一、心靈瑜伽是什么意思

瑜伽包括身、心、靈三方(fang)面：

身(shen)(shen)——探索人(ren)類身(shen)(shen)體構造(zao)及奧秘，不只是一(yi)門生理學、解剖學，也是一(yi)門靈學。我們(men)需要的營(ying)養，除了飲食之外(wai)，還(huan)須(xu)配合運動(dong)法(fa)、呼吸(xi)法(fa)，才能讓(rang)身(shen)(shen)體輕盈自(zi)在，更加健美自(zi)然。

心(xin)(xin)(xin)(xin)——指精神(shen)的健全，精神(shen)能改變我(wo)們的肉體和命(ming)運(yun)。所(suo)謂心(xin)(xin)(xin)(xin)猿意(yi)馬，要心(xin)(xin)(xin)(xin)靜下(xia)來(lai)不(bu)容(rong)易。瑜伽告(gao)訴我(wo)們如(ru)何(he)系緊人心(xin)(xin)(xin)(xin)，使(shi)人的五官(guan)（眼、耳、鼻(bi)、舌、身）不(bu)被外(wai)來(lai)的刺激所(suo)誘惑，并(bing)進一(yi)步提升到凈化與解脫的境(jing)地。“心(xin)(xin)(xin)(xin)”是念(nian)頭(tou)、是想象力，亦(yi)是創造力。若祈(qi)禱(dao)我(wo)已(yi)得到時(shi)必能如(ru)愿。先(xian)靜坐后(hou)祝福祈(qi)禱(dao)，善用(yong)心(xin)(xin)(xin)(xin)的法(fa)則，心(xin)(xin)(xin)(xin)能解決(jue)一(yi)切日常的疑(yi)難雜(za)癥，并(bing)告(gao)訴我(wo)們如(ru)何(he)使(shi)心(xin)(xin)(xin)(xin)柔(rou)軟和堅(jian)強的妙方。

靈(ling)——指(zhi)靈(ling)性的(de)提(ti)升，從冥想(xiang)中以參悟解脫身(shen)心之法。靈(ling)性的(de)提(ti)升能使小我的(de)意識(shi)提(ti)升至高覺醒的(de)階段(duan)，與永恒(heng)無限(xian)的(de)至上意識(shi)融合為一。同(tong)時，瑜(yu)伽在心理上亦能控制思想(xiang)的(de)波動，突破我們周遭所經歷的(de)痛(tong)苦(ku)，亦能從輪(lun)回的(de)束縛中自我解脫。瑜(yu)伽除了(le)體位法之外，必須進入靜(jing)坐的(de)境界才是真正的(de)瑜(yu)伽。

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瑜(yu)伽的(de)目的(de)在于領悟，追求真(zhen)正(zheng)(zheng)的(de)人生，進而建立一個所有自然(ran)物都能和(he)平(ping)共(gong)容的(de)世(shi)界(jie)。YOGA（瑜(yu)伽）即融合，調和(he)之(zhi)意，我們應與天(tian)地間一切和(he)解。而只要學(xue)習真(zhen)正(zheng)(zheng)的(de)瑜(yu)伽，可(ke)以達到身心的(de)健康，自然(ran)而然(ran)也(ye)能得到自然(ran)的(de)身心和(he)生活(huo)，這種(zhong)自然(ran)性也(ye)就(jiu)是和(he)平(ping)、喜悅、真(zhen)善美的(de)原動力。

二、心靈瑜伽音樂

1、Yemaya Assessu——Deva Premal

yemaya assessu是(shi)非洲的(de)約魯巴語，意思是(shi)女性保護神，這(zhe)個(ge)神有時(shi)候會(hui)(hui)以美人(ren)魚的(de)形象出現(xian)。如(ru)果(guo)你深愛《Idé Weré Weré》（音譯：純潔(jie)如(ru)圣詩），那么這(zhe)首《Yemaya Assessu》也會(hui)(hui)深受你的(de)喜(xi)愛。

2、Mangalam——Terry Oldfield

沒有聽過“英國心靈音樂(le)大師”Terry Oldfield的(de)(de)冥想音樂(le)，你的(de)(de)瑜伽習練怎么(me)會完整呢？

Terry Oldfield尤(you)其(qi)擅長悠揚縹緲的(de)長笛，其(qi)所演繹(yi)的(de)冥想、舒緩類音樂永遠會是心靈(ling)音樂愛好(hao)者收藏的(de)經典之(zhi)一(yi)。聽著《Mangalam》這首音樂，再(zai)配著深長的(de)呼(hu)吸，瑜伽之(zhi)時，感(gan)覺全(quan)身(shen)每個細胞都能得到喚(huan)醒與(yu)釋放。

3、Ong Namo Guru Dev Namo——Amrit Kirtan

Amrit Kirtany是一(yi)個不知名的(de)美聲吟(yin)唱女(nv)聲，但卻被冠(guan)以(yi)(yi)最神秘的(de)女(nv)聲。每次(ci)聽到Amrit Kirtany那(nei)似天籟(lai)的(de)嗓音，心(xin)情都不自覺(jue)地平復下(xia)來(lai)，只(zhi)愿(yuan)享受(shou)當下(xia)的(de)寧靜與(yu)美好。整首歌只(zhi)有一(yi)句話：Ong Namo Guru Dev Namo，用悠揚的(de)吟(yin)唱撐起整首曲子，所以(yi)(yi)它被冠(guan)以(yi)(yi)“一(yi)句歌詞的(de)經典”。

