一、心靈瑜伽是什么意思

瑜伽包括身、心、靈三方面：

身——探索人類身體構造及奧秘(mi)，不(bu)只是(shi)一(yi)(yi)門生理學、解剖學，也是(shi)一(yi)(yi)門靈學。我們需要(yao)的營(ying)養，除(chu)了飲食之外，還須配合運動法(fa)、呼吸法(fa)，才能讓(rang)身體輕(qing)盈自(zi)在，更加健美自(zi)然。

心(xin)——指精神(shen)(shen)的(de)(de)(de)(de)健全，精神(shen)(shen)能改變(bian)我們的(de)(de)(de)(de)肉體和命運。所謂心(xin)猿意馬，要心(xin)靜(jing)(jing)下來不(bu)容易。瑜伽告訴我們如(ru)何系緊人心(xin)，使人的(de)(de)(de)(de)五官（眼、耳、鼻、舌、身）不(bu)被外(wai)來的(de)(de)(de)(de)刺激所誘惑，并進一(yi)步提升(sheng)到凈化與解脫的(de)(de)(de)(de)境地。“心(xin)”是念頭、是想象力，亦是創造力。若祈禱(dao)我已(yi)得到時必能如(ru)愿。先靜(jing)(jing)坐后祝(zhu)福(fu)祈禱(dao)，善(shan)用(yong)心(xin)的(de)(de)(de)(de)法(fa)則，心(xin)能解決一(yi)切日常的(de)(de)(de)(de)疑(yi)難雜癥，并告訴我們如(ru)何使心(xin)柔軟和堅強(qiang)的(de)(de)(de)(de)妙(miao)方。

靈(ling)——指靈(ling)性的(de)提(ti)升，從冥想(xiang)中(zhong)以參(can)悟(wu)解脫身心之法。靈(ling)性的(de)提(ti)升能(neng)(neng)使小我(wo)的(de)意識提(ti)升至(zhi)(zhi)高覺(jue)醒(xing)的(de)階段，與永(yong)恒無限的(de)至(zhi)(zhi)上意識融合為一(yi)。同時，瑜伽在心理上亦(yi)能(neng)(neng)控(kong)制思想(xiang)的(de)波動(dong)，突破我(wo)們周遭所經(jing)歷的(de)痛苦，亦(yi)能(neng)(neng)從輪回的(de)束(shu)縛(fu)中(zhong)自我(wo)解脫。瑜伽除(chu)了(le)體位(wei)法之外，必須進入(ru)靜坐的(de)境(jing)界才是真正的(de)瑜伽。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

瑜伽的(de)目(mu)的(de)在于領悟，追求(qiu)真(zhen)正(zheng)(zheng)的(de)人生，進而建(jian)立一(yi)個所有(you)自然物(wu)都(dou)能和平共容的(de)世界(jie)。YOGA（瑜伽）即融合(he)，調和之意，我們(men)應與天地間一(yi)切和解。而只要(yao)學習真(zhen)正(zheng)(zheng)的(de)瑜伽，可(ke)以達到身心的(de)健康，自然而然也能得(de)到自然的(de)身心和生活，這(zhe)種自然性也就是和平、喜悅、真(zhen)善美的(de)原(yuan)動力(li)。

二、心靈瑜伽音樂

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是(shi)非洲的(de)約魯巴語，意思是(shi)女性保(bao)護神，這(zhe)個神有時候會以美人魚的(de)形象出現。如(ru)果你深愛《Idé Weré Weré》（音譯：純(chun)潔如(ru)圣詩），那么(me)這(zhe)首《Yemaya Assessu》也會深受你的(de)喜愛。

2、Mangalam——Terry Oldfield

沒有(you)聽過(guo)“英國心靈音樂大(da)師”Terry Oldfield的冥想音樂，你的瑜伽習練怎么會完(wan)整呢(ni)？

Terry Oldfield尤其擅長悠揚縹緲的長笛，其所演繹的冥(ming)想、舒緩類音樂(le)(le)永遠會是心靈音樂(le)(le)愛好(hao)者收藏的經典之一(yi)。聽著《Mangalam》這首音樂(le)(le)，再(zai)配著深長的呼吸，瑜伽之時，感覺全身每(mei)個細胞都能(neng)得到喚醒與釋放。

3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是一個不知名的美(mei)聲吟唱女(nv)聲，但卻被冠(guan)以最神(shen)秘的女(nv)聲。每(mei)次聽(ting)到Amrit Kirtany那(nei)似天籟的嗓音，心情都(dou)不自覺地平復(fu)下來，只愿享(xiang)受當下的寧靜(jing)與美(mei)好。整首歌只有一句話：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠揚的吟唱撐起整首曲子，所以它(ta)被冠(guan)以“一句歌詞的經典”。

