一、養生瑜伽是什么意思

養生瑜伽，是一種(zhong)來源于(yu)古印(yin)度的(de)(de)(de)運(yun)動。通過調整自己的(de)(de)(de)呼(hu)吸，運(yun)用一些動作和姿勢，讓(rang)身(shen)體和心靈(ling)得(de)到平衡，讓(rang)身(shen)心的(de)(de)(de)達到最好(hao)的(de)(de)(de)狀態。可以消除身(shen)體的(de)(de)(de)疲憊(bei)感，讓(rang)整個人都變得(de)輕松，還可以讓(rang)心態變得(de)更(geng)積(ji)極。

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二、養生瑜伽的好處及作用

1、預防肥胖

研究表明(ming)，瑜伽通過(guo)各(ge)種前彎后(hou)仰、左右扭轉(zhuan)的(de)姿勢擠壓，刺激我(wo)們的(de)腺體(ti)，調整內分(fen)泌，使人產熱能力增加，幫助我(wo)們更好地控制(zhi)食(shi)欲，防止(zhi)身體(ti)發胖。

2、釋放壓力

定期練習瑜(yu)伽(jia)能(neng)夠(gou)讓身、心(xin)、靈更平(ping)靜促進(jin)免疫系統的(de)功能(neng)，更能(neng)排出因(yin)壓力所產生在(zai)體內的(de)毒素(su)。有很多(duo)的(de)學員都認為(wei)瑜(yu)伽(jia)是一天辛勞工作后(hou)的(de)完美(mei)治愈。瑜(yu)伽(jia)能(neng)消(xiao)除(chu)疲勞，平(ping)靜心(xin)境(jing)。使(shi)人保持一種舒暢寧靜的(de)狀(zhuang)態，充分享受人生。

3、加強呼吸管理

呼吸質量(liang)往往直接影響到我(wo)們(men)(men)的(de)(de)心靈及(ji)身體(ti)，當(dang)我(wo)們(men)(men)學習(xi)如(ru)何控制(zhi)及(ji)緩和我(wo)們(men)(men)的(de)(de)呼吸即可發現(xian)我(wo)們(men)(men)能更(geng)有效的(de)(de)控制(zhi)我(wo)們(men)(men)的(de)(de)身體(ti)和心靈。瑜伽(jia)能幫(bang)助我(wo)們(men)(men)學會掌控心靈的(de)(de)狀態，排除日常生活中所面臨的(de)(de)壓力。

4、消除緊張和疲勞

人難免會(hui)有很大的壓(ya)力(li)，也會(hui)感覺一些疲勞，但是在練瑜(yu)伽(jia)的時候首先要做到的就是身心的放(fang)松，一旦人的心情放(fang)松下(xia)來，就會(hui)消除(chu)緊張和(he)疲勞感，而(er)(er)瑜(yu)伽(jia)的呼(hu)吸法，通(tong)過(guo)(guo)有意識的呼(hu)吸，得以排除(chu)體內的廢氣(qi)，虛火，消除(chu)緊張和(he)疲勞。而(er)(er)且(qie)練過(guo)(guo)瑜(yu)伽(jia)的人通(tong)過(guo)(guo)這(zhe)樣的方式消除(chu)疲勞的速度非常快。

5、塑造更加完美的體型

瑜(yu)伽是一種塑身(shen)運動，長期堅(jian)持(chi)練瑜(yu)伽會減少身(shen)上(shang)的(de)贅肉(rou)，讓(rang)肌肉(rou)變(bian)得更(geng)(geng)加的(de)緊實，而且練瑜(yu)伽會讓(rang)你(ni)的(de)身(shen)材(cai)不僅不臃(yong)腫，還(huan)能(neng)夠凹凸有(you)(you)致(zhi)，讓(rang)你(ni)擁有(you)(you)更(geng)(geng)加完美(mei)的(de)身(shen)材(cai)。

