一、理療瑜伽是什么

瑜(yu)伽(jia)理(li)療(liao)出自印(yin)度阿育吠(fei)陀，是(shi)(shi)吠(fei)陀經典（Ayurveda ）的(de)(de)(de)(de)生(sheng)命(ming)(ming)學(xue)科(ke)，又(you)稱生(sheng)命(ming)(ming)養(yang)生(sheng)吠(fei)陀，是(shi)(shi)醫(yi)學(xue)和(he)(he)(he)悉達(da)（ Siddha ）醫(yi)學(xue)。 它提供健(jian)(jian)康(kang)(kang)和(he)(he)(he)疾(ji)(ji)病理(li)論上(shang)(shang)的(de)(de)(de)(de)闡解(jie)和(he)(he)(he)如何(he)保持(chi)健(jian)(jian)康(kang)(kang)和(he)(he)(he)治療(liao)人體(ti)疾(ji)(ji)病，使之達(da)到健(jian)(jian)康(kang)(kang)長壽(shou)的(de)(de)(de)(de)重要科(ke)目。　瑜(yu)伽(jia)理(li)療(liao)，使得我(wo)們(men)能夠(gou)理(li)解(jie)如何(he)運用(yong)瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)(de)方法(fa)，對應人體(ti)相關潛在(zai)和(he)(he)(he)存在(zai)的(de)(de)(de)(de)一(yi)些疾(ji)(ji)病，進行系列(lie)的(de)(de)(de)(de)綜(zong)合調理(li)；瑜(yu)伽(jia)從不是(shi)(shi)一(yi)種完全的(de)(de)(de)(de)治療(liao)體(ti)系，但瑜(yu)伽(jia)能夠(gou)給我(wo)們(men)提供一(yi)種身心健(jian)(jian)康(kang)(kang)的(de)(de)(de)(de)技術和(he)(he)(he)方法(fa)，我(wo)們(men)可以運用(yong)從根本上(shang)(shang)改善我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)健(jian)(jian)康(kang)(kang)，預防疾(ji)(ji)病和(he)(he)(he)控制治療(liao)疾(ji)(ji)病。

瑜伽是一種人體實踐經驗的科學，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，情緒與心態，以及超越這些的狀態。這樣，我們可以通過我們自已個體的體驗發現我們固有的、殘缺的自我得到改善。通過瑜伽理療轉變我們(men)對疾病和(he)痛苦(ku)的看法和(he)實踐的體驗，這(zhe)樣它(ta)們(men)可(ke)以(yi)成為身心靈道路的一部分(fen)，一種發展身體智能和(he)獲(huo)得智慧生(sheng)活的方(fang)法和(he)手(shou)段(duan)。瑜伽(jia)坦(tan)特羅（Yoga-tantra ）讓我們(men)通過生(sheng)命所有的(de)體(ti)驗找(zhao)到生(sheng)命的(de)意(yi)義和目的(de)所在(zai),并使之完成和實現。

理療瑜伽課程的(de)調理包括： 人體部位、情(qing)緒障礙、心態(tai)意(yi)識等。

二、理療瑜伽的目的

瑜(yu)伽(jia)理療將瑜(yu)伽(jia)練(lian)習視(shi)為一(yi)種治療旅程，通過親身(shen)體驗，來(lai)理解瑜(yu)伽(jia)的初衷：喚醒精神能量——我們最基(ji)本的本能，從而帶來(lai)身(shen)體和意識的平衡。但當帶有理療目的去(qu)習練(lian)瑜(yu)伽(jia)從而形成的瑜(yu)伽(jia)理療，不論(lun)是(shi)身(shen)體上還(huan)是(shi)精神上，都(dou)具有對疾病的有效預防和輔助康復的作(zuo)用。

