親子瑜伽的好處和作用

1、促進寶(bao)寶(bao)的發育

寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)在(zai)媽(ma)媽(ma)的(de)子(zi)宮里，媽(ma)媽(ma)通(tong)過親子(zi)瑜伽可以(yi)促進寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)大(da)腦(nao)、骨骼(ge)和肌肉(rou)的(de)發育，雖然寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)很小，但是還能做到開發寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)智力(li)，為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)以(yi)后(hou)打下(xia)良好(hao)基礎。

2、提高全(quan)身各器官(guan)的功能

寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)經過”運動“之后(hou)能提(ti)高(gao)睡眠質量，增(zeng)強(qiang)食欲，提(ti)高(gao)免疫力等。雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大，但總比比整天躺著健康。

3、有助于建立良(liang)好(hao)的母子關系

親(qin)子瑜(yu)伽時(shi)是一個良好(hao)的溝通方式，通過媽媽（爸(ba)爸(ba)）面對寶(bao)寶(bao)，邊“操練”，邊說(shuo)話，每當嬰(ying)兒完成一個動作之后(hou)家長予以贊揚，鼓勵，或者面露喜(xi)悅(yue)高興的(de)(de)表(biao)情(qing)，嬰(ying)兒會有(you)同(tong)樣的(de)(de)反應。良(liang)好的(de)(de)親子(zi)感(gan)情(qing)交流有(you)利于小兒良(liang)好性格(ge)的(de)(de)形成和(he)人(ren)際關系(xi)的(de)(de)建(jian)立。

4、鍛煉兒童柔韌(ren)性

練習親子瑜伽能夠讓兒童的柔韌性變得更好，可以達到伸展筋骨以及全身肌肉作用，讓走路姿勢，睡覺姿勢以及坐姿被更好的糾正過來，如果有腿部變形或者背脊側彎等情況，都可以通過瑜伽的練習得到一定的改善。

親子瑜伽注意事項

1、運動(dong)時的安全問題：練習親(qin)子(zi)瑜(yu)珈時，地(di)面除(chu)軟地(di)毯還應(ying)使用瑜(yu)珈墊，媽媽動(dong)作保持輕柔(rou)，以保證寶寶安全。

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

3、飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可(ke)在練習(xi)前2小時喝(he)一些(xie)流質或吃(chi)一些(xie)水果，練習完后40分鐘方可(ke)再進(jin)食。

4、每個動作一般就是做2-3遍。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以根據寶寶配合狀況進行動作選擇，不用過于勉強。

5、不要要求寶(bao)寶(bao)的(de)動作做(zuo)到位：讓(rang)寶(bao)寶(bao)像模(mo)(mo)仿走路一樣來模(mo)(mo)仿瑜伽姿勢。也不要教授寶(bao)寶(bao)“瑜伽式呼(hu)吸”的(de)方式，正常自(zi)由(you)呼(hu)吸即可。寶(bao)寶(bao)快樂和(he)安全是最重(zhong)要的(de)。

6、選擇練習親子瑜伽的(de)音樂(le)和地點(dian)很關鍵，可(ke)選擇寶寶喜歡并(bing)熟悉的(de)音樂(le)和可(ke)以讓(rang)您和寶寶安靜放(fang)松(song)的(de)地點(dian)。

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親子瑜伽動作有哪些

1、親子光澤式

做法：媽(ma)媽(ma)與(yu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)距離約10公分(fen)，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎(wan)，雙腿盡量(liang)伸直，雙手穿(chuan)過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還(huan)原(yuan)，調整呼(hu)吸。

功效：可(ke)修長腿部的(de)線(xian)條，促進(jin)血液循環，強化新陳(chen)代(dai)謝，媽(ma)媽(ma)可(ke)美(mei)容(rong)養顏，并有助于寶寶記憶力良好(hao)。

2、背背馱馱式

做法：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)跪(gui)坐姿勢，寶寶站立于媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)后方背(bei)對背(bei)。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)勾住寶寶雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)，吸氣(qi)往前趴下并將寶寶置于背(bei)上，吐氣(qi)。待重心(xin)穩(wen)后才放(fang)開雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)，往前方伸直(zhi)雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)，停留10-20秒鐘。緩慢還原(yuan)，調整呼吸。