4、Fragile——Sting

這(zhe)是一(yi)首美(mei)得令人(ren)(ren)窒息的(de)歌曲！詩(shi)美(mei)和音美(mei)的(de)高度一(yi)致，在(zai)Fragile這(zhe)首歌里能夠(gou)深深地體會到。曲調如早春陽光般和煦輕柔、雨后(hou)輕風(feng)般清新拂面，但它們卻(que)承載著人(ren)(ren)一(yi)生中的(de)道理。當躁動不(bu)安(an)的(de)靈魂漸(jian)漸(jian)沉寂在(zai)溫柔的(de)嗓音之間，交織出一(yi)首首令人(ren)(ren)心醉的(de)人(ren)(ren)生樂章時，不(bu)知此(ci)時的(de)你，對于人(ren)(ren)生會有另一(yi)番的(de)感悟？

5、Nature's Path——Dan Gibson

這是一首奇(qi)妙的(de)(de)【自然(ran)(ran)音】，純(chun)粹(cui)到(dao)所有(you)與大自然(ran)(ran)相關的(de)(de)聲(sheng)響(xiang)都能(neng)在(zai)這首歌里(li)體(ti)會得(de)到(dao)。靜心(xin)養耳的(de)(de)瑜伽(jia)音樂，鳥聲(sheng)啾啾，水流汩汩，微風拂拂，這種與大自然(ran)(ran)融為一體(ti)的(de)(de)感(gan)覺，很恬靜很美(mei)好，有(you)種讓心(xin)迅速沉靜下來的(de)(de)魔(mo)力，最(zui)適合一個人的(de)(de)靜心(xin)盤(pan)坐(zuo)，感(gan)受純(chun)粹(cui)之(zhi)聲(sheng)的(de)(de)美(mei)妙。

三、心靈瑜伽體式

1、上犬式

①俯臥(wo)，手(shou)掌(zhang)壓地在(zai)肩(jian)膀的正下方(fang)。

②張開手指，彎曲(qu)肘部向身體靠攏，在墊子上放松下(xia)巴。

③吸氣(qi)，啟動手臂(bei)，手掌和腳用力推壓地面抬(tai)起胸腔(qiang)、臀部和大腿離開墊子。

④抬起尾骨減緩下背部的壓(ya)力(li)，腹部內(nei)收(shou)靠向脊柱，啟動核心(xin)。

⑤直(zhi)視前方，放松脖子。

⑥向(xiang)前推胸腔時，收(shou)回肩膀(bang)，降低(di)背部。

⑦出體式時，呼(hu)氣，慢(man)慢(man)降下身體到墊子上，回到俯臥的(de)狀態。

2、魚式

①屈(qu)膝，仰臥(wo)，雙腳(jiao)在地上(shang)。

②吸(xi)氣(qi)略微(wei)上(shang)提骨盤離地，掌心朝下(xia)，雙(shuang)手(shou)滑動塞到臀部下(xia)方

③臀部落(luo)在(zai)手上放(fang)松，小臂和手肘(zhou)靠近體側。

④吸氣(qi)，小(xiao)臂(bei)和手肘壓地，肩胛骨推入背部。

⑤吸氣，上提軀干上端，頭部(bu)離(li)地。

⑥然后(hou)(hou)將頭后(hou)(hou)部落(luo)地(di)，下頜閉合。

⑦雙腿絞盤(pan)，手抓大腳趾。

⑧保(bao)持大(da)約30秒，吸氣，軀(qu)干落回地面，大(da)腿靠近胸腔，擠壓。

3、樹式

①山式站立(li)，伸(shen)展(zhan)腳(jiao)趾，腳(jiao)跟(gen)踩實地面，啟動大腿肌肉。

②提起髖部(bu)前(qian)側，吸氣，上提胸(xiong)腔(qiang)。

③呼氣，肩峰(feng)下沉，目光注(zhu)視前(qian)方。

④雙手撐髖部(bu)兩側(ce)，提起右腳放在左大腿(tui)內側(ce)，放松(song)身體。

⑤最大(da)可能打開(kai)右大(da)腿向外(wai)，保持骨盆(pen)兩側平(ping)行、中正。

4、駱駝式

①雙膝著地，上半身挺直，雙膝與臀(tun)部同寬(kuan)。卷起腳趾保持平穩。

②吸氣，手(shou)掌(zhang)(zhang)來(lai)到骶骨，呼(hu)氣，手(shou)掌(zhang)(zhang)按向臀(tun)部，向前推臀(tun)部，抬起胸部。

③從彎(wan)曲后(hou)背開(kai)始，喉嚨處開(kai)始延長。

④如果感覺(jue)良(liang)好，伸展雙手觸碰(peng)到腳的頂部，肩(jian)胛骨內收(shou)。

⑤保(bao)持3 - 5次深呼吸。

⑥收回手掌來(lai)到骶骨，幫助抬(tai)起后背。

⑦邁開雙膝(xi)，坐在腳(jiao)跟上(shang)，休息幾秒鐘。

5、輪式變體

①從下犬(quan)式開始(shi)，單腿上抬，身軀向(xiang)后(hou)翻轉。

②左腳(jiao)踩實地板(ban)，右腳(jiao)前腳(jiao)掌踩地。

③左手掌壓地指(zhi)尖朝外，右手臂伸直(zhi)向后延伸。

④保(bao)持胸腔上(shang)提，左腳(jiao)掌用力踩(cai)地，大腿肌(ji)肉上(shang)提。