一、能量瑜伽是什么

能量瑜伽的(de)(de)英(ying)文是(shi)hatha vinyasa flwo yoga，也(ye)簡(jian)稱(cheng)為flow yoga，其中“vinyasa”的(de)(de)概念(nian)同(tong)(tong)阿師湯伽(jia)瑜伽(jia)相同(tong)(tong)，“Flow”在這里有象(xiang)流水一樣(yang)連續(xu)不(bu)斷的(de)(de)含義，即在能量(liang)瑜伽(jia)的(de)(de)練習過程中感受各種組合順序的(de)(de)動(dong)中有靜，靜中有動(dong)的(de)(de)意(yi)思(si)。

能(neng)量(liang)瑜伽體式(shi)安排相比(bi)較而言柔和簡單一些，也可(ke)以稍微有些挑戰性，但它的(de)(de)大特點(dian)是(shi)靈活空間比(bi)較大，適合所有人群(qun)，可(ke)以是(shi)初學者，也可(ke)以是(shi)練習十年的(de)(de)高級(ji)者，可(ke)以是(shi)體弱(ruo)僵硬的(de)(de)，也可(ke)以是(shi)身(shen)強力壯的(de)(de)。能(neng)量(liang)瑜伽的(de)(de)整個動(dong)作(zuo)，都講究流動(dong)順暢，所有的(de)(de)動(dong)作(zuo)都必須(xu)有秩序(xu)。

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二、能量瑜伽的好處及作用

1、塑造完美體形

通過瑜伽的體(ti)位法和持(chi)之以恒(heng)的練習,可以讓你的身(shen)體(ti)得到顯著的變化:健美(mei)(mei)胸部;美(mei)(mei)化胸部曲(qu)線;預防乳房下垂;使(shi)腰部柔軟。避免臀肌松弛(chi)下垂,美(mei)(mei)化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身(shen)肥胖(pang);休長腿部,增加腿筋(jin)彈性,消除大(da)腿,小腿脂肪。

2、預防慢性病

流瑜伽的練習對預防和(he)治療(liao)慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習對我們的身(shen)體器官有著非常好的按(an)摩功(gong)效。

3、消除緊張和疲勞

站立或(huo)(huo)坐姿不(bu)正(zheng)(zheng)確的人,或(huo)(huo)是(shi)長期因(yin)工作或(huo)(huo)生活壓力而(er)處于精神繃(beng)緊狀態的人,自(zi)然比一(yi)般更容(rong)易感(gan)到疲勞或(huo)(huo)有倦怠感(gan),而(er)會使(shi)呼吸不(bu)正(zheng)(zheng)常。

4、保持青春

瑜伽的完(wan)全呼(hu)吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shi),暢通全身經絡氣血,活(huo)化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面色紅潤。

三、能量瑜伽初學者可以學嗎

能(neng)量瑜伽不適合初(chu)學者。初(chu)學者一般體會不到，需要一個(ge)漫長的瑜伽練習(xi)來(lai)慢(man)慢(man)領悟(wu)。

能(neng)量(liang)(liang)(liang)瑜(yu)(yu)伽(jia)練習者(zhe)可(ke)通(tong)過(guo)(guo)冥想把(ba)從最(zui)底部的能(neng)量(liang)(liang)(liang)逐(zhu)漸提升，通(tong)過(guo)(guo)瑜(yu)(yu)伽(jia)的呼吸技(ji)術加(jia)強(qiang)體內能(neng)量(liang)(liang)(liang)的循環，通(tong)過(guo)(guo)瑜(yu)(yu)伽(jia)倒立(li)姿(zi)勢(shi)，協助反轉能(neng)量(liang)(liang)(liang)外(wai)流，通(tong)過(guo)(guo)平(ping)衡(heng)的姿(zi)勢(shi)導引(yin)生命能(neng)量(liang)(liang)(liang)到不同的能(neng)量(liang)(liang)(liang)中心，通(tong)過(guo)(guo)深層放松和靜坐姿(zi)勢(shi)，為(wei)身體帶來完美(mei)的能(neng)量(liang)(liang)(liang)平(ping)衡(heng)。

四、能量瑜伽體式

1、平板式

平板式(shi)是鍛(duan)煉(lian)核心肌群的基礎訓練，既簡(jian)單(dan)又有效。

步驟1：將身體呈現一直線，雙(shuang)手平放(fang)在瑜伽墊上與肩膀同寬(kuan)，保持身體水(shui)平。

步驟(zou)2：收緊臀部以及(ji)腹部，保持一定時間(jian)。

2、下犬式

下犬式(shi)不但能(neng)伸展(zhan)腿部肌肉，還能(neng)鍛煉上半身的(de)肌力，這個(ge)瑜伽動作是許多瑜伽愛(ai)好(hao)者(zhe)常做的(de)動作。

步驟(zou)1：四肢著地，五指(zhi)撐(cheng)開，臀部上移，雙腳(jiao)腳(jiao)跟必需貼在(zai)瑜伽墊上。

步驟2：收緊腹部(bu)，保持一(yi)定時間。

3、椅子式

這動作(zuo)可以鍛煉到我們的大腿、臀部，讓身體曲線(xian)更(geng)加(jia)充滿美感。

步驟1：雙腳(jiao)并攏(long)站(zhan)在(zai)瑜伽墊上，雙手(shou)貼在(zai)身體兩側。

步驟(zou)2：吸氣時下蹲(dun)，將臀(tun)部重心向后(hou)，雙手向前合十，并且讓手臂外側保持平(ping)行，手掌(zhang)向內。保持一定(ding)時間(jian)。

4、船式

船式這個動作不(bu)僅可以同時(shi)訓練到腹肌、臀屈肌、下背部，還能練到大腿(tui)前側，增加更多的肌力。

步驟(zou)1：坐在瑜(yu)珈墊上，將重心落(luo)在臀部，利用臀部平衡全身重量(liang)。

步(bu)驟(zou)2：身(shen)體穩(wen)定后，將雙手扶住(zhu)膝蓋兩側，將雙腳離(li)地向上(shang)抬，膝蓋打直。

步驟3：慢慢將雙手放開、盡量平舉(ju)于身體兩側，與地面平行(xing)。保(bao)持(chi)一定時間。

5、全蝗蟲式

全蝗蟲(chong)式能鍛煉我(wo)(wo)們上、下(xia)背部的(de)肌肉，加強手臂肌耐力，伸展我(wo)(wo)們的(de)上半身。

步驟1：趴在(zai)瑜伽墊上(shang)，雙手放在(zai)身(shen)體兩側。

步驟2：吸氣將下半身打直，并攏抬(tai)起(qi)，同(tong)時雙手打直往后(hou)延伸(shen)，頭往上抬(tai)。