女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修身養性、平靜內心，長期練習(xi)瑜伽(jia)能(neng)夠達到心靜，忘掉(diao)所有不愉快的，更好的熏陶自己的情(qing)操、讓(rang)自己更加充滿自信、更加熱愛生活(huo)；

2、增(zeng)強(qiang)(qiang)抵(di)抗(kang)力，長期練習瑜伽能(neng)達到強(qiang)(qiang)身健體的作用，同時也能(neng)夠增(zeng)強(qiang)(qiang)抵(di)抗(kang)力，比如(ru)說能(neng)夠減(jian)少感冒等疾病的發生；

3、改善個人情緒，由(you)于(yu)瑜伽使(shi)包括腦部在(zai)內的腺體神經系(xi)統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使(shi)你更有(you)(you)自信，更熱誠(cheng)，而(er)且比較樂(le)觀。每天的生活(huo)也會變得更有(you)(you)創意(yi)。

該圖片由注冊用戶"互聯網說"提供，版權聲明反饋

4、調(diao)(diao)節生理(li)的(de)平衡，長期練習瑜伽能(neng)夠保持身體中的(de)各大系統的(de)狀態，同時也(ye)能(neng)夠調(diao)(diao)整生理(li)機能(neng)，達到強身健體的(de)作用；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。

5、一個(ge)女性堅持對瑜伽的(de)體位法的(de)長期操練，可以(yi)使其胸(xiong)部(bu)更(geng)加健美，曲線更(geng)加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免(mian)女性臀肌下垂；減少(shao)身體多余脂(zhi)肪，有效減肥；可以增加(jia)女性腿(tui)筋彈性，使女性的(de)腿(tui)更加(jia)休長美(mei)觀。

5、女性長期做瑜伽操，通(tong)過雙手(shou)的(de)按摩動作能(neng)夠有效(xiao)舒緩人體(ti)肌肉和骨骼(ge)的(de)疲勞狀態(tai)，而通(tong)過瑜伽呼吸法和各種(zhong)體(ti)位姿勢的(de)鍛煉，可以(yi)促進(jin)人體(ti)血液循環，人體(ti)關節更加(jia)靈活自(zi)如。

6、女(nv)性通過操練瑜(yu)伽的完全(quan)呼(hu)吸法以及(ji)身體扭(niu)、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經絡與氣血通暢(chang)，機能得(de)到強化。瑜(yu)伽操還可以調節(jie)人的情緒，使人心態更加平和，青春(chun)常駐。

7、經常(chang)進行瑜伽練習的(de)(de)(de)(de)人可使日常(chang)飲(yin)食恢復正常(chang)，有(you)效(xiao)減(jian)肥(fei)。通過瑜伽的(de)(de)(de)(de)修煉，讓(rang)你的(de)(de)(de)(de)意志(zhi)更(geng)加(jia)堅強(qiang)(qiang)，對(dui)美(mei)食的(de)(de)(de)(de)誘惑有(you)更(geng)強(qiang)(qiang)的(de)(de)(de)(de)控制(zhi)力，以達到有(you)效(xiao)減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。

8、瑜伽通過梳(shu)理人體中的氣(qi)流(liu)來達(da)到調節(jie)心(xin)(xin)緒的目的，使人心(xin)(xin)情趨于平靜(jing)，驅走煩躁，久而久之能夠(gou)提(ti)升個人的觀察力和判斷(duan)力，能夠(gou)讓女(nv)性變(bian)得更加(jia)睿智聰慧，自(zi)信心(xin)(xin)更強。

壞處：

1、頸椎關節(jie)會錯位

瑜伽中有的動作是(shi)頸肩(jian)成90度倒立，做這(zhe)個動(dong)作時對頸椎的(de)壓力特別大，容易造成頸椎關節(jie)錯位，甚至(zhi)頸椎間盤突出。

