三角伸展式祛除面色黃氣

美(mei)容(rong)功效：可祛除(chu)面部黃氣，適肌膚(fu)看起來自(zi)然紅潤，有(you)活力(li)。該(gai)動作能(neng)作用腹部，刺激消化(hua)，并拉(la)伸兩側腰部線條(tiao)，消除(chu)腰部贅肉，使身(shen)材看起來修長勻稱。

1、站立，兩(liang)腿比肩略寬。

2、吸氣(qi)，兩臂側平舉。

3、呼氣，身體(ti)以(yi)右側(ce)髖部為中心，向右彎曲，兩手(shou)與(yu)地面呈九十度，如果身體(ti)柔(rou)軟的話，可以(yi)將右手(shou)放在(zai)右腳背上。

4、感受左側腰部被拉伸的(de)感覺，左手(shou)手(shou)指(zhi)并(bing)攏，指(zhi)尖(jian)向上，眼睛望著左手(shou)指(zhi)尖(jian)，保持3-5個(ge)深(shen)呼(hu)吸。

5、吸氣，慢(man)(man)慢(man)(man)地還原到站(zhan)立位，換另一側再做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美容(rong)功效(xiao)(xiao)：具(ju)有(you)美白祛斑的功效(xiao)(xiao)，使(shi)臉部和頸(jing)部肌膚柔嫩細(xi)膩，并能調節自律神(shen)經，促進全身血液循環和新陳代謝(xie)。滋(zi)養(yang)子(zi)宮、卵巢等生殖(zhi)系統(tong)，消除手腳冰冷，經常練習可以增強平(ping)衡感。

1、跪坐在地板上(shang)，上(shang)身(shen)挺(ting)直。

2、右(you)腿保持(chi)彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量(liang)往后伸(shen)直，雙手扶地。

3、感到平(ping)衡后(hou)，兩臂側(ce)平(ping)伸。

4、吸氣，上身盡量后(hou)仰(yang)，擴展(zhan)胸膛，舒適地(di)呼吸，保持姿勢10-15秒。

5、還原，換(huan)腿做。

體(ti)驗分(fen)享(xiang)：最喜歡(huan)云(yun)雀式的(de)(de)(de)地(di)方是它可以消除(chu)手(shou)腳冰(bing)冷，想必這個動(dong)作對于(yu)很多女性來說都(dou)是伴隨過冬的(de)(de)(de)好(hao)方法。練習的(de)(de)(de)時候，如(ru)果脊柱(zhu)不是很柔軟(ruan)會感覺這個動(dong)作幅度不大，堅持練習身(shen)體(ti)后(hou)仰的(de)(de)(de)程度一定會有所提升，就(jiu)像美麗(li)的(de)(de)(de)云(yun)雀一樣(yang)輕盈(ying)鮮麗(li)。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功(gong)效：使臉色呈白(bai)勻凈，促進頭部和(he)頸部血液循(xun)環，消(xiao)除(chu)肩(jian)痛(tong)和(he)肩(jian)關節疲勞，恢復精力，修長(chang)小腿。

1、雙腿(tui)跪坐，調(diao)整呼吸。

2、雙(shuang)手與(yu)雙(shuang)腿撐地，雙(shuang)手分(fen)開與(yu)肩同寬。

3、吸氣，伸直(zhi)兩腿，腳根抬起，屁(pi)股升(sheng)高。

4、呼氣，腳(jiao)根放在地面上，正常(chang)地呼吸，保持此姿勢(shi)1-2分鐘。

5、還原，跪坐放(fang)松(song)，調息。

體驗分享：完成動作4時，背部應與(yu)雙手(shou)形成一條直線(xian)，整個身(shen)體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的(de)感覺，好像整個身(shen)體都在生長。