兒童練瑜伽的好處及壞處

好處：

1、姿態調整(zheng)

小朋友(you)(you)平時坐姿(zi)、站姿(zi)不正確(que)，會(hui)影(ying)響骨骼的發育，持續(xu)的瑜伽練習可以調整小朋友(you)(you)這些基本姿(zi)勢，讓小朋友(you)(you)養成(cheng)良好體態的習慣。

2、矯正體形

矯正由(you)于天生或者(zhe)姿態不(bu)良引起的(de)形體(ti)不(bu)端正，比如含胸駝背、脊柱側(ce)彎、X型腿、O型腿，另外還能強壯肌(ji)肉(rou)，減少身(shen)體(ti)多余脂肪，改(gai)善小胖墩們的形體(ti)。

3、預防近視

瑜伽體式練習(xi)中，很(hen)多會活動到小朋友(you)的(de)眼睛，還(huan)有專門治療近視和散(san)光的(de)瑜伽體式，對于預(yu)防(fang)小朋友(you)的(de)近視非常(chang)有益。

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4、促進身(shen)體柔韌性和靈活(huo)性

持續的(de)瑜(yu)伽練習會增強孩子肌肉、骨骼(ge)、韌(ren)帶的(de)柔韌(ren)性和靈活性，促(cu)進(jin)兒童自我保護功能的(de)發展，使兒童在進(jin)行其他運動或(huo)者日(ri)常生活中(zhong)不易受傷。

5、提高免疫力

兒童通過瑜伽(jia)的練習可以增強整個內臟的功能和身體的機能，幫助(zhu)排毒和提升身體的新陳代謝，進而提高(gao)身體的免疫力(li)。

6、提升(sheng)自(zi)信、完善性(xing)格

瑜伽能幫助孩子們觸摸到內心(xin)的(de)(de)(de)自(zi)己，認(ren)識到自(zi)己內心(xin)最美好的(de)(de)(de)東西(xi)，提升自(zi)信，學會尊重(zhong)、寬容，提高人際交往的(de)(de)(de)能力，促進他/她與(yu)周圍環(huan)境、他人(ren)和睦相處。

7、提升(sheng)專(zhuan)注力、增強耐性

瑜伽能幫助(zhu)孩(hai)子們控制自己的思(si)想，有助(zhu)于孩(hai)子平(ping)穩思(si)緒(xu)，提升專注力(li)和耐(nai)性(xing)，增強記憶(yi)力(li)和學(xue)習的能力(li)，能幫助(zhu)孩(hai)子們成為更好的學(xue)生、運動(dong)員。

8、增加肺活量

兒童瑜伽對于(yu)呼(hu)吸的要求不(bu)像成(cheng)人瑜伽那么高(gao)，不(bu)過每次課(ke)的呼(hu)吸練(lian)習都會通過孩子(zi)(zi)能接受(shou)的方式把(ba)深呼(hu)吸的技巧教(jiao)授給孩子(zi)(zi)，隨著持續的練(lian)習讓(rang)孩子(zi)(zi)自然養成(cheng)深呼(hu)吸的習慣，讓(rang)呼(hu)吸更為自由而(er)有(you)力，這樣不(bu)僅(jin)有(you)益于(yu)增加(jia)肺活量(liang)，還(huan)能幫助(zhu)改善哮(xiao)喘和氣管(guan)敏(min)感(gan)的問題。

壞處：

1、容易受傷

練習(xi)瑜伽(jia)姿勢不當，或是練習(xi)高(gao)難度的(de)(de)(de)瑜伽(jia)動(dong)作(zuo)在一定程度上會(hui)因到孩子(zi)的(de)(de)(de)骨骼發育(yu)，帶來健康隱患，常見(jian)的(de)(de)(de)會(hui)造成椎管后方(fang)的(de)(de)(de)椎板和(he)韌(ren)帶受傷，嚴重(zhong)的(de)(de)(de)甚至損傷脊髓。此(ci)外，練瑜伽(jia)時拉筋能增強腰部(bu)和(he)關節的(de)(de)(de)柔韌(ren)性(xing)，但小孩子(zi)的(de)(de)(de)骨骼處于發育(yu)階段，練習(xi)不當更易造成傷害。

