春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物復蘇，在中醫(yi)里，肝臟和春季(ji)相(xiang)應，肝的(de)(de)功能(neng)在春季(ji)比較旺盛，而(er)肝臟主代謝、排毒，通過瑜(yu)伽中的(de)(de)拉伸、扭轉等體(ti)式，可以達(da)到(dao)排毒養顏(yan)的(de)(de)功效(xiao)。

2、瘦身減脂

過年期間，很多(duo)小伙(huo)伴(ban)宅在家(jia)里不出門，缺(que)乏運動(dong)，再(zai)加上過年大吃大喝，體重蹭蹭蹭往上漲。春天陽氣生發，人體的(de)氣血活動(dong)增強，機體新(xin)陳(chen)代謝(xie)開(kai)始(shi)旺盛，此時瑜伽，瘦身減脂(zhi)效果事半功倍。

3、緩解春困

俗話(hua)說，春(chun)困(kun)秋乏，春(chun)天里人總(zong)會感到困(kun)倦，而瑜伽能(neng)夠帶來能(neng)量，讓你元氣滿(man)(man)滿(man)(man)，緩(huan)解春(chun)困(kun)現(xian)象。

4、增強柔韌性

春(chun)天(tian)五行屬木，代表向上(shang)延伸(shen)，因此(ci)春(chun)天(tian)應該(gai)多練(lian)習伸(shen)展類動作，讓沉(chen)睡(shui)了整(zheng)個寒冬(dong)的身體慢慢蘇醒，增強(qiang)柔韌(ren)性(xing)。

5、提高免疫力

春(chun)(chun)天是傳染(ran)病(bing)的多(duo)發(fa)季(ji)節，練習瑜伽能(neng)夠提高(gao)機體免疫(yi)力，增(zeng)強身體素質(zhi)，預防春(chun)(chun)季(ji)傳染(ran)病(bing)。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要(yao)(yao)盡可能(neng)穿(chuan)(chuan)寬(kuan)松的棉質衣(yi)服，不要(yao)(yao)穿(chuan)(chuan)有腰帶(dai)的褲(ku)子，不要(yao)(yao)穿(chuan)(chuan)露背裝（冥想和打坐時會著涼），光腳，女(nv)性最好不要(yao)(yao)穿(chuan)(chuan)胸罩，取下所有飾物，如(ru)手(shou)鐲、耳環、項鏈、手(shou)表(biao)等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春(chun)季多風，風邪入體容易引發疾病，因此，練習(xi)瑜(yu)伽應(ying)避免在有風的地方練習(xi)，注(zhu)意保暖(nuan)防寒，及時增(zeng)減衣物。

2、練習前熱身

身體在經過(guo)一整個冬天后，難免會變得僵硬(ying)。因此在練(lian)習前一定要(yao)熱身，更安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該選(xuan)擇適合自己的，不要強(qiang)迫身體超過極限(xian)；選(xuan)擇適合自己的練(lian)習強(qiang)度(du)，身體剛(gang)剛(gang)出(chu)汗(han)就好，春(chun)天流汗(han)太(tai)多容易泄(xie)掉(diao)體內陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒(han)冷的冬(dong)天，人的身(shen)體(ti)仿佛都是(shi)(shi)蜷縮著(zhu)的，因此春天最適合做的就是(shi)(shi)伸(shen)展運動，以(yi)喚醒身(shen)體(ti)。伸(shen)展平衡的瑜(yu)伽體(ti)式既能達到舒展和按(an)摩效(xiao)果，又(you)避(bi)免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣(qi)。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相對，膝蓋下沉(chen)著地；雙手可以(yi)向前(qian)延展，胸腔去找腳趾；下巴找地面，保持3-5分(fen)鐘。

2、坐角式

雙腿打(da)開(kai)最大角度，雙手向前延展；胸腔找(zhao)地面，保持(chi)腳回勾(gou)朝上；保持(chi)3-5分鐘。

3、小橋式

仰臥，雙腳(jiao)分開與髖(kuan)寬，腳(jiao)尖指(zhi)向(xiang)(xiang)正前；屈雙膝，腳(jiao)跟靠向(xiang)(xiang)臀(tun)部，小腿垂直(zhi)地面；抬(tai)臀(tun)向(xiang)(xiang)上，十(shi)指(zhi)交扣(kou)與身體下方；保持8個呼吸(xi)。

4、快樂嬰兒式

仰臥，屈雙膝，雙手抓住雙腳(jiao)；將雙膝拉向胸腔(qiang)兩側(ce)，雙肩保(bao)持下(xia)沉；保(bao)持2分鐘。

5、仰臥束角式

仰臥在(zai)毛毯(tan)上，屈雙膝，腳掌相對(dui)；雙手(shou)放(fang)在(zai)腹部與胸(xiong)腔，保持3分鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙(shuang)腿伸直，雙(shuang)手放在身體(ti)兩側(ce)(ce)；屈右(you)膝，左(zuo)(zuo)手壓左(zuo)(zuo)膝蓋向下貼地；轉頭(tou)看右(you)側(ce)(ce)，保持1分鐘，換邊(bian)。

7、攤尸式

仰(yang)臥，雙腳分開與髖同寬，腳尖自(zi)然外展(zhan)；雙手(shou)手(shou)心朝上，身體兩側自(zi)然伸展(zhan)；保持3-10分鐘。