孕婦練習瑜伽的好處

1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bu)，緩解身體不適

通過瑜伽的修煉，可以(yi)改善你(ni)的血液循環，加強(qiang)(qiang)肌肉的力量(liang)和(he)伸縮性，增(zeng)強(qiang)(qiang)髖(kuan)部、脊柱和(he)腹部肌肉來支撐子宮里寶(bao)寶(bao)的重量(liang)，緩解腰酸、背(bei)疼，強(qiang)(qiang)化關節及肌肉，預防骨(gu)骼耗損和(he)肌肉勞(lao)累。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

通過(guo)練(lian)習瑜伽，你可以(yi)懂得正確(que)的呼吸技巧和(he)放松方法，從(cong)而使你的心臟和(he)肺部肌肉處于良(liang)好(hao)狀態，為(wei)順產(chan)和(he)產(chan)后的身體恢復(fu)打下基礎。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩(huan)解或減(jian)少(shao)生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸(xing)福(fu)。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕期的(de)自(zi)信(xin)對(dui)你維持心態的(de)平和(he)是(shi)非常重要的(de)，懷孕期間的(de)瑜伽練習(xi)可以幫助你建立自(zi)信(xin)。你會感(gan)覺(jue)自(zi)己接近(jin)生產(chan)，對(dui)于順(shun)產(chan)和(he)產(chan)后的(de)身材(cai)恢復，你充滿了(le)期待，同時瑜伽有規(gui)律(lv)的(de)鍛煉，能讓你減輕很多產(chan)后的(de)疼痛感(gan)和(he)疲勞感(gan)。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜(yu)伽呼吸法(fa)令你(ni)(ni)放(fang)松(song)緊張的情緒，提高注意力，使你(ni)(ni)更加(jia)了(le)解自己的身體及(ji)胎兒發(fa)育狀況，平緩了(le)產前(qian)的焦慮、緊張和恐(kong)懼，分娩(mian)時你(ni)(ni)會(hui)更加(jia)順利和安全。

孕媽媽瑜伽放松或(huo)控制了腹部的(de)肌肉，擴張(zhang)了盆骨(gu)和子宮(gong)收(shou)縮(suo)，對(dui)于緩(huan)解或(huo)減少(shao)生產過程中的(de)痛楚和不適大有幫助(zhu)，讓你享受到縮(suo)短產程的(de)幸福。

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6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

練習(xi)了(le)一段時間之后，你發現你的整個肌肉(rou)組織柔韌(ren)度和靈活度大(da)(da)大(da)(da)提高了(le)，走路平(ping)穩(wen)(wen)了(le)，即使肚子(zi)一天(tian)天(tian)變大(da)(da)變沉重，你也會(hui)感(gan)覺(jue)到身(shen)體(ti)有一股平(ping)衡的力量在支撐著。你高興極了(le)，因(yin)為(wei)你不(bu)(bu)再(zai)為(wei)走路打晃兒不(bu)(bu)穩(wen)(wen)而(er)擔心發生(sheng)意外(wai)。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽(ma)媽(ma)在練習瑜伽的過(guo)程(cheng)中，刺(ci)激控(kong)制(zhi)荷爾蒙分(fen)泌的腺體，增加和加速血液(ye)循(xun)環，于是，很(hen)好地控(kong)制(zhi)了呼吸(xi)，胸(xiong)悶和氣(qi)短都(dou)有所改(gai)善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓(rang)你的(de)睡(shui)眠(mian)更香了(le)(le)，失眠(mian)沒有(you)了(le)(le)，以前怎么躺都別扭的(de)情形不存在了(le)(le)，你發現你很容易入睡(shui)，并(bing)一(yi)覺到天亮。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

你(ni)在(zai)練習瑜伽(jia)的同(tong)時，能夠給(gei)予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增(zeng)加(jia)了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更(geng)加(jia)靈活敏銳、健康成(cheng)長(chang)呢。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節：伸展全身

做(zuo)法：身(shen)(shen)體自然站立，兩腿稍分開(kai)。深(shen)吸氣，足(zu)尖踮起，兩臂成V字(zi)形上舉(ju)，然后徐徐呼氣，腳跟落(luo)回地(di)面，雙臂也落(luo)下，身(shen)(shen)體恢(hui)復(fu)原先(xian)站立姿(zi)態(tai)。反復(fu)做(zuo)3--5次。每個體位保持3個呼吸！

第二節：站姿前彎

做法(fa)：自(zi)然站(zhan)立，兩腿分開(kai)，雙手互握手腕處或肘關節處，上身(shen)從髖部開(kai)始向(xiang)前(qian)彎，頭(tou)放松下垂。保持姿(zi)勢(shi)，緩慢呼吸3次。反(fan)復3次。

第三節：簡易山式

做法：盤腿坐姿，兩(liang)手互(hu)握置于(yu)腹前。深吸氣(qi)(qi)，將兩(liang)臂翻掌向(xiang)上舉，眼睛(jing)看雙(shuang)手；邊吐氣(qi)(qi)，邊落下雙(shuang)手。反復做3--5遍(bian)。注意動作過程(cheng)中要挺胸直背。

第四式：坐姿前彎

做法：盤(pan)腿坐姿，兩臂(bei)向(xiang)后伸，雙(shuang)(shuang)手(shou)緊握(wo)。吸氣，然后吐氣，同時上半身向(xiang)前彎，同時背后的雙(shuang)(shuang)臂(bei)上舉至水(shui)平高度(du)；再吸氣，恢復(fu)到(dao)原先盤(pan)腿直坐姿勢。反復(fu)做3--5遍(bian)。每個體(ti)位保持3個呼吸！

第五式：肩橋式

做法：仰(yang)臥，屈膝(xi)，雙腳平(ping)放(fang)于地，雙臂伸肩，手心向下，放(fang)在身體兩(liang)側(ce)。吸(xi)氣(qi)，呼(hu)氣(qi)，臀(tun)部(bu)緩慢向上抬(tai)起(qi)，至(zhi)肩與(yu)膝(xi)成一直線。吸(xi)氣(qi)，臀(tun)部(bu)放(fang)回地面(mian)。反(fan)復做3--5遍(bian)。每個體位保持3個呼(hu)吸(xi)！

第六式：犁式

做法(fa)：仰臥，雙臂伸(shen)肩(jian)，掌心向(xiang)下，置于身(shen)體兩側，雙腿(tui)并(bing)攏。雙腿(tui)上舉，向(xiang)后畫弧(hu)形，雙腳尖越過(guo)頭部(bu)繼(ji)續前伸(shen)，直至(zhi)觸及地面，保持姿勢呼(hu)吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經過(guo)頭部(bu)，恢復到開始仰臥姿勢。注意要(yao)根(gen)據自己的能(neng)力做。反復做3遍。

第七式：嬰兒式放松

做法：跪式，臀部坐在腳(jiao)后跟上(shang)。然后向前俯身(shen)，雙臂向前伸，手心張開平放(fang)在地，額頭(tou)著(zhu)地。盡力舒展脊背(bei)，雙手盡可能前伸。放(fang)松身(shen)體！保持一會兒，（最好(hao)5--10分鐘放(fang)松）

瑜伽不只(zhi)是健身場館的(de)事(shi)。其(qi)實(shi)(shi)，在生活中，任何的(de)地方，只(zhi)要你(ni)有時間(jian)一(yi)樣可以進行瑜(yu)珈運動，更(geng)何況是簡(jian)單易學的(de)瑜(yu)伽(jia)體(ti)位呢(ni)！瑜(yu)友(you)們一(yi)起(qi)來(lai)實(shi)(shi)踐吧！