【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能(neng)(neng)夠有效去除肩(jian)部的(de)多余的(de)脂肪。糾正駝背、扣肩(jian)和(he)美化肩(jian)部線條。不(bu)僅(jin)能(neng)(neng)改善便(bian)秘，還(huan)能(neng)(neng)緩解(jie)身體疲勞。

雙(shuang)膝合攏，跪坐在床(chuang)(chuang)上(shang)，上(shang)半(ban)身向前傾，胸腹部盡量貼(tie)腿，下額貼(tie)床(chuang)(chuang)。然后吸氣，雙(shuang)臂伸直(zhi)向前滑動。

吐氣，盡量將胸部和腋窩緊(jin)貼著床面(mian)(mian)，臀部向上翹起。然(ran)后保持動(dong)作十秒左右(you)，自(zi)然(ran)呼吸。注(zhu)意(yi)，移動(dong)身體的(de)時(shi)候，大臂肌肉要保持收(shou)緊(jin)狀態，重(zhong)心移至胸部，肩膀(bang)放松，大腿保持和床面(mian)(mian)的(de)垂直。

坐在床上，伸直你的雙(shuang)腿，雙(shuang)腳合(he)攏，兩手抓著(zhu)腳趾。

然(ran)后吸氣(qi)，伸(shen)直脊柱。再吐氣(qi)，上半(ban)身向前伸(shen)展，胸(xiong)部和腹部盡(jin)量貼緊雙腿。自然(ran)呼(hu)吸，保(bao)持(chi)動(dong)作(zuo)一(yi)分鐘。注(zhu)意，做這個(ge)動(dong)作(zuo)的時(shi)候(hou)，雙腳一(yi)定要(yao)保(bao)持(chi)伸(shen)直，盡(jin)可能的讓(rang)腹部和胸(xiong)部緊貼雙腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣， 挺直站(zhan)立， 雙手(shou)屈(qu)曲(qu)成(cheng)90度， 兩手(shou)肘(zhou)及手(shou)掌(zhang)盡量完全貼緊，并向(xiang)內用力；

Step 2：慢慢呼氣(qi)，雙手開(kai)始向上提升至最高，維持動作約10秒(miao)，重復10次；

Tips：這組(zu)動作能(neng)改善(shan)胸(xiong)部(bu)外擴，令兩邊胸(xiong)部(bu)線條更緊致。注意，身子要盡量挺直(zhi)，不要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提(ti)高至胸(xiong)口，先吸氣；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，上半(ban)身保持不(bu)動(dong)，掌心用力向(xiang)(xiang)內擠壓(ya)，雙手盡(jin)量(liang)向(xiang)(xiang)左移，稍作停留(liu)約10秒(miao)，返(fan)回原位(wei)；

Step 3：再(zai)吸氣，然后呼(hu)氣，雙手盡量向(xiang)右(you)移，同樣停(ting)留約10秒。左右(you)兩邊為1次，重復動作(zuo)10次；

Tips：這組動(dong)作(zuo)可(ke)令(ling)胸部更堅挺，亦可(ke)減去手(shou)臂(bei)的拜拜肉。注意手(shou)掌(zhang)向內擠(ji)壓時要(yao)用(yong)力，左右(you)轉動(dong)時手(shou)肘(zhou)亦要(yao)保(bao)持(chi)與胸口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手(shou)握拳，手(shou)肘抬高至胸口， 與(yu)胸部成90度角(jiao)，吸氣；

Step 2：雙手(shou)向前推，盡(jin)量以胸部用力，重(zhong)復動作(zuo)約10次(ci)；

Tips：這(zhe)組動作(zuo)可令(ling)胸(xiong)部更結實(shi)，注意手要(yao)伸(shen)直(zhi)，不(bu)可彎(wan)曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手(shou)(shou)張(zhang)開，手(shou)(shou)肘彎(wan)曲成90度，先(xian)吸(xi)氣；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，雙手(shou)肘(zhou)用力(li)向中間推壓至兩手(shou)手(shou)肘(zhou)完全貼合，停留約10秒后(hou)放松，重復(fu)動作(zuo)10次；

Tips：這組動作可改善胸(xiong)(xiong)部向外擴張，令胸(xiong)(xiong)部更(geng)結實堅挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手(shou)(shou)手(shou)(shou)肘屈(qu)曲，交疊放于胸(xiong)前；

Step 2：把(ba)雙手手肘盡量(liang)向左(zuo)右伸延，維持動作約10秒(miao)，重復10次(ci)；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下(xia)垂。注意，做動作(zuo)時(shi)雙手一定要置于(yu)胸口位置，過高或(huo)過低(di)均會影響效(xiao)果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手(shou)(shou)伸直向(xiang)前伸，手(shou)(shou)臂不要(yao)屈曲；

Step 2：以肩(jian)膊為中心(xin)點， 手掌先向(xiang)前畫大(da)圓圈；

Step 3：然后(hou)向后(hou)再畫大圓圈(quan)，前后(hou)重復動作10次；

Tips：這組動作(zuo)的幅度愈(yu)大(da)愈(yu)好(hao)，利用雙手(shou)盡量向(xiang)外(wai)畫圈，可感(gan)到(dao)胸部上下位置(zhi)的肌肉用力，收胸效果亦很理想。