雙人瑜伽的好處

1、能量

我們相信，瑜伽能創(chuang)造一種(zhong)神奇的能量；同樣，我們相信，愛也是一(yi)種能量(liang)。所以在(zai)雙人瑜伽的練(lian)習(xi)中，你(ni)能感受強(qiang)大的能量(liang)交集、聚(ju)積，從而達到(dao)最佳的修身(shen)養(yang)性效果(guo)。

2、心(xin)電感(gan)應

練瑜(yu)伽時注意力集(ji)中，排(pai)除俗事，心靈感應最(zui)敏銳(rui)。沒有情話，但愛(ai)意在(zai)眼神(shen)中流動，愛(ai)情傳說中的(de)“心電感應”也會在此(ci)刻顯靈。

3、信(xin)任

練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這(zhe)也是(shi)一筆最珍貴的(de)人生財(cai)富。

該圖片由注冊用戶"妮子的文字"提供，版權聲明反饋

4、吸引力

穿越平淡(dan)瑣碎的(de)時光(guang)，借由親(qin)密的(de)肢體接觸，重(zhong)新讓(rang)對方認識自己的(de)身(shen)體和心靈，雙(shuang)人瑜(yu)伽讓(rang)我(wo)們重(zhong)溫戀(lian)愛時那眼中只(zhi)有彼此的(de)激情，吸引力指(zhi)數飆升。

5、助“性”

雙人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧。

雙人瑜伽動作

1、致意式

做法:

（1）兩(liang)人面對面，選擇最舒服的(de)坐姿(zi)，雙手(shou)合十，放在(zai)心口部位(wei)的(de)高度。

（2）閉上(shang)眼睛，兩人(ren)同步呼(hu)吸，讓呼(hu)吸變得平順而均勻(yun)。停在(zai)這里，放(fang)松，觀察(cha)呼(hu)吸幾(ji)分鐘。

（3）用(yong)所有(you)的感(gan)官、身體、心靈聆聽對方(fang)，并對同伴(ban)獻上(shang)祝(zhu)福。

功效：使腹腔、骨盆腔的血液流動(dong)順(shun)暢；緩解緊張(zhang)疲憊的身心。

溫馨提示(shi)：根據(ju)自己的(de)需(xu)要來調(diao)整坐姿，如果膝部有疾(ji)病，可以單(dan)腿或雙腿向前伸直(zhi)。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪姿，雙膝分(fen)開與髖同寬(kuan)，腳(jiao)跟放在(zai)同伴的臀部外側。

（2）雙手抓(zhua)住腳跟，吸(xi)氣，拱起胸(xiong)部，頭(tou)部有控制地向后傾，目光找尋同伴。保持姿勢呼吸(xi)5次(ci)。

弓式:

（1）俯(fu)臥，雙(shuang)腿(tui)向后(hou)滑至同伴的(de)雙(shuang)腿(tui)間。雙(shuang)手抓住腳(jiao)踝，吸(xi)氣，兩(liang)臂伸直，讓(rang)肩(jian)胛骨在(zai)背(bei)部靠在(zai)一起(qi)，將(jiang)腿(tui)盡量向上抬。

（2）抬頭，胸部向(xiang)上抬離開地面(mian)，目光找尋同伴(ban)。保持(chi)姿勢呼(hu)吸5次。

功效：強(qiang)健背部(bu)肌肉，強(qiang)壯手臂；消(xiao)除后(hou)背部(bu)的脂肪；緩解肩(jian)膀和頸部(bu)的緊張；治療便秘。

溫馨提示：姿(zi)勢(shi)結束時，要將后背拱起，讓后背和后腰得到休(xiu)息。

3、平衡開腳式

做法:

（1）兩人(ren)面對(dui)面，慢慢將雙腳向外移動，腳心相(xiang)對(dui)，雙手相(xiang)握，身體稍后(hou)傾，重心移至臀部。

（2）吸氣，雙(shuang)腿離地，向(xiang)兩邊(bian)伸展雙(shuang)腿，保持姿勢呼吸5次(ci)。

功效：強壯腹部(bu)和(he)腰下部(bu)肌(ji)肉(rou)，消除腹部(bu)多(duo)余脂肪；有效改善便秘和(he)消化不良。

溫馨(xin)提示：脊柱(zhu)要保(bao)持(chi)伸長，放松肩膀，令坐骨保(bao)持(chi)穩定。

4、脊柱扭轉式

做法:

（1）整個身(shen)體向右轉，如(ru)圖所(suo)示(shi)雙腿保(bao)持彎曲的(de)姿勢。兩個人坐在(zai)彼此旁邊，面對相反的(de)方向。

（2）左手(shou)臂(bei)向后放(fang)到下(xia)背部，伸(shen)出右手(shou)在對方的右臀部上(shang)方彼此(ci)相握。

（3）吸氣，使脊柱向上伸展(zhan)；呼(hu)氣，轉身向左(zuo)。保持姿勢(shi)呼(hu)吸5次。

功效：很好地治療背疼、便秘；增加關節(jie)(jie)的靈活(huo)性；按(an)摩腹部內(nei)臟器官，調節(jie)(jie)脾、腎(shen)、肝(gan)及(ji)腸的功能(neng)。

溫馨提示：懷孕兩個月以(yi)上者(zhe)(zhe)避免做(zuo)此姿勢；腸胃潰瘍患者(zhe)(zhe)應在醫(yi)生(sheng)建議(yi)下(xia)練習。

5、靜止童式

做法:

（1）跪臥者雙臂伸直(zhi)放在墊子(zi)上，然后用雙手握緊站(zhan)立同伴的腳踝(huai)。

（2）站立(li)者將上身向前彎曲，將雙手朝向對(dui)方臀(tun)部交互(hu)移(yi)動。保持姿勢呼吸5次。

功效：消(xiao)除緊張(zhang)和(he)疲勞，舒(shu)緩情緒，緩解壓力；柔和(he)地伸展大腿、臀(tun)部和(he)腳(jiao)踝。

溫馨提(ti)示：腹瀉、膝痛、孕期避免做(zuo)這個(ge)姿勢。

6、三角式

做法:

（1）站立，雙腳張開(kai)約兩肩寬(kuan)，手(shou)臂體側(ce)平舉。

（2）右(you)腳向(xiang)外(wai)90度，左(zuo)腳向(xiang)內(nei)30度，同(tong)伴做反側。

（3）吸氣，身體向右(you)側伸(shen)展(zhan)，呼氣，身體落下，右(you)手握住同(tong)伴的腳踝或小腿，左手向上伸(shen)展(zhan)。

（4）同伴吸(xi)氣，上身向左轉，呼氣，身體(ti)落下，右手(shou)握住你的腳踝或小腿，左手(shou)向上伸(shen)展(zhan)。

（5）你(ni)上面的手與同(tong)伴的手相貼，眼睛向上看。保持姿(zi)勢呼吸5次。回到中心位置(zhi)，反方(fang)向做另(ling)一側的動作。

功效：強化脊椎、腳踝、膝關節(jie)、肩關節(jie)；減少腰和大腿脂肪； 改善腸(chang)胃功能(neng)。

溫馨提(ti)示：練習(xi)時， 前腿膝蓋(gai)不應該有任何壓力，如果感(gan)到不舒(shu)服(fu)，可緩緩彎曲前膝。