【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能夠有效(xiao)去除(chu)肩部的多余的脂肪(fang)。糾正駝(tuo)背、扣肩和美化肩部線條。不僅能改善便秘，還能緩解身體(ti)疲勞。

雙膝合攏，跪坐在床(chuang)上(shang)，上(shang)半身(shen)向(xiang)前傾，胸腹部盡量貼(tie)腿，下額(e)貼(tie)床(chuang)。然后吸氣，雙臂伸直向(xiang)前滑動。

吐氣(qi)，盡量將胸(xiong)部和腋窩(wo)緊貼(tie)著床面，臀部向上翹起。然后保持(chi)(chi)動作(zuo)十秒左右，自(zi)然呼吸。注(zhu)意，移動身體的時候，大臂肌肉要保持(chi)(chi)收緊狀(zhuang)態(tai)，重心移至(zhi)胸(xiong)部，肩(jian)膀放松，大腿保持(chi)(chi)和床面的垂直。

坐在床上，伸直你的(de)雙(shuang)(shuang)腿，雙(shuang)(shuang)腳合攏，兩手抓著腳趾(zhi)。

然(ran)后吸(xi)氣，伸直(zhi)脊柱(zhu)。再吐(tu)氣，上半身向前伸展，胸(xiong)部和腹(fu)部盡(jin)量貼緊雙腿(tui)。自然(ran)呼吸(xi)，保(bao)持動(dong)作一(yi)(yi)分鐘。注意，做這個動(dong)作的(de)時候，雙腳一(yi)(yi)定(ding)要保(bao)持伸直(zhi)，盡(jin)可能的(de)讓腹(fu)部和胸(xiong)部緊貼雙腿(tui)。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙手(shou)(shou)屈曲(qu)成90度， 兩(liang)手(shou)(shou)肘(zhou)及手(shou)(shou)掌盡量完全貼緊，并(bing)向內用力；

Step 2：慢慢呼(hu)氣，雙手開始向上提升(sheng)至(zhi)最高，維持動作約10秒，重復(fu)10次；

Tips：這組動(dong)作能(neng)改善胸部(bu)外擴，令兩邊(bian)胸部(bu)線條更緊(jin)致(zhi)。注意，身子(zi)要(yao)盡(jin)量挺直，不要(yao)駝背(bei)。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，雙手(shou)掌(zhang)心(xin)合(he)十，手(shou)肘(zhou)提(ti)高至胸(xiong)口，先吸氣；

Step 2：慢慢呼(hu)氣(qi)，上半(ban)身保(bao)持不動(dong)，掌心用力向內擠壓，雙手盡(jin)量向左移(yi)，稍作停留約10秒，返回原位；

Step 3：再吸氣(qi)，然后呼(hu)氣(qi)，雙手盡量向右(you)移，同樣停(ting)留約(yue)10秒。左右(you)兩(liang)邊為(wei)1次，重復(fu)動作10次；

Tips：這組(zu)動作可(ke)令胸(xiong)部更堅挺，亦(yi)可(ke)減去(qu)手(shou)臂的(de)拜拜肉。注意手(shou)掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手(shou)肘亦(yi)要保持與胸(xiong)口平衡(heng)。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺(ting)直身子(zi)，雙手握拳，手肘抬高至胸(xiong)口， 與(yu)胸(xiong)部成90度角，吸氣；

Step 2：雙手向前推，盡(jin)量以胸部用(yong)力，重(zhong)復動(dong)作約10次(ci)；

Tips：這組動作(zuo)可令胸(xiong)部更(geng)結(jie)實，注意手要伸直(zhi)，不可彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開，手肘(zhou)彎(wan)曲成90度(du)，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間(jian)推壓至兩手手肘完全貼(tie)合，停留約10秒(miao)后(hou)放松，重復動作10次(ci)；

Tips：這組動作可改(gai)善胸部向外擴張，令胸部更結實堅(jian)挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手(shou)手(shou)肘屈曲，交疊放于胸(xiong)前；

Step 2：把雙(shuang)手手肘盡量(liang)向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作(zuo)時雙手一定(ding)要置于胸(xiong)口位(wei)置，過(guo)高或過(guo)低均會影響效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸直向(xiang)前伸，手臂不要屈曲；

Step 2：以(yi)肩膊為中心(xin)點(dian)， 手(shou)掌先向前畫大圓圈；

Step 3：然后(hou)向(xiang)后(hou)再畫大(da)圓圈(quan)，前后(hou)重復(fu)動作10次；

Tips：這組動(dong)作(zuo)的(de)幅度(du)愈大(da)愈好，利用雙(shuang)手盡量向外畫圈，可感到(dao)胸部上下位置的(de)肌肉(rou)用力，收胸效果亦很理(li)想。