男人可以練瑜伽嗎

1、幫助男人減壓

現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的(de)責任和要(yao)求，男(nan)人習(xi)慣承擔壓(ya)力，缺少減壓(ya)的(de)途徑，任何形式的(de)放縱都(dou)不(bu)可能(neng)讓身心得到(dao)真(zhen)正的(de)放松，反(fan)而常常連放松都(dou)不(bu)會了。

那些隱居的(de)(de)瑜伽(jia)修練者沒有什么壓力，但是(shi)(shi)練習的(de)(de)方(fang)法(fa)卻是(shi)(shi)現代社(she)會(hui)減壓的(de)(de)好(hao)辦法(fa)，瑜伽(jia)可以改善身體的(de)(de)柔(rou)韌性(xing)，增強協調性(xing)，提高(gao)敏捷性(xing)，塑造剛柔(rou)并(bing)濟(ji)的(de)(de)身體線條，培養(yang)儒雅高(gao)貴的(de)(de)男性(xing)氣質。

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2、對抗健康危機

慢性壓(ya)力(li)導致心臟病和(he)癌癥(zheng)發生的概(gai)率，比吸煙和(he)膽固醇過高(gao)等危險因子高(gao)6倍。人體中腦是最(zui)重要的器官之一(yi)，在(zai)腦部疲勞的時候，很多(duo)功(gong)能都會受到影(ying)響。

而瑜(yu)伽的(de)很大好(hao)處就(jiu)是可以幫助腦波回歸平靜狀(zhuang)態，最大限度地促進副交感神經發揮作(zuo)用，恢復(fu)到精(jing)力充沛的(de)狀(zhuang)態，對抗各種健康的(de)危機。

3、增強男人性能力

練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

五招式男子瑜伽動作

1、反三角式

雙(shuang)腳分開，自(zi)然站立，右(you)腳尖(jian)向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)，雙(shuang)腿伸直(zhi)，身體(ti)慢慢向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)扭轉，左臂(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)伸直(zhi)直(zhi)至左掌(zhang)貼地，右(you)臂(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)伸直(zhi)，右(you)指尖(jian)并攏(long)向(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)，眼睛看向(xiang)(xiang)(xiang)右(you)指尖(jian)。保持自(zi)然呼吸(xi)，停(ting)留(liu)3-5個呼吸(xi)，身體(ti)慢慢恢復(fu)，然后換側重復(fu)。

瘦身(shen)部位：腰(yao)腹、手臂、腿部、頸部

2、鷹式變式

自(zi)然(ran)站立(li)，雙手合適于胸(xiong)前，將身(shen)體重量慢(man)慢(man)轉移到(dao)你(ni)的左腳(jiao)，屈膝，右腿放在左大腿上方，右腳(jiao)尖向后勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢(man)慢(man)向上伸(shen)直延伸(shen)。保持自(zi)然(ran)呼(hu)吸(xi)，停留(liu)3-5個呼(hu)吸(xi)，慢(man)慢(man)恢復(fu)原來的姿勢，然(ran)后換側重復(fu)。

瘦身部(bu)(bu)位：背部(bu)(bu)、手臂、腿部(bu)(bu)

3、頂峰式

雙手撐地，跪(gui)在地面上，踮起(qi)腳(jiao)尖，臀(tun)部(bu)(bu)向上提起(qi)，雙臂伸直，身體向上提拉，右腿向上延伸腳(jiao)尖繃直，腿部(bu)(bu)伸直，左腳(jiao)跟慢(man)(man)慢(man)(man)放回地面，肩膀和(he)背部(bu)(bu)稍稍向下壓(ya)，讓耳朵靠近雙臂，背部(bu)(bu)挺(ting)直。保持自然(ran)呼吸，停留3-5個呼吸，慢(man)(man)慢(man)(man)恢復(fu)原來的動作，然(ran)后換側重復(fu)。

瘦身(shen)部位(wei)：腿部、手臂、背部、腹部

4、戰士一式

自然(ran)(ran)站立，左腳(jiao)向前(qian)一大步，屈(qu)右膝，左腿向后(hou)拉伸伸直(zhi)，左腳(jiao)跟(gen)離地，成右弓步，背部挺直(zhi)，雙手分開(kai)與肩同寬，向上伸直(zhi)，指尖向上，眼睛看(kan)向天花板。保持自然(ran)(ran)呼吸，停留3-5個呼吸，然(ran)(ran)后(hou)慢(man)慢(man)恢復，換側(ce)重復。

瘦身部(bu)位：腿部(bu)、手(shou)臂(bei)、背部(bu)、頸部(bu)

5、單腿支撐式

雙手撐地(di)(di)伸(shen)(shen)直，雙腿向后伸(shen)(shen)直，腳尖踮起，屈右(you)膝，使右(you)腿緊(jin)貼腹部(bu)，右(you)腳尖繃直，左腿伸(shen)(shen)直，左腳跟放回地(di)(di)面。眼(yan)睛看向地(di)(di)面。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復后換側重復。

瘦身(shen)部位：腿部、手臂(bei)