一、理療瑜伽是什么

瑜(yu)伽(jia)(jia)理療(liao)出自印度(du)阿育吠(fei)陀(tuo)(tuo)，是吠(fei)陀(tuo)(tuo)經典（Ayurveda ）的(de)(de)生命(ming)學(xue)科，又稱(cheng)生命(ming)養(yang)生吠(fei)陀(tuo)(tuo)，是醫學(xue)和(he)悉達（ Siddha ）醫學(xue)。 它提供(gong)健(jian)康和(he)疾(ji)(ji)病理論(lun)上(shang)的(de)(de)闡解和(he)如何保持健(jian)康和(he)治療(liao)人體(ti)疾(ji)(ji)病，使(shi)之(zhi)達到健(jian)康長壽的(de)(de)重(zhong)要科目。　瑜(yu)伽(jia)(jia)理療(liao)，使(shi)得我(wo)們(men)能(neng)夠(gou)理解如何運用(yong)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)方(fang)法，對應人體(ti)相(xiang)關潛在和(he)存在的(de)(de)一(yi)些疾(ji)(ji)病，進(jin)行系(xi)列的(de)(de)綜合(he)調理；瑜(yu)伽(jia)(jia)從(cong)不是一(yi)種完全的(de)(de)治療(liao)體(ti)系(xi)，但瑜(yu)伽(jia)(jia)能(neng)夠(gou)給我(wo)們(men)提供(gong)一(yi)種身(shen)心健(jian)康的(de)(de)技術和(he)方(fang)法，我(wo)們(men)可(ke)以運用(yong)從(cong)根本上(shang)改善我(wo)們(men)的(de)(de)健(jian)康，預(yu)防疾(ji)(ji)病和(he)控制(zhi)治療(liao)疾(ji)(ji)病。

瑜伽是一種人體實踐經驗的科學，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，情緒與心態，以及超越這些的狀態。這樣，我們可以通過我們自已個體的體驗發現我們固有的、殘缺的自我得到改善。通過(guo)瑜伽(jia)理療(liao)轉變我們對疾(ji)病和痛苦的(de)看法(fa)和實踐的(de)體(ti)(ti)驗，這樣它們可(ke)以成(cheng)為身(shen)心靈(ling)道(dao)路的(de)一部分，一種發展身(shen)體(ti)(ti)智能和獲得智慧生活的(de)方法(fa)和手段。瑜(yu)伽坦特羅（Yoga-tantra ）讓我(wo)們通過(guo)生命所(suo)有的(de)(de)體驗找到生命的(de)(de)意(yi)義(yi)和目的(de)(de)所(suo)在,并使之完成和實現。

理(li)療(liao)瑜伽課程的調理(li)包括： 人體(ti)部位(wei)、情緒障礙、心態意識等。

二、理療瑜伽的目的

瑜伽(jia)理療將(jiang)瑜伽(jia)練習(xi)視為(wei)一種治療旅程，通過親身體驗，來(lai)理解瑜伽(jia)的(de)初衷：喚醒精神能量(liang)——我們最基本的(de)本能，從而帶來(lai)身體和(he)意識的(de)平衡。但當(dang)帶有理療目的(de)去習(xi)練瑜伽(jia)從而形(xing)成(cheng)的(de)瑜伽(jia)理療，不論是身體上還是精神上，都具有對疾病(bing)的(de)有效(xiao)預防和(he)輔(fu)助康復的(de)作用。

在(zai)預防的(de)(de)(de)同時，也有治療的(de)(de)(de)作用(yong)。針對(dui)不同的(de)(de)(de)疾病(bing)有不同的(de)(de)(de)練習;針對(dui)不同的(de)(de)(de)健康(kang)相關問題有不同的(de)(de)(de)特(te)殊技(ji)巧。為(wei)了更好的(de)(de)(de)學(xue)習和理(li)解瑜(yu)(yu)伽(jia)理(li)療，人們(men)需要有基本的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)概念。瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)治療方式(shi)與(yu)醫學(xue)、科學(xue)方式(shi)不同。人體中共(gong)有五個(ge)層(ceng)面：(1)身體層(ceng);(2)能量層(ceng);(3)意識層(ceng);(4)智慧(hui)層(ceng);(5)極樂層(ceng)。瑜(yu)(yu)伽(jia)理(li)療集中作用(yong)在(zai)身體的(de)(de)(de)各個(ge)層(ceng)面。

1、人體部位的調理

通過(guo)針(zhen)對人體部位頸椎、腰椎；脊柱、關節；臟腑、感官；肌肉、骨骼等(deng)系列造成(cheng)的問題調理(li)課程，進(jin)行有針(zhen)對性(xing)的、有步驟的調理(li)練習(xi)。

2、人體情緒的調理

通過針(zhen)對生理(li)情緒低落、氣(qi)滯火大、內外壓力(li)、氣(qi)急浮躁(zao)、臟腑不調等生理(li)情緒造成的問題調理(li)課程，從(cong)而(er)改善身體內外的生理(li)感受。

3、人體心態意識的調理

通過針對(dui)人自我不(bu)能專注、專定；意識神(shen)態散亂、氣(qi)血脈壓不(bu)穩、心(xin)神(shen)不(bu)定、失神(shen)失眠等系(xi)列(lie)調理課(ke)程，進行靜心(xin)系(xi)列(lie)的調理、調整。

