【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能(neng)夠有效去除(chu)肩部(bu)的(de)多(duo)余的(de)脂肪(fang)。糾正駝背、扣肩和美化肩部(bu)線條。不僅能(neng)改善便秘，還能(neng)緩解(jie)身(shen)體疲勞。

雙膝合攏，跪坐(zuo)在床上，上半身向前(qian)傾，胸腹部盡量(liang)貼(tie)腿，下額貼(tie)床。然(ran)后吸氣(qi)，雙臂(bei)伸(shen)直向前(qian)滑動。

吐氣，盡量將(jiang)胸部(bu)和腋窩緊(jin)(jin)貼著床(chuang)面(mian)，臀部(bu)向上(shang)翹起。然(ran)后保(bao)持動作十秒(miao)左右，自然(ran)呼吸。注意，移動身(shen)體(ti)的時候，大臂肌肉(rou)要(yao)保(bao)持收緊(jin)(jin)狀態，重心移至(zhi)胸部(bu)，肩膀放松，大腿保(bao)持和床(chuang)面(mian)的垂直。

坐在床上，伸直你的雙腿，雙腳合攏，兩(liang)手抓著腳趾。

然(ran)后吸(xi)氣(qi)，伸(shen)(shen)直脊柱。再吐氣(qi)，上(shang)半(ban)身向前伸(shen)(shen)展，胸(xiong)部(bu)和腹部(bu)盡量(liang)貼緊雙腿。自然(ran)呼吸(xi)，保(bao)持(chi)動作(zuo)一分鐘(zhong)。注意，做這個動作(zuo)的時(shi)候(hou)，雙腳一定(ding)要保(bao)持(chi)伸(shen)(shen)直，盡可能的讓(rang)腹部(bu)和胸(xiong)部(bu)緊貼雙腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣， 挺直站(zhan)立， 雙(shuang)手屈曲成90度， 兩手肘(zhou)及手掌盡量(liang)完全貼(tie)緊，并向內用力(li)；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動(dong)作約10秒，重復10次；

Tips：這組動作能改善胸部(bu)外擴，令(ling)兩(liang)邊胸部(bu)線條(tiao)更緊(jin)致。注意，身子(zi)要盡量挺直，不要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺(ting)直站立，雙(shuang)手(shou)掌(zhang)心合十(shi)，手(shou)肘提高(gao)至胸口，先(xian)吸氣；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣(qi)，上(shang)半身保持(chi)不動，掌(zhang)心(xin)用(yong)力(li)向內擠壓(ya)，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返(fan)回原位；

Step 3：再(zai)吸氣，然(ran)后呼(hu)氣，雙手盡量向右移，同樣停(ting)留約10秒。左右兩邊為(wei)1次，重(zhong)復動作(zuo)10次；

Tips：這組動作可令胸(xiong)部(bu)更堅挺，亦(yi)(yi)可減去手(shou)臂的(de)拜拜肉。注(zhu)意手(shou)掌向內擠壓時要用(yong)力，左右轉動時手(shou)肘(zhou)亦(yi)(yi)要保(bao)持與胸(xiong)口平衡(heng)。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身(shen)子(zi)，雙手握(wo)拳(quan)，手肘抬高至(zhi)胸口， 與胸部成(cheng)90度角，吸氣；

Step 2：雙手向前(qian)推(tui)，盡量以胸部用力，重復動作約10次；

Tips：這組動作可令胸部(bu)更(geng)結實(shi)，注意手要伸直，不可彎曲。

第四式：手肘合十

Step 1：雙手(shou)張開，手(shou)肘彎曲(qu)成(cheng)90度，先吸氣；

Step 2：慢(man)慢(man)呼氣，雙手(shou)肘(zhou)用(yong)力向中間推(tui)壓(ya)至(zhi)兩手(shou)手(shou)肘(zhou)完(wan)全貼(tie)合，停留約(yue)10秒后放松，重復動作10次；

Tips：這組動(dong)作可改善胸部(bu)向外(wai)擴(kuo)張，令胸部(bu)更(geng)結(jie)實堅挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先吸(xi)氣，把雙手(shou)手(shou)肘屈(qu)曲，交疊放于胸前；

Step 2：把雙手手肘盡量(liang)向左(zuo)右伸延，維持動(dong)作約10秒，重復10次(ci)；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手(shou)一(yi)定要(yao)置于胸口位置，過(guo)高或過(guo)低(di)均會影響效果。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要(yao)屈(qu)曲；

Step 2：以(yi)肩膊為中心點， 手掌先(xian)向前畫大圓圈(quan)；

Step 3：然后(hou)向后(hou)再(zai)畫大圓圈，前后(hou)重復動作10次(ci)；

Tips：這組動作的幅度愈大(da)愈好，利用(yong)雙(shuang)手盡量向外畫圈，可感到胸部(bu)上下位置的肌肉用(yong)力(li)，收胸效果亦很理想。