一、養生瑜伽是什么意思

養(yang)生瑜伽(jia)，是一(yi)種來源于古印度的(de)運動(dong)。通過調整(zheng)自己的(de)呼吸，運用(yong)一(yi)些動(dong)作和(he)姿勢(shi)，讓身體(ti)(ti)和(he)心靈得到平衡，讓身心的(de)達到最(zui)好的(de)狀態。可以消(xiao)除身體(ti)(ti)的(de)疲憊感，讓整(zheng)個人都變(bian)(bian)得輕松(song)，還(huan)可以讓心態變(bian)(bian)得更積極(ji)。

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二、養生瑜伽的好處及作用

1、預防肥胖

研究表明，瑜伽通(tong)過各種前彎后(hou)仰、左右扭轉的(de)(de)姿勢擠壓(ya)，刺激(ji)我們的(de)(de)腺(xian)體，調整(zheng)內分泌，使(shi)人(ren)產(chan)熱能力(li)增加(jia)，幫助我們更(geng)好地(di)控制食欲(yu)，防止身(shen)體發胖。

2、釋放壓力

定期(qi)練習瑜(yu)伽(jia)能夠讓身、心、靈更平(ping)靜促(cu)進免疫系統的(de)功能，更能排出因壓力所(suo)產生(sheng)在體內的(de)毒(du)素。有很(hen)多(duo)的(de)學員都認(ren)為瑜(yu)伽(jia)是一天辛勞工作后的(de)完美治(zhi)愈。瑜(yu)伽(jia)能消除疲勞，平(ping)靜心境。使人(ren)保持一種舒暢寧(ning)靜的(de)狀(zhuang)態，充分享受人(ren)生(sheng)。

3、加強呼吸管理

呼吸質量往(wang)往(wang)直接影(ying)響到我(wo)(wo)們的心靈及身體，當我(wo)(wo)們學習如何控制及緩和我(wo)(wo)們的呼吸即(ji)可發(fa)現我(wo)(wo)們能更有效的控制我(wo)(wo)們的身體和心靈。瑜伽能幫助我(wo)(wo)們學會掌控心靈的狀(zhuang)態，排除日常生活(huo)中所面(mian)臨的壓力。

4、消除緊張和疲勞

人難免會(hui)有很(hen)大的(de)(de)壓力，也會(hui)感覺一(yi)些疲勞(lao)，但是(shi)(shi)在(zai)練瑜(yu)伽的(de)(de)時候首先要做到(dao)的(de)(de)就(jiu)是(shi)(shi)身心(xin)的(de)(de)放(fang)松，一(yi)旦人的(de)(de)心(xin)情放(fang)松下來，就(jiu)會(hui)消(xiao)(xiao)除(chu)緊張和疲勞(lao)感，而瑜(yu)伽的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)法，通過有意識(shi)的(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)，得以排除(chu)體(ti)內的(de)(de)廢氣，虛(xu)火(huo)，消(xiao)(xiao)除(chu)緊張和疲勞(lao)。而且練過瑜(yu)伽的(de)(de)人通過這樣的(de)(de)方式消(xiao)(xiao)除(chu)疲勞(lao)的(de)(de)速度(du)非(fei)常快(kuai)。

5、塑造更加完美的體型

瑜(yu)伽是一種(zhong)塑身運動，長期堅持(chi)練瑜(yu)伽會減少身上的贅肉(rou)，讓肌肉(rou)變(bian)得(de)更加的緊實，而且練瑜(yu)伽會讓你的身材不(bu)僅不(bu)臃腫，還能(neng)夠凹(ao)凸有致，讓你擁有更加完(wan)美的身材。

三、養生瑜伽的基礎動作

1、武士狀

可以(yi)稍微的休(xiu)息一下(xia)，然后從新(xin)月狀開始，將左(zuo)腳放平，腳趾轉30度，腿部(bu)仍然伸(shen)直(zhi)，臀部(bu)轉90度。右腳跟與(yu)左(zuo)腳背(bei)保(bao)持(chi)一條線(xian)，膝蓋保(bao)持(chi)在90度，臀部(bu)、身體和肩(jian)膀放松，居中(zhong)，雙臂平伸(shen)，與(yu)肩(jian)同高，手心向(xiang)下(xia)。使(shi)勁伸(shen)你的指(zhi)(zhi)尖(jian)，好(hao)像去觸墻。眼睛集中(zhong)在右手的中(zhong)指(zhi)(zhi)上，保(bao)持(chi)5次呼吸的時間。

2、T形狀

從(cong)武士(shi)狀姿勢開始，把手放在臀(tun)部(bu)上(shang)，上(shang)身直著向(xiang)前(qian)傾，抬起(qi)左腳，尋(xun)找(zhao)平衡(heng)，然后上(shang)身完全向(xiang)前(qian)，提起(qi)左腿(tui)直到身體和左腿(tui)平行。充(chong)分伸展(zhan)左腿(tui)，從(cong)臀(tun)部(bu)到腳趾。保持臀(tun)部(bu)正直，臉朝向(xiang)地(di)板(ban)。

3、半個月亮

從T形狀開(kai)始，右手的(de)(de)指尖觸摸在地(di)(di)板上(shang)，如果你觸不到的(de)(de)話，那就(jiu)在地(di)(di)上(shang)墊些東西(xi)吧(ba)。左腳離(li)開(kai)地(di)(di)板，旋(xuan)轉(zhuan)左邊的(de)(de)肩膀，臀部和左腿與地(di)(di)面保持(chi)平(ping)(ping)行，為了更好地(di)(di)保持(chi)平(ping)(ping)衡，抬頭向上(shang)看，保持(chi)5次呼吸的(de)(de)時間。

4、坐姿側展式

功效：消除(chu)腰(yao)側脂肪。

①按(an)基本(ben)坐(zuo)姿，向左伸出左腳(jiao)，膝(xi)蓋(gai)伸直，呼氣，以(yi)腰(yao)為支(zhi)點，將上身(shen)軀(qu)干(gan)盡量貼近左腿，右手(shou)觸及左腳(jiao)尖，吸氣，上身(shen)軀(qu)干(gan)慢(man)慢(man)回復到正(zheng)中。

②緩緩地伸出我們的(de)左腳，注(zhu)意膝蓋繃直。

③呼氣，以(yi)腰為支點，將上身軀(qu)干盡量(liang)貼近(jin)右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀(qu)干慢(man)慢(man)回復(fu)到正中，每側重復(fu)3次。

5、直角式

功(gong)效：糾正駝背、消(xiao)除緊(jin)張。

①站立(li)姿勢，兩(liang)腳靠攏，吸氣，同時兩(liang)手合十，高(gao)舉過頭。

②吐氣的(de)同時(shi)，屈(qu)身。

③直(zhi)(zhi)到你(ni)的背部(bu)和(he)雙腿形成一個直(zhi)(zhi)角，注意背部(bu)伸直(zhi)(zhi)不要拱起，兩(liang)眼始終注視十指相(xiang)交(jiao)的雙手(shou)，保持正(zheng)常呼吸(xi)，盡(jin)可能長時間地控(kong)制，直(zhi)(zhi)到你(ni)感到有些疲勞(lao)。

④吸氣并(bing)恢復直立(li)姿(zi)勢(shi)，呼氣還原手臂，回站立(li)姿(zi)勢(shi)，放松后，可再次重復去做。

⑤恢復(fu)直立姿勢(shi)，兩(liang)眼也一(yi)直注視十指相交(jiao)的兩(liang)手。