至少保持空腹1-2小時(shi)，因為瑜伽是以人體的脊椎為中心(xin)，進(jin)行前后伸展(zhan)，過(guo)重的胃(wei)部負擔就有可(ke)能(neng)引起惡(e)心(xin)嘔(ou)吐等(deng)現象。

在(zai)練完瑜伽之(zhi)后(hou)，我們的腸(chang)胃也會處于放松的狀(zhuang)態，如果立即飲食的話會引起(qi)腸(chang)胃負擔過(guo)重，大量的血液會涌(yong)進胃部，造(zao)成心臟負擔。

使用熱水洗澡之后會加速血液的(de)(de)流動，和練(lian)習瑜伽的(de)(de)作用相(xiang)左；如果(guo)在練(lian)習瑜伽前用冷(leng)水淋浴(yu)，效果(guo)則會好一些。

練瑜伽的(de)時候最(zui)好(hao)不(bu)要穿緊身(shen)衣服(fu)，這樣(yang)會對身(shen)體造(zao)成舒服(fu)，不(bu)方(fang)便做(zuo)一些尺度較大的(de)動(dong)作(zuo)。

最好準備專門的瑜(yu)伽墊練習(xi)瑜(yu)伽，這樣才比較合適；不管地(di)面是太(tai)硬還是太(tai)軟(ruan)，身體都(dou)不會(hui)得到適當有效的鍛煉，甚(shen)至(zhi)還會(hui)造成損傷。

在初次練(lian)習瑜(yu)(yu)伽的時候，不必強求自己的動作(zuo)一定要和瑜(yu)(yu)伽老(lao)師保持一致，應該要循序漸進，做(zuo)到自己的極限就行了。

市場上的瑜伽培訓費用(yong)是(shi)在7000-18000元之間(jian)，大(da)致可以分(fen)為會員(yuan)卡(ka)、私教卡(ka)、培訓課程(cheng)三種分(fen)類。

1、看教練水平

教練(lian)(lian)的(de)(de)水(shui)(shui)平(ping)直接(jie)影響到我們的(de)(de)練(lian)(lian)習效果(guo)，可以通過詢(xun)問專(zhuan)業知識了解他(ta)們的(de)(de)專(zhuan)業水(shui)(shui)平(ping)，問一(yi)下教練(lian)(lian)的(de)(de)授課(ke)經驗(yan)，可以去瑜伽(jia)館試一(yi)節(jie)課(ke)，看看教練(lian)(lian)的(de)(de)實際水(shui)(shui)平(ping)。

2、看環境衛生

作(zuo)為(wei)一家專業的瑜伽館，要給客戶很好的體(ti)驗，讓人一進來就感覺很舒服。所有(you)的瑜伽用(yong)品(pin)都是(shi)要干凈(jing)衛生，保證會員的習(xi)練效果。

3、看課程內容

一家專業的(de)瑜(yu)伽(jia)館可以(yi)從呼(hu)吸、體位、冥想等全方(fang)位地(di)(di)進行教(jiao)學傳(chuan)授。Maigoo小編建議盡(jin)量選擇課程種(zhong)類比較(jiao)豐富地(di)(di)瑜(yu)伽(jia)館，可以(yi)增加趣味性，同(tong)時多方(fang)面的(de)達到不同(tong)的(de)訓(xun)練(lian)效果和(he)目的(de)。

去(qu)健(jian)(jian)身(shen)房(fang)一(yi)般是需要(yao)購買健(jian)(jian)身(shen)卡(ka)，有月卡(ka)、季(ji)卡(ka)、年(nian)卡(ka)等，主要(yao)看每個地(di)區的平均(jun)消費(fei)水平；辦了健(jian)(jian)身(shen)卡(ka)后(hou)就可以上(shang)健(jian)(jian)身(shen)房(fang)各種(zhong)各樣(yang)的課程，且不限于瑜伽課。

1、健身器材應多且全

專業健(jian)(jian)身會所的大部分投資應(ying)該在健(jian)(jian)身器械上，好的健(jian)(jian)身器材能讓使用者正確掌握(wo)鍛煉(lian)和得到有效的保護，減少運動損傷。

2、應具備配套完善的服務設施

專業的健(jian)身(shen)俱樂部都會(hui)配有(you)冷熱水淋浴(yu)區(qu)(qu)，更衣(yi)柜(ju)；高檔健(jian)身(shen)俱樂部會(hui)提供會(hui)員休息區(qu)(qu)，報(bao)刊、雜志(zhi)閱讀，洗發水、沐浴(yu)露、浴(yu)巾等洗浴(yu)用品。