2、練(lian)習不當影響骨骼發育

處于生(sheng)長發(fa)育階段的兒童，骨(gu)骼(ge)肌肉都比較軟，不當(dang)的練習瑜伽會(hui)在一定程(cheng)度上影響到(dao)孩子的骨(gu)骼(ge)發(fa)育，帶來健(jian)康隱(yin)患。

兒童幾歲開始練瑜伽好

3歲以上的孩(hai)子(zi)(zi)就可以和父母一起(qi)練習親子(zi)(zi)瑜(yu)伽，只能選擇性的教孩(hai)子(zi)(zi)一些(xie)體(ti)式。7歲(sui)到15歲的(de)小(xiao)孩(hai)(hai)(hai)，也可(ke)(ke)以單獨來練(lian)學生(sheng)瑜伽，因為孩(hai)(hai)(hai)子的(de)心是在當(dang)下的(de)，不會(hui)跑到(dao)過去、飄到(dao)未來，正在當(dang)下的(de)練(lian)習(xi)是最有效(xiao)的(de)。但是要注意一些妨(fang)礙孩(hai)(hai)(hai)子生(sheng)長的(de)體式是不能做(zuo)的(de)，它(ta)們可(ke)(ke)能會(hui)影響(xiang)孩(hai)(hai)(hai)子的(de)內分泌(mi)系(xi)統。隨(sui)年(nian)紀增(zeng)長可(ke)(ke)增(zeng)加練(lian)習(xi)強度。15歲(sui)以上的可直(zhi)接(jie)參加(jia)成人(ren)瑜伽(jia)課程(cheng)。

兒童瑜伽動作體式

1、蝴(hu)蝶式

站姿，雙臂(bei)從身(shen)體(ti)兩側抬(tai)起(qi)，向(xiang)上伸。從腳尖開始向(xiang)上伸展身(shen)體(ti)。放下手臂(bei)，回(hui)到身(shen)體(ti)兩側，腳掌慢慢著地。可(ke)以先練習幾次手臂(bei)動(dong)作(zuo)，然后(hou)再(zai)嘗試踮起(qi)腳尖。

2、猴(hou)子式

站姿(zi)，抬起雙(shuang)臂，彎腰(yao)向前(qian)，使上半身、胳(ge)膊和雙(shuang)手(shou)朝向地板，放松。如果完(wan)成時感覺有(you)困難，可以彎曲膝蓋(gai)。慢慢直(zhi)起身體(ti)，回到站姿(zi)。

3、獅子式

盤膝(xi)而坐，后背挺直，雙手放于膝(xi)蓋上。深呼吸。呼氣時(shi)將(jiang)舌(she)頭盡(jin)量伸出，大聲喊:“啊。”同時五指張開，向(xiang)(xiang)前伸展(zhan)雙(shuang)臂。有的寶(bao)寶(bao)還可(ke)以做到同時抬頭向(xiang)(xiang)上，望(wang)向(xiang)(xiang)雙(shuang)眉上方。

4、貓式

雙手(shou)雙膝著(zhu)地，膝蓋(gai)的位(wei)(wei)置與臀部垂(chui)直(zhi)，雙腿平行打開(kai)，手(shou)腕的位(wei)(wei)置與肩垂(chui)直(zhi)。抬(tai)起骨盆(pen)，挺起胸部，下頜(he)向(xiang)前伸，抬(tai)頭(tou)向(xiang)上看。收臀，后背(bei)拱起，放松頭(tou)部。連續重(zhong)復做這兩個動作(zuo)。

5、鼠式

雙(shuang)手雙(shuang)膝著(zhu)地。雙(shuang)腿(tui)并攏(long)，將臀部向下坐在(zai)腳(jiao)上(shang)，前額觸碰地板。嘗(chang)試保持脊柱(zhu)平直。將雙(shuang)臂(bei)放在(zai)腿(tui)的兩側，掌心向上(shang)。安靜，放松。

6、鳥式

由站立姿(zi)勢開始(shi)，雙手(shou)合(he)十放于(yu)胸前，將(jiang)重心放在左腿上(shang)(shang)。抬(tai)(tai)起(qi)右(you)腳，將(jiang)腳跟搭在左腳腳踝上(shang)(shang)，腳趾(zhi)可(ke)以(yi)觸(chu)碰(peng)地(di)板(ban)，右(you)膝朝向右(you)側。當身體能夠保持平衡(heng)后，將(jiang)雙手(shou)向上(shang)(shang)伸展，舉過(guo)頭頂(ding)。將(jiang)右(you)腳放下，抬(tai)(tai)起(qi)左腳重復(fu)剛才的(de)動作。

