1、下狗式

雙腳并(bing)攏，腿部(bu)(bu)撐(cheng)直(zhi)，身體向(xiang)下彎曲，背部(bu)(bu)保持撐(cheng)直(zhi)，雙臂撐(cheng)在肩(jian)膀前方，臀(tun)部(bu)(bu)盡量向(xiang)上提起，收腹呼吸。

2、上狗式

雙(shuang)腳并攏，腳尖點地(di)，腿部(bu)撐直，大腿面緊貼地(di)板(ban)，雙(shuang)臂伸直撐在肩(jian)膀前方，頭(tou)部(bu)微(wei)微(wei)后仰(yang)，收腹呼吸。

該圖片由注冊用戶"壯志凌云"提供，版權聲明反饋

3、勇士式

step1：站姿，右腳向前跨出一(yi)大步(bu)，膝蓋彎曲(qu)90度，左腿盡量(liang)伸直置于(yu)后方，左腳跟點地(di)，雙(shuang)臂伸直并(bing)垂下，雙(shuang)手撐地(di)，背部(bu)(bu)打直，胸部(bu)(bu)置于(yu)右大腿上。

step2：慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂(ding)，同(tong)時保持雙臂與肩膀同(tong)寬，手指分開并用力向(xiang)上(shang)提(ti)拉，挺胸收腹(fu)，做幾(ji)個深呼吸。

4、山式

站(zhan)姿(zi)，雙腿分(fen)開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高(gao)舉，盡量舉高(gao)，趕(gan)緊整個身體有被上提的感覺(jue)，閉上眼睛，緩(huan)慢呼吸，從(cong)一(yi)數到十為止。

5、壓腿

吸氣(qi)，身體(ti)往下(xia)方(fang)傾倒(dao)，雙手(shou)往下(xia)壓，盡(jin)量讓(rang)手(shou)掌接觸倒(dao)地面，若不(bu)行，也請盡(jin)量用指尖接觸地面。

6、蛇式

俯(fu)姿，雙手撐(cheng)地(di)，頭(tou)部(bu)往(wang)上仰起，夾(jia)緊臀部(bu)，腳背觸(chu)底，整個身體離開地(di)面。

7、駱駝式

跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲(qu)90度(du)角，肩膀向(xiang)后靠，直(zhi)(zhi)至左臂伸直(zhi)(zhi)，左手觸到左腳踝(huai)上，右臂伸直(zhi)(zhi)指向(xiang)背(bei)部后方，頭(tou)部向(xiang)后仰，挺起(qi)胸部。

8、蹲立祈禱式

雙腳自然(ran)分開一段距離，蹲(dun)立，放低臀部(bu)(bu)，上身彎曲，使腹部(bu)(bu)緊貼大腿面，伸(shen)直背部(bu)(bu)，雙手在胸前(qian)合十，手肘置于雙膝上。

上面8個瘦腿(tui)瑜(yu)伽動作都不難(nan)，各位(wei)MM只要堅持(chi)練習，纖細雙(shuang)腿(tui)就離你不遠了(le)哦(e)。