3、有專業的私人健身教練

健(jian)身房都配備(bei)有巡場教練和私人教練，私人教練是一對一給會(hui)員上(shang)課，其收費一般單獨計(ji)算，并未(wei)包含在年卡內。

4、看課程是否豐富

如果你想(xiang)參(can)加(jia)瑜伽課(ke)程(cheng)，要(yao)事先了解清楚是(shi)否需要(yao)單獨(du)收(shou)費；每(mei)個(ge)月健身房都會出一張(zhang)詳細的課(ke)程(cheng)表，看看課(ke)程(cheng)時間(jian)是(shi)否跟(gen)自己(ji)的時間(jian)相吻合。

請(qing)瑜伽老(lao)師上門一節課要500+，如果是你去瑜伽館學的話(hua)，一般(ban)是100+就夠了。

1、可(ke)以問問私(si)教老師自己習練了多久(jiu)，老師在做體式演示的時候，你可(ke)以注意(yi)觀察一下，留意(yi)ta的體式和體態(tai)。

2、問問私教(jiao)(jiao)老(lao)師(shi)最擅長教(jiao)(jiao)哪個版(ban)塊，一般不會說什么都(dou)精通。

3、在課程中感(gan)到不適，專業的(de)(de)私教(jiao)老師會問你(ni)很多問題，疼痛(tong)什么時候開(kai)始的(de)(de)、這樣感(gan)覺(jue)如何、那樣感(gan)覺(jue)如何、按一下還會痛(tong)嗎、疼痛(tong)持續的(de)(de)時間(jian)和程度等。

在(zai)國內屬(shu)于一家品(pin)(pin)牌認知(zhi)度非常高的瑜伽(jia)學(xue)校(xiao)，在(zai)全國各地(di)都有分校(xiao)，在(zai)瑜伽(jia)學(xue)校(xiao)十大排名中學(xue)校(xiao)對教學(xue)模式不斷的創新，致力于設計出能符(fu)合國際(ji)品(pin)(pin)質的瑜伽(jia)教學(xue)品(pin)(pin)質。

總部(bu)設在江蘇，在全國(guo)范圍內都有不少的分校，而且學校不光有精品的瑜伽(jia)課程，更重要的是在瑜伽(jia)服(fu)裝的設計上也是別出心裁，這樣也凸顯(xian)了學校高品質的瑜伽(jia)學習(xi)效(xiao)果。

創建(jian)于2003年，總部在(zai)北(bei)京商務中心，而且學校在(zai)不(bu)斷的而發展中經營范圍也在(zai)不(bu)斷的擴大，所以在(zai)瑜伽的教育(yu)上也在(zai)不(bu)斷的引(yin)進先進的課(ke)程和(he)理念(nian)。

亞協體育在(zai)國(guo)內已經從事了(le)12年的(de)(de)瑜伽教(jiao)學培訓歷(li)史，同時(shi)也為(wei)全國(guo)輸送了(le)近萬名優秀的(de)(de)瑜伽老(lao)師(shi)，在(zai)瑜伽的(de)(de)培訓上品牌一直秉承著(zhu)國(guo)際化和(he)現代化的(de)(de)及理(li)念。

包括：肩倒立、犁式、頭倒立等。

功效：促進血(xue)(xue)液循環，減(jian)輕(qing)(qing)心臟(zang)的(de)負擔，減(jian)輕(qing)(qing)雙腿靜脈血(xue)(xue)管的(de)壓力，消除(chu)身(shen)體的(de)毒素，消除(chu)疲(pi)勞、緩解(jie)失(shi)眠、消除(chu)緊張情緒。

練習注意：生理期，以及頸、肩、腰、背受過損傷的朋(peng)友不宜輕(qing)易嘗試這(zhe)樣的體式。

包括：指脊柱向前彎(wan)曲靠向腿(tui)部的體(ti)式。

功效：伸展和強壯背部(bu)(bu)肌肉群，促進背部(bu)(bu)血(xue)液循環，增強脊(ji)柱的柔軟性和靈(ling)活(huo)性。

練習注意：安(an)定心神，使神經系統(tong)平靜下(xia)來。

包括：指脊柱向后彎曲(qu)的體式，后仰與前屈(qu)宜(yi)配合來(lai)做。

功效：增加脊柱區域的血液(ye)供應，使中(zhong)樞神經系(xi)統(tong)受益，增加肩關節的靈活性。

練習注意：后仰時(shi)更要注意脊(ji)柱的伸展(zhan)感(gan)和空(kong)間感(gan)，做到(dao)適可而(er)止。

包括：需要部分肢體(ti)支撐身(shen)體(ti)并保持(chi)平衡的姿勢(shi)。

功效：鍛(duan)煉身體的(de)平衡感(gan)和協(xie)調(diao)性，增強(qiang)集中(zhong)注(zhu)意力，幫助找(zhao)到內心(xin)的(de)寧靜和穩定。

