瑜伽減肥瘦肚子的方法

立位體前屈

看似(si)簡單(dan)動作(zuo)，其實是(shi)全(quan)面拉伸，背部(bu)(bu)線條、手臂、胸(xiong)部(bu)(bu)、腹(fu)部(bu)(bu)、腿部(bu)(bu)，全(quan)身性的運動。

步驟(zou)1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身(shen)后拉直，與地面平行，十指(zhi)緊扣。

步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙(shuang)腿，雙(shuang)手從正后舉起到(dao)正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡(jin)量下探，感(gan)覺到(dao)背部的拉伸，腹部要吸進肚子(zi)，不要鼓出來(lai)，感(gan)覺到(dao)呼吸的急促(cu)感(gan)。

步驟(zou)3：要達到自己身體的(de)(de)最大限度(du)，保持住(zhu)5個呼吸后(hou)，放下雙手，慢慢的(de)(de)直立(li)起身子，但要切忌不(bu)要過(guo)猛。可(ke)以多進(jin)行幾個來回。

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背壁壓腿

步驟(zou)1：將墊子對折(zhe)，加厚一(yi)層，以免傷到膝蓋(gai)骨，右(you)(you)腿下跪(gui)，膝蓋(gai)支撐(cheng)在墊子上(shang)，支撐(cheng)點距(ju)離(li)墻壁20CM，右(you)(you)腳掌伸直，上(shang)翻，腳趾抵(di)在墻上(shang)。

步(bu)驟2：左腿在(zai)前方彎曲(qu)，左腳(jiao)用力支撐(cheng)，臀部下壓(ya)，直(zhi)到(dao)感(gan)覺到(dao)髖關節在(zai)受(shou)到(dao)拉伸。

步驟3：左(zuo)手放(fang)在(zai)左(zuo)腿上(shang)(shang)(shang)，右手交叉，上(shang)(shang)(shang)身(shen)(shen)挺直(zhi)，向內收(shou)肚(du)子，上(shang)(shang)(shang)身(shen)(shen)向上(shang)(shang)(shang)拉伸，保持5個呼吸，緩緩放(fang)下腿部，然后(hou)換左(zuo)腿重(zhong)復練習。

側撐抬腿

這是(shi)個借助上肢(zhi)來分開雙腿的(de)動作，相當(dang)的(de)有舒展性(xing)，可運動到全(quan)身。

步驟1：從(cong)俯臥撐的姿勢開始，向右側轉(zhuan)身(shen)體，把(ba)重(zhong)心轉(zhuan)移到右手(shou)和(he)右腳上。

步驟2：在(zai)不失平衡(heng)的條件下，慢慢的向(xiang)上抬起左(zuo)腿(tui)，以左(zuo)手抓到左(zuo)腳趾為(wei)目標，不能做(zuo)到，也不要(yao)勉強。

步(bu)驟3：若能(neng)一氣呵成的(de)(de)靠近(jin)，可逐漸把腿抬至最(zui)高的(de)(de)的(de)(de)位置，保持五個呼(hu)吸(xi)，然后換另一側(ce)。

后抬腿前屈

動作看上去相當難，當卻是可控的，如果(guo)不(bu)能平衡，可貼墻練(lian)習(xi)，或是找人(ren)幫忙。

步驟1：身(shen)體站直，然后(hou)(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)彎下上半身(shen)，直到雙手撐住地面(mian)，然后(hou)(hou)將左腿向(xiang)上抬(tai)起，不要勉強，抬(tai)成一條直線(xian)。

步驟2：腹部向內收，堅持住五個(ge)呼吸(xi)，然后換左腿支撐(cheng)，重復以上的動作。

瑜伽減肥效果怎么樣？

Q：瑜伽更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？

A：肯定是(shi)(shi)(shi)有(you)效果。從瑜伽(jia)的(de)(de)角度來看減肥不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)那么(me)單(dan)純的(de)(de)一方面，有(you)人(ren)覺(jue)得自己很肥很胖是(shi)(shi)(shi)因為自己吃得很多，其(qi)實(shi)吃得多少并不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)決定你(ni)肥胖的(de)(de)原因，瑜伽(jia)分(fen)為精神上的(de)(de)等很多原因，尤其(qi)女(nv)性(xing)當(dang)精神狀(zhuang)態(tai)不(bu)(bu)好(hao)，心(xin)(xin)理狀(zhuang)態(tai)不(bu)(bu)好(hao)的(de)(de)時(shi)候，她就會心(xin)(xin)煩意亂，往(wang)往(wang)在這個時(shi)候吃大量(liang)的(de)(de)食(shi)物(wu)下去，而(er)且是(shi)(shi)(shi)垃圾食(shi)品。

