練瑜伽的時間

一周練習幾次

要想達到一(yi)個(ge)比較好的效果和進步，一(yi)個(ge)星期(qi)最少練(lian)習2~3次。保持(chi)4~5次的頻率進步會(hui)更快一(yi)些(xie)，也可以(yi)每天練(lian)習。

這是(shi)因為(wei)肌肉也是(shi)有(you)記憶的(de)，也是(shi)可以被訓(xun)練的(de)，同(tong)樣(yang)的(de)頻率，同(tong)樣(yang)的(de)習(xi)慣，更容(rong)易產(chan)生(sheng)條件反射，形成(cheng)長久記憶，有(you)利于鞏固(gu)前期的(de)練習(xi)效果。

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每次練習多長時間

一般在(zai)45分(fen)鐘(zhong)到1個小時(shi)之間(jian)(jian)(jian)。如果(guo)沒有這么長(chang)的時(shi)間(jian)(jian)(jian)，最少也不要(yao)低(di)于20分(fen)鐘(zhong)，因為還要(yao)考慮一個熱身時(shi)間(jian)(jian)(jian)呢，冬天熱身時(shi)間(jian)(jian)(jian)要(yao)更加長(chang)一些(xie)。

一天中什么時間練習最適合

清(qing)晨對于(yu)學習和(he)練習而言通常都是(shi)理想的時(shi)間，然(ran)而對于(yu)瑜伽的初(chu)學者來說，清(qing)晨并不是(shi)最佳時(shi)間，因為這時(shi)他(ta)(ta)們的肌肉是(shi)僵硬的，初(chu)學者最好在下午或者晚上開始練習，這時(shi)身(shen)體的肌肉是(shi)柔(rou)韌的，日后隨著他(ta)(ta)們練習的進步肌肉變(bian)柔(rou)軟時(shi)，就可以調整到早(zao)晨。

經歷了一天的勞累，夜(ye)晚(wan)最適合(he)練一些像支(zhi)撐頭倒(dao)(dao)立，支(zhi)撐肩(jian)倒(dao)(dao)立，橋式(shi)和(he)坐立前屈等體(ti)(ti)式(shi)，因為這些體(ti)(ti)式(shi)能夠(gou)緩解疲勞，幫助人們獲得良好的睡眠和(he)平靜的心情。

瑜伽是飯前練好還是飯后練好

空腹練習瑜伽最佳，一般是在吃完飯三到四個小時，或者飲用流體食物半個小時左右之后，才可以進瑜伽的(de)練(lian)習。因為剛(gang)吃(chi)飽就運(yun)動(dong)，會(hui)引起腸胃的(de)不適而發(fa)生腹(fu)痛等癥(zheng)狀，因為飽食，所以導致無法做一些必須的(de)準備(bei)活動(dong)，或者準備(bei)活動(dong)做得不夠(gou)。

不同人群最佳瑜伽練習時間

1、初學者

其實(shi)只要(yao)在你(ni)身體和(he)心理狀況都(dou)允許的情(qing)況下(xia)，練習瑜伽(jia)是(shi)沒有任何的時間限制(zhi)的，只要(yao)你(ni)覺得方便就可以練習瑜伽(jia)，關鍵是(shi)要(yao)做到堅(jian)持不懈。

2、自由職業者

堅持每天(tian)早上(shang)8點之前。正常情(qing)況(kuang)下，該時(shi)(shi)間段會比較的(de)(de)清閑，不易(yi)被打(da)攪，而且還(huan)能夠弄成(cheng)按時(shi)(shi)作息的(de)(de)良好生活習慣。根據自己的(de)(de)時(shi)(shi)間，選擇參加專業的(de)(de)瑜伽培訓(xun)課程(cheng)來提升自己的(de)(de)水平，最(zui)好是能夠堅持一(yi)周參加2-3次。

3、上班族

早上起床的時候和(he)晚上睡覺之前，可以利(li)用(yong)(yong)10至15分鐘練習瑜(yu)伽(jia)呼吸和(he)冥想。午飯之前以及下(xia)午茶(cha)時間，可以利(li)用(yong)(yong)桌(zhuo)椅一些(xie)原(yuan)地的扭轉(zhuan)和(he)伸展，利(li)用(yong)(yong)瑜(yu)伽(jia)體(ti)位活動頭、頸、肩。周末(mo)時間，早起練習瑜(yu)伽(jia)或(huo)者是參加較為固定(ding)的瑜(yu)伽(jia)培訓(xun)課程(cheng)。

