(de)(de)(de)地方(fang)。瑜(yu)伽是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)最沒有(you)壓力的(de)(de)(de)減肥方(fang)式(shi)。因為它(ta)是(shi)(shi)(shi)配合非(fei)常緩慢的(de)(de)(de)呼吸(xi)，瑜(yu)伽是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)潔(jie)凈的(de)(de)(de)方(fang)式(shi)，比(bi)(bi)如你的(de)(de)(de)脂肪是(shi)(shi)(shi)身體當中的(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)種(zhong)垃(la)(la)圾。它(ta)通過三種(zhong)渠(qu)道潔(jie)凈，一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)(shi)姿勢，是(shi)(shi)(shi)我們做一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)的(de)(de)(de)姿勢，還(huan)有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)(shi)呼吸(xi)，呼吸(xi)是(shi)(shi)(shi)排(pai)除你呼吸(xi)道里(li)頭的(de)(de)(de)垃(la)(la)圾，還(huan)有(you)一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)個(ge)是(shi)(shi)(shi)排(pai)除精神的(de)(de)(de)垃(la)(la)圾。三個(ge)渠(qu)道一(yi)(yi)(yi)(yi)(yi)起去給你清理垃(la)(la)圾。

減肥也是同(tong)樣的道理，首先你(ni)(ni)(ni)得面對自己的那些脂(zhi)肪(fang)，你(ni)(ni)(ni)去找原因(yin)，我為什(shen)么(me)(me)腹(fu)部(bu)會堆這么(me)(me)多(duo)的脂(zhi)肪(fang)，有可能(neng)是因(yin)為你(ni)(ni)(ni)平(ping)時(shi)長期(qi)保(bao)持一(yi)個(ge)坐(zuo)的姿勢(shi)，可能(neng)你(ni)(ni)(ni)經常坐(zuo)在電腦前(qian)面一(yi)坐(zuo)五六個(ge)小(xiao)時(shi)，兩三個(ge)小(xiao)時(shi)一(yi)動(dong)不動(dong)，天長日久形成這種習慣肯定會堆積脂(zhi)肪(fang)，首先你(ni)(ni)(ni)要先面對問題，找出(chu)原因(yin)為什(shen)么(me)(me)會這樣。不是說一(yi)上來(lai)就告(gao)訴你(ni)(ni)(ni)一(yi)個(ge)姿勢(shi)，一(yi)個(ge)姿勢(shi)解決不了(le)那么(me)(me)多(duo)的問題。

還(huan)有你的生活習慣是(shi)(shi)否是(shi)(shi)好的，還(huan)有一(yi)(yi)(yi)些(xie)姿(zi)勢，你說是(shi)(shi)局部的脂肪，其實像我們瑜(yu)伽里(li)面練習的時(shi)候(hou)，不是(shi)(shi)說哪里(li)有脂肪就會針對(dui)哪個地(di)方一(yi)(yi)(yi)直練這一(yi)(yi)(yi)個部位，瑜(yu)伽是(shi)(shi)講全身的，可能是(shi)(shi)你內分泌失調造成的肥胖(pang)，這個時(shi)候(hou)你要做一(yi)(yi)(yi)些(xie)瑜(yu)伽的姿(zi)勢緩解，調節內分泌系統，尤其是(shi)(shi)女性。男性也一(yi)(yi)(yi)樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那最好了。瑜(yu)(yu)伽(jia)其實是(shi)(shi)一(yi)(yi)種生(sheng)活(huo)(huo)方式，它(ta)不只(zhi)是(shi)(shi)一(yi)(yi)種運動而(er)已，它(ta)包括的(de)(de)(de)內涵太多了，不僅(jin)只(zhi)是(shi)(shi)姿勢，我(wo)們現(xian)在所說的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)，就是(shi)(shi)我(wo)們在瑜(yu)(yu)伽(jia)館和(he)健身房(fang)看到的(de)(de)(de)這些(xie)，只(zhi)是(shi)(shi)瑜(yu)(yu)伽(jia)里頭的(de)(de)(de)一(yi)(yi)小部分(fen)，即瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)姿勢練習。除此之(zhi)外，它(ta)的(de)(de)(de)飲食也是(shi)(shi)一(yi)(yi)大(da)塊，就像我(wo)現(xian)在正在做(zuo)的(de)(de)(de)這一(yi)(yi)本書完全(quan)寫(xie)瑜(yu)(yu)伽(jia)飲食的(de)(de)(de)，包括生(sheng)活(huo)(huo)方式，還有(you)交友的(de)(de)(de)方式，這都是(shi)(shi)一(yi)(yi)個人在生(sheng)活(huo)(huo)當(dang)中應當(dang)注意的(de)(de)(de)，如果你(ni)(ni)改變一(yi)(yi)下你(ni)(ni)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)(huo)習慣，包括你(ni)(ni)的(de)(de)(de)思考方式，你(ni)(ni)可能(neng)會(hui)更平和(he)一(yi)(yi)點(dian)，會(hui)更加思路清晰(xi)一(yi)(yi)些(xie)，不會(hui)那么急(ji)躁。

