孕婦練習瑜伽的好處

1、孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)瑜伽可以讓你——改善血液循補(bu)，緩解身體(ti)不(bu)適

通(tong)過瑜(yu)伽的(de)(de)(de)修煉，可以改善(shan)你(ni)的(de)(de)(de)血液循環，加強肌(ji)肉的(de)(de)(de)力量(liang)和(he)伸縮性，增強髖(kuan)部(bu)、脊柱和(he)腹部(bu)肌(ji)肉來(lai)支撐子宮里寶寶的(de)(de)(de)重量(liang)，緩(huan)解腰(yao)酸(suan)、背疼，強化關(guan)節及(ji)肌(ji)肉，預防骨(gu)骼耗(hao)損和(he)肌(ji)肉勞(lao)累。

2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松

通過(guo)練習瑜(yu)伽，你(ni)可以(yi)懂得正(zheng)確的(de)呼吸(xi)技巧和(he)放松方法(fa)，從而(er)使你(ni)的(de)心(xin)臟(zang)和(he)肺部肌肉處于良好狀(zhuang)態，為順產(chan)和(he)產(chan)后(hou)的(de)身體恢復(fu)打下基礎。

3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程

不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這(zhe)對(dui)于緩解或減少生(sheng)產過程中的(de)痛楚和(he)不適大有(you)幫助，讓你享受到縮短產程的(de)幸福。

4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和

你知道嗎?孕(yun)(yun)期的(de)(de)自信對(dui)你(ni)維持心態的(de)(de)平和是非常重(zhong)要的(de)(de)，懷(huai)孕(yun)(yun)期間的(de)(de)瑜伽練習可(ke)以幫助你(ni)建立(li)自信。你(ni)會感覺自己接近生產，對(dui)于順(shun)產和產后(hou)的(de)(de)身材恢復，你(ni)充滿了期待，同時(shi)瑜伽有規律(lv)的(de)(de)鍛煉，能讓你(ni)減輕(qing)很多產后(hou)的(de)(de)疼痛感和疲勞感。

5、孕媽媽瑜伽可以讓你——提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼(hu)吸法令你放松緊張(zhang)的情(qing)緒，提高(gao)注(zhu)意力(li)，使你更(geng)加了(le)解自(zi)己的身體(ti)及(ji)胎兒發育狀(zhuang)況(kuang)，平緩(huan)了(le)產前(qian)的焦(jiao)慮、緊張(zhang)和恐(kong)懼，分娩時你會更(geng)加順(shun)利和安全。

孕(yun)媽媽瑜伽放松或(huo)(huo)控(kong)制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和(he)子宮收縮，對于(yu)緩解(jie)或(huo)(huo)減少生(sheng)產(chan)過程中的痛(tong)楚和(he)不適(shi)大有幫助，讓你享受到縮短產(chan)程的幸福。

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6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

練習了(le)一段時間之后，你發(fa)現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了(le)，走(zou)(zou)路平(ping)穩(wen)了(le)，即使肚(du)子一天天變大變沉(chen)重，你也(ye)會感覺到(dao)身(shen)體有一股平(ping)衡(heng)的力量在支撐著(zhu)。你高興極了(le)，因為你不(bu)再為走(zou)(zou)路打(da)晃兒不(bu)穩(wen)而擔(dan)心(xin)發(fa)生意(yi)外。

7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的(de)過程中，刺激控(kong)制荷爾蒙(meng)分泌的(de)腺體，增加和加速(su)血(xue)液循環，于(yu)是(shi)，很好地控(kong)制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠

練習(xi)瑜伽讓你(ni)(ni)的睡(shui)眠(mian)更香了(le)，失(shi)眠(mian)沒有了(le)，以前怎么躺都別(bie)扭的情形(xing)不存在了(le)，你(ni)(ni)發(fa)現你(ni)(ni)很容易入睡(shui)，并一覺到天亮。

