不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽(jia)的(de)動作需要(yao)擺位、肢體伸展扭轉，過程(cheng)中(zhong)可能導致末(mo)梢血(xue)流減少，更容易(yi)導致血(xue)液凝固嚴重，引發心(xin)臟血(xue)管疾(ji)病。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有(you)些瑜伽的動作必須用(yong)手或腳等肢體支(zhi)撐身(shen)體的重(zhong)量(liang)，如(ru)果有(you)骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量(liang)沒有(you)訓(xun)練好，以致(zhi)手肘支(zhi)撐的時候，不(bu)小(xiao)心骨折。

該圖片由注冊用戶"壯志凌云"提供，版權聲明反饋

3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽最基本的(de)幾個動(dong)作中，“拜日式”就是(shi)其中之一，練習者(zhe)必須將腰(yao)(yao)部往下彎(wan)曲，此時有(you)(you)脊椎滑脫(tuo)癥者(zhe)，可(ke)能(neng)因(yin)為(wei)這(zhe)樣的(de)動(dong)作而(er)導致脊椎再(zai)度滑脫(tuo)；或是(shi)有(you)(you)椎間盤突出(chu)者(zhe)，也可(ke)能(neng)因(yin)為(wei)彎(wan)腰(yao)(yao)的(de)動(dong)作不慎，而(er)引發下肢神經壓迫(po)更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽需要身(shen)體(ti)狀況(kuang)良(liang)好的情況(kuang)下，才能達到(dao)鍛煉(lian)身(shen)體(ti)機能及肌群(qun)的功效，如(ru)果(guo)身(shen)體(ti)狀況(kuang)不好，肌肉(rou)、關節、韌(ren)帶無法發揮力量，練習(xi)瑜(yu)伽的時(shi)候，就很(hen)容易受(shou)傷。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜伽的動作需要身(shen)體彎曲扭轉，因此飯(fan)前飯(fan)后1個(ge)小時內(nei)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jin)食量(liang)最好減少，以免增加胃部(bu)負擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽屬于身(shen)心(xin)靈都要(yao)配合的運(yun)動(dong)，如果(guo)生氣、焦慮(lv)、緊張(zhang)的情況下，肌(ji)肉群緊繃(beng)，最好不要(yao)練(lian)習(xi)瑜(yu)伽，以免受傷，只有在肌(ji)肉柔軟的情況下練(lian)習(xi)瑜(yu)伽，才(cai)能更加健康(kang)安全。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人(ren)天生(sheng)身(shen)體的(de)(de)柔(rou)軟度就不(bu)(bu)好，而(er)瑜伽(jia)則(ze)是訓練身(shen)體的(de)(de)柔(rou)軟度與肌力的(de)(de)延展，如果每次練完瑜伽(jia)之后，就出現關節疼(teng)痛或是肌腱(jian)發炎的(de)(de)情(qing)況(kuang)，可能本(ben)身(shen)身(shen)體柔(rou)軟度不(bu)(bu)夠，不(bu)(bu)適合瑜伽(jia)動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yi)生評(ping)估(gu)孕期(qi)狀(zhuang)況良好(hao)才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或倒(dao)立(li)，會增加眼壓(ya)，因(yin)此原本就(jiu)有眼壓(ya)過高、高度(du)近視的(de)人(ren)，不建議練習瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽許(xu)多動作會(hui)牽扯(che)伸展(zhan)到頸部(bu)，而如果有癲(dian)癇或是(shi)大腦皮質(zhi)受損者，前彎后仰(yang)按(an)摩頸部(bu)的伸展(zhan)，就可能誘發癲(dian)癇發作。

想(xiang)要(yao)(yao)避免(mian)運動傷害，切記有任何問(wen)題，隨時停下來，請教老師，如果(guo)某(mou)一個動作很困難達到標準姿勢，不(bu)要(yao)(yao)過(guo)度勉強，有可能是身體(ti)還沒有準備好，千萬(wan)不(bu)要(yao)(yao)帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不(bu)相同。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽(jia)不是(shi)高(gao)難度體(ti)式的“較(jiao)量”，其實每個過程都是(shi)一(yi)種體式。就像花朵開放，有蓓蕾、初(chu)放、綻放和(he)怒放，每一(yi)瞬間(jian)都是(shi)最美的(de)。從身體的(de)感知(zhi)引導瑜伽練(lian)習(xi)！

2、禁練習前后飲食

瑜伽習練前后(hou)一小(xiao)時最好(hao)不要吃(chi)東(dong)西。因為瑜伽是伸展全身的運動，還會涉(she)及扭轉，前屈等(deng)等(deng)體式，在瑜伽練習前后(hou)飲食容(rong)易造成頭暈、惡心，還會增(zeng)加腸胃的負擔。

3、禁三天打魚

瑜伽(jia)(jia)是(shi)(shi)一(yi)場孤獨的(de)旅程，也是(shi)(shi)一(yi)種磨練，瑜伽(jia)(jia)不是(shi)(shi)一(yi)兩天就能變(bian)美，應養成(cheng)一(yi)個規律的(de)練習(xi)，一(yi)周幾次，逐步變(bian)成(cheng)習(xi)慣，想要(yao)成(cheng)為一(yi)個合格的(de)伽(jia)(jia)人，首先(xian)你要(yao)做到(dao)的(de)是(shi)(shi)堅(jian)持。

4、禁隨意

態度(du)是你打開瑜伽(jia)的前提，當態度(du)擺正時，你的心就會(hui)慢慢升華，無(wu)論做什么都(dou)要有始有終(zhong)，端正自(zi)己(ji)的心。

5、禁偏執

有人覺得自己腿(tui)不夠細，有人覺得胳膊太(tai)粗了，總想(xiang)針(zhen)對(dui)性完善這些不足，瑜伽是(shi)一項針(zhen)對(dui)全身的(de)練習，循(xun)序漸進的(de)練習，就(jiu)會(hui)完善不足，如若(ruo)太(tai)偏執的(de)練習，反而會(hui)導(dao)致(zhi)受傷。

6、禁魯莽

不(bu)(bu)要總以為隨(sui)便(bian)擺(bai)擺(bai)動(dong)作就(jiu)是(shi)瑜伽(jia)，練(lian)習要完整(zheng)，不(bu)(bu)熱(re)身不(bu)(bu)拉伸上來就(jiu)硬掰高難度體式(shi)，沒受(shou)傷是(shi)你運(yun)氣好，忌因為自己的(de)魯莽傷害自己，更不(bu)(bu)要傷害別人。

7、禁分心

瑜伽是就要把所(suo)有注意(yi)力(li)放在(zai)呼吸(xi)上，讓體式配合(he)呼吸(xi)，當你一(yi)邊瑜伽一(yi)邊想著(zhu)晚飯吃(chi)什么，練(lian)一(yi)分(fen)鐘(zhong)玩(wan)五分(fen)鐘(zhong)手機，心思(si)都散了，練(lian)了也是沒效果的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。