雙人瑜伽的好處

1、能量(liang)

我們(men)相信，瑜伽能創造一種神(shen)奇的能量；同樣(yang)，我(wo)們相信，愛(ai)也是一種能(neng)量。所(suo)以在雙(shuang)人瑜(yu)伽的(de)練習(xi)中，你能(neng)感受強(qiang)大的(de)能(neng)量交(jiao)集、聚積，從而達到最佳的(de)修身養(yang)性效果。

2、心電感應(ying)

練瑜伽(jia)時(shi)注意力集中(zhong)，排除俗事，心靈(ling)感應最敏銳。沒有情(qing)話(hua)，但愛意在眼神中(zhong)流(liu)動，愛情(qing)傳說中(zhong)的“心電感應”也會在(zai)此刻顯靈。

3、信任(ren)

練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間，這也(ye)是一筆最(zui)珍貴的人生財富。

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4、吸引力

穿越平淡(dan)瑣碎(sui)的(de)(de)時光，借(jie)由(you)親密(mi)的(de)(de)肢體接觸，重(zhong)新讓對(dui)方(fang)認識自己的(de)(de)身(shen)體和(he)心靈，雙人瑜伽讓我們重(zhong)溫戀(lian)愛時那眼(yan)中只有彼此(ci)的(de)(de)激情，吸引力指數(shu)飆(biao)升(sheng)。

5、助“性”

雙人瑜伽不是“助性”瑜伽，但它確實有助于刺激內臟器官，提高身體的敏感度。至于增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲，那就自由發揮吧。

雙人瑜伽動作

1、致意式

做法:

（1）兩人面(mian)對面(mian)，選擇最舒服的坐姿，雙手合(he)十，放在心口(kou)部位的高(gao)度。

（2）閉上(shang)眼睛，兩人同步呼(hu)(hu)(hu)吸，讓呼(hu)(hu)(hu)吸變得平順而均勻。停在(zai)這里，放(fang)松，觀察呼(hu)(hu)(hu)吸幾分(fen)鐘。

（3）用所有(you)的(de)感官、身體、心靈(ling)聆聽(ting)對方，并(bing)對同(tong)伴獻上祝福。

功效：使腹(fu)腔、骨(gu)盆腔的血液流動順暢；緩解緊(jin)張(zhang)疲憊的身(shen)心(xin)。

溫馨提(ti)示(shi)：根據(ju)自己(ji)的需(xu)要來調整坐姿，如果(guo)膝部有疾(ji)病，可以單腿或雙腿向前伸直。

2、弓式與駱駝式

做法:

駱駝式:

（1）跪姿，雙膝分開(kai)與(yu)髖同寬，腳(jiao)跟放(fang)在同伴的臀部(bu)外側。

（2）雙手抓住腳跟，吸氣，拱(gong)起胸部，頭部有(you)控制地(di)向后傾，目光找尋同(tong)伴。保(bao)持姿勢呼(hu)吸5次。

弓式:

（1）俯(fu)臥，雙(shuang)腿向(xiang)后滑至同伴的雙(shuang)腿間。雙(shuang)手抓住腳踝，吸氣，兩(liang)臂伸直，讓(rang)肩胛骨在背部靠(kao)在一起，將(jiang)腿盡量(liang)向(xiang)上(shang)抬。

（2）抬頭，胸部向上抬離(li)開地面(mian)，目光找尋同伴。保持姿勢(shi)呼(hu)吸5次。

功效：強健背(bei)部(bu)肌肉(rou)，強壯手(shou)臂(bei)；消除后背(bei)部(bu)的(de)脂肪；緩解肩膀和頸部(bu)的(de)緊張(zhang)；治(zhi)療便(bian)秘。

溫馨提示(shi)：姿勢結束(shu)時，要將后背(bei)拱起(qi)，讓后背(bei)和后腰得到休息。

3、平衡開腳式

做法:

（1）兩人面對面，慢慢將(jiang)雙腳(jiao)(jiao)向外移動，腳(jiao)(jiao)心相對，雙手相握，身體(ti)稍后傾，重心移至臀部。

（2）吸氣，雙腿(tui)離地，向兩邊伸展雙腿(tui)，保持姿勢呼吸5次。

功效：強壯(zhuang)腹(fu)部(bu)和(he)腰下部(bu)肌肉，消除腹(fu)部(bu)多余脂(zhi)肪；有效改善(shan)便秘和(he)消化不良(liang)。

溫(wen)馨提示：脊柱要保持(chi)伸長(chang)，放(fang)松肩膀，令坐骨保持(chi)穩定。

4、脊柱扭轉式

做法:

（1）整個身體向(xiang)右(you)轉，如圖(tu)所示雙(shuang)腿保持彎曲的姿勢。兩個人(ren)坐在(zai)彼此旁邊(bian)，面對相反的方向(xiang)。

（2）左手臂向(xiang)后放到下背部，伸出右(you)手在對方(fang)的右(you)臀部上方(fang)彼(bi)此相(xiang)握。

（3）吸(xi)氣，使脊柱向上伸展；呼氣，轉(zhuan)身向左。保持姿勢呼吸(xi)5次。

功(gong)效：很好地治療背疼、便秘；增(zeng)加關節的靈活性；按摩腹部內臟器官(guan)，調(diao)節脾、腎、肝及腸的功(gong)能。

溫馨提示：懷孕兩個月(yue)以上(shang)者(zhe)(zhe)避(bi)免做(zuo)此(ci)姿勢(shi)；腸胃潰(kui)瘍(yang)患(huan)者(zhe)(zhe)應在醫(yi)生(sheng)建議下練習。

5、靜止童式

做法:

（1）跪臥者雙(shuang)臂伸直放(fang)在墊子(zi)上，然(ran)后用雙(shuang)手(shou)握緊站立同伴的腳踝。

（2）站立者將(jiang)上身(shen)向(xiang)前(qian)彎曲，將(jiang)雙手朝向(xiang)對方臀部(bu)交互移動。保持姿勢呼(hu)吸5次。

功效(xiao)：消除緊張和疲勞，舒(shu)緩(huan)情(qing)緒，緩(huan)解壓力；柔和地伸展大腿、臀部和腳踝。

溫馨提示：腹瀉(xie)、膝痛(tong)、孕期避免(mian)做(zuo)這個姿(zi)勢。

6、三角式

做法:

（1）站立，雙腳張開約兩肩寬，手臂體側(ce)平舉。

（2）右腳向外90度(du)，左腳向內(nei)30度(du)，同伴做反側。

（3）吸氣(qi)，身體(ti)向(xiang)右(you)側(ce)伸(shen)展，呼(hu)氣(qi)，身體(ti)落下，右(you)手(shou)握住同(tong)伴的腳踝或小腿，左手(shou)向(xiang)上伸(shen)展。

（4）同(tong)伴(ban)吸(xi)氣，上身向左轉，呼(hu)氣，身體落下，右手握住你(ni)的腳踝或小腿，左手向上伸展。

（5）你上面(mian)的(de)手(shou)與同伴(ban)的(de)手(shou)相(xiang)貼，眼睛向上看。保持姿勢呼吸5次。回到中心位置，反方向做另一(yi)側的(de)動作。

功效：強化脊椎、腳踝、膝關節、肩關節；減少腰和大腿脂肪(fang)； 改(gai)善腸胃功能。

溫馨提示：練習(xi)時(shi)， 前腿膝蓋(gai)不應該有任何壓力(li)，如果感到不舒服，可緩緩彎曲(qu)前膝。