2、脊(ji)髓過(guo)伸性(xing)損傷

瑜伽(jia)中有一(yi)種(zhong)姿勢是(shi)駱(luo)駝式，即將腰后仰雙手(shou)撐地。若過度練(lian)此(ci)動作，容易引(yin)起椎管后方的椎板(ban)和韌(ren)帶損傷，嚴重者還可能(neng)損傷脊髓(sui)，在醫(yi)學上叫做(zuo)過伸性損傷。

3、骨骼損(sun)傷(shang)后遺癥

練(lian)瑜伽(jia)拉筋能增強腰骨(gu)(gu)和關節的柔韌性，有一(yi)定(ding)好處(chu)。但有些年(nian)輕人的骨(gu)(gu)骼正處(chu)于發育(yu)階段，練(lian)瑜伽(jia)有很大(da)的受傷風險，可(ke)能對骨(gu)(gu)骼的發育(yu)造成不良(liang)影響(xiang)，練(lian)習(xi)不當(dang)更容易造成損傷并留下后遺(yi)癥。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式

四角跪姿準備，雙(shuang)手雙(shuang)腳打開(kai)與肩同寬。呼氣，雙(shuang)腳腳后(hou)跟(gen)向(xiang)下踩(cai)，臀部向(xiang)后(hou)向(xiang)上，將坐骨推(tui)到最高點，身體呈倒“V”型。膝蓋伸直(zhi)，大腿肌肉(rou)收緊，雙(shuang)手(shou)(shou)用(yong)力推(tui)地，手(shou)(shou)臂、軀干(gan)到坐骨(gu)一(yi)條直(zhi)線。放松(song)雙(shuang)肩(jian)。脖子，頭部和脊柱在一(yi)條直(zhi)線上。

2、輪式

仰(yang)臥，雙(shuang)手放(fang)于身體兩側，掌心(xin)向(xiang)(xiang)下，屈雙(shuang)膝(xi)，腳(jiao)跟(gen)盡(jin)量靠近(jin)臀(tun)部(bu)，指尖指向(xiang)(xiang)臀(tun)部(bu)的(de)方向(xiang)(xiang)，吸氣，雙(shuang)大(da)腿(tui)用力向(xiang)(xiang)上推送，臀(tun)部(bu)收緊，抬(tai)離(li)墊面(mian)；手臂(bei)用力向(xiang)(xiang)上推，去感受大(da)腿(tui)前側的(de)伸展(zhan)、腋窩(wo)和(he)胸腔的(de)打開。保持3-5組自然(ran)順暢的腹式呼吸(xi)

3、板式

俯(fu)臥，前額點地，雙(shuang)腳并攏，雙(shuang)手(shou)(shou)放在胸(xiong)腔的兩側(ce)，五指打(da)開，指尖(jian)指向正前方；腳尖(jian)回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊(jin)；雙(shuang)手(shou)(shou)撐地，身(shen)體向上，慢(man)慢(man)的伸直手(shou)(shou)臂，進(jin)入到板式。

青壯年期

1、烏(wu)鴉(ya)式(shi)

山式站立，雙(shuang)腳(jiao)打開與髖(kuan)同寬(kuan)，屈(qu)(qu)雙(shuang)膝，身(shen)體蹲(dun)向(xiang)(xiang)(xiang)下，雙(shuang)手(shou)放在(zai)身(shen)體的(de)(de)前(qian)側(ce)，雙(shuang)手(shou)打開與肩同寬(kuan)，指尖指向(xiang)(xiang)(xiang)正前(qian)方，抬起臀部向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)，將雙(shuang)膝放在(zai)大臂靠近腋窩的(de)(de)位置，屈(qu)(qu)手(shou)肘，腳(jiao)后跟向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)抬起，身(shen)體重心向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)移，慢慢的(de)(de)抬起一只(zhi)腳(jiao)，待(dai)身(shen)體穩定后，再抬起另一只(zhi)腳(jiao)，進入體式。

