一、養生瑜伽是什么意思

養生瑜伽(jia)，是一(yi)種(zhong)來源于古印度的(de)運動。通(tong)過調整自己的(de)呼吸，運用(yong)一(yi)些(xie)動作和姿勢，讓(rang)(rang)身體和心(xin)靈得(de)(de)到平(ping)衡，讓(rang)(rang)身心(xin)的(de)達到最好(hao)的(de)狀態。可(ke)以(yi)消除身體的(de)疲憊感，讓(rang)(rang)整個人(ren)都變(bian)得(de)(de)輕松(song)，還可(ke)以(yi)讓(rang)(rang)心(xin)態變(bian)得(de)(de)更(geng)積極。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

二、養生瑜伽的好處及作用

1、預防肥胖

研究表明，瑜(yu)伽通過各種(zhong)前(qian)彎后仰、左右扭轉的(de)姿勢(shi)擠壓，刺激我(wo)們的(de)腺體(ti)，調整內分泌(mi)，使人(ren)產(chan)熱(re)能力增(zeng)加，幫助我(wo)們更好(hao)地控制食(shi)欲(yu)，防止身體(ti)發胖。

2、釋放壓力

定(ding)期練習(xi)瑜(yu)伽(jia)能(neng)夠(gou)讓身、心、靈(ling)更(geng)平靜(jing)促(cu)進免疫(yi)系(xi)統的功能(neng)，更(geng)能(neng)排出因(yin)壓力所產生(sheng)在體(ti)內的毒(du)素。有(you)很多的學員都認為瑜(yu)伽(jia)是(shi)一(yi)天辛勞(lao)工作(zuo)后的完美治(zhi)愈(yu)。瑜(yu)伽(jia)能(neng)消除疲勞(lao)，平靜(jing)心境。使人保持一(yi)種舒暢寧靜(jing)的狀態(tai)，充分享受人生(sheng)。

3、加強呼吸管理

呼(hu)吸質量往往直接(jie)影響到(dao)我(wo)們(men)的心靈(ling)及(ji)(ji)身體(ti)，當(dang)我(wo)們(men)學習(xi)如何控制及(ji)(ji)緩和我(wo)們(men)的呼(hu)吸即可(ke)發現我(wo)們(men)能更有效的控制我(wo)們(men)的身體(ti)和心靈(ling)。瑜伽能幫助我(wo)們(men)學會掌控心靈(ling)的狀態，排除(chu)日常(chang)生活中所面(mian)臨(lin)的壓力。

4、消除緊張和疲勞

人(ren)難免會(hui)有很大的(de)壓力，也(ye)會(hui)感(gan)覺一些疲(pi)勞，但是在練(lian)瑜伽(jia)的(de)時候首(shou)先要做(zuo)到的(de)就是身心(xin)的(de)放松(song)(song)，一旦人(ren)的(de)心(xin)情放松(song)(song)下來，就會(hui)消(xiao)除緊(jin)張(zhang)和疲(pi)勞感(gan)，而瑜伽(jia)的(de)呼吸法，通(tong)過有意識(shi)的(de)呼吸，得以排除體內的(de)廢氣，虛火，消(xiao)除緊(jin)張(zhang)和疲(pi)勞。而且練(lian)過瑜伽(jia)的(de)人(ren)通(tong)過這樣(yang)的(de)方式消(xiao)除疲(pi)勞的(de)速度非常快。

5、塑造更加完美的體型

瑜(yu)伽是一種塑身(shen)運(yun)動，長期堅持(chi)練瑜(yu)伽會(hui)減(jian)少身(shen)上的(de)贅肉(rou)，讓肌肉(rou)變得更(geng)加(jia)的(de)緊實，而且練瑜(yu)伽會(hui)讓你(ni)(ni)的(de)身(shen)材不(bu)僅不(bu)臃腫，還能夠凹凸有致，讓你(ni)(ni)擁(yong)有更(geng)加(jia)完美的(de)身(shen)材。

