不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽的動作需要擺位、肢體(ti)伸(shen)展扭轉，過程中(zhong)可能導致末梢血流減少，更(geng)容(rong)易導致血液(ye)凝(ning)固嚴(yan)重，引發心(xin)臟血管疾病。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有些瑜伽的(de)動(dong)作必須(xu)用手(shou)或腳(jiao)等肢(zhi)體支(zhi)撐(cheng)身體的(de)重量(liang)，如果有骨質疏松癥，很可能因為(wei)核(he)心肌群的(de)力量(liang)沒有訓練好，以致手(shou)肘支(zhi)撐(cheng)的(de)時候，不小心骨折(zhe)。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽最基(ji)本的幾個(ge)動作中(zhong)，“拜日式”就是其(qi)中(zhong)之一，練習(xi)者(zhe)必須(xu)將腰部往下彎(wan)曲，此時有脊椎(zhui)(zhui)滑脫癥者(zhe)，可能因為這樣的動作而(er)導致脊椎(zhui)(zhui)再度滑脫；或是有椎(zhui)(zhui)間盤突出(chu)者(zhe)，也可能因為彎(wan)腰的動作不慎，而(er)引發(fa)下肢神經(jing)壓(ya)迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜伽(jia)需要身(shen)體狀況良好(hao)的(de)情況下，才能達到(dao)鍛煉身(shen)體機能及肌群的(de)功(gong)效，如果身(shen)體狀況不好(hao)，肌肉、關(guan)節(jie)、韌帶(dai)無法發揮力量，練習瑜伽(jia)的(de)時(shi)候，就很容易受傷。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜伽的(de)動(dong)作需(xu)要(yao)身體(ti)彎曲扭轉，因此飯(fan)前(qian)飯(fan)后1個小時內(nei)不要做瑜伽，做瑜伽之前(qian)進食量最(zui)好減少，以免增加胃部負(fu)擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽(jia)屬于身心靈(ling)都要配合的(de)運動，如果(guo)生(sheng)氣、焦慮、緊(jin)張的(de)情況下，肌(ji)肉群緊(jin)繃(beng)，最(zui)好不(bu)要練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)，以免受傷，只有在肌(ji)肉柔(rou)軟的(de)情況下練(lian)習(xi)瑜(yu)伽(jia)，才能更加健康安全。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人天生身體的柔軟(ruan)度(du)就(jiu)不(bu)好，而瑜(yu)伽(jia)(jia)則是訓練(lian)身體的柔軟(ruan)度(du)與肌力的延展，如果每次練(lian)完瑜(yu)伽(jia)(jia)之(zhi)后，就(jiu)出現關(guan)節(jie)疼(teng)痛(tong)或是肌腱發炎的情況，可能(neng)本身身體柔軟(ruan)度(du)不(bu)夠，不(bu)適合瑜(yu)伽(jia)(jia)動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估(gu)孕期狀況良(liang)好才練。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎(wan)或倒(dao)立，會(hui)增加眼(yan)(yan)壓(ya)(ya)，因此原(yuan)本就(jiu)有眼(yan)(yan)壓(ya)(ya)過高、高度近視的人(ren)，不建議練習瑜伽(jia)。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽許多動(dong)作會牽扯伸展到頸部(bu)，而如果有癲癇(xian)或(huo)是大腦皮質受損者，前(qian)彎(wan)后(hou)仰按摩頸部(bu)的伸展，就可能誘發(fa)癲癇(xian)發(fa)作。

想要(yao)避免運動傷害，切記有(you)任何問題，隨(sui)時(shi)停下來，請教(jiao)老師，如(ru)果某一(yi)個動作很困難(nan)達到標(biao)準(zhun)姿勢(shi)，不(bu)要(yao)過度勉強，有(you)可能(neng)是身體還沒(mei)有(you)準(zhun)備(bei)好，千萬不(bu)要(yao)帶著(zhu)比較(jiao)的(de)(de)心態(tai)練習(xi)瑜(yu)伽，瑜(yu)伽是個人(ren)(ren)內在深層的(de)(de)感(gan)受，每個人(ren)(ren)的(de)(de)領悟都不(bu)相同。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽(jia)不是(shi)高難度體式(shi)的“較量”，其實每(mei)個過(guo)程都是一種體(ti)式。就像(xiang)花朵開(kai)放(fang)，有蓓蕾、初(chu)放(fang)、綻放(fang)和怒(nu)放(fang)，每(mei)一瞬間都是最美的。從身體(ti)的感知引導(dao)瑜伽練習！

2、禁練習前后飲食

瑜伽習練(lian)(lian)前(qian)(qian)后(hou)(hou)一(yi)小時最好不要吃東西。因為(wei)瑜伽是伸展全身的運(yun)動，還會涉(she)及扭轉，前(qian)(qian)屈等等體(ti)式，在瑜伽練(lian)(lian)習前(qian)(qian)后(hou)(hou)飲(yin)食容易造成頭(tou)暈、惡心，還會增加腸(chang)胃的負擔。

3、禁三天打魚

瑜(yu)伽是(shi)(shi)一場孤獨的(de)(de)旅程，也(ye)是(shi)(shi)一種磨練，瑜(yu)伽不是(shi)(shi)一兩(liang)天就能變美，應養成(cheng)一個規律的(de)(de)練習，一周幾次，逐步變成(cheng)習慣，想要(yao)成(cheng)為一個合(he)格的(de)(de)伽人，首(shou)先你要(yao)做(zuo)到(dao)的(de)(de)是(shi)(shi)堅持。

4、禁隨意

態(tai)度是你打開瑜(yu)伽的前(qian)提(ti)，當態(tai)度擺正時，你的心就會慢慢升華，無論做什么都(dou)要(yao)有始有終，端正自己(ji)的心。

5、禁偏執

有人覺(jue)得(de)自己腿不夠細，有人覺(jue)得(de)胳膊太粗了，總想針對(dui)性完善這(zhe)些不足，瑜伽是(shi)一項針對(dui)全(quan)身的練習，循序漸進的練習，就會完善不足，如(ru)若太偏執的練習，反(fan)而會導致(zhi)受(shou)傷。

6、禁魯莽

不要(yao)(yao)總以為隨便擺擺動作(zuo)就是瑜伽，練(lian)習(xi)要(yao)(yao)完整，不熱身不拉伸上來就硬掰(bai)高難度(du)體式，沒受(shou)傷是你運氣好，忌因為自(zi)己(ji)的魯莽傷害自(zi)己(ji)，更不要(yao)(yao)傷害別人(ren)。

7、禁分心

瑜伽(jia)是就要把(ba)所(suo)有注意力放(fang)在呼吸(xi)上，讓體式配(pei)合呼吸(xi)，當你一邊瑜伽(jia)一邊想著(zhu)晚飯(fan)吃(chi)什么，練一分鐘玩五分鐘手機，心(xin)思都散了(le)(le)，練了(le)(le)也(ye)是沒效果的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。