Q：我堅持練(lian)瑜(yu)伽好(hao)(hao)幾個月了，身形(xing)好(hao)(hao)些了，但是體重沒有特別(bie)大的(de)變化。

A：你為(wei)什么(me)著急呢(ni)？你的(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)變好了(le)，你的(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)密度(du)會大一些(xie)，會緊致一些(xie)了(le)，很恭(gong)喜你，如果女性能夠把皮膚練得很緊致，自己的(de)(de)(de)感(gan)覺就好了(le)，為(wei)什么(me)要相信秤(cheng)呢(ni)？瑜伽(jia)有(you)(you)一句(ju)話(hua)是“聽你身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)感(gan)受(shou)”，現(xian)在(zai)告訴你自己的(de)(de)(de)感(gan)覺，我感(gan)覺我是瘦點了(le)我的(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)緊致了(le)，我所有(you)(you)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)都收緊了(le)，肌(ji)(ji)肉(rou)增加了(le)，我的(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)更(geng)有(you)(you)線條了(le)，更(geng)美(mei)了(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺得(de)瑜伽(jia)相對(dui)于其(qi)它運(yun)動來說是(shi)(shi)最不反(fan)彈(dan)的(de)，練瑜伽(jia)有(you)三個條件，一(yi)個是(shi)(shi)姿(zi)勢(shi)，一(yi)個是(shi)(shi)意識(shi)，還有(you)一(yi)個是(shi)(shi)呼(hu)吸，這三個是(shi)(shi)慢(man)慢(man)結合的(de)，如果你(ni)(ni)停掉了姿(zi)勢(shi)，可以每(mei)天做一(yi)些呼(hu)吸的(de)練習。呼(hu)吸練習能夠幫助你(ni)(ni)按摩(mo)內臟(zang)，消除你(ni)(ni)腹部的(de)脂肪也會多一(yi)些，腹式(shi)呼(hu)吸在(zai)瑜伽(jia)里(li)面，如果你(ni)(ni)經常(chang)這樣呼(hu)吸，腹部天天在(zai)運(yun)動的(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一(yi)開(kai)始做(zuo)(zuo)都有感覺(jue)(jue)的。我們做(zuo)(zuo)的是瑜伽(jia)，一(yi)定(ding)要(yao)有呼吸(xi)和意識，加(jia)上呼吸(xi)和意識不(bu)可(ke)(ke)能沒有感覺(jue)(jue)。也(ye)可(ke)(ke)能你(ni)做(zuo)(zuo)錯了。可(ke)(ke)能做(zuo)(zuo)的方式不(bu)對(dui)。應該用(yong)心(xin)感覺(jue)(jue)。如果不(bu)用(yong)心(xin)任何事情都是這(zhe)樣的，你(ni)用(yong)心(xin)跟身體交流不(bu)可(ke)(ke)能沒有感覺(jue)(jue)的。

Q：瑜伽可(ke)能不要求每(mei)個動作一(yi)定要做(zuo)得特別(bie)到位，只要感覺是最舒服(fu)的就可(ke)以(yi)了？

A：對。你(ni)(ni)憑你(ni)(ni)身體(ti)的感覺，你(ni)(ni)在伸(shen)展(zhan)姿勢的時候應(ying)該感覺自(zi)(zi)己(ji)伸(shen)展(zhan)的部位和呼吸(xi)的感覺是一樣的，你(ni)(ni)做你(ni)(ni)自(zi)(zi)己(ji)的極限就好了，瑜伽不(bu)是競(jing)技練習。