4、家庭主婦

家庭主(zhu)婦練習瑜伽(jia)最佳的時間(jian)(jian)是(shi)早上10點到下(xia)午3點之間(jian)(jian)，在(zai)這段時間(jian)(jian)內，主(zhu)婦們可以自行(xing)練習，也可以選擇到專(zhuan)業(ye)的瑜伽(jia)培(pei)訓機(ji)構(gou)在(zai)專(zhuan)業(ye)的瑜伽(jia)教練指(zhi)導下(xia)進行(xing)。

什(shen)么季節(jie)練(lian)瑜(yu)伽最合(he)適

夏季(ji)是人體(ti)(ti)(ti)氣(qi)(qi)(qi)血(xue)(xue)暢通(tong)(tong)，肢體(ti)(ti)(ti)舒(shu)展的季(ji)節。正確的瑜伽練習，能使皮膚毛孔打開，汗液連(lian)同(tong)體(ti)(ti)(ti)內的污垢順(shun)暢地(di)排出(chu)，調節體(ti)(ti)(ti)溫(wen)，消除暑氣(qi)(qi)(qi)，保(bao)護身(shen)體(ti)(ti)(ti)的陽氣(qi)(qi)(qi)。練習瑜伽不僅能梳理并(bing)按(an)摩五臟(zang)六(liu)腑(fu)，七經八脈，使周身(shen)通(tong)(tong)暢，平(ping)衡了(le)全身(shen)的氣(qi)(qi)(qi)血(xue)(xue)，令(ling)身(shen)體(ti)(ti)(ti)感覺(jue)舒(shu)適，而(er)且(qie)還能刺激松弛的腺體(ti)(ti)(ti)增(zeng)加并(bing)釋放荷爾蒙，調整(zheng)甲狀腺，使脂肪(fang)(fang)代(dai)謝增(zeng)加，將脂肪(fang)(fang)轉換為肌肉與能量，達(da)到(dao)瘦身(shen)的目的。

尤其對年(nian)長者，所患關節炎往往是冬(dong)天嚴重(zhong)、夏天緩(huan)解，更應抓(zhua)住這個機(ji)會練(lian)習(xi)瑜(yu)伽，針(zhen)對受損(sun)的關節做一些輔助(zhu)性的鍛(duan)煉，有助(zhu)于體內寒(han)氣(qi)瘀血(xue)和積濕排出體外。所以，有關節炎的朋友們更應重(zhong)視夏季瑜(yu)伽練(lian)習(xi)。

春天練瑜伽

春天練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬(wan)物(wu)復(fu)蘇，在(zai)(zai)中(zhong)醫里，肝臟(zang)(zang)和春季相應，肝的(de)(de)功能(neng)在(zai)(zai)春季比較旺盛(sheng)，而肝臟(zang)(zang)主(zhu)代謝、排毒，通過瑜伽中(zhong)的(de)(de)拉伸、扭轉(zhuan)等體(ti)式(shi)，可(ke)以達到排毒養(yang)顏的(de)(de)功效。

2、瘦身減脂

過年期間，很多小伙伴宅在家里不出門(men)，缺乏運動，再(zai)加上(shang)過年大吃大喝，體重蹭蹭蹭往上(shang)漲。春天陽氣生發，人體的氣血活動增強，機(ji)體新陳代謝開始旺盛，此時瑜(yu)伽(jia)，瘦(shou)身(shen)減脂效果事(shi)半功(gong)倍。

3、緩解春困

俗話說，春困秋乏，春天里人總(zong)會(hui)感到困倦，而瑜伽(jia)能夠帶來能量，讓你(ni)元(yuan)氣滿滿，緩解春困現象。

4、增強柔韌性

春(chun)天(tian)五行屬木，代表(biao)向(xiang)上(shang)延伸，因此春(chun)天(tian)應該(gai)多練習伸展(zhan)類(lei)動作，讓(rang)沉睡了整個寒冬的(de)身體慢慢蘇醒，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天是傳染病的多發季節，練(lian)習瑜伽能夠提高機體(ti)免疫力，增強身體(ti)素質(zhi)，預防春季傳染病。