三、養生瑜伽的基礎動作

1、武士狀

可以(yi)稍微(wei)的(de)休息(xi)一下(xia)(xia)，然(ran)(ran)后(hou)從新月狀開(kai)始，將左腳放(fang)平(ping)，腳趾轉(zhuan)30度(du)(du)，腿(tui)部仍然(ran)(ran)伸直，臀部轉(zhuan)90度(du)(du)。右(you)腳跟與左腳背(bei)保持一條線，膝蓋保持在(zai)90度(du)(du)，臀部、身體和肩(jian)膀放(fang)松，居中，雙臂平(ping)伸，與肩(jian)同高(gao)，手心向下(xia)(xia)。使勁伸你(ni)的(de)指尖，好(hao)像去觸(chu)墻。眼(yan)睛集中在(zai)右(you)手的(de)中指上(shang)，保持5次(ci)呼(hu)吸(xi)的(de)時間。

2、T形狀

從(cong)武士狀姿勢(shi)開始(shi)，把手放在臀(tun)部(bu)上，上身直(zhi)著向(xiang)前(qian)傾(qing)，抬(tai)起左(zuo)(zuo)腳，尋找(zhao)平衡，然后上身完(wan)全(quan)向(xiang)前(qian)，提起左(zuo)(zuo)腿(tui)直(zhi)到身體和左(zuo)(zuo)腿(tui)平行。充分伸展左(zuo)(zuo)腿(tui)，從(cong)臀(tun)部(bu)到腳趾。保(bao)持(chi)臀(tun)部(bu)正直(zhi)，臉(lian)朝向(xiang)地板。

3、半個月亮

從(cong)T形狀開始，右手的(de)指尖觸摸在(zai)地(di)板上，如果你觸不到(dao)的(de)話(hua)，那就在(zai)地(di)上墊些東(dong)西吧。左(zuo)(zuo)腳離(li)開地(di)板，旋轉左(zuo)(zuo)邊的(de)肩(jian)膀，臀部和左(zuo)(zuo)腿與地(di)面保(bao)(bao)持平行，為(wei)了更好地(di)保(bao)(bao)持平衡(heng)，抬頭向上看，保(bao)(bao)持5次呼(hu)吸的(de)時間(jian)。

4、坐姿側展式

功效：消(xiao)除腰側脂肪。

①按基本(ben)坐姿，向左(zuo)伸(shen)出(chu)左(zuo)腳，膝蓋(gai)伸(shen)直，呼氣，以(yi)腰為支點(dian)，將(jiang)上身(shen)軀(qu)干(gan)盡(jin)量貼近(jin)左(zuo)腿(tui)，右手(shou)觸及左(zuo)腳尖，吸氣，上身(shen)軀(qu)干(gan)慢慢回復到正中(zhong)。

②緩(huan)緩(huan)地伸出我們的左腳，注意膝蓋繃直(zhi)。

③呼(hu)氣(qi)，以腰為支點，將(jiang)上身軀干(gan)(gan)盡量貼近(jin)右腿，左手觸及(ji)右腳尖，吸氣(qi)，上身軀干(gan)(gan)慢慢回復到(dao)正(zheng)中，每側重復3次。

5、直角式

功效：糾正駝(tuo)背、消除緊張。

①站立姿(zi)勢，兩腳靠攏，吸(xi)氣，同(tong)時兩手合十，高舉過頭。

②吐氣的同(tong)時(shi)，屈身(shen)。

③直到你的(de)背(bei)部(bu)和雙腿形(xing)成一(yi)個直角，注意背(bei)部(bu)伸直不要拱(gong)起，兩眼始終注視十指相交的(de)雙手，保持(chi)正常呼吸，盡(jin)可能長時(shi)間(jian)地控(kong)制，直到你感(gan)到有些(xie)疲勞。

④吸氣并恢復(fu)直(zhi)立姿(zi)勢(shi)，呼氣還原手臂，回(hui)站(zhan)立姿(zi)勢(shi)，放松后，可再次重復(fu)去做(zuo)。

⑤恢復直(zhi)立(li)姿勢(shi)，兩(liang)眼也(ye)一直(zhi)注視十指(zhi)相交的兩(liang)手。