女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修身養性、平靜內心(xin)，長期練習瑜(yu)伽能夠達(da)到(dao)心(xin)靜，忘掉所有(you)不愉快的(de)，更好的(de)熏陶自己(ji)的(de)情操、讓自己(ji)更加(jia)充滿(man)自信、更加(jia)熱(re)愛生活；

2、增強抵(di)抗力(li)(li)，長期練習瑜(yu)伽能達到強身健體的作用，同時也能夠(gou)增強抵(di)抗力(li)(li)，比如(ru)說能夠(gou)減少(shao)感冒等(deng)疾(ji)病的發生(sheng)；

3、改善個人情(qing)緒(xu)，由(you)于瑜伽(jia)使包括(kuo)腦部在(zai)內(nei)的(de)腺體神經系統產生回春效果，心(xin)智情(qing)緒(xu)自然會(hui)呈現積(ji)極狀態(tai)。它使你更(geng)有自信，更(geng)熱誠(cheng)，而且比較樂觀。每天的(de)生活也會(hui)變得(de)更(geng)有創意。

該圖片由注冊用戶"互聯網說"提供，版權聲明反饋

4、調節生(sheng)理的(de)平衡(heng)，長(chang)期練習(xi)瑜伽能(neng)夠保持身體中的(de)各大系統的(de)狀態，同時也能(neng)夠調整生(sheng)理機(ji)能(neng)，達到強身健(jian)體的(de)作用(yong)；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增強。

5、一個女性堅持對瑜(yu)伽的體位(wei)法的長期操練(lian)，可以(yi)使(shi)其胸部更加健美(mei)，曲線更加分明；可以使女(nv)性腰部(bu)柔軟有(you)力；能夠避免(mian)女性(xing)臀肌下垂；減(jian)少身體多(duo)余脂肪，有(you)效減(jian)肥(fei)；可以增加(jia)女性腿筋彈性，使女性的腿更(geng)加(jia)休(xiu)長美觀。

5、女性長(chang)期做瑜(yu)(yu)伽操，通(tong)過雙手的(de)按摩(mo)動作能夠有效舒緩(huan)人體(ti)肌肉和骨骼的(de)疲勞狀態(tai)，而通(tong)過瑜(yu)(yu)伽呼吸法和各種體(ti)位姿勢(shi)的(de)鍛煉，可以促(cu)進人體(ti)血液循環，人體(ti)關節更加靈活自如(ru)。

6、女性通過(guo)操(cao)練瑜伽的完全呼吸法以及身(shen)體扭、擠、拉、伸(shen)等動(dong)作姿勢，能夠使身(shen)體經絡與氣血(xue)通暢(chang)，機能得到強化。瑜伽操(cao)還可以調節人的情緒，使人心態(tai)更(geng)加平和，青春常駐。

7、經常進(jin)行瑜(yu)伽(jia)(jia)練習(xi)的人(ren)可使日常飲(yin)食(shi)恢復正(zheng)常，有效減肥。通過瑜(yu)伽(jia)(jia)的修煉(lian)，讓你的意志更(geng)加(jia)堅強，對美食(shi)的誘惑有更(geng)強的控制力，以達到有效減肥的目的。

8、瑜伽通過梳(shu)理人體中的氣(qi)流來達(da)到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久(jiu)而久(jiu)之能夠提升個人的觀察力和判(pan)斷力，能夠讓女(nv)性(xing)變得更加睿智聰慧，自信心更強。

壞處：

1、頸椎關節(jie)會(hui)錯位

瑜伽(jia)中有(you)的動作是頸肩成90度倒(dao)立，做這個(ge)動作(zuo)時對(dui)頸(jing)椎(zhui)的壓力特別大，容易造成頸(jing)椎(zhui)關節錯位(wei)，甚至頸(jing)椎(zhui)間(jian)盤突(tu)出。

2、脊髓(sui)過伸(shen)性損(sun)傷(shang)

