老年瑜伽的好處

1、修身養性(xing)、平(ping)靜內(nei)心(xin)。長期練習瑜(yu)伽(jia)能夠達到心(xin)靜，忘掉(diao)所有不(bu)愉(yu)快的(de)，更好(hao)的(de)熏陶自(zi)己(ji)的(de)情操、讓自(zi)己(ji)更加(jia)充滿自(zi)信、更加(jia)熱愛生活。

2、增強(qiang)抵抗力。長(chang)期(qi)練習瑜伽能達到強(qiang)身健體的作用，同時也能夠(gou)增強(qiang)抵抗力，比如說能夠(gou)減少感(gan)冒等疾病的發生。

3、改善個人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內的(de)(de)腺(xian)體(ti)神經系統產生回(hui)春效(xiao)果(guo)，心(xin)智情緒自(zi)然會呈現積(ji)極狀態。它使你(ni)更(geng)有自(zi)信，更(geng)熱誠，而且(qie)比(bi)較(jiao)樂觀。每天的(de)(de)生活也會變(bian)得更(geng)有創(chuang)意。

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4、調節(jie)生理的平(ping)衡。瑜伽強調身體(ti)是一個大系(xi)統，系(xi)統中由若干(gan)部(bu)分組成，使各個部(bu)分保(bao)(bao)持良(liang)好的狀態才(cai)能(neng)(neng)有(you)健康(kang)的身體(ti)。長期練(lian)習(xi)瑜伽能(neng)(neng)夠保(bao)(bao)持身體(ti)中的各大系(xi)統的狀態，同時也能(neng)(neng)夠調整生理機能(neng)(neng)，達(da)到強身健體(ti)的作用。

5、矯(jiao)正(zheng)脊椎彎曲，骨(gu)盆前(qian)傾，矯(jiao)正(zheng)體(ti)態，并幫助緊(jin)致肌(ji)膚(fu)。

老年人練瑜伽的害處

1、頸椎關節會錯位

瑜伽中有的動作是頸(jing)肩(jian)成90度倒立(li)，做這個動作時對(dui)頸椎的(de)壓力特別大(da)，容易造(zao)成頸椎關節(jie)錯位，甚至(zhi)頸椎間盤突出。

2、脊髓過伸性損傷

瑜(yu)伽中(zhong)有(you)一種姿(zi)勢是駱駝式，即將腰后仰(yang)雙手撐地(di)。若過(guo)度練此動作，容易(yi)引起椎管后方的椎板和韌帶損傷(shang)，嚴(yan)重者還可能損傷(shang)脊髓(sui)，在(zai)醫學(xue)上叫(jiao)做過(guo)伸性(xing)損傷(shang)。

3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。但老年人開始練瑜伽有很大受傷風險，對骨骼造成不(bu)良影響，練習不(bu)當更容易造成損傷并(bing)留(liu)下后遺癥。

老年瑜伽動作

1、貓伸展式

跪(gui)著，雙手(shou)和上半身(shen)盡量貼(tie)地，拉(la)伸肩部(bu)及整個腰背部(bu)脊(ji)柱。

2、蝴(hu)蝶式

即雙腳腳心相對，將(jiang)上半身往(wang)前傾，持(chi)續十幾秒，如此反復進行(xing)3~5組。根據自己(ji)的承受能力調整動作強度即(ji)可。

3、人面(mian)獅身式

俯(fu)臥，雙(shuang)手放在(zai)肩(jian)膀兩側，手指尖盡量(liang)不要超過肩(jian)膀。保持(chi)雙(shuang)腿繃(beng)直(zhi)，腳背(bei)貼(tie)地，隨著下一次吸(xi)氣，用背(bei)部(bu)的(de)(de)力量(liang)將脊柱一節一節地向上(shang)(shang)卷起(qi)(qi)。當(dang)起(qi)(qi)到不能再起(qi)(qi)的(de)(de)時候(hou)，用雙(shuang)手的(de)(de)手臂力量(liang)，推起(qi)(qi)上(shang)(shang)半身，并保持(chi)，不要聳肩(jian)。每(mei)次保持(chi)3-5個呼吸(xi)，多練習幾次。

4、腳趾蹲式(shi)

跪坐，腳(jiao)掌向(xiang)后(hou)，堅持30秒，休息一會，再做3-5組(zu)。

老年人練瑜伽注意事項

1、在(zai)安靜(jing)、通風良好的房間內練(lian)習。也可在(zai)室外練(lian)習，但不(bu)要在(zai)大風、寒冷(leng)或(huo)不(bu)干凈的、有煙(yan)味的或(huo)難聞的空氣中練(lian)習。

2、中(zhong)老年(nian)朋友在練(lian)習瑜(yu)伽的(de)飲(yin)食方面，一(yi)定要注意避免(mian)辛辣和油膩(ni)，在瑜(yu)伽練(lian)習的(de)前后一(yi)小時(shi)內(nei)不要用餐，而且(qie)飯后的(de)兩小時(shi)要避免(mian)練(lian)習，如(ru)果你的(de)身體不是(shi)太(tai)好，在練(lian)習前可(ke)以喝點流(liu)質食物或者是(shi)飲(yin)料。

3、穿著輕便和寬松舒適的服裝，并(bing)在練(lian)習(xi)前摘掉眼鏡(jing)、手(shou)表、首飾等，最(zui)好光腳(jiao)練(lian)習(xi)。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一個瑜伽墊。

5、練習(xi)前盡量(liang)排除(chu)大(da)小便，以減少腸胃(wei)負擔，保持身體潔凈。

6、應在充(chong)分熱(re)身之后再進行瑜伽姿勢(shi)的練(lian)習，以避免因身體準備不充(chong)分而造成運動傷害。

7、瑜伽(jia)的(de)練習(xi)是以達(da)到(dao)自(zi)己的(de)極限或感到(dao)舒適為止(zhi)，不(bu)必強(qiang)迫，千萬不(bu)要和(he)其(qi)他同(tong)學比較(jiao)。做練習(xi)時不(bu)要逞強(qiang)，應量力而(er)行(xing)，遵循循序漸進的(de)原則，不(bu)要刻意追求“標準(zhun)”和(he)高難(nan)度。

8、練習時若(ruo)關節等部位發生輕微響聲(sheng)，說明身體(ti)正在變得(de)靈活松動，不用為此擔心。

9、當身(shen)體發生強烈震(zhen)顫或(huo)感到痛苦時，應放松休息或(huo)加以(yi)按摩。