2、戰士II

山式站立，雙(shuang)腳(jiao)壓實墊面，骨盆擺(bai)正，吸氣，雙(shuang)腳(jiao)打開(kai)大(da)于一條腿長的距離，右腳(jiao)打開(kai)90度，左腳尖指向正(zheng)前方(fang)，呼氣，抬(tai)起手(shou)臂與肩同高，彎曲(qu)右膝到(dao)膝蓋在腳踝的正(zheng)上方(fang)，大小腿成90度，手臂，肩膀成(cheng)一條直線(xian)，保(bao)持3-5組深長的(de)呼吸(xi)。

3、上伸腿式(shi)

折(zhe)疊毯(tan)子放在距(ju)離墻壁約6英寸的(de)墊子上，身體的(de)靠墻躺下(xia)。雙腿(tui)抬高(gao)到(dao)墻上，調整自己，使坐骨在(zai)支撐(cheng)物和墻壁之間舒(shu)適，放松臉(lian)部和下(xia)巴(ba)，深(shen)呼吸(xi)。在(zai)這里(li)停留5至15分鐘。

更年期

1、肩倒立

仰臥(wo)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手放在身(shen)體(ti)(ti)的兩側，屈雙(shuang)(shuang)(shuang)膝，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)并攏(long)，抬雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)向上(shang)向后(hou)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)趾觸地，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)伸直(zhi)，雙(shuang)(shuang)(shuang)手撐住(zhu)后(hou)背，進入犁(li)式。慢慢的抬起右(you)腿(tui)(tui)向上(shang)，與身(shen)體(ti)(ti)在一條直(zhi)線，然(ran)后(hou)抬起左(zuo)腿(tui)(tui)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)并攏(long)，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)用力的向上(shang)，身(shen)體(ti)(ti)的力量(liang)向上(shang)

2、頭(tou)碰膝扭轉式

手杖式坐立。彎曲左(zuo)腿(tui)，左(zuo)腳掌帶到右(you)(you)大腿(tui)內側。右(you)(you)臂伸(shen)向(xiang)(xiang)延(yan)伸(shen)的右(you)(you)腿(tui)時(shi)，將軀干向(xiang)(xiang)左(zuo)扭動，將左(zuo)臂舉到上方并伸(shen)向(xiang)(xiang)右(you)(you)腳，側伸(shen)展(zhan)。下肘向(xiang)(xiang)地(di)板，上面二頭(tou)肌放在耳(er)朵旁邊。將軀干朝天花板輕(qing)輕(qing)扭轉，頭(tou)放在手臂之間。每次呼氣(qi)時(shi)，將軀干再(zai)向(xiang)(xiang)天花板旋轉一點(dian)。在這里停留30秒(miao)鐘左右。

3、圣哲瑪里奇式

坐(zuo)立，雙(shuang)腿(tui)伸直。彎曲(qu)左(zuo)(zuo)(zuo)膝蓋，左(zuo)(zuo)(zuo)腳跟(gen)盡可能靠近左(zuo)(zuo)(zuo)坐(zuo)骨。呼氣，將(jiang)左(zuo)(zuo)(zuo)臂(bei)繞左(zuo)(zuo)(zuo)小腿(tui)彎曲(qu)左(zuo)(zuo)(zuo)肘，身(shen)體前(qian)屈，呼氣時，將(jiang)右手(shou)(shou)向后，雙(shuang)手(shou)(shou)身(shen)后相扣(kou)。放松肩膀。停(ting)留1分鐘。

更年期后

1、橋式

仰臥，雙(shuang)手放在身體的(de)兩側，雙(shuang)腳打開(kai)與髖(kuan)部(bu)同寬，屈(qu)雙(shuang)膝(xi)靠近(jin)臀部(bu)，呼氣，抬(tai)起髖(kuan)部(bu)向(xiang)上，雙(shuang)肩(jian)雙(shuang)手臂向(xiang)下壓向(xiang)地(di)面，胸腔向(xiang)上抬(tai)起，雙(shuang)手掌(zhang)可以合十放在身體的(de)下方，也(ye)可雙(shuang)手握住雙(shuang)腳腳踝(huai)，保持(chi)雙(shuang)腿(tui)平(ping)行，膝(xi)蓋(gai)指向(xiang)正前方，小腿(tui)垂直地(di)面。

