第1式：簡易風吹樹式

做法：站立(li)，雙腳(jiao)并攏。吸(xi)氣，右(you)手(shou)抬高靠(kao)近耳朵。呼氣，身體倒向左側。保(bao)持3次呼吸(xi)。吸(xi)氣，身體還原(yuan)。另外一側重復同樣動作。

第2式：牛面式

做法：跪(gui)立(li)，左腿(tui)向前抬起，將(jiang)左小(xiao)(xiao)腿(tui)放(fang)在右(you)(you)小(xiao)(xiao)腿(tui)外側(ce)，臀部坐在兩小(xiao)(xiao)腿(tui)中(zhong)間的(de)地面上。吸(xi)氣，左手向上，右(you)(you)手向下，雙手背后(hou)相扣。挺(ting)直(zhi)脊椎(zhui)，保持4次呼吸(xi)。吸(xi)氣，慢慢還原。另外一側(ce)重(zhong)復同樣動作。

第3式：貓伸展式

做法(fa)：跪坐，雙手撐在地面(mian)上，手臂、大腿(tui)與地面(mian)垂直(zhi)。吸(xi)氣(qi)，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊(ji)椎彎曲。均(jun)勻呼(hu)吸(xi)保持(chi)動作。呼(hu)氣(qi)，脊(ji)椎反(fan)向拱起。均(jun)勻呼(hu)吸(xi)保持(chi)動作。呼(hu)氣(qi)，還原(yuan)身體(ti)。

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第4式：駱駝式

做法：跪位，雙腿分開(kai)同肩寬(kuan)，雙手撐在髖部(bu)。吸氣，脊椎挺拔(ba)。呼氣，身體充(chong)分向后彎(wan)曲。保持(chi)2-4次呼吸。重復練習(xi)兩(liang)組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐(zuo)，雙臂向前伸展到最遠處(chu)。臀部抬離腳(jiao)跟，腳(jiao)趾踩地。吸(xi)(xi)氣(qi)，臀部向上抬起，使身(shen)體(ti)形成三角形。腳(jiao)跟向地面下壓，保持(chi)4次呼吸(xi)(xi)。呼氣(qi)，屈(qu)膝觸地，還原身(shen)體(ti)。重復練習兩(liang)組(zu)。

第6式：簡易棍棒式

做法(fa)：俯(fu)臥，十指交叉，肘關節(jie)和小(xiao)臂外側觸地(di)。吸(xi)氣(qi)，腳趾踩地(di)，使身體(ti)抬離(li)地(di)面(mian)，成直線。保持2-5次呼吸(xi)。呼氣(qi)還原，重復練習(xi)兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯臥(wo)，額(e)頭(tou)觸地，雙手觸肩膀(bang)兩側地面。吸氣，慢(man)慢(man)抬(tai)頭(tou)，整條脊椎向上后(hou)方卷(juan)起。呼氣，手臂完(wan)全伸(shen)直。均(jun)勻呼吸保(bao)持動(dong)作。呼氣，屈肘使身體慢(man)慢(man)回到俯臥(wo)位。重復練習兩組。

第8式：炮彈式

做(zuo)法(fa)：仰臥，雙(shuang)腿彎(wan)曲，膝(xi)蓋(gai)靠(kao)近胸部。吸(xi)氣(qi)，雙(shuang)臂環抱小腿。呼(hu)氣(qi)，手臂用力下壓，頭抬離(li)地面。收縮腹肌，下頦靠(kao)近膝(xi)蓋(gai)。保持4次呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣(qi)還原。重復(fu)練習3組。　　大(da)家要記住堅(jian)持練習哦！