在預(yu)防的(de)(de)(de)同(tong)時(shi)，也有(you)治療(liao)的(de)(de)(de)作用(yong)。針對不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)疾病有(you)不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)練習;針對不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)健康相關問題有(you)不(bu)(bu)同(tong)的(de)(de)(de)特殊(shu)技(ji)巧。為了更好(hao)的(de)(de)(de)學習和理(li)(li)解瑜(yu)伽理(li)(li)療(liao)，人們需(xu)要(yao)有(you)基本(ben)的(de)(de)(de)瑜(yu)伽概念。瑜(yu)伽的(de)(de)(de)治療(liao)方(fang)式與醫學、科(ke)學方(fang)式不(bu)(bu)同(tong)。人體中共有(you)五個(ge)層(ceng)(ceng)(ceng)面：(1)身體層(ceng)(ceng)(ceng);(2)能(neng)量層(ceng)(ceng)(ceng);(3)意(yi)識層(ceng)(ceng)(ceng);(4)智慧層(ceng)(ceng)(ceng);(5)極(ji)樂層(ceng)(ceng)(ceng)。瑜(yu)伽理(li)(li)療(liao)集中作用(yong)在身體的(de)(de)(de)各(ge)個(ge)層(ceng)(ceng)(ceng)面。

1、人體部位的調理

通過(guo)針對人體部位(wei)頸椎(zhui)(zhui)、腰椎(zhui)(zhui)；脊柱、關節；臟(zang)腑、感官(guan)；肌(ji)肉、骨骼(ge)等系列造成的問題調理課程，進(jin)行(xing)有(you)針對性(xing)的、有(you)步(bu)驟的調理練習。

2、人體情緒的調理

通過針對生(sheng)理情(qing)緒(xu)低(di)落、氣滯火大(da)、內外(wai)(wai)壓力、氣急浮躁、臟(zang)腑不調(diao)等(deng)生(sheng)理情(qing)緒(xu)造成的問題(ti)調(diao)理課程(cheng)，從(cong)而(er)改(gai)善身體內外(wai)(wai)的生(sheng)理感(gan)受。

3、人體心態意識的調理

通過(guo)針對人自(zi)我(wo)不(bu)(bu)能專注、專定；意識(shi)神(shen)態散(san)亂、氣血脈壓不(bu)(bu)穩、心(xin)神(shen)不(bu)(bu)定、失神(shen)失眠等(deng)系列(lie)調(diao)理課程，進行(xing)靜心(xin)系列(lie)的(de)調(diao)理、調(diao)整。

三、理療瑜伽體式

1、簡易坐+放松頸部后側

?簡易坐，吸氣延展脊柱

?雙(shuang)手(shou)放在(zai)膝蓋(gai)上，呼氣放松(song)雙(shuang)肩

?下巴(ba)緩慢的(de)向下靠(kao)近胸腔

?延長脖子后側，保持2-3個呼(hu)吸

?呼氣下巴向右尋找右肩(jian)部

?保持(chi)2-3個呼(hu)吸，還原

?下巴向左(zuo)尋(xun)找(zhao)左(zuo)肩

?保持2-3個呼吸，還原直(zhi)立

2、簡易坐+放松頸部兩側

?簡(jian)易坐，將雙手放在身體的兩側(ce)

?吸氣延展脊柱，將(jiang)右手(shou)向上

?放在(zai)左側頭(tou)部，呼氣頭(tou)靠近(jin)右肩

?注意保持頭部在一(yi)個(ge)平(ping)面內運動(dong)

?保(bao)持2-3個(ge)呼吸(xi)，換另(ling)一側

3、貓牛式——靈活整個脊柱

?跪立在墊面上

?雙手雙膝(xi)打開(kai)與髖同寬

?吸氣抬(tai)頭挺(ting)胸(xiong)，呼氣含胸(xiong)拱背

?注意動作緩慢而有(you)控(kong)制的進行

?一節一節的(de)延展靈(ling)活脊柱

?重(zhong)復練習5-8組

4、門閂式變體——加強頸部肌肉力量

?跪立在墊面上

?將右腳向(xiang)外打開(kai)，左手(shou)撐地

?保持膝(xi)蓋和右腳在一條直線上(shang)