功效：按摩媽媽的背(bei)部及腹(fu)部，解除腰酸背(bei)痛(tong)，腹(fu)脹，便秘等現象(xiang)，同(tong)時(shi)可促進(jin)親子(zi)關系，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全(quan)感。

3、跨坐式

做法：媽(ma)媽(ma)平躺在地上，寶(bao)寶(bao)站立。媽(ma)媽(ma)雙膝彎曲，雙手牽扶寶(bao)寶(bao)，吐(tu)氣，寶(bao)寶(bao)慢(man)慢(man)坐于媽(ma)媽(ma)腹部處，上身放松后躺于媽(ma)媽(ma)大腿上，停留10-20秒(miao)鐘。緩慢(man)還原，調整呼吸(xi)。

功(gong)效：可按(an)摩腹部，促(cu)進胃腸蠕動，幫(bang)助消化，預防便秘與腹脹。寶(bao)寶(bao)坐穩后輕(qing)松后躺，由于接觸(chu)媽(ma)媽(ma)的身體，可令(ling)寶(bao)寶(bao)具安全(quan)感，并增進自信與安全(quan)感。

4、親子競走式

做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用(yong)手代替腳(jiao)往(wang)前走或往(wang)后退，但不可勉強進行。還原，調整(zheng)呼(hu)吸(xi)。

功效：可(ke)使寶(bao)寶(bao)手腳靈活，增加體力(li)(li)，耐力(li)(li)，強壯身體，促進(jin)親子(zi)間(jian)的默契于感情，預防寶(bao)寶(bao)統合異(yi)常(chang)。

5、升降機式

做法(fa)：媽媽平躺于地上(shang)，雙(shuang)(shuang)手牽扶寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，使寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)身(shen)體叭在雙(shuang)(shuang)小腿(tui)(tui)上(shang)。吐氣，雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)下降，吸氣，雙(shuang)(shuang)小腿(tui)(tui)盡力舉高，來回(hui)數次，直(zhi)到(dao)腿(tui)(tui)感到(dao)酸麻疲累。緩(huan)慢還原，調整呼(hu)吸。

功效：強化媽(ma)媽(ma)膝關(guan)節，腿力(li)(li)與體力(li)(li)，靈活(huo)寶寶手腳，增(zeng)進親子關(guan)系與感情(qing)，使生活(huo)更和(he)樂融融。

6、親子犬式

做法：媽(ma)媽(ma)平伏在地上(shang)，雙腿打開與(yu)肩同寬(kuan)，寶寶跨(kua)坐于媽(ma)媽(ma)的腰臀(tun)部處，均(jun)勻地呼吸。吸氣，媽(ma)媽(ma)手用力(li)將上(shang)半身撐起，寶寶雙手扶著媽(ma)媽(ma)的肩膀，吐氣上(shang)身后仰(yang)，視線朝上(shang)看。停留(liu)5-10秒鐘(zhong)。緩慢(man)還(huan)原，調整呼吸(xi)。

功效(xiao)：寶(bao)寶(bao)身體(ti)重心來(lai)按摩(mo)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的臀，腹膛，可促進(jin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的消化能力，解除腹部脹氣，便秘，寶(bao)寶(bao)也由此姿勢(shi)如同與(yu)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)游戲般，培養親子間的感情與(yu)默契，讓生(sheng)活充滿樂趣與(yu)健康(kang)。

7、親子劈腿式

做法(fa)：媽媽與寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)面(mian)對面(mian)而坐，雙(shuang)腿左右打開，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)將雙(shuang)腳(jiao)踩住媽媽大腿內(nei)側，均勻地呼吸。吸氣，雙(shuang)手互握，頭后仰，停(ting)留(liu)5-10秒鐘。緩慢(man)還(huan)原，調(diao)整呼吸(xi)。

