一、靜心瑜伽是什么意思

靜(jing)心(xin)瑜伽(jia)是(shi)一(yi)種(zhong)通過(guo)調整呼吸放(fang)松(song)身心(xin)的瑜伽(jia)，具(ju)有(you)平復人(ren)(ren)不良情緒(xu)的功效(xiao)。靜(jing)心(xin)只是(shi)存在(zai)，沒(mei)有(you)做任何事(shi)，在(zai)整個過(guo)程(cheng)中，人(ren)(ren)的大腦(nao)屬于放(fang)空狀態，沒(mei)有(you)思想，人(ren)(ren)的內心(xin)是(shi)平靜(jing)的，沒(mei)有(you)情緒(xu)。只有(you)靜(jing)心(xin)，才能讓自(zi)身感到存在(zai)的喜悅(yue)。

當(dang)一個(ge)人(ren)什么事都不(bu)想做(zuo)時，或者當(dang)一個(ge)人(ren)內(nei)心苦悶煩躁時，練(lian)習(xi)5分鐘靜(jing)心瑜伽，調整呼(hu)吸(xi)，可以消(xiao)除不(bu)良情(qing)緒(xu)。在練(lian)習(xi)時，要集中注意力，明白呼(hu)吸(xi)在整個(ge)練(lian)習(xi)的重要性，并不(bu)斷觀(guan)察自(zi)己的呼(hu)吸(xi)情(qing)況。

呼(hu)吸雖然是人類最基本的技能，但要是呼(hu)吸不正常(chang)，人體(ti)健康(kang)可能會受影響。在(zai)日常(chang)生活(huo)中，很多人因為(wei)壓力常(chang)常(chang)有呼(hu)吸不順暢的感覺，此(ci)時，就要練瑜伽控制內心(xin)，調整呼(hu)吸。

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二、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦，潔凈身心

身心長(chang)期(qi)處(chu)于(yu)緊張狀態，抵抗力(li)便會(hui)減弱，疾病(bing)自然(ran)有機可(ke)乘。而瑜伽的每一(yi)個(ge)姿勢都有令(ling)身心暢通、提(ti)升(sheng)或恢復元氣，達(da)到頭腦冷靜、情緒穩定(ding)的作用，當人變得(de)健康，心靈變得(de)豁達(da)、堅強了，自然(ran)更能面對生活上種種無形的壓力(li)和(he)挫折(zhe)，疾病(bing)也(ye)就無從深入了。

2、伸展肌肉，釋放毒素

在瑜伽運(yun)動中，有許(xu)多伸展(zhan)肌(ji)肉(rou)的(de)姿(zi)勢(shi)，如三(san)角式伸展(zhan)、蛇式伸展(zhan)、貓式伸展(zhan)等(deng)，這些伸展(zhan)運(yun)動可(ke)以排除緊張的(de)肌(ji)肉(rou)帶來(lai)的(de)乳酸和氨等(deng)毒素。甚(shen)至(zhi)美國西雅圖巴(ba)斯提爾研究院的(de)醫生們給化(hua)療后(hou)的(de)病人(ren)開出練(lian)習瑜伽的(de)藥(yao)方，從而幫助病人(ren)清理體內殘留(liu)的(de)藥(yao)物。

進(jin)行這些伸展運動，能刺(ci)激血液循環及新陳(chen)代(dai)謝，有助于排出體(ti)內毒素；增強(qiang)身體(ti)的(de)柔(rou)軟度，提升(sheng)肌肉力量，讓囤積的(de)脂肪燃燒，進(jin)而改善身體(ti)曲(qu)線；調節(jie)內分泌系統(tong)，達(da)(da)到排毒養顏的(de)效果(guo)；加強(qiang)免疫功能的(de)同時舒緩壓力，能夠達(da)(da)到健康(kang)身心(xin)的(de)境界。

三、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身體站直，保(bao)持脊柱挺直，然后(hou)左腳向后(hou)邁一(yi)大步，提起腳跟(gen)，繃緊腿部，再手臂上舉(ju)，雙手交握(wo)，保(bao)持5個呼吸的時(shi)間，注(zhu)意，練習時(shi)，要下(xia)壓肩(jian)膀和(he)后(hou)背。

2、半月式

兩腿打開，身(shen)體保持平直，右(you)手(shou)觸(chu)碰地面，左(zuo)(zuo)手(shou)向上抬起，然后抬起左(zuo)(zuo)腳，把身(shen)體重心轉移到右(you)腳上，再堅持5個呼吸的時(shi)間(jian)，慢(man)慢(man)還原到原來的姿(zi)勢(shi)。

3、三角式

放松(song)身(shen)體，右腳向后邁2步，左腳向前，以腿為圓心，彎(wan)曲(qu)身(shen)體，用(yong)右手握住右腳，左手上舉(ju)，并眼看左手手指，堅(jian)持(chi)5個呼吸的(de)時間，再(zai)慢慢還原到原來(lai)的(de)姿勢。