1、下狗式

雙腳并攏，腿部(bu)撐直，身(shen)體向下彎(wan)曲(qu)，背部(bu)保持(chi)撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部(bu)盡量向上提起(qi)，收(shou)腹呼吸。

2、上狗式

雙腳(jiao)并攏，腳(jiao)尖點地，腿(tui)部(bu)撐(cheng)直，大腿(tui)面緊貼地板，雙臂伸直撐(cheng)在肩(jian)膀前方，頭部(bu)微(wei)微(wei)后仰，收腹(fu)呼吸。

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3、勇士式

step1：站姿，右(you)腳向(xiang)前跨出(chu)一大(da)步，膝(xi)蓋彎曲90度，左腿盡(jin)量(liang)伸直置于(yu)后(hou)方，左腳跟(gen)點地，雙臂(bei)伸直并(bing)垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于(yu)右(you)大(da)腿上。

step2：慢慢站(zhan)直(zhi)身(shen)體，雙(shuang)臂(bei)伸直(zhi)并(bing)舉過頭頂(ding)，同時保(bao)持雙(shuang)臂(bei)與肩膀同寬，手指分開并(bing)用(yong)力向上提拉(la)，挺胸收腹，做幾(ji)個深呼吸。

4、山式

站姿，雙(shuang)腿分開與肩(jian)同寬，兩手合十(shi)，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(ge)身體有被上提(ti)的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到(dao)十(shi)為(wei)止。

5、壓腿

吸氣，身(shen)體往下方傾倒(dao)，雙手往下壓，盡(jin)量(liang)讓手掌接觸倒(dao)地(di)(di)面，若不行，也請盡(jin)量(liang)用指尖接觸地(di)(di)面。

6、蛇式

俯(fu)姿，雙手撐地，頭部往上仰起(qi)，夾緊臀(tun)部，腳背觸底，整個身體(ti)離開地面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩(jian)膀向后靠，直(zhi)至左(zuo)臂伸直(zhi)，左(zuo)手觸到左(zuo)腳踝上(shang)，右(you)臂伸直(zhi)指向背部(bu)后方，頭部(bu)向后仰(yang)，挺起(qi)胸部(bu)。

8、蹲立祈禱式

雙(shuang)腳(jiao)自然分開一段距離，蹲立，放(fang)低臀部，上身(shen)彎曲，使腹部緊貼大腿面，伸(shen)直背部，雙(shuang)手(shou)在胸前合十(shi)，手(shou)肘置于雙(shuang)膝(xi)上。

上面8個瘦(shou)腿瑜(yu)伽動(dong)作都不難，各位MM只(zhi)要(yao)堅持(chi)練習，纖細雙腿就離你(ni)不遠了哦。