功效：可伸展(zhan)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)大(da)腿內側的肌(ji)肉，預防贅肉的堆積及(ji)美化腿部(bu)曲線。上(shang)身后(hou)仰(yang)時(shi)，由于媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)與寶寶相互牽拉，可放心后(hou)仰(yang)，增(zeng)進信任感(gan)(gan)及(ji)親(qin)子(zi)感(gan)(gan)情與默契。

8、騎馬式

做(zuo)法：媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)雙膝著(zhu)地，雙手放置于前方地板上(shang)，均(jun)勻地呼(hu)吸(xi)。寶(bao)寶(bao)跨坐在媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)的腰部(bu)，重心坐穩，吸(xi)氣(qi)時(shi)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)可將腰部(bu)緩緩向上(shang)推(tui)高，吐氣(qi)時(shi)腰部(bu)盡力下凹，來回做(zuo)數次后，還(huan)原。

功(gong)效：由于媽(ma)媽(ma)腰(yao)部承受來自寶寶的身體(ti)重力，可達按摩腰(yao)部之(zhi)功(gong)效，預(yu)防腰(yao)酸背痛，而寶寶隨著(zhu)媽(ma)媽(ma)腰(yao)部的上下移動，可訓練平衡感，增加自信(xin)心與開(kai)朗的個性(xing)，使媽(ma)媽(ma)與寶寶的肢體(ti)語言更豐富。

9、金鋼坐式

做(zuo)法(fa)：媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)采金剛坐式，雙手牽扶寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)。吸(xi)氣，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)將雙腿踩在媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)大腿上，均勻地(di)呼吸(xi)。呼氣，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)與(yu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)同(tong)時后仰，停(ting)留5-10秒鐘(zhong)。緩(huan)慢(man)還原，調整呼吸。

功效(xiao)：此姿勢可(ke)(ke)借助(zhu)寶寶的(de)身(shen)體力(li)量來按摩媽(ma)媽(ma)之大腿(tui)及小腿(tui)，促(cu)進(jin)腿(tui)部(bu)血液循(xun)環。當(dang)上半身(shen)后仰時，可(ke)(ke)強(qiang)(qiang)化氣管，預防感(gan)冒(mao)，增強(qiang)(qiang)抵抗(kang)力(li)。

10、虎式

做(zuo)法：雙膝(xi)跪地，大腿(tui)與地面垂直，兩手撐地，以(yi)四角功的姿(zi)勢(shi)作(zuo)準備，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)從媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身體下(xia)爬出來；吸氣(qi)，抬頭挺胸，右腿(tui)向后伸展，盡量將腿(tui)向上抬起，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)趴在(zai)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身體下(xia)面，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)用手環住(zhu)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，保持(chi)姿(zi)勢(shi)3—8次呼吸；呼氣，低頭含胸拱背，右(you)腿屈膝收(shou)回，用膝蓋接觸鼻尖，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)坐在(zai)媽媽對面，媽媽和寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)做頭頂頭的動作，保持姿勢3—8次呼吸；重復這個動作，每(mei)條腿(tui)做6次。

功效：有助于伸展脊椎，強(qiang)化脊椎神經和(he)坐骨神經，減少髖部(bu)、臀部(bu)和(he)大腿區域的(de)脂肪。

11、扭脊功

做法：取坐(zuo)姿，雙(shuang)腿向(xiang)前伸(shen)展；屈右(you)腿，右(you)手撐地，右(you)腳著地，盡(jin)(jin)量靠(kao)近(jin)臀部(bu)，讓寶寶坐(zuo)在媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)對面(mian)，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)轉上(shang)身向(xiang)右(you)側(ce)，讓左上(shang)臂貼緊右(you)腿外側(ce)；寶寶坐(zuo)在媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)左腿上(shang)，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)伸(shen)展左臂扶住寶寶，吸氣，盡(jin)(jin)量向(xiang)右(you)后方(fang)扭轉上(shang)身，眼睛(jing)注(zhu)視右(you)后方(fang)；保持(chi)3—8次(ci)呼(hu)吸后(hou)還(huan)原，換左(zuo)側練習，左(zuo)右兩邊各做(zuo)3次。