9、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長

你在練習瑜(yu)伽的(de)(de)同時，能夠給予胎(tai)兒(er)適當而(er)溫和的(de)(de)刺激和按摩，增(zeng)加了胎(tai)兒(er)對外界的(de)(de)反應，胎(tai)兒(er)可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢(ni)。

孕婦做瑜伽的減壓方法

第一節：伸展全身

做法(fa)：身(shen)體自然站立，兩(liang)腿稍(shao)分(fen)開。深吸氣，足尖踮起，兩(liang)臂成V字形上(shang)舉，然后徐徐呼(hu)氣，腳跟落(luo)回地(di)面(mian)，雙臂也落(luo)下，身(shen)體恢復原先站立姿態(tai)。反(fan)復做3--5次。每個體位保持3個呼(hu)吸！

第二節：站姿前彎

做法：自(zi)然站立(li)，兩腿分(fen)開(kai)，雙手(shou)互握手(shou)腕處(chu)或肘關節處(chu)，上身從(cong)髖部開(kai)始向(xiang)前彎，頭放松下(xia)垂。保持姿勢，緩慢呼吸3次(ci)。反復3次(ci)。

第三節：簡易山式

做法：盤腿(tui)坐(zuo)姿，兩(liang)手互握置于腹前(qian)。深(shen)吸氣，將兩(liang)臂翻掌向上舉(ju)，眼睛看雙(shuang)手；邊吐氣，邊落下雙(shuang)手。反復做3--5遍(bian)。注意(yi)動(dong)作過程中要挺胸(xiong)直背。

第四式：坐姿前彎

做法：盤(pan)腿坐姿(zi)，兩臂向后(hou)伸，雙手(shou)緊握。吸氣，然后(hou)吐(tu)氣，同時上半身(shen)向前彎，同時背后(hou)的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復(fu)到原先盤(pan)腿直坐姿(zi)勢。反(fan)復(fu)做3--5遍。每個(ge)體位保(bao)持3個(ge)呼(hu)吸！

第五式：肩橋式

做法：仰(yang)臥，屈膝，雙(shuang)腳(jiao)平(ping)放于地(di)，雙(shuang)臂(bei)伸肩(jian)，手心向下，放在身體(ti)兩側。吸(xi)氣(qi)，呼氣(qi)，臀(tun)部緩(huan)慢向上抬(tai)起，至肩(jian)與膝成一直線。吸(xi)氣(qi)，臀(tun)部放回地(di)面(mian)。反復做3--5遍。每(mei)個(ge)體(ti)位(wei)保持3個(ge)呼吸(xi)！

第六式：犁式

做法：仰臥(wo)，雙臂伸肩，掌(zhang)心(xin)向(xiang)下(xia)，置(zhi)于身體兩側，雙腿并攏。雙腿上舉，向(xiang)后(hou)畫(hua)弧形，雙腳尖越過頭(tou)部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shi)呼吸(xi)2分鐘。然后(hou)雙腳抬離地面，經(jing)過頭(tou)部，恢復(fu)到開始仰臥(wo)姿勢(shi)。注意要(yao)根據自己的能力做。反復(fu)做3遍(bian)。

第七式：嬰兒式放松

做法：跪(gui)式，臀部坐在(zai)腳后跟上。然后向(xiang)前俯身，雙臂向(xiang)前伸，手(shou)心張開(kai)平放(fang)在(zai)地，額頭著(zhu)地。盡(jin)力舒展脊背，雙手(shou)盡(jin)可能前伸。放(fang)松身體！保持一(yi)會兒(er)，（最(zui)好5--10分鐘放(fang)松）

瑜伽不(bu)只(zhi)(zhi)是健(jian)身場館的事。其實(shi)(shi)，在生(sheng)活中(zhong)，任(ren)何的地方，只(zhi)(zhi)要你有(you)時間(jian)一樣可以(yi)進行瑜(yu)珈運(yun)動(dong)，更何況是簡(jian)單易學的瑜(yu)伽體位呢！瑜(yu)友們一起來實(shi)(shi)踐吧！