瑜(yu)伽中有一(yi)種姿勢是駱駝式，即將(jiang)腰后仰雙(shuang)手撐地。若(ruo)過度練此(ci)動作，容易引(yin)起椎(zhui)管后方(fang)的椎(zhui)板(ban)和(he)韌帶損(sun)(sun)傷，嚴重者還可能損(sun)(sun)傷脊髓，在(zai)醫學上(shang)叫做過伸(shen)性(xing)損(sun)(sun)傷。

3、骨骼損傷后遺(yi)癥

練瑜伽(jia)拉筋(jin)能(neng)增(zeng)強腰骨(gu)和(he)關(guan)節(jie)的柔韌性，有(you)一定好(hao)處(chu)。但有(you)些年輕(qing)人(ren)的骨(gu)骼正(zheng)處(chu)于發育階段，練瑜伽(jia)有(you)很大的受(shou)傷風(feng)險，可能(neng)對骨(gu)骼的發育造成不良影(ying)響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式

四角跪姿準備(bei)，雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣，雙腳腳后(hou)跟向下(xia)踩，臀部(bu)向后(hou)向上，將(jiang)坐骨推到(dao)最高點，身(shen)體呈倒“V”型(xing)。膝蓋伸直，大(da)腿肌肉收(shou)緊，雙手用力(li)推地，手臂、軀干到坐骨一(yi)條(tiao)直線(xian)。放松(song)雙肩。脖子，頭(tou)部和脊柱在一(yi)條(tiao)直線(xian)上(shang)。

2、輪式(shi)

仰臥(wo)，雙手放于身體兩側(ce)，掌心(xin)向(xiang)下，屈(qu)雙膝，腳跟盡(jin)量靠近臀部，指尖指向(xiang)臀部的方(fang)向(xiang)，吸氣，雙大腿用(yong)力向(xiang)上推送，臀部收緊(jin)，抬(tai)離(li)墊(dian)面；手臂用(yong)力向(xiang)上推，去感受大腿前側(ce)的伸展、腋窩和(he)胸腔的打開。保持3-5組(zu)自然順暢的腹式呼吸

3、板式(shi)

俯臥(wo)，前額(e)點地，雙腳(jiao)并(bing)攏(long)，雙手放(fang)在胸腔的兩(liang)側(ce)，五(wu)指(zhi)打開，指(zhi)尖指(zhi)向正前方；腳(jiao)尖回勾(gou)，腳(jiao)后(hou)跟向后(hou)蹬，大腿肌肉收緊(jin)；雙手撐(cheng)地，身(shen)體向上，慢慢的伸直(zhi)手臂，進入(ru)到板式。

青壯年期

1、烏鴉式

山(shan)式(shi)站立，雙(shuang)(shuang)腳打開與髖同寬，屈(qu)(qu)雙(shuang)(shuang)膝，身(shen)體蹲(dun)向下，雙(shuang)(shuang)手(shou)放(fang)在身(shen)體的前側，雙(shuang)(shuang)手(shou)打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬(tai)起(qi)臀部向上，將雙(shuang)(shuang)膝放(fang)在大(da)臂靠(kao)近腋窩的位置，屈(qu)(qu)手(shou)肘，腳后(hou)跟向上抬(tai)起(qi)，身(shen)體重心向前移，慢慢的抬(tai)起(qi)一只(zhi)腳，待身(shen)體穩(wen)定后(hou)，再抬(tai)起(qi)另(ling)一只(zhi)腳，進入(ru)體式(shi)。

2、戰(zhan)士II

山式(shi)站立，雙腳壓(ya)實墊面，骨盆擺正，吸氣，雙腳打(da)(da)開大于一條腿長的距離，右腳打(da)(da)開90度(du)，左腳尖指(zhi)向正前方(fang)，呼氣，抬起(qi)手臂(bei)與肩同高，彎曲(qu)右膝到膝蓋在腳踝的正上方(fang)，大(da)小腿成90度，手臂，肩膀成一條(tiao)直線(xian)，保持(chi)3-5組深(shen)長(chang)的呼吸。