功效：刺激(ji)脊椎(zhui)神經，放松脊椎(zhui)，按摩(mo)內臟(zang)(zang)器官，強(qiang)壯內臟(zang)(zang)機能，收緊腰腹線條，減除背部脂肪(fang)堆(dui)積。

12、上伸腿式

做法：仰躺，吸氣，雙(shuang)(shuang)臂伸展過頭(tou)后，寶寶趴在(zai)媽媽身體(ti)上；呼氣，寶寶坐在(zai)媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙(shuang)(shuang)腿，與地(di)面約呈25°角，平穩呼吸(xi)，保(bao)持姿勢20秒左(zuo)右；呼(hu)氣，繼(ji)續上抬兩腿至與地面(mian)約呈45°角，平穩呼吸，保持(chi)姿勢20秒左右(you)；呼(hu)氣，上(shang)抬兩腿直到與(yu)地面(mian)垂直，平穩呼(hu)吸，寶(bao)寶(bao)躺在媽媽身上(shang)做相同的動作，媽媽用手(shou)扶住寶(bao)寶(bao)，保持姿勢40秒左右(you)；呼氣，慢(man)慢(man)地讓兩腿有(you)控制地回(hui)落到地面，兩腿要求保持伸展；放松休息后，重復三次。

功效：收緊腹部(bu)，減除腰部(bu)、大腿脂肪。

13、山式

做(zuo)法：兩人盤腿而坐，雙臂盡力(li)向上(shang)舉，雙手相扣(kou)，掌心向上(shang)，讓(rang)(rang)全身(shen)自(zi)然放松；慢(man)慢(man)吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)、吸氣(qi)(qi)(qi)。吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)時(shi)，讓(rang)(rang)身(shen)體自(zi)然下沉，閉眼(yan)、深(shen)呼吸，讓(rang)(rang)意識在身(shen)體的各(ge)部位(wei)停留并依次(ci)從(cong)腳到頭放松全身(shen)各(ge)位(wei)；吸氣(qi)(qi)(qi)時(shi)，讓(rang)(rang)腹部鼓氣(qi)(qi)(qi)；重(zhong)復呼吸多(duo)次(ci)，直(zhi)到身(shen)體完全放松；保持4～11個呼吸。

功效：該姿勢(shi)(shi)比較靜態，可以啟發(fa)寶(bao)寶(bao)冥思，寶(bao)寶(bao)早上起床時，也可采用(yong)此姿勢(shi)(shi)提精(jing)神(shen)。

14、快樂嬰兒式

做法：媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)仰臥，彎曲兩腿(tui)，寶(bao)寶(bao)先(xian)站在媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)膝蓋之間，二人(ren)相(xiang)對(dui)；媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)握住寶(bao)寶(bao)的手，崩直，雙腳(jiao)架(jia)著寶(bao)寶(bao)的髖部，向(xiang)上托起；媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)腳(jiao)伸直，保持(chi)3～5個呼吸。若寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)柔韌(ren)性夠(gou)好(hao)，可以(yi)在(zai)空中將(jiang)腳打開呈(cheng)“一”字。

功效：樂趣無(wu)窮，對(dui)媽媽腰腹、手臂(bei)、腿部力量也是很好的(de)鍛煉。

15、戰士式

做(zuo)法：媽媽兩(liang)腿(tui)分開，呼(hu)氣，彎曲右(you)腿(tui)；寶(bao)寶(bao)坐于大腿(tui)上方(fang)，可以兩(liang)手扶著寶(bao)寶(bao)，也可以伸直左臂向旁；反(fan)面亦然；彎曲左腿(tui)，膝蓋(gai)和腳(jiao)尖(jian)朝一個方(fang)向，并(bing)且注意，膝蓋(gai)不要(yao)超(chao)過腳(jiao)尖(jian)。右(you)腿(tui)強(qiang)有力地伸直，右(you)腳(jiao)外側牢(lao)牢(lao)貼地，尾骨下沉(chen)，向內收(shou)，不要(yao)塌腰；保持4～11個呼吸。

功效：讓寶寶體(ti)會到猶如勝仗的戰士凱(kai)旋一(yi)般的榮耀和(he)自豪。