三、理療瑜伽體式

1、簡易坐+放松頸部后側

?簡易坐，吸(xi)氣延展脊柱(zhu)

?雙手放在(zai)膝(xi)蓋上，呼氣放松雙肩(jian)

?下巴緩慢(man)的向(xiang)下靠近胸腔

?延長脖子后側，保(bao)持2-3個呼(hu)吸(xi)

?呼氣下巴(ba)向右(you)尋(xun)找右(you)肩部

?保持2-3個呼吸，還原

?下巴向左尋找左肩

?保持2-3個(ge)呼吸，還原(yuan)直立(li)

2、簡易坐+放松頸部兩側

?簡易坐，將雙手放在身體(ti)的兩側

?吸氣延展脊柱，將(jiang)右手向上

?放在左(zuo)側頭(tou)部，呼(hu)氣(qi)頭(tou)靠近右(you)肩

?注意保持(chi)頭部在一(yi)個平(ping)面內運動

?保(bao)持2-3個呼(hu)吸，換另(ling)一側

3、貓牛式——靈活整個脊柱

?跪立在墊面上

?雙手(shou)雙膝(xi)打開與(yu)髖同寬

?吸(xi)氣(qi)抬頭(tou)挺(ting)胸(xiong)，呼氣(qi)含胸(xiong)拱背(bei)

?注(zhu)意動(dong)作(zuo)緩慢(man)而有控制的進行(xing)

?一節一節的延展靈活脊柱

?重復練(lian)習(xi)5-8組

4、門閂式變體——加強頸部肌肉力量

?跪立在墊面上

?將右腳向(xiang)外打(da)開，左手撐地

?保持膝(xi)蓋和右(you)腳在一條直線上(shang)

?將(jiang)右手放在身體后(hou)方

?延(yan)展脊(ji)柱，頭(tou)在脊(ji)柱的延(yan)長線上(shang)

?低頭鼻子朝向地面，然后(hou)慢慢的(de)轉頭

?鼻(bi)子朝向向天花板

?重(zhong)復練(lian)習(xi)5-8次，換另一側

5、下犬式-延展拉長脊柱

?俯臥(wo)在(zai)墊面上(shang)，雙(shuang)腳打開與髖同寬(kuan)

?雙(shuang)手放在胸腔的(de)兩側

?呼氣臀部(bu)向上，伸直手臂

?可以微微屈膝，保持脊柱的延展(zhan)

?停留5-8個呼吸

6、抱臂前屈——放松脊柱

?雙(shuang)手十指(zhi)交叉抱在頭部(bu)后側

?吸氣延展(zhan)脊柱，呼氣軀干向(xiang)前向(xiang)下

?微微屈膝，讓脊柱完全的延(yan)展放松(song)向下(xia)

?保持5-8個呼(hu)吸

7、肩胸拉伸

?面對墻山式站立

?右(you)手臂打(da)開側平舉

?屈(qu)手肘貼墻，指尖指向(xiang)正(zheng)上方(fang)

?呼(hu)氣身體向左側打開

?拉伸肩部和(he)胸部

?保持5-8個呼吸，換(huan)另(ling)一側(ce)

?重復練習2-3組(zu)

8、ATY字練習——加強肩頸力量

?俯臥(wo)于(yu)瑜伽墊上

?前額放在一塊折疊的毛巾上

?使(shi)頸部(bu)保(bao)持(chi)在中(zhong)立的位置上(shang)

?雙(shuang)臂(bei)置于兩(liang)側，手(shou)掌朝下

?整個身(shen)體形成“A”型

?手和大拇(mu)指朝上指向(xiang)天花板

?肩(jian)胛收緊(jin)，并抬起(qi)雙(shuang)臂

?重復練習15次

?雙手向兩(liang)側伸展

?大拇指指向天花板

?身體(ti)形成“T”型(xing)，肩胛(jia)收緊

?抬起雙臂，恢復到剛開始的姿勢

?重(zhong)復練習(xi)15次

?雙(shuang)手向前45度，身體形成“Y”型

?肩胛收緊，并抬起雙臂(bei)

?恢復(fu)到(dao)剛開始的姿勢

?重復(fu)練(lian)習(xi)15次(ci)

四、理療瑜伽注意事項

很(hen)多的(de)(de)(de)瑜(yu)伽老師都(dou)沒有(you)瑜(yu)伽理療的(de)(de)(de)概念。但是，在這樣的(de)(de)(de)情(qing)況下(xia)成為(wei)(wei)一(yi)名瑜(yu)伽教師是存在一(yi)定(ding)危(wei)險性的(de)(de)(de)。瑜(yu)伽老師應(ying)該知道特定(ding)的(de)(de)(de)體位對特定(ding)健康(kang)問(wen)題(ti)(ti)的(de)(de)(de)治療作用，否則，學(xue)員很(hen)可能會在課堂中受(shou)傷。大部分人練習瑜(yu)伽都(dou)是為(wei)(wei)了使(shi)身體更為(wei)(wei)健康(kang)，但是，大多數人可能還不了解自(zi)己的(de)(de)(de)健康(kang)問(wen)題(ti)(ti)，他們很(hen)可能會在上課過程中覺得頭暈、惡心、頭痛等等。這時，如果老師有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)瑜(yu)伽理療相(xiang)關(guan)知識(shi)就會很(hen)容易處理這些問(wen)題(ti)(ti)。