4、Fragile——Sting

這是一首美(mei)得令(ling)(ling)人(ren)窒息的(de)(de)(de)歌(ge)曲！詩(shi)美(mei)和音美(mei)的(de)(de)(de)高度一致，在Fragile這首歌(ge)里能夠(gou)深深地體(ti)會(hui)到。曲調如早春陽光般和煦輕柔、雨后(hou)輕風般清(qing)新(xin)拂面，但它們卻承載著人(ren)一生(sheng)中的(de)(de)(de)道理。當(dang)躁(zao)動不(bu)安的(de)(de)(de)靈魂漸漸沉寂在溫柔的(de)(de)(de)嗓音之間，交織出一首首令(ling)(ling)人(ren)心醉的(de)(de)(de)人(ren)生(sheng)樂章時，不(bu)知此時的(de)(de)(de)你(ni)，對(dui)于人(ren)生(sheng)會(hui)有另一番的(de)(de)(de)感悟？

5、Nature's Path——Dan Gibson

這是一首(shou)奇(qi)妙(miao)的(de)【自然(ran)音】，純粹到(dao)所有(you)(you)與(yu)大(da)自然(ran)相關的(de)聲響都(dou)能在這首(shou)歌(ge)里體會得(de)到(dao)。靜(jing)心(xin)養(yang)耳的(de)瑜伽音樂，鳥聲啾啾，水流汩(gu)汩(gu)，微(wei)風拂拂，這種與(yu)大(da)自然(ran)融為一體的(de)感(gan)覺，很(hen)恬靜(jing)很(hen)美(mei)好(hao)，有(you)(you)種讓心(xin)迅速沉靜(jing)下來的(de)魔力，最適合一個人的(de)靜(jing)心(xin)盤坐，感(gan)受純粹之聲的(de)美(mei)妙(miao)。

三、心靈瑜伽體式

1、上犬式

①俯臥，手掌壓地在(zai)肩膀的正下方。

②張開手指，彎曲肘部向身體(ti)靠攏，在(zai)墊子(zi)上放松下巴。

③吸氣，啟(qi)動(dong)手(shou)臂(bei)，手(shou)掌和腳用力(li)推(tui)壓地面抬起胸腔、臀部和大(da)腿離開墊子。

④抬起尾(wei)骨減緩下背(bei)部的壓力，腹部內(nei)收靠向脊柱，啟動核心(xin)。

⑤直視(shi)前方，放松脖子。

⑥向前推(tui)胸腔時，收回肩膀，降低背(bei)部。

⑦出體式時，呼氣，慢慢降下身體到(dao)墊子上，回(hui)到(dao)俯臥的狀態。

2、魚式

①屈(qu)膝，仰臥(wo)，雙腳在地上。

②吸氣略微上提骨盤離地，掌心(xin)朝下，雙手(shou)滑(hua)動塞到臀部下方

③臀部落(luo)在手上放松，小臂和(he)手肘(zhou)靠近體側。

④吸氣，小臂和手肘壓地(di)，肩胛骨推入背部。

⑤吸氣(qi)，上提(ti)軀干上端(duan)，頭部離(li)地。

⑥然后(hou)將(jiang)頭(tou)后(hou)部落地，下頜閉合(he)。

⑦雙(shuang)腿(tui)絞盤(pan)，手(shou)抓大腳趾。

⑧保持大約30秒，吸氣(qi)，軀(qu)干(gan)落(luo)回地面(mian)，大腿(tui)靠近胸腔(qiang)，擠壓(ya)。

3、樹式

①山(shan)式站立(li)，伸(shen)展腳(jiao)趾，腳(jiao)跟踩(cai)實地面，啟動大腿肌(ji)肉。

②提起(qi)髖部前側，吸(xi)氣，上提胸腔。

③呼氣，肩峰(feng)下沉(chen)，目光注視前方(fang)。

④雙手撐髖部兩側，提起右腳放在(zai)左(zuo)大腿(tui)內側，放松身體。

⑤最(zui)大可能打(da)開右大腿向(xiang)外，保(bao)持骨盆(pen)兩側(ce)平(ping)行、中正。

4、駱駝式

①雙(shuang)膝著地，上(shang)半身挺直，雙(shuang)膝與臀部(bu)同(tong)寬。卷起腳(jiao)趾保持平穩(wen)。

②吸氣，手(shou)掌(zhang)(zhang)來(lai)到骶骨，呼氣，手(shou)掌(zhang)(zhang)按向(xiang)臀部，向(xiang)前推臀部，抬起胸部。

③從彎(wan)曲后背(bei)開(kai)始，喉嚨處開(kai)始延長。

④如果感覺良好(hao)，伸(shen)展(zhan)雙手觸(chu)碰(peng)到腳(jiao)的頂(ding)部，肩胛骨(gu)內收。

⑤保持3 - 5次深呼吸。

⑥收回手(shou)掌來到骶骨，幫助抬起(qi)后背。

⑦邁開(kai)雙膝，坐在腳跟(gen)上，休息幾秒鐘。

5、輪式變體

①從下犬式(shi)開始(shi)，單腿上抬(tai)，身軀向(xiang)后翻轉。

②左腳踩(cai)實地(di)板，右腳前腳掌踩(cai)地(di)。

③左手掌(zhang)壓(ya)地指尖朝外，右手臂伸(shen)(shen)直向后延(yan)伸(shen)(shen)。

④保持胸腔上提(ti)，左腳掌用力(li)踩地(di)，大(da)腿肌肉上提(ti)。