練習注意：將注意力放在當下要做的(de)體式上，別走神(shen)。

包括：脊(ji)柱(zhu)水平向左(zuo)右扭(niu)轉的體式(shi)。

功效：具有安(an)撫和平靜(jing)心情的(de)作(zuo)用，能輕柔的(de)按摩內(nei)臟，緩解輕微的(de)背痛(tong)。

練習注意：maigoo小(xiao)編提醒(xing)您(nin)一定要(yao)收緊腹背肌(ji)群，讓脊柱在提拔的情況下柔和扭轉。

常見錯誤：塌腰

正確做法：

①手(shou)(shou)臂和(he)身(shen)體成一條直(zhi)線(xian)，和(he)下(xia)半(ban)身(shen)一起形成倒(dao)“V”字形，臀(tun)部指向天花板，將重心放(fang)在腿部，避免給手(shou)(shou)腕過大的壓力。

②肩胛骨內收的同時擴展胸部(bu)，脊柱(zhu)向(xiang)兩端拉伸，感受(shou)脊柱(zhu)的舒展與(yu)放松。

Tips：盡量不要(yao)彎(wan)曲膝蓋，如果有困難(nan)可以(yi)稍(shao)稍(shao)抬起腳(jiao)跟(gen)，每(mei)次呼氣時拉伸(shen)雙(shuang)腿，試著(zhu)讓腳(jiao)跟(gen)更靠近地面。

常見錯誤：骨盆外翻

正確做法：

①首先，你得做個正確(que)的(de)下犬式，手臂和(he)軀干保持一條直線，和(he)腿呈倒“V”字。

②手掌(zhang)(zhang)、腳掌(zhang)(zhang)壓(ya)實(shi)地面，骨盆在同一水平面上(shang)保持穩定(ding)。

③吸氣時，抬起(qi)右腿，在(zai)骨盆穩(wen)定的(de)前提(ti)下使它盡可能和身體(ti)、手臂成一條直線。

④如(ru)果有困難，抬到(dao)自己能達到(dao)的(de)(de)高度就可以，繃起腳尖，感受向(xiang)兩端(duan)的(de)(de)延長和拉伸。

常見錯誤：塌腰、翹臀

正確做法：

①雙肩(jian)下沉、兩手五指張開有力撐向地面，手臂和地面保持垂直。

②腹(fu)部肌肉收緊，頸(jing)椎(zhui)、背(bei)部、腰部、臀部、腿部成一(yi)條(tiao)直線，腳跟用力向后蹬(deng)，頭(tou)頂(ding)向正前方延(yan)長(chang)，眼睛看(kan)地面，保持平穩的呼吸(xi)。

Tips：發抖是正常現象，說明核心肌群的(de)能(neng)力還(huan)比(bi)較弱，多加練習(xi)會(hui)有(you)改善。

常見錯誤：膝蓋超過腳尖

正確做法：

①跪立，腳趾(zhi)向(xiang)后。右腳前跨一步，讓小腿與地(di)面(mian)垂(chui)直。

②身體向(xiang)前傾，雙手放(fang)在(zai)右腳的兩側，掌(zhang)心或指尖觸地；左腿稍(shao)微向(xiang)后滑，放(fang)低髓(sui)部。

③吸(xi)氣時(shi)，兩臂由(you)前上舉(ju)，掌心朝前；收臀，脊柱后(hou)(hou)彎(wan)(wan)，讓身(shen)體的(de)后(hou)(hou)側(ce)好似一彎(wan)(wan)新月(yue)的(de)形狀；頸部后(hou)(hou)仰(yang)，保持幾(ji)組呼(hu)吸(xi)，換另一邊。

