【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能夠有效去除肩部的多余(yu)的脂肪。糾(jiu)正駝背、扣肩和美(mei)化肩部線條。不僅能改善便秘，還能緩解身(shen)體疲(pi)勞。

雙(shuang)膝(xi)合攏，跪坐(zuo)在床上，上半身向(xiang)(xiang)前傾，胸腹部盡量貼(tie)腿(tui)，下額貼(tie)床。然(ran)后(hou)吸(xi)氣，雙(shuang)臂伸直向(xiang)(xiang)前滑動。

吐氣，盡量將(jiang)胸(xiong)部和腋窩緊貼著床(chuang)面，臀(tun)部向(xiang)上翹起(qi)。然后(hou)保(bao)持(chi)動作十秒左右，自(zi)然呼吸。注意(yi)，移(yi)動身體的(de)時候(hou)，大臂肌肉要(yao)保(bao)持(chi)收緊狀態，重心移(yi)至(zhi)胸(xiong)部，肩膀放(fang)松(song)，大腿保(bao)持(chi)和床(chuang)面的(de)垂直。

坐在床上(shang)，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩手抓(zhua)著腳趾。

然(ran)后吸氣(qi)(qi)，伸(shen)直(zhi)脊柱。再吐氣(qi)(qi)，上半(ban)身(shen)向前伸(shen)展，胸(xiong)(xiong)部(bu)和(he)腹(fu)部(bu)盡量(liang)貼緊雙(shuang)(shuang)腿(tui)。自然(ran)呼(hu)吸，保持(chi)動作一分鐘(zhong)。注意，做(zuo)這個動作的時(shi)候，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)一定要保持(chi)伸(shen)直(zhi)，盡可能的讓腹(fu)部(bu)和(he)胸(xiong)(xiong)部(bu)緊貼雙(shuang)(shuang)腿(tui)。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸(xi)氣， 挺(ting)直站立， 雙(shuang)手(shou)屈曲成90度， 兩(liang)手(shou)肘(zhou)及(ji)手(shou)掌盡量完全貼緊，并向(xiang)內用力；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，雙手開(kai)始向上提升至最高(gao)，維持(chi)動作約(yue)10秒(miao)，重復10次；

Tips：這組動作能改善胸部外擴(kuo)，令(ling)兩邊胸部線條更緊致。注意(yi)，身子要盡(jin)量挺(ting)直，不要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直(zhi)站(zhan)立，雙(shuang)手掌(zhang)心合十，手肘(zhou)提(ti)高至胸口(kou)，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣，上(shang)半(ban)身保持不動，掌心用力(li)向內擠壓，雙手盡量(liang)向左移(yi)，稍作停(ting)留約10秒，返回原位；

Step 3：再吸氣，然(ran)后呼氣，雙手盡量向右(you)移，同(tong)樣停(ting)留約10秒。左右(you)兩邊(bian)為1次，重(zhong)復動(dong)作10次；

Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦(yi)可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向(xiang)內擠壓時要用力，左右(you)轉動時手肘亦(yi)要保持與胸口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身(shen)子，雙(shuang)手握拳，手肘抬高至胸口， 與胸部成90度角，吸氣；

Step 2：雙手向前推，盡量(liang)以胸部用(yong)力，重復動作約10次(ci)；

Tips：這(zhe)組(zu)動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲(qu)。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先(xian)吸氣(qi)；

Step 2：慢慢呼氣，雙(shuang)手(shou)肘(zhou)(zhou)用(yong)力(li)向(xiang)中間(jian)推壓至兩手(shou)手(shou)肘(zhou)(zhou)完全(quan)貼合，停留約10秒(miao)后放松，重(zhong)復(fu)動作(zuo)10次；

Tips：這組動(dong)作可改善(shan)胸部向(xiang)外擴張(zhang)，令胸部更結(jie)實堅(jian)挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸氣，把雙手(shou)手(shou)肘屈(qu)曲，交疊放于胸前；

Step 2：把雙手(shou)手(shou)肘盡量向左右(you)伸延，維持動(dong)作約(yue)10秒，重復10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做(zuo)動作時雙(shuang)手(shou)一定要置(zhi)于胸口位置(zhi)，過(guo)高或過(guo)低均會影響(xiang)效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手(shou)伸直向(xiang)前伸，手(shou)臂不要屈曲；

Step 2：以肩(jian)膊為中心點， 手(shou)掌(zhang)先(xian)向(xiang)前(qian)畫大圓圈；

Step 3：然后向后再畫大(da)圓圈(quan)，前后重復動作(zuo)10次；

Tips：這組動作的幅度愈大(da)愈好，利用(yong)雙手盡量(liang)向外畫圈，可感到(dao)胸(xiong)部上下位置的肌肉用(yong)力(li)，收胸(xiong)效果亦(yi)很理想。