孕婦練習瑜伽的好處

1、孕(yun)媽媽瑜伽可以讓(rang)你(ni)——改善血液循補，緩解身(shen)體不適

通過瑜(yu)伽(jia)的修煉，可以(yi)改善(shan)你的血液循環，加強肌肉的力量和伸(shen)縮(suo)性，增強髖(kuan)部、脊(ji)柱和腹部肌肉來(lai)支(zhi)撐子宮里(li)寶寶的重量，緩解腰酸、背疼(teng)，強化關節及肌肉，預防骨骼(ge)耗損和肌肉勞累(lei)。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

通過練習(xi)瑜伽，你(ni)可以懂得正確的呼吸技(ji)巧和放松方法，從(cong)而使你(ni)的心臟和肺部(bu)肌肉處于良好狀態，為順產和產后的身體恢復打下基礎。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不(bu)適大有幫(bang)助，讓你享受到縮短(duan)產程的幸福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕(yun)期的(de)自(zi)信(xin)對你維持心態(tai)的(de)平和是非常(chang)重要(yao)的(de)，懷孕(yun)期間的(de)瑜伽練習(xi)可以幫助(zhu)你建立自(zi)信(xin)。你會感(gan)覺自(zi)己接近(jin)生產，對于順產和產后的(de)身材(cai)恢(hui)復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的(de)鍛(duan)煉，能讓你減輕很多產后的(de)疼痛感(gan)和疲勞(lao)感(gan)。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

孕(yun)媽媽瑜(yu)伽(jia)呼吸法(fa)令你(ni)放松緊(jin)張的(de)情緒，提高注意(yi)力(li)，使你(ni)更加了(le)解自己的(de)身體及胎兒發育狀況，平(ping)緩了(le)產前(qian)的(de)焦慮、緊(jin)張和恐懼(ju)，分娩時(shi)你(ni)會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽(jia)放松或(huo)控制了腹部的肌肉，擴(kuo)張了盆骨(gu)和子宮收(shou)縮，對于緩(huan)解或(huo)減(jian)少生產過程中的痛楚和不適大(da)有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

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6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

練習了(le)一段時間之后，你發現你的整(zheng)個肌肉組織柔韌度(du)(du)和(he)靈(ling)活度(du)(du)大大提高了(le)，走路平穩了(le)，即使肚子一天(tian)天(tian)變大變沉重，你也會感覺到(dao)身體(ti)有一股(gu)平衡的力量在支撐著。你高興極(ji)了(le)，因(yin)為(wei)你不再為(wei)走路打晃(huang)兒不穩而擔(dan)心發生意外。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕(yun)媽(ma)媽(ma)在練習瑜(yu)伽的過(guo)程中，刺激控制(zhi)荷爾蒙分泌的腺體，增加(jia)和加(jia)速血(xue)液循環(huan)，于是(shi)，很好地控制(zhi)了(le)呼吸(xi)，胸悶和氣(qi)短都(dou)有所改善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓你(ni)的(de)睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的(de)情形不(bu)存(cun)在(zai)了，你(ni)發現你(ni)很容易入(ru)睡，并(bing)一覺到天亮。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

你在(zai)練習瑜伽的同時(shi)，能夠給予胎(tai)兒適當而溫和(he)的刺激和(he)按摩，增加了胎(tai)兒對外界的反應，胎(tai)兒可以變(bian)得更加靈活敏(min)銳(rui)、健康成長(chang)呢。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節：伸展全身

做(zuo)法：身體自然(ran)站立，兩腿(tui)稍分開。深吸(xi)氣(qi)，足尖(jian)踮起，兩臂(bei)成V字形上舉，然(ran)后徐徐呼(hu)氣(qi)，腳(jiao)跟落(luo)回地(di)面，雙臂(bei)也落(luo)下，身體恢復原先(xian)站立姿態。反復做(zuo)3--5次。每個體位保持3個呼(hu)吸(xi)！

第二節：站姿前彎

做法：自然站立，兩腿分開，雙手互(hu)握(wo)手腕處或肘關(guan)節處，上身(shen)從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸3次。反復3次。

第三節：簡易山式

做(zuo)(zuo)法：盤(pan)腿(tui)坐姿，兩(liang)手互握置于腹(fu)前。深吸氣(qi)，將兩(liang)臂翻(fan)掌向(xiang)上舉(ju)，眼睛看雙手；邊(bian)吐氣(qi)，邊(bian)落下雙手。反復(fu)做(zuo)(zuo)3--5遍。注(zhu)意動作過程中(zhong)要挺(ting)胸直背。

第四式：坐姿前彎

做法：盤腿坐(zuo)姿，兩臂向(xiang)后伸，雙(shuang)手緊(jin)握。吸(xi)(xi)氣，然后吐(tu)氣，同時(shi)上半身向(xiang)前彎(wan)，同時(shi)背后的雙(shuang)臂上舉至水(shui)平(ping)高度；再吸(xi)(xi)氣，恢復到原先(xian)盤腿直坐(zuo)姿勢。反復做3--5遍。每個(ge)體位保持(chi)3個(ge)呼(hu)吸(xi)(xi)！

第五式：肩橋式

做法：仰(yang)臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸(shen)肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣(qi)，呼氣(qi)，臀部(bu)緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣(qi)，臀部(bu)放回地面。反復做3--5遍。每(mei)個(ge)(ge)體位保(bao)持3個(ge)(ge)呼吸！

第六式：犁式

做法：仰臥(wo)，雙(shuang)(shuang)臂(bei)伸(shen)肩，掌心(xin)向下，置于身(shen)體(ti)兩側，雙(shuang)(shuang)腿并攏。雙(shuang)(shuang)腿上舉(ju)，向后畫弧形，雙(shuang)(shuang)腳尖越(yue)過(guo)頭(tou)部繼續前(qian)伸(shen)，直至觸及地面，保持姿勢呼(hu)吸2分(fen)鐘。然后雙(shuang)(shuang)腳抬離地面，經(jing)過(guo)頭(tou)部，恢復到開始仰臥(wo)姿勢。注意(yi)要根據(ju)自(zi)己(ji)的能力(li)做。反復做3遍。

第七式：嬰兒式放松

做法：跪式，臀部坐(zuo)在腳后跟上。然后向前俯身，雙(shuang)臂向前伸(shen)，手心張開平放在地(di)，額頭著地(di)。盡力舒展脊背(bei)，雙(shuang)手盡可能(neng)前伸(shen)。放松身體！保持一會兒，（最好5--10分鐘放松）

瑜伽不只是健身場館的事。其實(shi)，在生活(huo)中，任何的地方，只要你(ni)有(you)時間一(yi)樣可(ke)以(yi)進行瑜(yu)珈運動(dong)，更何況(kuang)是簡(jian)單(dan)易學(xue)的瑜(yu)伽體(ti)位呢！瑜(yu)友們一(yi)起(qi)來實(shi)踐吧！