?將(jiang)右手(shou)放在身體后(hou)方

?延展脊柱，頭在脊柱的延長線(xian)上

?低頭鼻(bi)子朝向地(di)面，然(ran)后(hou)慢慢的(de)轉頭

?鼻子朝向向天花板

?重復練習(xi)5-8次，換另一側

5、下犬式-延展拉長脊柱

?俯臥在墊面上，雙腳打(da)開與髖同寬

?雙手放在胸腔的兩側

?呼氣臀(tun)部向上，伸直手臂(bei)

?可以微微屈(qu)膝，保持脊柱的(de)延展(zhan)

?停留5-8個呼(hu)吸(xi)

6、抱臂前屈——放松脊柱

?雙(shuang)手十指交叉抱在頭部后(hou)側

?吸氣(qi)延(yan)展(zhan)脊柱，呼氣(qi)軀干向前(qian)向下(xia)

?微微屈膝，讓脊柱完全的延展放松向下

?保持5-8個呼吸

7、肩胸拉伸

?面對墻(qiang)山式(shi)站立

?右手臂打(da)開側平(ping)舉

?屈手肘貼墻，指(zhi)尖指(zhi)向(xiang)正上方

?呼氣身體向左側(ce)打開

?拉伸肩部和胸部

?保持5-8個呼吸，換另一(yi)側

?重(zhong)復練習(xi)2-3組

8、ATY字練習——加強肩頸力量

?俯臥于瑜伽墊上

?前額放在一塊折(zhe)疊的(de)毛巾上

?使(shi)頸部保(bao)持(chi)在中立的位(wei)置上

?雙臂置于兩側，手掌朝下(xia)

?整個(ge)身(shen)體(ti)形(xing)成“A”型

?手和大拇指(zhi)朝(chao)上指(zhi)向天花板

?肩(jian)胛收(shou)緊，并抬起雙臂(bei)

?重復練習15次

?雙(shuang)手向兩側(ce)伸展

?大拇指指向天花板

?身體(ti)形(xing)成“T”型，肩胛收緊

?抬起雙臂，恢復到剛開(kai)始的(de)姿(zi)勢(shi)

?重復練習15次

?雙手向前(qian)45度，身體形成“Y”型

?肩胛收緊，并抬起雙臂

?恢(hui)復到剛(gang)開始的姿勢

?重復練習15次

四、理療瑜伽注意事項

很(hen)多(duo)的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)老師(shi)(shi)都(dou)沒有(you)瑜(yu)(yu)伽(jia)理療(liao)(liao)的(de)(de)概念(nian)。但是(shi)，在(zai)這樣(yang)的(de)(de)情況下成為一(yi)名瑜(yu)(yu)伽(jia)教(jiao)師(shi)(shi)是(shi)存在(zai)一(yi)定(ding)危(wei)險性的(de)(de)。瑜(yu)(yu)伽(jia)老師(shi)(shi)應該(gai)知道特(te)定(ding)的(de)(de)體位對特(te)定(ding)健(jian)康(kang)(kang)問(wen)題(ti)(ti)的(de)(de)治療(liao)(liao)作用，否則(ze)，學員很(hen)可(ke)能(neng)會在(zai)課堂(tang)中(zhong)受傷。大(da)部分人(ren)練習瑜(yu)(yu)伽(jia)都(dou)是(shi)為了(le)使身(shen)體更(geng)為健(jian)康(kang)(kang)，但是(shi)，大(da)多(duo)數人(ren)可(ke)能(neng)還不了(le)解自(zi)己的(de)(de)健(jian)康(kang)(kang)問(wen)題(ti)(ti)，他們很(hen)可(ke)能(neng)會在(zai)上(shang)課過程(cheng)中(zhong)覺得(de)頭暈、惡心(xin)、頭痛等等。這時(shi)，如果老師(shi)(shi)有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)理療(liao)(liao)相關知識就會很(hen)容易處理這些問(wen)題(ti)(ti)。