3、上伸腿式

折疊(die)毯子放在距離墻(qiang)壁約6英寸(cun)的墊子上，身體的靠(kao)墻躺下。雙(shuang)腿抬高到墻上，調整自己，使坐骨在支撐物和(he)墻壁之間舒適，放(fang)松(song)臉(lian)部和(he)下巴，深呼(hu)吸。在這(zhe)里停留5至15分鐘。

更年期

1、肩倒立

仰臥，雙(shuang)手放在(zai)身(shen)體的(de)(de)兩側，屈雙(shuang)膝，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)并(bing)攏(long)，抬雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)向(xiang)上(shang)向(xiang)后(hou)(hou)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)趾觸地，雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)伸直，雙(shuang)手撐住(zhu)后(hou)(hou)背，進(jin)入犁(li)式(shi)。慢慢的(de)(de)抬起右腿(tui)(tui)(tui)向(xiang)上(shang)，與身(shen)體在(zai)一條直線，然后(hou)(hou)抬起左腿(tui)(tui)(tui)，雙(shuang)腿(tui)(tui)(tui)并(bing)攏(long)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)用力(li)(li)的(de)(de)向(xiang)上(shang)，身(shen)體的(de)(de)力(li)(li)量向(xiang)上(shang)

2、頭碰膝扭轉式(shi)

手杖式坐立。彎曲左(zuo)腿，左(zuo)腳掌(zhang)帶到右大腿內側。右臂(bei)伸向(xiang)延(yan)伸的右腿時，將(jiang)軀(qu)干(gan)向(xiang)左(zuo)扭動，將(jiang)左(zuo)臂(bei)舉到上方(fang)并伸向(xiang)右腳，側伸展。下肘(zhou)向(xiang)地(di)板(ban)，上面二頭(tou)肌放在耳朵旁邊。將(jiang)軀(qu)干(gan)朝天花板(ban)輕(qing)輕(qing)扭轉(zhuan)，頭(tou)放在手臂(bei)之間。每次(ci)呼(hu)氣時，將(jiang)軀(qu)干(gan)再向(xiang)天花板(ban)旋轉(zhuan)一點。在這(zhe)里(li)停(ting)留30秒鐘(zhong)左右。

3、圣哲瑪里奇式

坐(zuo)立(li)，雙(shuang)(shuang)腿伸直。彎(wan)曲左(zuo)膝蓋，左(zuo)腳跟盡可能(neng)靠近左(zuo)坐(zuo)骨。呼氣(qi)(qi)，將左(zuo)臂繞左(zuo)小腿彎(wan)曲左(zuo)肘，身(shen)體前(qian)屈，呼氣(qi)(qi)時，將右(you)手(shou)向(xiang)后，雙(shuang)(shuang)手(shou)身(shen)后相(xiang)扣。放松肩膀。停(ting)留1分鐘。

更年期后

1、橋式

仰臥(wo)，雙手(shou)放(fang)在(zai)身(shen)體(ti)的兩側(ce)，雙腳(jiao)打開(kai)與髖部同寬(kuan)，屈雙膝(xi)靠近臀(tun)部，呼(hu)氣(qi)，抬起髖部向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)，雙肩雙手(shou)臂向(xiang)(xiang)(xiang)下壓向(xiang)(xiang)(xiang)地面(mian)，胸腔(qiang)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)抬起，雙手(shou)掌(zhang)可以合十放(fang)在(zai)身(shen)體(ti)的下方，也(ye)可雙手(shou)握住雙腳(jiao)腳(jiao)踝，保持雙腿(tui)平行，膝(xi)蓋指向(xiang)(xiang)(xiang)正前方，小腿(tui)垂(chui)直地面(mian)。

2、仰臥束角式

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至(zhi)20次呼吸。

3、樹式

山式站立。將重量轉移到右腳上(shang)，彎(wan)曲左膝蓋，將左腳跟抬到右大腿內側(ce)。腳后跟壓入大腿，腳趾(zhi)指向地面。將雙(shuang)手放在(zai)(zai)胸(xiong)前。確保(bao)骨盆中心在(zai)(zai)右腳上(shang)方。保(bao)持1分鐘(zhong)。