三、養生瑜伽的基礎動作

1、武士狀

可以稍微的(de)(de)休息(xi)一(yi)下，然后從(cong)新月狀開始，將左(zuo)腳(jiao)放(fang)平(ping)，腳(jiao)趾轉30度(du)，腿(tui)部(bu)(bu)仍然伸直，臀(tun)部(bu)(bu)轉90度(du)。右腳(jiao)跟與(yu)左(zuo)腳(jiao)背保持(chi)一(yi)條線(xian)，膝(xi)蓋保持(chi)在90度(du)，臀(tun)部(bu)(bu)、身體和肩(jian)膀(bang)放(fang)松，居(ju)中，雙臂平(ping)伸，與(yu)肩(jian)同高(gao)，手(shou)心(xin)向下。使勁伸你的(de)(de)指尖，好像(xiang)去(qu)觸(chu)墻。眼睛集中在右手(shou)的(de)(de)中指上，保持(chi)5次呼吸的(de)(de)時間。

2、T形狀

從武(wu)士(shi)狀姿勢開始(shi)，把手放在臀(tun)部上，上身(shen)直著向前傾，抬起(qi)左腳，尋(xun)找平衡，然(ran)后上身(shen)完全向前，提起(qi)左腿(tui)直到身(shen)體(ti)和左腿(tui)平行。充分伸展左腿(tui)，從臀(tun)部到腳趾。保持臀(tun)部正(zheng)直，臉(lian)朝向地板。

3、半個月亮

從(cong)T形(xing)狀(zhuang)開始(shi)，右手的指尖觸摸在(zai)地板上，如果你(ni)觸不到(dao)的話，那就在(zai)地上墊(dian)些東西吧。左(zuo)腳離開地板，旋(xuan)轉左(zuo)邊(bian)的肩(jian)膀，臀部和左(zuo)腿(tui)與地面保(bao)(bao)持(chi)平行(xing)，為(wei)了更好(hao)地保(bao)(bao)持(chi)平衡，抬(tai)頭向上看，保(bao)(bao)持(chi)5次呼吸的時間。

4、坐姿側展式

功效：消除(chu)腰側脂肪。

①按基本(ben)坐姿，向左(zuo)伸出左(zuo)腳，膝蓋伸直，呼氣(qi)，以(yi)腰(yao)為支點(dian)，將上身軀干(gan)盡量貼近左(zuo)腿(tui)，右(you)手觸及左(zuo)腳尖，吸氣(qi)，上身軀干(gan)慢慢回復到(dao)正(zheng)中。

②緩緩地(di)伸(shen)出我們的左腳，注意膝蓋繃直。

③呼氣，以(yi)腰為支點，將上身(shen)軀干(gan)盡量貼近右腿，左手觸及(ji)右腳(jiao)尖，吸氣，上身(shen)軀干(gan)慢慢回復到正(zheng)中，每側重復3次。

5、直角式

功效：糾正(zheng)駝(tuo)背、消(xiao)除緊張。

①站(zhan)立姿勢，兩腳靠攏(long)，吸氣，同時兩手(shou)合(he)十，高舉過(guo)頭。

②吐氣的同時，屈身(shen)。

③直(zhi)到你的背(bei)部(bu)和雙(shuang)腿形成一(yi)個直(zhi)角，注(zhu)意背(bei)部(bu)伸直(zhi)不要拱(gong)起，兩眼始終注(zhu)視十指(zhi)相交(jiao)的雙(shuang)手(shou)，保持正常呼吸(xi)，盡可(ke)能長(chang)時間地控制(zhi)，直(zhi)到你感到有(you)些疲勞(lao)。

④吸氣并恢復(fu)直立(li)姿(zi)勢，呼氣還原手臂，回站(zhan)立(li)姿(zi)勢，放松(song)后，可再次重復(fu)去做(zuo)。

⑤恢復直(zhi)立姿勢，兩(liang)眼也(ye)一直(zhi)注視十指相交的(de)兩(liang)手(shou)。