春天練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿寬松的棉質衣服，不要穿有腰帶的褲子，不要穿露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女性最好不要穿胸罩，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等等。【詳細>>】

夏天練瑜伽

夏天練瑜伽的好處

夏季是(shi)人體(ti)(ti)(ti)氣(qi)血暢通(tong)，肢體(ti)(ti)(ti)舒(shu)展(zhan)的(de)(de)(de)季節。正(zheng)確的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)練習，能(neng)(neng)使皮膚毛(mao)孔打開(kai)，汗液連(lian)同體(ti)(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)(de)污垢順暢地排出，調節體(ti)(ti)(ti)溫(wen)，消除暑氣(qi)，保護(hu)身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)陽(yang)氣(qi)。練習瑜(yu)伽(jia)不僅能(neng)(neng)梳理并按(an)摩五臟六腑，七(qi)經八脈，使周身(shen)(shen)(shen)通(tong)暢，平衡了全(quan)身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)氣(qi)血，令身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)(ti)感覺舒(shu)適，而且還能(neng)(neng)刺(ci)激松弛的(de)(de)(de)腺(xian)體(ti)(ti)(ti)增(zeng)加并釋放荷爾蒙(meng)，調整甲狀腺(xian)，使脂(zhi)(zhi)肪代謝增(zeng)加，將脂(zhi)(zhi)肪轉換為肌肉(rou)與能(neng)(neng)量(liang)，達到瘦身(shen)(shen)(shen)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

尤其對(dui)年長者(zhe)，所患關節炎往(wang)往(wang)是(shi)冬天嚴(yan)重(zhong)、夏天緩解，更(geng)應抓住這個機會練習瑜(yu)伽(jia)，針對(dui)受損的關節做一些輔助(zhu)(zhu)性的鍛煉，有助(zhu)(zhu)于體內寒氣(qi)瘀血(xue)和積濕排(pai)出(chu)體外(wai)。所以(yi)，有關節炎的朋友(you)們更(geng)應重(zhong)視夏季瑜(yu)伽(jia)練習。

夏天練瑜伽可以開空調嗎

不能開空(kong)調(diao)(diao)！夏(xia)天我(wo)們(men)練習瑜(yu)伽大(da)汗淋漓(li)的時(shi)候，身體毛孔會張開，這時(shi)候吹著空(kong)調(diao)(diao)或是風扇，自己感覺很涼爽，但空(kong)調(diao)(diao)的濕氣(qi)寒氣(qi)就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌(ji)肉(rou)，直達深層經絡(luo)和關(guan)節，極易造成感冒、肌(ji)肉(rou)或關(guan)節酸疼，肩周炎等各種冷(leng)氣(qi)病。

空(kong)調的(de)冷(leng)氣會使(shi)皮膚沒有那么舒展(zhan)柔(rou)和，反而變得緊縮。平時瑜(yu)伽習練的(de)時候需要肌肉(rou)是放松的(de)，空(kong)調一開，溫度人為的(de)變冷(leng)了，容易把自(zi)己拉(la)傷，關節(jie)也是同樣(yang)的(de)道理(li)。

夏天練瑜伽穿什么衣服

穿清涼透氣的瑜伽服。夏天溫度高，不適合穿著長的瑜伽褲和瑜伽服，最好的著短袖短褲，大家也可以選購一些清涼透氣吸汗材質的瑜伽服，有利于身體排汗散熱。【詳細>>】

秋天練瑜伽

秋季練瑜伽好處

1、預防疾病，增強免疫力

秋季是流(liu)感的(de)多發季節，尤其(qi)是天干氣燥(zao)，很容易(yi)引起呼吸(xi)系統(tong)疾(ji)病。定期(qi)堅持(chi)瑜伽，可以提(ti)高(gao)身(shen)體免疫力，調節內分泌的(de)穩定，預防疾(ji)病。