Tips：小腿與(yu)地面保持垂直，膝(xi)蓋不要超過腳尖，在所有(you)類(lei)似屈膝(xi)體式中都適用。

常見錯誤：腳頂膝蓋、重(zhong)心偏移

正確做法：

①山式站立(li)，雙(shuang)手胸前(qian)合+，保(bao)持(chi)骨盆在同(tong)一水平面上(shang)；一只腳(jiao)微(wei)微(wei)離地，將重心轉移到另一只腳(jiao)上(shang)，同(tong)時保(bao)持(chi)髖部(bu)的穩定(ding)。

②支(zhi)撐腳大腿肌(ji)肉(rou)收緊，另一只腳踩(cai)在(zai)大腿根部(bu)內側(ce)，靠兩個力的相互作用(yong)保持穩定；重心穩定后將兩手(shou)慢慢舉過頭頂，手(shou)臂盡量靠近(jin)耳(er)后。

Tips： ①如果無(wu)法(fa)踩到(dao)大腿根(gen)部(bu)，可(ke)以(yi)踩到(dao)小腿內側，避(bi)開膝蓋; ②重(zhong)心(xin)不穩的(de)話可(ke)以(yi)把目光集中在正前(qian)方(fang)一(yi)個不動的(de)點，可(ke)以(yi)幫你(ni)保持平衡(heng)，也可(ke)以(yi)暫時保持雙手胸前(qian)合+的(de)姿(zi)勢，熟練之后再(zai)舉(ju)過頭頂(ding)。

初(chu)學者在做動(dong)作中，可采用自然呼吸法，吸和吐都以自己需要換氣(qi)時為主，不(bu)一定要照(zhao)老師(shi)的(de)口(kou)令來(lai)換氣(qi)。

直接(jie)深吸(xi)氣到(dao)腹腔的呼(hu)吸(xi)法，在做扭轉式(shi)和俯臥式(shi)時，能(neng)用(yong)腹腔呼(hu)吸(xi)的推進力(li)量(liang)，幫助(zhu)按(an)摩(mo)內(nei)臟。

盤腿坐正，左手(shou)扶膝，右(you)(you)手(shou)中指(zhi)，食指(zhi)抵(di)眉心，大(da)拇指(zhi)和無名指(zhi)分別放在(zai)鼻子兩側(ce)，大(da)拇指(zhi)按緊右(you)(you)鼻孔，只用左鼻孔深(shen)長地，緩(huan)慢地進(jin)行5次瑜(yu)伽完全呼(hu)吸；此時應當閉上眼睛，仔細(xi)體會在(zai)身體里的運行，均(jun)勻，輕柔(rou)地吐(tu)納氣息。

盤腿坐(zuo)，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩(liang)鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感(gan)覺肋骨向(xiang)外擴張并(bing)向(xiang)上提(ti)升，體會(hui)肋骨下移并(bing)向(xiang)內并(bing)攏。

這(zhe)是一種能夠使(shi)全身平(ping)靜的調息法，主要特點是用(yong)嘴巴(ba)緩緩呼(hu)吸，再(zai)通過(guo)兩個鼻孔徐徐呼(hu)氣(qi)，這(zhe)樣逐漸(jian)使(shi)全身平(ping)靜，同時(shi)放松神經系統。

蜂(feng)嗚呼(hu)吸功緩解緊(jin)張、焦慮和易怒的(de)情緒，有助于降(jiang)低血壓，維持(chi)平和的(de)心態，它還能消除咽喉(hou)不適(shi)，對嗓(sang)子非常有益。

風箱呼吸功(gong)有助(zhu)于凈化(hua)肺部(bu)，排除多余氣體，對(dui)緩解哮喘、肺結核等疾(ji)病(bing)癥(zheng)(zheng)狀有一定效果；它還能消除喉部(bu)炎癥(zheng)(zheng)，使(shi)人(ren)思維(wei)清晰，心態平(ping)靜。

這是清潔頭腦額區的(de)一種功(gong)法，可以在(zai)任(ren)何(he)時間練習(xi)，特(te)別適合在(zai)冥想前練習(xi)；能給予大腦充分的(de)休息，并讓(rang)心情(qing)在(zai)空(kong)虛的(de)狀態中(zhong)重獲(huo)活(huo)力。

跟著(zhu)MAIGOO瑜伽達人(ren)一起帶著(zhu)覺知(zhi)感受(shou)當下邁出的腳步，當意識完全專(zhuan)注時，身(shen)心(xin)達到聯結，喜悅(yue)、寧靜由內而生。

停止所有思(si)考，靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)地(di)觀察(cha)花、草、樹木、藍天、白云......感覺自(zi)(zi)己與觀想的對(dui)象完全融合為一體(ti)，享受大(da)自(zi)(zi)然的能量。