清理子宮垃圾的瑜伽動作

1、蝴蝶式

坐在地(di)(di)面上(shang)，雙(shuang)腿向前伸直(zhi)。雙(shuang)腳底合(he)攏(long)，兩(liang)手抱著腳趾尖以保持兩(liang)腳合(he)攏(long)。逐步收(shou)合(he)兩(liang)腳腳跟，盡可能移(yi)近會陰處。注意腳尖不(bu)要離開地(di)(di)面。身體向前傾，同時(shi)用(yong)兩(liang)肘(zhou)將雙(shuang)膝(xi)(xi)推到地(di)(di)面上(shang)。之后，雙(shuang)膝(xi)(xi)上(shang)下活動。

2、單腿鴿王(wang)式

保(bao)持(chi)坐立姿勢，右(you)腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)后(hou)伸展浸(jin)提(ti)而(er)地(di)(di)面(mian)，左腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)前伸展，膝蓋彎曲，小腿(tui)(tui)向(xiang)(xiang)腹股(gu)溝處彎曲；上半身(shen)軀干向(xiang)(xiang)后(hou)仰，右(you)手向(xiang)(xiang)后(hou)伸展去握(wo)住右(you)腳交(jiao)換，左手支撐地(di)(di)面(mian)以保(bao)持(chi)身(shen)體平(ping)衡，腹部(bu)收(shou)緊，保(bao)持(chi)呼吸均勻；保(bao)持(chi)動作30-60秒(miao)，換另一側練習，重復(fu)動(dong)作5次(ci)；

3、鴿子(zi)式

保(bao)持(chi)坐(zuo)立姿勢(shi)，左腿(tui)向(xiang)(xiang)前伸展，小(xiao)腿(tui)向(xiang)(xiang)腹股溝處彎曲，右(you)腿(tui)向(xiang)(xiang)后(hou)伸展，右(you)膝接觸地(di)面，小(xiao)腿(tui)向(xiang)(xiang)上伸直，臀部離開地(di)面；上半身略微向(xiang)(xiang)后(hou)扭轉，左手(shou)(shou)臂向(xiang)(xiang)后(hou)彎曲，左手(shou)(shou)緊握左腳腳尖，右(you)手(shou)(shou)放置在右(you)側(ce)大腿(tui)上方以保(bao)持(chi)身體的(de)平衡；保(bao)持(chi)動作(zuo)30-60秒，換另(ling)一側練習，重復(fu)動作5次。

4、金剛坐

保(bao)持(chi)跪立姿(zi)勢(shi)，雙腿(tui)并攏，大腿(tui)在小(xiao)腿(tui)上方并緊(jin)貼小(xiao)腿(tui)，雙手放(fang)置在大腿(tui)上方；肩部和胸部盡力(li)向后擴展(zhan)，脊柱挺直，腹部收緊(jin)，雙眼緊(jin)閉(bi)，保(bao)持(chi)呼(hu)吸均勻；保(bao)持(chi)動作(zuo)30-60秒，換(huan)另一側練習(xi)，重復(fu)動(dong)作5次。

有助卵巢保養的瑜伽動作

1、手抱(bao)腿式

束角式坐于(yu)地(di)面，左手抓左腳(jiao)腕，將左腳(jiao)放于(yu)右肘內(nei)。雙手在左小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)前交叉抱(bao)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)。吸(xi)氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱(bao)小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)貼近胸部。小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)盡量(liang)平行地(di)面。保持呼吸(xi)6~10次(ci)(ci)，而后(hou)換另(ling)一次(ci)(ci)。

2、束角式脊椎扭轉(zhuan)