2、仰臥束角(jiao)式

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至20次呼吸。

3、樹(shu)式(shi)

山(shan)式(shi)站立。將重量轉移到右(you)腳(jiao)上，彎曲左(zuo)膝(xi)蓋，將左(zuo)腳(jiao)跟抬到右(you)大腿內側。腳(jiao)后(hou)跟壓入大腿，腳(jiao)趾指向地面。將雙手放在胸前。確(que)保骨盆中心在右(you)腳(jiao)上方(fang)。保持1分(fen)鐘。

清理子宮垃圾的瑜伽動作

1、蝴蝶式

坐(zuo)在地(di)面上，雙腿(tui)向(xiang)前(qian)伸直。雙腳底合(he)攏，兩手抱著腳趾尖(jian)以保持兩腳合(he)攏。逐(zhu)步收合(he)兩腳腳跟，盡可能移近(jin)會陰處。注意腳尖(jian)不要(yao)離開(kai)地(di)面。身體向(xiang)前(qian)傾(qing)，同時(shi)用兩肘將雙膝推到地(di)面上。之(zhi)后，雙膝上下活動(dong)。

2、單腿鴿王式

保持(chi)坐立姿勢，右(you)腿向后伸(shen)(shen)展(zhan)浸提而地(di)面(mian)，左腿向前伸(shen)(shen)展(zhan)，膝蓋彎曲，小腿向腹(fu)股(gu)溝處彎曲；上半身軀(qu)干向后仰，右(you)手向后伸(shen)(shen)展(zhan)去(qu)握住右(you)腳交換，左手支(zhi)撐地(di)面(mian)以保持(chi)身體平衡，腹(fu)部收緊，保持(chi)呼吸均勻(yun)；保持(chi)動作30-60秒，換另一側練習，重復動作5次；

3、鴿子式

保持(chi)(chi)坐立姿勢，左腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前伸(shen)展，小(xiao)腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)腹股溝處彎曲，右(you)腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后伸(shen)展，右(you)膝接觸地面(mian)，小(xiao)腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)伸(shen)直，臀部離(li)開地面(mian)；上(shang)半身略微向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后扭(niu)轉，左手(shou)臂向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后彎曲，左手(shou)緊握左腳(jiao)腳(jiao)尖，右(you)手(shou)放置(zhi)在右(you)側大腿(tui)(tui)上(shang)方以保持(chi)(chi)身體的平衡(heng)；保持(chi)(chi)動(dong)作30-60秒，換另一側練(lian)習(xi)，重復動作5次。

4、金(jin)剛坐

保(bao)持(chi)跪立(li)姿勢，雙(shuang)腿(tui)(tui)并(bing)攏，大(da)腿(tui)(tui)在小腿(tui)(tui)上(shang)方并(bing)緊(jin)貼小腿(tui)(tui)，雙(shuang)手放置在大(da)腿(tui)(tui)上(shang)方；肩部(bu)和胸部(bu)盡力向后擴展，脊柱挺直，腹部(bu)收緊(jin)，雙(shuang)眼(yan)緊(jin)閉，保(bao)持(chi)呼吸均勻；保(bao)持(chi)動作(zuo)30-60秒，換另一側練習，重復動作5次。

有助卵巢保養的瑜伽動作

1、手抱腿式

束角式坐(zuo)于地面，左(zuo)手(shou)抓左(zuo)腳(jiao)腕，將(jiang)左(zuo)腳(jiao)放于右肘內。雙手(shou)在左(zuo)小(xiao)腿(tui)(tui)前(qian)交叉抱小(xiao)腿(tui)(tui)。吸(xi)氣(qi)，腰(yao)背舒展，呼(hu)氣(qi)，雙手(shou)抱小(xiao)腿(tui)(tui)貼近胸部。小(xiao)腿(tui)(tui)盡量平行地面。保持呼(hu)吸(xi)6~10次，而后換另一次。

