老年瑜伽的好處

1、修身養性、平(ping)靜內心。長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所(suo)有不愉快的，更(geng)好的熏陶自(zi)己(ji)的情操、讓自(zi)己(ji)更(geng)加充滿自(zi)信、更(geng)加熱愛生(sheng)活。

2、增(zeng)強(qiang)抵抗(kang)力(li)。長(chang)期練習瑜伽(jia)能(neng)(neng)達到(dao)強(qiang)身健體的(de)作用，同時也能(neng)(neng)夠增(zeng)強(qiang)抵抗(kang)力(li)，比如說能(neng)(neng)夠減少(shao)感冒等疾病的(de)發生(sheng)。

3、改善(shan)個人情(qing)緒。由于瑜伽使(shi)包括腦部在內的腺體(ti)神經(jing)系統產生回春效(xiao)果(guo)，心(xin)智情(qing)緒自然(ran)會呈現積極狀態(tai)。它(ta)使(shi)你更(geng)有自信(xin)，更(geng)熱誠，而且比較(jiao)樂觀。每(mei)天的生活也會變得更(geng)有創(chuang)意。

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4、調(diao)節生理的(de)平衡。瑜伽強(qiang)調(diao)身(shen)體是一個大(da)系統，系統中(zhong)(zhong)由若(ruo)干部(bu)分組成，使各(ge)個部(bu)分保持良好的(de)狀態才能有健康的(de)身(shen)體。長期(qi)練習(xi)瑜伽能夠(gou)(gou)保持身(shen)體中(zhong)(zhong)的(de)各(ge)大(da)系統的(de)狀態，同時也(ye)能夠(gou)(gou)調(diao)整生理機能，達到強(qiang)身(shen)健體的(de)作用。

5、矯正脊椎彎曲，骨盆前傾，矯正體態，并幫助緊致(zhi)肌膚(fu)。

老年人練瑜伽的害處

1、頸椎關節會錯位

瑜伽(jia)中有(you)的動作是頸肩成90度倒(dao)立，做這個動(dong)作時(shi)對頸(jing)椎的壓力特別大，容易造成頸(jing)椎關節錯位，甚至頸(jing)椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷(shang)

瑜伽(jia)中有一種姿(zi)勢是駱駝式(shi)，即將腰后(hou)仰雙手撐地。若過度練此動作，容易引起椎(zhui)管后(hou)方的椎(zhui)板和韌(ren)帶(dai)損傷(shang)(shang)，嚴重者還可能(neng)損傷(shang)(shang)脊(ji)髓，在醫學(xue)上叫做過伸性損傷(shang)(shang)。

3、骨(gu)骼損傷(shang)后遺癥(zheng)

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險，對骨骼造成(cheng)不(bu)良影響，練習(xi)不(bu)當更容(rong)易造成(cheng)損(sun)傷并留(liu)下(xia)后遺癥。

老年瑜伽動作

1、貓伸展式(shi)

跪著(zhu)，雙手和上半身盡量貼地，拉伸(shen)肩(jian)部(bu)及整個腰背部(bu)脊柱。

2、蝴(hu)蝶式

即雙腳(jiao)腳(jiao)心相(xiang)對(dui)，將上半(ban)身往(wang)前(qian)傾，持續十(shi)幾秒，如(ru)此反復進行3~5組。根據自己的(de)承受(shou)能力(li)調整(zheng)動(dong)作強(qiang)度(du)即可。

3、人面獅身式

俯臥，雙手(shou)放在肩膀(bang)兩側，手(shou)指尖盡量不(bu)要(yao)超過(guo)肩膀(bang)。保持雙腿(tui)繃直(zhi)，腳背貼地，隨著下一(yi)次(ci)吸氣(qi)，用背部的力量將脊柱一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)地向上卷起。當起到(dao)不(bu)能再起的時候(hou)，用雙手(shou)的手(shou)臂(bei)力量，推起上半身，并保持，不(bu)要(yao)聳肩。每次(ci)保持3-5個(ge)呼吸，多練習幾次。

4、腳趾蹲式

跪坐，腳掌向后(hou)，堅持(chi)30秒(miao)，休息(xi)一會(hui)，再做3-5組。

老年人練瑜伽注意事項

1、在安(an)靜、通風良好的房(fang)間內練習(xi)。也可在室外(wai)練習(xi)，但不(bu)(bu)要在大風、寒冷或不(bu)(bu)干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xi)。

2、中老年(nian)朋友(you)在(zai)練習瑜伽的(de)飲食(shi)方(fang)面，一定要注意避(bi)免(mian)辛辣和油(you)膩，在(zai)瑜伽練習的(de)前后一小時內(nei)不(bu)要用餐，而且飯后的(de)兩(liang)小時要避(bi)免(mian)練習，如果你的(de)身體不(bu)是太好(hao)，在(zai)練習前可以喝點流質食(shi)物或(huo)者是飲料。

3、穿著輕便(bian)和寬松舒適的服裝，并在(zai)練(lian)習前摘掉眼(yan)鏡、手表、首飾等，最好光腳練(lian)習。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一個瑜伽墊。

5、練習(xi)前盡(jin)量排除大小便，以減少腸(chang)胃負擔(dan)，保持身體潔(jie)凈。

6、應(ying)在充分(fen)熱身(shen)之后再進行(xing)瑜伽姿勢的練習(xi)，以避(bi)免因身(shen)體準備不充分(fen)而造成運動傷害(hai)。

7、瑜伽(jia)的練(lian)習是以達到(dao)自己(ji)的極限或感到(dao)舒(shu)適為止，不(bu)必強迫(po)，千萬不(bu)要(yao)(yao)和(he)其他同學比較。做練(lian)習時不(bu)要(yao)(yao)逞強，應量(liang)力而(er)行，遵循循序(xu)漸進的原則，不(bu)要(yao)(yao)刻意追求“標準”和(he)高難度(du)。

8、練習時若關節等部位(wei)發(fa)生輕(qing)微響聲，說明身(shen)體正(zheng)在變得靈活松(song)動，不用為此(ci)擔(dan)心。

9、當身(shen)體發生強烈震顫或感到痛苦(ku)時(shi)，應放松休息或加以按(an)摩。