①凝視燭(zhu)(zhu)(zhu)光(guang)，專(zhuan)注(zhu)(zhu)地觀(guan)察它的內焰(yan)、外(wai)焰(yan)、顏色(se)、大(da)小、形狀(zhuang)；②慢慢閉上眼(yan)睛，觀(guan)想燭(zhu)(zhu)(zhu)光(guang)在眉(mei)心處直到對燭(zhu)(zhu)(zhu)光(guang)的印象變得(de)模(mo)糊時再(zai)次睜(zheng)開眼(yan)睛凝視燭(zhu)(zhu)(zhu)光(guang)，重復5-8次，保持專(zhuan)注(zhu)(zhu)和放松的狀(zhuang)態；③最后讓自己平躺下來，全身放松。

對(dui)于瑜伽的(de)初學者(zhe)來說，自己在家里按(an)照光盤(pan)或者(zhe)書中的(de)教(jiao)程(cheng)來練(lian)習(xi)動作，這樣很容易造成(cheng)練(lian)習(xi)錯(cuo)誤的(de)動作，對(dui)于初學者(zhe)來說是一件有害的(de)事情(qing)，當練(lian)習(xi)者(zhe)不了解(jie)自己的(de)身(shen)體狀況，以及自身(shen)的(de)練(lian)習(xi)極限時(shi)，盲目的(de)練(lian)習(xi)毫無好處，只(zhi)會增加自身(shen)受傷的(de)機(ji)率(lv)。

其實(shi)瑜伽(jia)(jia)是需要(yao)隨(sui)著(zhu)季節而(er)改變的(de)(de)，在寒冷(leng)的(de)(de)冬季，人們(men)運動(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)間越(yue)來越(yue)少(shao)，而(er)筋骨相(xiang)對而(er)言就會變得僵(jiang)硬一些(xie)，此時(shi)需要(yao)的(de)(de)是做一些(xie)柔和(he)的(de)(de)瑜伽(jia)(jia)減肥(fei)動(dong)(dong)作，而(er)那些(xie)高難(nan)度以及激(ji)烈的(de)(de)瑜伽(jia)(jia)減肥(fei)動(dong)(dong)作已經(jing)不(bu)適(shi)合了，必須要(yao)適(shi)當(dang)的(de)(de)做出一些(xie)調整，不(bu)然是很容易造(zao)成身體上的(de)(de)傷害。

其實瑜伽練習(xi)和其它健身運(yun)動一(yi)(yi)(yi)樣，并(bing)不是出(chu)汗就好(hao)，也不是說出(chu)汗了就能(neng)減肥，練習(xi)瑜伽更加應該(gai)注重我們(men)的(de)全身協調性。如果只(zhi)是身體的(de)某一(yi)(yi)(yi)部(bu)分感覺(jue)好(hao)，出(chu)了一(yi)(yi)(yi)身大汗或者覺(jue)得(de)頭痛酸脹和過(guo)度興(xing)奮，那么意味著是一(yi)(yi)(yi)種身體受傷(shang)的(de)信號。

使用(yong)輔(fu)助物支(zhi)(zhi)撐(cheng)。可以把墊子(zi)折疊支(zhi)(zhi)撐(cheng)在膝蓋(gai)下面，或者使用(yong)幾(ji)張墊子(zi)，還可以在膝蓋(gai)下放一(yi)塊(kuai)瑜伽鋪巾(jin)、一(yi)條(tiao)厚毛巾(jin)，甚(shen)至一(yi)個薄枕頭(tou)，可以有效的緩(huan)解(jie)疼(teng)痛。

調(diao)整手(shou)腕(wan)位置。四(si)肢著地，手(shou)腕(wan)放在肩膀(bang)正下(xia)方(fang)，兩手(shou)背和手(shou)臂相(xiang)接的折痕要保持平行，手(shou)指完全(quan)鋪開，虎口向(xiang)下(xia)壓，這(zhe)樣能減輕手(shou)腕(wan)承受(shou)的壓力。

讓肩膀(bang)遠離耳朵。Maigoo小編建議您(nin)可以使上臂微(wei)微(wei)內旋，打(da)開(kai)兩腋(ye)窩之(zhi)間(jian)的距(ju)離，同時注意沉肩，這樣(yang)你的肩膀(bang)在瑜伽練習(xi)的過程中(zhong)就會是打(da)開(kai)的，要一直保(bao)持。

