男人可以練瑜伽嗎

1、幫助男人減壓

現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更(geng)多的(de)責(ze)任和要求，男人習(xi)慣(guan)承擔壓(ya)力，缺少減壓(ya)的(de)途(tu)徑，任何形式(shi)的(de)放(fang)縱都(dou)不(bu)可能讓身心得到真(zhen)正的(de)放(fang)松，反(fan)而常常連放(fang)松都(dou)不(bu)會了。

那些隱(yin)居的(de)瑜伽修練者沒有什么壓力，但是(shi)練習的(de)方法(fa)卻是(shi)現代社會減壓的(de)好辦法(fa)，瑜伽可以改善身體(ti)的(de)柔(rou)韌(ren)性，增(zeng)強協(xie)調性，提高敏捷(jie)性，塑造剛(gang)柔(rou)并濟的(de)身體(ti)線(xian)條，培養儒雅(ya)高貴的(de)男性氣質。

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2、對抗健康危機

慢性壓力導致心臟病(bing)和(he)癌癥發生的概率，比吸煙和(he)膽固(gu)醇過高等危險(xian)因子高6倍。人體(ti)中腦是最重要(yao)的器官之一，在(zai)腦部疲勞的時候，很多功能(neng)都會受(shou)到影(ying)響(xiang)。

而瑜伽的很大好處就是(shi)可以幫(bang)助(zhu)腦波回(hui)歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經(jing)發揮作用(yong)，恢復到(dao)精(jing)力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

3、增強男人性能力

練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修煉者增強身體的感覺，延伸性快感并達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。

五招式男子瑜伽動作

1、反三角式

雙腳(jiao)分開(kai)，自然站立，右(you)(you)腳(jiao)尖向(xiang)右(you)(you)，雙腿伸(shen)直(zhi)，身(shen)體(ti)慢(man)慢(man)向(xiang)右(you)(you)扭轉，左臂(bei)向(xiang)下伸(shen)直(zhi)直(zhi)至(zhi)左掌貼地，右(you)(you)臂(bei)向(xiang)上伸(shen)直(zhi)，右(you)(you)指尖并攏向(xiang)上，眼睛看向(xiang)右(you)(you)指尖。保持自然呼吸，停(ting)留3-5個呼吸，身(shen)體(ti)慢(man)慢(man)恢復，然后換側重復。

瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、頸(jing)部

2、鷹式變式

自(zi)然站立，雙手合適于胸(xiong)前(qian)，將身體(ti)重量慢(man)(man)慢(man)(man)轉移到你的左(zuo)腳，屈(qu)膝，右(you)腿(tui)放在左(zuo)大(da)腿(tui)上方，右(you)腳尖向(xiang)后(hou)勾住左(zuo)小腿(tui)，收腹，背部挺直，手臂慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)上伸直延伸。保持自(zi)然呼吸，停(ting)留3-5個呼吸，慢(man)(man)慢(man)(man)恢復原來的姿勢，然后(hou)換(huan)側重復。

瘦身部(bu)(bu)位：背(bei)部(bu)(bu)、手(shou)臂、腿部(bu)(bu)

3、頂峰式

雙手撐地，跪(gui)在(zai)地面上(shang)(shang)(shang)，踮起(qi)腳尖，臀部向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)提(ti)起(qi)，雙臂(bei)伸直，身(shen)體向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)提(ti)拉，右腿向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)延伸腳尖繃直，腿部伸直，左腳跟慢(man)(man)慢(man)(man)放回(hui)地面，肩膀和背(bei)部稍(shao)稍(shao)向(xiang)(xiang)下壓，讓耳朵靠(kao)近雙臂(bei)，背(bei)部挺直。保(bao)持自(zi)然呼(hu)吸，停留(liu)3-5個(ge)呼(hu)吸，慢(man)(man)慢(man)(man)恢復原來的動作，然后換側重復。

瘦身部位：腿部、手臂(bei)、背部、腹部

4、戰士一式

自然站立，左腳(jiao)向(xiang)(xiang)前(qian)一大步(bu)，屈右膝，左腿向(xiang)(xiang)后(hou)拉伸伸直，左腳(jiao)跟離地(di)，成右弓(gong)步(bu)，背(bei)部挺直，雙(shuang)手(shou)分(fen)開與肩同寬(kuan)，向(xiang)(xiang)上伸直，指(zhi)尖向(xiang)(xiang)上，眼睛看向(xiang)(xiang)天(tian)花板。保(bao)持自然呼(hu)吸，停留3-5個呼(hu)吸，然后(hou)慢慢恢(hui)復，換(huan)側重復。

瘦(shou)身部(bu)(bu)位：腿部(bu)(bu)、手臂、背部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)

5、單腿支撐式

雙手(shou)撐地伸(shen)直(zhi)，雙腿向后(hou)伸(shen)直(zhi)，腳(jiao)尖踮起，屈右(you)膝，使右(you)腿緊貼腹部，右(you)腳(jiao)尖繃直(zhi)，左腿伸(shen)直(zhi)，左腳(jiao)跟放回地面(mian)。眼(yan)睛看向地面(mian)。保持自然呼吸(xi)，停留3-5個(ge)呼吸(xi)，慢(man)慢(man)恢復(fu)后(hou)換側重復(fu)。

瘦身(shen)部(bu)位：腿部(bu)、手臂(bei)