2、保持形體，減肥

秋(qiu)天很多(duo)人開始進補，再加上胃口慢慢變好(hao)，一不小心(xin)就(jiu)長肉肉了。堅持習練瑜伽(jia)可以幫助(zhu)燃燒卡路里，特別是瑜伽(jia)中的扭轉體式(shi)可以刺激腸胃的蠕動，調節內分泌，幫助(zhu)我們更好(hao)地控制食欲，防止發胖，拒絕貼(tie)秋(qiu)膘。

3、舒緩情緒，調整狀態

俗話說，“春困秋乏(fa)夏打(da)盹”，入秋之后，很(hen)容易感(gan)到疲憊不(bu)堪，合(he)理練習瑜(yu)伽(jia)能夠(gou)幫助身體恢復能量，讓你感(gan)到神清氣爽(shuang)，精力充沛。

4、滋養內臟

中醫認為，秋與肺(fei)應，肺(fei)為嬌(jiao)臟，不耐邪侵(qin)，故應護肺(fei)。通過(guo)瑜伽可以按摩我(wo)們的(de)內臟，刺激腺體(ti)，調(diao)節內分泌(mi)，滋(zi)養內臟，增(zeng)強(qiang)心肺(fei)功(gong)能。

秋季練瑜伽穿什么衣服

選貼(tie)身和彈性好的布料。瑜(yu)伽服最好是貼(tie)身并有彈性，并且運動時不露肚臍(qi)、肩為(wei)好，尤其是冬天。冬天練瑜(yu)伽出汗后若衣(yi)物過于寬松，就會(hui)容(rong)易(yi)著風、著涼，寒氣入內，不利健康。

秋季練瑜伽注意事項

1、飯(fan)前飯(fan)后(hou)一小時內不(bu)做瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)。瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)動作需要(yao)(yao)身(shen)體彎(wan)曲(qu)扭轉(zhuan)，因此飯(fan)前飯(fan)后(hou)1個小時內不(bu)要(yao)(yao)做瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，做瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)之(zhi)前進食量最好(hao)減少，以免增加胃部(bu)負擔。

2、由于秋季比較干燥，人體(ti)運動(dong)時喪失的(de)水(shui)分(fen)(fen)會加重人體(ti)缺乏水(shui)分(fen)(fen)的(de)反應，所以，瑜伽練習后一定要(yao)多(duo)喝(he)開(kai)水(shui)，多(duo)吃梨、蘋果、乳類(lei)、芝麻、新鮮(xian)蔬菜(cai)等柔潤食(shi)物(wu)，或是平(ping)時多(duo)喝(he)冰糖梨水(shui)、冬瓜湯等食(shi)物(wu)來保(bao)持上呼吸道黏膜的(de)正常分(fen)(fen)泌，防止咽(yan)喉腫痛。

3、秋(qiu)(qiu)季鍛煉前若不充分(fen)做好準備(bei)活(huo)動(dong)，會引(yin)起關節韌帶拉傷、肌(ji)(ji)肉(rou)拉傷。秋(qiu)(qiu)季練(lian)習瑜伽要(yao)注意(yi)保護預防損(sun)傷，由(you)于人的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)和韌帶在秋(qiu)(qiu)季氣溫(wen)開始(shi)下降(jiang)的(de)`環境中容易(yi)反射性地(di)引(yin)起血(xue)管收縮，關節生理活(huo)動(dong)度減(jian)小，因(yin)而(er)極易(yi)造成肌(ji)(ji)肉(rou)、肌(ji)(ji)腱、韌帶及關節的(de)運動(dong)損(sun)傷。因(yin)此，每次練(lian)習中也要(yao)注意(yi)體式要(yao)領的(de)方(fang)法，除(chu)了做好充分(fen)的(de)準備(bei)前活(huo)動(dong)外，動(dong)作的(de)幅度、強度都要(yao)重視，不要(yao)勉強自己做一些(xie)較高難度的(de)動(dong)作。