如(ru)果(guo)下背部太過緊繃(beng)，可以(yi)坐在(zai)瑜伽磚上練習(xi)坐位(wei)體前屈(qu)(qu)；如(ru)果(guo)是胭(yan)繩肌的問(wen)題，則可以(yi)微微屈(qu)(qu)膝，這(zhe)些將幫你更加深度地(di)前屈(qu)(qu)。

一(yi)款瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)功能非常(chang)全(quan)面的綜合APP，提供非常(chang)真實(shi)的瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)課程(cheng)，有四個課程(cheng)供您選擇(ze)：每(mei)(mei)日(ri)腹部瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)、每(mei)(mei)日(ri)背(bei)部瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)、每(mei)(mei)日(ri)塑胸瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)和(he)每(mei)(mei)日(ri)塑臀瑜(yu)(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)。

這是一款具(ju)有社交屬性的健(jian)身(shen)工具(ju)類產品(pin)，用戶(hu)可(ke)利用碎片化的時間，隨時隨地選擇(ze)適合自己(ji)的視頻(pin)健(jian)身(shen)課程，進行(xing)真人同步(bu)訓練，完成后還可(ke)以(yi)“打卡”曬(shai)成就。

是(shi)一款專業的(de)專注于運動、健(jian)身(shen)、減肥、瑜伽(jia)(jia)訓(xun)練手機應(ying)用APP軟件，原創健(jian)身(shen)和瑜伽(jia)(jia)視頻訓(xun)練計劃是(shi)Fit Time app的(de)特色，對很(hen)多人來(lai)說他(ta)們(men)離馬(ma)甲線、人魚(yu)線、翹臀、腹肌、瘦腿，只差一個Fit Time。

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在這個應用上有很多精美的(de)瑜伽(jia)視(shi)頻(pin)，有很多關于瑜伽(jia)的(de)音樂視(shi)頻(pin)文章等，還(huan)提供附(fu)近瑜伽(jia)場館的(de)信息，大(da)家除了可(ke)以(yi)自己自由練習瑜伽(jia)外，還(huan)可(ke)以(yi)搜(sou)索(suo)附(fu)近的(de)瑜伽(jia)館自行(xing)預約瑜伽(jia)館去(qu)進行(xing)專業的(de)瑜伽(jia)訓(xun)練。

記載了(le)古印度的(de)大(da)師們關于(yu)神(shen)圣、人、自性(xing)、物(wu)質觀、身體、精神(shen)、梵(fan)文語音幾乎所有范(fan)圍的(de)深邃(sui)的(de)論述。書中(zhong)充滿對(dui)身心世(shi)界的(de)探索，告訴人們最為根本的(de)道德，它是(shi)每一(yi)(yi)位瑜伽愛好者必(bi)讀的(de)第一(yi)(yi)部經典。

是(shi)每一(yi)個修習瑜(yu)伽的(de)人必讀的(de)一(yi)本(ben)書(shu)，書(shu)中的(de)道理(li)永遠(yuan)也講不完(wan)，當(dang)你認為自己(ji)已經(jing)理(li)解了時，再看一(yi)遍(bian)，你總會(hui)發現一(yi)些新的(de)東(dong)西。由(you)于書(shu)中的(de)道理(li)是(shi)如(ru)此重要，《薄伽梵歌》簡直就是(shi)一(yi)部(bu)通篇充(chong)滿了智慧、道德(de)、力量(liang)和自性的(de)盛典。

本(ben)書(shu)不僅詳細介紹了(le)哈達瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)體位法(fa)、調(diao)息法(fa)、身印、三摩地四支共(gong)385節經文，闡(chan)釋了(le)哈達瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)(de)技(ji)術(shu)精髓(sui)和要點(dian)，還(huan)揭示了(le)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)技(ji)術(shu)背后蘊涵(han)的(de)(de)(de)博大豐富精深的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)文化，足以讓瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)練習者真正體悟(wu)到身體健康、內心平和、生(sheng)命覺悟(wu)的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)生(sheng)活方(fang)式(shi)。

艾揚格(ge)大師在書中首次向全球(qiu)全面介紹了瑜(yu)伽的練習方法，細致(zhi)講解了瑜(yu)伽呼吸控制法和清潔(jie)法，特別講述體式的要(yao)點及益處，并親身完美示(shi)范了200個(ge)瑜(yu)伽體式的完整技巧，配以592幅珍貴照片(pian)。