還有(you)(you)(you)一點就是(shi)(shi)(shi)平時的習慣不(bu)好，你(ni)(ni)看有(you)(you)(you)人到(dao)健(jian)身房鍛(duan)煉(lian)，她只是(shi)(shi)(shi)鍛(duan)煉(lian)手臂(bei)、腹部(bu)和(he)腿部(bu)，她沒有(you)(you)(you)想到(dao)平時的生(sheng)活中稍微注意一下可能就不(bu)存(cun)在肥(fei)胖的問(wen)題。比如(ru)說坐的方式(shi)(shi)(shi)，站立的方式(shi)(shi)(shi)和(he)平時工作(zuo)的狀(zhuang)態。比如(ru)你(ni)(ni)打字(zi)，你(ni)(ni)的坐姿是(shi)(shi)(shi)什么(me)樣子的，或者你(ni)(ni)走路是(shi)(shi)(shi)什么(me)樣子的，你(ni)(ni)收腹挺胸(xiong)就不(bu)一樣了。瑜(yu)伽是(shi)(shi)(shi)推廣一種健(jian)康(kang)自然的生(sheng)活方式(shi)(shi)(shi)。

Q：瑜伽對局部減肥有用嗎？

A：大家比較關(guan)心的(de)(de)(de)(de)是(shi)自己的(de)(de)(de)(de)肚子(zi)比較大，自己的(de)(de)(de)(de)大腿特別粗，這(zhe)兩個(ge)(ge)部位比較重要。大腿和腹部是(shi)幾乎(hu)每一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)女性都(dou)關(guan)注的(de)(de)(de)(de)地方(fang)。瑜(yu)(yu)伽是(shi)一(yi)(yi)(yi)種最沒有壓力(li)的(de)(de)(de)(de)減肥(fei)方(fang)式。因(yin)為它(ta)是(shi)配(pei)合(he)非常緩慢的(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，瑜(yu)(yu)伽是(shi)一(yi)(yi)(yi)種潔(jie)凈的(de)(de)(de)(de)方(fang)式，比如你(ni)的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪是(shi)身(shen)體當中(zhong)的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)種垃圾(ji)(ji)(ji)。它(ta)通過(guo)三(san)種渠道潔(jie)凈，一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)姿(zi)勢，是(shi)我們做(zuo)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)的(de)(de)(de)(de)姿(zi)勢，還有一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)是(shi)排(pai)除(chu)你(ni)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)道里頭的(de)(de)(de)(de)垃圾(ji)(ji)(ji)，還有一(yi)(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)排(pai)除(chu)精神的(de)(de)(de)(de)垃圾(ji)(ji)(ji)。三(san)個(ge)(ge)渠道一(yi)(yi)(yi)起去給你(ni)清理垃圾(ji)(ji)(ji)。

減肥也是(shi)同樣的(de)道(dao)理，首先你得面對(dui)自(zi)己的(de)那些脂(zhi)肪(fang)，你去找原(yuan)因，我為什么(me)腹(fu)部會堆(dui)這(zhe)(zhe)么(me)多的(de)脂(zhi)肪(fang)，有可(ke)能(neng)是(shi)因為你平(ping)時(shi)長期保持一(yi)個(ge)(ge)坐(zuo)(zuo)的(de)姿勢，可(ke)能(neng)你經常坐(zuo)(zuo)在電腦前(qian)面一(yi)坐(zuo)(zuo)五(wu)六個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)，兩(liang)三個(ge)(ge)小(xiao)時(shi)一(yi)動不(bu)動，天長日久(jiu)形(xing)成這(zhe)(zhe)種習(xi)慣肯(ken)定會堆(dui)積脂(zhi)肪(fang)，首先你要先面對(dui)問(wen)題，找出原(yuan)因為什么(me)會這(zhe)(zhe)樣。不(bu)是(shi)說一(yi)上來就告訴(su)你一(yi)個(ge)(ge)姿勢，一(yi)個(ge)(ge)姿勢解決不(bu)了那么(me)多的(de)問(wen)題。

還(huan)有(you)你的(de)(de)生活習慣(guan)是否是好的(de)(de)，還(huan)有(you)一些姿(zi)勢，你說是局部(bu)的(de)(de)脂肪(fang)(fang)，其實像我(wo)們(men)瑜伽(jia)里面練習的(de)(de)時(shi)候，不是說哪里有(you)脂肪(fang)(fang)就會針對哪個(ge)地方一直練這一個(ge)部(bu)位，瑜伽(jia)是講全身(shen)的(de)(de)，可能是你內分泌失調(diao)造成的(de)(de)肥胖(pang)，這個(ge)時(shi)候你要做一些瑜伽(jia)的(de)(de)姿(zi)勢緩解，調(diao)節內分泌系統，尤其是女性(xing)。男性(xing)也(ye)一樣。