臀部坐于地面，兩(liang)腳掌(zhang)相抵，雙(shuang)膝向(xiang)兩(liang)側打(da)(da)開，大腿盡(jin)量接(jie)近(jin)地面，腳跟盡(jin)量接(jie)近(jin)會陰(yin)。脊背(bei)(bei)舒(shu)(shu)展(zhan)，雙(shuang)肩松沉，束角式保(bao)(bao)持。右手(shou)從左側抓(zhua)雙(shuang)腳，左手(shou)落在身體正后(hou)方的地面，指尖(jian)向(xiang)后(hou)。吸氣(qi)，脊背(bei)(bei)舒(shu)(shu)展(zhan)；呼(hu)氣(qi)，扭(niu)轉腰背(bei)(bei)向(xiang)左后(hou)扭(niu)轉，肩膀打(da)(da)開，眼睛(jing)看向(xiang)左后(hou)方。保(bao)(bao)持呼(hu)吸5次。而后換另(ling)一側。

3、吸氣雙手抱緊右腿

吸氣，雙手抱緊右(you)腿，擠住(zhu)右(you)邊腹部，保持(chi)10秒，吐氣。右側動作(zuo)完成(cheng)后，再換成(cheng)左側.此(ci)動作按(an)摩腹部內(nei)臟(zang)器(qi)官，可(ke)促進腹部的氣血循環，有溫補(bu)子(zi)宮、卵巢的作用。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛煉的內容(rong)不同

健身的(de)(de)項(xiang)目比較豐富，包括(kuo)常(chang)規的(de)(de)跑(pao)步、徒手練習(xi)、小器(qi)械、大(da)(da)器(qi)械等(deng)練習(xi)。瑜伽大(da)(da)多數情況下(xia)以(yi)體式的(de)(de)練習(xi)為主，少量(liang)的(de)(de)加入(ru)冥想和休息術。

就兩(liang)者(zhe)的練習(xi)(xi)內容(rong)來比(bi)較，瑜伽體式練習(xi)(xi)，動作優美，練習(xi)(xi)內容(rong)比(bi)較柔和，更適(shi)合女生。

2、鍛(duan)煉的方(fang)式不同(tong)

常規(gui)的(de)健身，通常是先跑步熱身，然(ran)后再(zai)運用器械(xie)等器材(cai)，進行(xing)力量、速度(du)、耐力、靈(ling)敏、柔(rou)韌等各個方面進行(xing)練習(xi)(xi)，強(qiang)度(du)比較大。瑜(yu)伽練習(xi)(xi)時(shi)，先進行(xing)呼吸、冥(ming)想的(de)練習(xi)(xi)，然(ran)后進行(xing)體式的(de)練習(xi)(xi)，之后進行(xing)休息(xi)術(shu)放松，讓身體慢慢的(de)啟動(dong)，然(ran)后平靜的(de)修復(fu)放松，強(qiang)度(du)適(shi)中。

就兩者的(de)練習方式來比(bi)較(jiao)，健身主(zhu)“快”，瑜(yu)伽主“慢(man)”，對于(yu)長期(qi)壓力比(bi)較大的女生來說，瑜(yu)伽更適合女生。

3、鍛煉的環境不同

健身一般在健身房進(jin)行，環(huan)境(jing)就相對嘈(cao)雜(za)，大廳以及舞蹈房的(de)背景音樂，器械的(de)撞擊聲(sheng)，休(xiu)息(xi)區的(de)談話(hua)聲(sheng)，進(jin)出的(de)腳(jiao)步(bu)聲(sheng)，整個練習(xi)都是在(zai)嘈(cao)雜(za)的(de)環(huan)境(jing)中(zhong)進(jin)行，很難進(jin)行放松。瑜伽(jia)館(guan)練習(xi)，在(zai)環(huan)境(jing)安靜而舒適的(de)環(huan)境(jing)中(zhong)進(jin)行，冥(ming)想(xiang)和休(xiu)息(xi)術，更是要求不能有任何聲(sheng)音，這就能為練習(xi)者營造平和的(de)心態，有助于減輕心理壓(ya)力。