2、束角(jiao)式脊椎扭轉

臀部坐于(yu)地面，兩腳(jiao)掌相抵(di)，雙膝向(xiang)兩側打(da)開，大腿盡量(liang)接(jie)近(jin)地面，腳(jiao)跟盡量(liang)接(jie)近(jin)會陰。脊背(bei)舒(shu)展(zhan)，雙肩松沉(chen)，束(shu)角式保持(chi)。右(you)手從(cong)左(zuo)側抓雙腳(jiao)，左(zuo)手落在身體正后(hou)方的地面，指尖向(xiang)后(hou)。吸(xi)氣，脊背(bei)舒(shu)展(zhan)；呼氣，扭轉腰(yao)背(bei)向(xiang)左(zuo)后(hou)扭轉，肩膀(bang)打(da)開，眼睛看向(xiang)左(zuo)后(hou)方。保持(chi)呼吸(xi)5次。而后換另一側(ce)。

3、吸氣雙手(shou)抱(bao)緊右腿

吸氣，雙手抱緊右腿，擠住(zhu)右邊腹部(bu)，保持10秒，吐(tu)氣。右側動作完成(cheng)后(hou)，再換成(cheng)左側.此動作按摩腹部內臟器(qi)官，可(ke)促進腹部的(de)(de)氣血循環(huan)，有溫(wen)補子宮、卵巢的(de)(de)作用。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛煉的內容不同

健身(shen)的(de)項(xiang)目比較豐(feng)富，包(bao)括常規的(de)跑步、徒手練習(xi)、小器械、大(da)器械等練習(xi)。瑜伽大(da)多數情況(kuang)下以體(ti)式的(de)練習(xi)為主，少量的(de)加入冥想和休息(xi)術。

就兩者的練習內容(rong)來(lai)比(bi)較，瑜伽(jia)體式練習，動作優美，練習內容(rong)比(bi)較柔和(he)，更(geng)適合(he)女生(sheng)。

2、鍛(duan)煉的方式不同

常規的健(jian)身(shen)，通常是先跑(pao)步熱身(shen)，然后再(zai)運用(yong)器械等(deng)器材，進行力量(liang)、速度(du)、耐力、靈敏、柔(rou)韌等(deng)各(ge)個方面進行練(lian)習(xi)，強(qiang)度(du)比(bi)較大。瑜(yu)伽練(lian)習(xi)時，先進行呼吸、冥想的練(lian)習(xi)，然后進行體(ti)式的練(lian)習(xi)，之后進行休(xiu)息術放松(song)，讓身(shen)體(ti)慢(man)慢(man)的啟動，然后平靜(jing)的修復放松(song)，強(qiang)度(du)適中。

就(jiu)兩者的練習方式來比較，健身主(zhu)“快”，瑜(yu)伽(jia)(jia)主“慢”，對(dui)于(yu)長期(qi)壓力比較大的女(nv)生來說，瑜(yu)伽(jia)(jia)更適合女(nv)生。

3、鍛煉(lian)的環(huan)境不同

健身一般在健身房進(jin)(jin)行，環(huan)(huan)境(jing)就(jiu)相對(dui)嘈(cao)雜，大廳以及舞蹈房的(de)背(bei)景(jing)音樂，器(qi)械的(de)撞擊聲(sheng)，休(xiu)息區的(de)談話聲(sheng)，進(jin)(jin)出(chu)的(de)腳(jiao)步聲(sheng)，整(zheng)個練(lian)習(xi)都是在(zai)嘈(cao)雜的(de)環(huan)(huan)境(jing)中(zhong)進(jin)(jin)行，很(hen)難進(jin)(jin)行放(fang)松。瑜伽館練(lian)習(xi)，在(zai)環(huan)(huan)境(jing)安靜而舒適的(de)環(huan)(huan)境(jing)中(zhong)進(jin)(jin)行，冥想和休(xiu)息術，更是要求不能有任何聲(sheng)音，這就(jiu)能為練(lian)習(xi)者營(ying)造平和的(de)心態，有助于減輕心理壓力。