春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物(wu)復蘇，在(zai)中(zhong)醫里，肝臟和(he)春季相(xiang)應，肝的功能在(zai)春季比較旺盛，而(er)肝臟主代謝、排毒，通過(guo)瑜伽(jia)中(zhong)的拉伸、扭轉等體(ti)式(shi)，可以達到排毒養顏(yan)的功效。

2、瘦身減脂

過年(nian)期間，很(hen)多(duo)小伙伴宅在家(jia)里不出門，缺乏運動，再(zai)加上過年(nian)大(da)吃大(da)喝(he)，體(ti)(ti)重(zhong)蹭(ceng)蹭(ceng)蹭(ceng)往(wang)上漲。春天陽氣(qi)生(sheng)發，人體(ti)(ti)的氣(qi)血活動增(zeng)強(qiang)，機(ji)體(ti)(ti)新陳代謝開始(shi)旺盛，此(ci)時瑜伽，瘦身減脂效果事(shi)半功倍。

3、緩解春困

俗話說，春(chun)(chun)(chun)困秋乏(fa)，春(chun)(chun)(chun)天里(li)人總會感到困倦，而瑜伽能夠帶來能量(liang)，讓(rang)你元氣滿滿，緩解春(chun)(chun)(chun)困現象。

4、增強柔韌性

春天(tian)五行屬木，代表向上延伸(shen)，因此春天(tian)應(ying)該多練習伸(shen)展(zhan)類動作，讓(rang)沉睡了整個(ge)寒(han)冬(dong)的(de)身體慢慢蘇醒，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天是傳(chuan)染病的(de)多發季節，練習瑜伽能夠提高機體(ti)免疫力(li)，增(zeng)強身(shen)體(ti)素質，預(yu)防春季傳(chuan)染病。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者(zhe)要盡可能穿(chuan)(chuan)寬松的棉質衣服，不要穿(chuan)(chuan)有腰帶的褲子，不要穿(chuan)(chuan)露(lu)背裝（冥(ming)想和打坐時會著涼(liang)），光(guang)腳，女(nv)性最好不要穿(chuan)(chuan)胸罩，取下所(suo)有飾(shi)物(wu)，如(ru)手鐲、耳(er)環、項鏈、手表等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春(chun)季多(duo)風，風邪入體容易引發疾病，因此，練習(xi)瑜伽應避免在有(you)風的地方練習(xi)，注意保(bao)暖防寒，及時增(zeng)減衣(yi)物。

2、練習前熱身

身體在(zai)經過一(yi)整個(ge)冬天后，難(nan)免會變得僵硬。因此在(zai)練習前一(yi)定(ding)要(yao)熱身，更安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該選擇(ze)(ze)適合(he)自己(ji)(ji)的，不要強(qiang)迫身體(ti)(ti)超(chao)過極(ji)限；選擇(ze)(ze)適合(he)自己(ji)(ji)的練習強(qiang)度，身體(ti)(ti)剛剛出汗(han)就好，春天流汗(han)太(tai)多容易泄掉體(ti)(ti)內陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷的冬(dong)天，人的身體(ti)(ti)仿佛都是蜷縮著(zhu)的，因此(ci)春天最(zui)適(shi)合做的就是伸展運(yun)(yun)動，以喚醒身體(ti)(ti)。伸展平衡的瑜(yu)伽體(ti)(ti)式(shi)既能達到舒展和按摩效果，又避免了運(yun)(yun)動量過大，出汗過多，損傷陽氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌(zhang)相對，膝(xi)蓋(gai)下沉著(zhu)地；雙手可以(yi)向前(qian)延展，胸腔去找腳趾；下巴找地面，保持(chi)3-5分(fen)鐘(zhong)。

2、坐角式

雙腿打開最大角度，雙手(shou)向前延展；胸腔找地面，保持(chi)腳回(hui)勾朝上；保持(chi)3-5分(fen)鐘(zhong)。

3、小橋式

仰臥，雙腳分(fen)開與(yu)髖寬，腳尖指向(xiang)正前(qian)；屈雙膝，腳跟(gen)靠(kao)向(xiang)臀部，小腿垂直(zhi)地(di)面；抬(tai)臀向(xiang)上，十指交扣與(yu)身體下方；保持(chi)8個呼吸。

4、快樂嬰兒式

仰臥，屈雙(shuang)膝，雙(shuang)手抓(zhua)住雙(shuang)腳；將雙(shuang)膝拉(la)向(xiang)胸腔兩(liang)側(ce)，雙(shuang)肩保持下沉；保持2分鐘。

5、仰臥束角式

仰臥在(zai)毛(mao)毯上，屈(qu)雙膝，腳掌相對；雙手(shou)放在(zai)腹部與胸腔(qiang)，保持(chi)3分鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙(shuang)腿伸直(zhi)，雙(shuang)手(shou)放在(zai)身體(ti)兩側；屈右(you)膝，左(zuo)手(shou)壓左(zuo)膝蓋(gai)向下貼地；轉頭看(kan)右(you)側，保持(chi)1分(fen)鐘，換邊。

7、攤尸式

仰(yang)臥，雙腳分開與(yu)髖同寬，腳尖自(zi)然外展(zhan)；雙手手心(xin)朝上，身體(ti)兩側(ce)自(zi)然伸展(zhan)；保(bao)持3-10分鐘(zhong)。