第1式：簡易風吹樹式

做法：站立，雙腳(jiao)并攏。吸(xi)氣(qi)，右(you)手抬(tai)高靠近耳(er)朵。呼(hu)氣(qi)，身體倒(dao)向(xiang)左側(ce)。保(bao)持(chi)3次呼(hu)吸(xi)。吸(xi)氣(qi)，身體還(huan)原。另外一側(ce)重復同樣動作。

第2式：牛面式

做(zuo)法：跪(gui)立，左(zuo)(zuo)(zuo)腿向(xiang)前抬起，將左(zuo)(zuo)(zuo)小(xiao)腿放在右(you)小(xiao)腿外(wai)側，臀(tun)部(bu)坐在兩小(xiao)腿中間(jian)的地面(mian)上。吸(xi)氣(qi)，左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)向(xiang)上，右(you)手(shou)向(xiang)下，雙手(shou)背后(hou)相扣。挺直脊椎(zhui)，保持4次呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi)，慢(man)慢(man)還原(yuan)。另外(wai)一側重復(fu)同樣動作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙手(shou)撐(cheng)在(zai)地面上，手(shou)臂(bei)、大腿(tui)與地面垂直。吸氣(qi)，臀部(bu)上翹，腹(fu)部(bu)下壓(ya)，仰頭。整條脊椎彎曲(qu)。均勻(yun)呼吸保持動(dong)作(zuo)。呼氣(qi)，脊椎反向(xiang)拱(gong)起(qi)。均勻(yun)呼吸保持動(dong)作(zuo)。呼氣(qi)，還原身體。

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第4式：駱駝式

做法：跪位(wei)，雙腿(tui)分開(kai)同肩寬(kuan)，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fu)練習兩組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐，雙臂向(xiang)前伸展到最遠處。臀部抬離(li)腳跟(gen)，腳趾踩地。吸氣，臀部向(xiang)上抬起(qi)，使身體形(xing)成三角形(xing)。腳跟(gen)向(xiang)地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝(xi)觸地，還(huan)原身體。重復練(lian)習兩組。

第6式：簡易棍棒式

做法(fa)：俯臥，十(shi)指交叉，肘關節和(he)小臂外側觸地。吸(xi)氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸(xi)。呼氣還(huan)原，重復練習兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯(fu)臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側地面。吸氣，慢(man)(man)慢(man)(man)抬頭，整(zheng)條脊椎(zhui)向上(shang)后方卷起。呼(hu)氣，手臂完全伸直。均勻(yun)呼(hu)吸保持動(dong)作(zuo)。呼(hu)氣，屈肘使身體慢(man)(man)慢(man)(man)回到俯(fu)臥位。重復練習(xi)兩組。

第8式：炮彈式

做(zuo)法：仰臥(wo)，雙腿彎曲，膝(xi)(xi)蓋靠(kao)近(jin)胸(xiong)部。吸氣(qi)，雙臂(bei)環抱小(xiao)腿。呼氣(qi)，手(shou)臂(bei)用力下壓，頭抬(tai)離地面(mian)。收縮腹肌，下頦靠(kao)近(jin)膝(xi)(xi)蓋。保持(chi)(chi)4次呼吸。呼氣(qi)還(huan)原。重(zhong)復練習3組。　　大(da)家要記(ji)住堅持(chi)(chi)練習哦！