4、秋天是一(yi)個(ge)人體的(de)精(jing)氣都(dou)處于收斂內養(yang)的(de)階段(duan)，所以(yi)運動(dong)也應(ying)順應(ying)這一(yi)原則(ze)，運動(dong)量(liang)(liang)應(ying)由小到大(da)，循序漸進。鍛(duan)煉(lian)時(shi)覺得自己的(de)身體有些(xie)發熱(re)，微微出汗，鍛(duan)煉(lian)后感(gan)到輕松舒適，這就是效果(guo)好的(de)標準。相反，如果(guo)鍛(duan)煉(lian)后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量(liang)(liang)減(jian)少(shao)，那么您的(de)運動(dong)量(liang)(liang)可能過大(da)了，下一(yi)次(ci)運動(dong)時(shi)一(yi)定(ding)要減(jian)少(shao)運動(dong)量(liang)(liang)。

冬天練瑜伽

冬天練瑜伽的好處

1、預防“冬季胖美人”

天氣(qi)轉冷，很多人(ren)(ren)“食欲(yu)大(da)開”，不(bu)知不(bu)覺中攝(she)入過多的(de)熱量。研究(jiu)表(biao)明，冬季(ji)所需能量與其他(ta)季(ji)節差距并不(bu)大(da)，瑜(yu)伽通過各種前彎(wan)后仰、左右扭轉的(de)姿勢擠壓，刺激我們(men)的(de)腺體，調(diao)整內分泌(mi)，使(shi)人(ren)(ren)產(chan)熱能力(li)增加，幫助我們(men)更好地控制食欲(yu)，防止身體發胖。

2、使身體更加健康挺拔

冬季是許(xu)多疾病高發(fa)的季節，堅持有規律的瑜伽(jia)練(lian)習，增(zeng)強身(shen)體對寒冷(leng)的適應能力(li)，提高抵抗(kang)力(li)，減少疾病發(fa)生；超常(chang)的柔(rou)韌性與良好(hao)的平衡力(li)，使身(shen)材更加結(jie)實、挺拔。寒冷(leng)的冬季，依然是個健康的“氣(qi)質美人”。

3、使心情更加愉悅

冬季由(you)于天氣寒冷、萬物蕭(xiao)條、光照時間縮短，容易讓(rang)(rang)人(ren)產生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工(gong)(gong)作(zuo)繁重、壓力增(zeng)大，讓(rang)(rang)人(ren)感覺透不(bu)過氣，這(zhe)個(ge)時候就更需要瑜伽(jia)了(le)(le)。快速恢復精力，擺脫不(bu)良情緒，調動身(shen)體潛(qian)能，提高(gao)思維(wei)能力，從而輕松應對各種挑戰，心態(tai)平和(he)了(le)(le)、思維(wei)敏捷了(le)(le)、工(gong)(gong)作(zuo)中得心應手，做個(ge)每(mei)天微笑、樂觀開朗(lang)的“活力美(mei)人(ren)”。

冬天練瑜伽穿什么衣服

舒(shu)適(shi)和伸展性要好。雖說冬天練瑜(yu)(yu)伽要格外注(zhu)意(yi)防寒保暖(nuan)這一(yi)問題(ti)，但這絕(jue)不意(yi)味著冬天練瑜(yu)(yu)伽可以穿(chuan)(chuan)的(de)(de)很多或穿(chuan)(chuan)的(de)(de)特別(bie)厚(hou)。瑜(yu)(yu)伽服(fu)其實更重視穿(chuan)(chuan)著舒(shu)適(shi)和動作的(de)(de)伸展性，以簡潔大方(fang)為主。

冬天練瑜伽腳很冷怎么辦

練(lian)習完瑜伽(jia)之后的放(fang)松功，如果覺得冷可以(yi)不做，穿(chuan)好衣服休息下(xia)，讓呼吸平(ping)穩下(xia)來，也有一樣的效果。或者是多蓋點毛毯，但切記放(fang)松功時不要睡(shui)著，以(yi)免著涼。

冬天出(chu)汗少是正常的，瑜伽的練(lian)習并不需要大(da)量出(chu)汗，只要身體感到伸展開(kai)，放(fang)松，心情(qing)愉悅，已經達到很好的效果了。

冬天練瑜伽不出汗有效果嗎

出汗不是衡量練習效果的標準。冬季氣溫下降，人體的毛細血管收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以練習瑜伽時，不僅運動前的熱身要做到位，而且不能過度拉伸，以免受傷。【詳細>>】