一、靜心瑜伽是什么意思

靜心(xin)瑜伽是一種通過(guo)調整呼吸放松身心(xin)的(de)(de)(de)瑜伽，具有(you)平(ping)復人(ren)不良(liang)情(qing)緒的(de)(de)(de)功(gong)效。靜心(xin)只是存在，沒(mei)(mei)有(you)做(zuo)任(ren)何事，在整個(ge)過(guo)程中(zhong)，人(ren)的(de)(de)(de)大腦屬(shu)于放空狀態，沒(mei)(mei)有(you)思想，人(ren)的(de)(de)(de)內(nei)心(xin)是平(ping)靜的(de)(de)(de)，沒(mei)(mei)有(you)情(qing)緒。只有(you)靜心(xin)，才能讓自身感到存在的(de)(de)(de)喜悅(yue)。

當一個(ge)人(ren)什么事都(dou)不想做時(shi)，或者當一個(ge)人(ren)內心苦悶煩躁時(shi)，練習(xi)5分鐘靜心瑜伽，調整呼吸(xi)，可以消(xiao)除不良情緒。在練習(xi)時(shi)，要集中注(zhu)意力，明白呼吸(xi)在整個(ge)練習(xi)的重要性，并不斷觀察自己(ji)的呼吸(xi)情況。

呼吸(xi)雖然是人(ren)類最基本的(de)技能，但要(yao)是呼吸(xi)不正常，人(ren)體健康(kang)可(ke)能會受影響(xiang)。在(zai)日常生活中，很(hen)多人(ren)因(yin)為(wei)壓力常常有呼吸(xi)不順暢的(de)感覺，此時，就要(yao)練瑜伽控制內心，調整呼吸(xi)。

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二、靜心瑜伽的好處

1、提神醒腦，潔凈身心

身(shen)心(xin)(xin)長期處(chu)于緊(jin)張(zhang)狀(zhuang)態，抵抗(kang)力便會減(jian)弱(ruo)，疾病自然有機(ji)可(ke)乘。而瑜伽的每一個姿勢都有令身(shen)心(xin)(xin)暢通、提升或恢(hui)復元氣(qi)，達(da)到頭腦冷靜、情緒(xu)穩(wen)定的作用，當人變(bian)得健康，心(xin)(xin)靈變(bian)得豁達(da)、堅強(qiang)了，自然更(geng)能面(mian)對生活(huo)上種種無形(xing)的壓力和挫折，疾病也就無從(cong)深(shen)入(ru)了。

2、伸展肌肉，釋放毒素

在瑜伽運動中，有許多(duo)伸展肌肉的(de)姿勢，如三角(jiao)式伸展、蛇式伸展、貓式伸展等(deng)，這些(xie)伸展運動可以(yi)排除緊張(zhang)的(de)肌肉帶來的(de)乳(ru)酸和氨等(deng)毒素。甚至(zhi)美國西(xi)雅圖巴(ba)斯提爾研(yan)究院的(de)醫(yi)生們給化(hua)療后的(de)病(bing)人開出練習瑜伽的(de)藥方，從而幫助病(bing)人清理體內殘(can)留的(de)藥物。

進(jin)(jin)行這(zhe)些伸展(zhan)運動，能刺(ci)激血液循環及新(xin)陳代(dai)謝，有助(zhu)于排(pai)出(chu)體(ti)內毒(du)素；增強身(shen)(shen)體(ti)的柔軟度，提升肌肉(rou)力(li)量，讓囤積(ji)的脂肪燃燒，進(jin)(jin)而改(gai)善(shan)身(shen)(shen)體(ti)曲線；調節內分泌系(xi)統，達到(dao)排(pai)毒(du)養顏的效果；加(jia)強免疫功能的同時舒(shu)緩壓力(li)，能夠達到(dao)健康身(shen)(shen)心(xin)的境界。

三、靜心瑜伽的體式

1、新月式

身體(ti)站直，保持(chi)脊柱挺直，然后左(zuo)腳向后邁(mai)一(yi)大(da)步，提起腳跟，繃緊腿部，再手(shou)臂上舉，雙手(shou)交握，保持(chi)5個(ge)呼吸的時間，注(zhu)意，練習時，要下(xia)壓肩膀和后背。

2、半月式

兩腿打(da)開，身體保持(chi)平直，右手觸碰地面(mian)，左(zuo)(zuo)手向上抬(tai)起(qi)，然后抬(tai)起(qi)左(zuo)(zuo)腳，把身體重心轉移到(dao)右腳上，再堅持(chi)5個呼吸的(de)時(shi)間(jian)，慢(man)(man)慢(man)(man)還原到(dao)原來的(de)姿勢。

3、三角式

放松身體(ti)，右(you)腳(jiao)向后邁2步，左腳(jiao)向前，以腿為圓心(xin)，彎曲身體(ti)，用(yong)右(you)手握住右(you)腳(jiao)，左手上舉，并(bing)眼(yan)看左手手指(zhi)，堅持(chi)5個呼吸的時間，再(zai)慢慢還原到原來(lai)的姿勢。