Q：練習瑜伽是不是需要和飲食配合起來一塊來做？

A：那(nei)最好了。瑜(yu)伽(jia)其(qi)實是(shi)(shi)(shi)一(yi)種生活方(fang)(fang)式，它(ta)不(bu)只(zhi)是(shi)(shi)(shi)一(yi)種運動而(er)已，它(ta)包(bao)括(kuo)的(de)(de)(de)內涵太多了，不(bu)僅只(zhi)是(shi)(shi)(shi)姿(zi)勢，我(wo)們(men)現在(zai)所(suo)說的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)，就是(shi)(shi)(shi)我(wo)們(men)在(zai)瑜(yu)伽(jia)館和健身房看到的(de)(de)(de)這些，只(zhi)是(shi)(shi)(shi)瑜(yu)伽(jia)里(li)頭的(de)(de)(de)一(yi)小部分，即瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)姿(zi)勢練(lian)習(xi)。除此之外，它(ta)的(de)(de)(de)飲(yin)食也(ye)是(shi)(shi)(shi)一(yi)大(da)塊，就像我(wo)現在(zai)正在(zai)做的(de)(de)(de)這一(yi)本書完全寫瑜(yu)伽(jia)飲(yin)食的(de)(de)(de)，包(bao)括(kuo)生活方(fang)(fang)式，還(huan)有(you)交友(you)的(de)(de)(de)方(fang)(fang)式，這都是(shi)(shi)(shi)一(yi)個人在(zai)生活當中(zhong)應當注(zhu)意的(de)(de)(de)，如果(guo)你改變一(yi)下你的(de)(de)(de)生活習(xi)慣，包(bao)括(kuo)你的(de)(de)(de)思考方(fang)(fang)式，你可能(neng)會(hui)更平和一(yi)點，會(hui)更加思路清晰一(yi)些，不(bu)會(hui)那(nei)么(me)急(ji)躁。

Q：我堅(jian)持(chi)練(lian)瑜伽好(hao)幾個月了，身形好(hao)些了，但是(shi)體重沒有特別大的變化。

A：你(ni)為什么著急呢？你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體變好了(le)，你(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體密度會(hui)大(da)一些(xie)，會(hui)緊致一些(xie)了(le)，很恭喜你(ni)，如(ru)果女性能夠把皮膚練(lian)得很緊致，自己的(de)(de)(de)感(gan)覺就好了(le)，為什么要相信秤呢？瑜伽有一句話是“聽你(ni)身(shen)體的(de)(de)(de)感(gan)受”，現在告訴你(ni)自己的(de)(de)(de)感(gan)覺，我(wo)(wo)感(gan)覺我(wo)(wo)是瘦點了(le)我(wo)(wo)的(de)(de)(de)身(shen)體緊致了(le)，我(wo)(wo)所(suo)有的(de)(de)(de)肌肉都收緊了(le)，肌肉增加了(le)，我(wo)(wo)的(de)(de)(de)身(shen)體更(geng)有線條了(le)，更(geng)美了(le)。

Q：如果練習瑜伽減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？

A：我覺(jue)得瑜(yu)伽(jia)相對于其(qi)它(ta)運動(dong)來說是(shi)(shi)最不反彈的(de)，練(lian)瑜(yu)伽(jia)有三個(ge)(ge)條(tiao)件(jian)，一(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)姿(zi)(zi)勢，一(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)意(yi)識(shi)，還有一(yi)(yi)個(ge)(ge)是(shi)(shi)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，這三個(ge)(ge)是(shi)(shi)慢慢結(jie)合的(de)，如(ru)果(guo)你(ni)停掉(diao)了姿(zi)(zi)勢，可以每天(tian)做一(yi)(yi)些呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)練(lian)習。呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)練(lian)習能夠幫助(zhu)你(ni)按摩內(nei)臟，消除(chu)你(ni)腹(fu)部的(de)脂肪也會多一(yi)(yi)些，腹(fu)式呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)在(zai)瑜(yu)伽(jia)里面，如(ru)果(guo)你(ni)經常這樣(yang)呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)，腹(fu)部天(tian)天(tian)在(zai)運動(dong)的(de)。

Q：做瑜伽要做多少天才有感覺？

A：瑜伽一(yi)開始(shi)做(zuo)都有(you)感(gan)(gan)覺(jue)的(de)(de)。我們做(zuo)的(de)(de)是瑜伽，一(yi)定(ding)要有(you)呼吸(xi)和意識(shi)，加上(shang)呼吸(xi)和意識(shi)不(bu)(bu)可(ke)能(neng)沒有(you)感(gan)(gan)覺(jue)。也(ye)可(ke)能(neng)你做(zuo)錯了(le)。可(ke)能(neng)做(zuo)的(de)(de)方式不(bu)(bu)對。應該用心感(gan)(gan)覺(jue)。如果不(bu)(bu)用心任何事情都是這(zhe)樣的(de)(de)，你用心跟身體交流不(bu)(bu)可(ke)能(neng)沒有(you)感(gan)(gan)覺(jue)的(de)(de)。

Q：瑜伽(jia)可(ke)能不要(yao)求每個動作一定(ding)要(yao)做得特(te)別(bie)到位，只(zhi)要(yao)感覺(jue)是最舒服的(de)就可(ke)以了？

A：對(dui)。你(ni)憑你(ni)身體的(de)(de)感(gan)覺(jue)(jue)，你(ni)在伸展姿勢(shi)的(de)(de)時(shi)候應該(gai)感(gan)覺(jue)(jue)自己伸展的(de)(de)部位和呼吸的(de)(de)感(gan)覺(jue)(jue)是一樣的(de)(de)，你(ni)做你(ni)自己的(de)(de)極限就好了，瑜(yu)伽(jia)不是競技(ji)練習。