7、蛙式

站(zhan)立，雙腳分開(kai)與(yu)臀部同(tong)寬(kuan)，腳尖(jian)向內(nei)。向下蹲坐，將雙手(shou)放在兩膝之(zhi)間的(de)地板上，與(yu)肩同(tong)寬(kuan)。嘗試(shi)保(bao)持脊柱挺直，頭與(yu)脊柱在一條(tiao)直線上。

8、休息

平(ping)躺，保(bao)持身(shen)體平(ping)直(zhi)(zhi)。分開雙腿，與(yu)臀(tun)部同寬，雙腳朝(chao)兩側(ce)放松。將雙臂放在身(shen)體兩側(ce)，掌心向上。嘗(chang)試將頭部與(yu)脊柱保(bao)持在一條直(zhi)(zhi)線上，閉(bi)上眼(yan)睛(jing)，想象自己正慢慢沉(chen)入云朵之(zhi)中。

兒童練瑜伽可以增高嗎

從運動(dong)生理學和解剖學來(lai)說，人體的(de)每一個關節(jie)(jie)都(dou)有自己的(de)活動(dong)范圍(wei)(wei)，長期(qi)超過這(zhe)一范圍(wei)(wei)的(de)高強(qiang)度活動(dong)往(wang)往(wang)會給關節(jie)(jie)帶來(lai)近期(qi)或(huo)遠期(qi)的(de)損害。如果急于求成、強(qiang)度過大或(huo)者(zhe)難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動(dong)損傷，如肌肉韌帶拉傷、半(ban)月板損傷、關節(jie)(jie)炎癥、神經痛等都(dou)是常(chang)見的(de)“瑜(yu)伽(jia)病”。由此可見，練(lian)瑜(yu)伽(jia)時應該充分考慮自(zi)己(ji)的柔韌(ren)、平衡(heng)和力(li)量素質，一定要(yao)遵循量力(li)而行(xing)的運動原(yuan)則。

練瑜伽(jia)拉筋能增強(qiang)腰骨和關(guan)節的(de)柔韌性，有一(yi)定好(hao)處。但小(xiao)朋友(you)(you)的(de)骨骼(ge)正處于發育階段，練習不(bu)當(dang)更容易造成損傷并留下后遺癥。總的(de)來(lai)說，不(bu)建(jian)議小(xiao)朋友(you)(you)練瑜伽(jia)增高。

身高受許(xu)多因(yin)素(su)的(de)影響，歸結起來不(bu)外乎遺(yi)傳(chuan)與環境兩大方(fang)面。其(qi)中遺(yi)傳(chuan)對身高的(de)影響最(zui)大，可占到70%左右。環(huan)境(jing)因素則(ze)包括(kuo)營(ying)養、睡(shui)(shui)眠、運動、疾病(bing)和(he)環(huan)境(jing)污染等(deng)諸多(duo)方面。概括(kuo)起來說(shuo)，遺傳(chuan)、睡(shui)(shui)眠、營(ying)養和(he)運動是影響身高的四大主要因素。

小孩練瑜伽注意事項

1、禁食

做瑜伽練(lian)習前，不能吃(chi)太多東西(xi)，半小(xiao)時以內要禁食。

2、衣著

做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。

3、動作輕柔為主(zhu)

兒童瑜伽練習注重(zhong)趣味性，不需(xu)要(yao)太大的強(qiang)度，也(ye)不要(yao)過分(fen)追求(qiu)柔(rou)韌性，因為(wei)小孩(hai)子(zi)的身體還在發育(yu)，動作要(yao)以(yi)輕柔(rou)為(wei)主。

4、注意年齡階段

不(bu)同(tong)年齡(ling)階段的(de)(de)(de)孩子(zi)，練習的(de)(de)(de)強(qiang)度和(he)時長(chang)有(you)所不(bu)同(tong)。年齡(ling)較小的(de)(de)(de)孩子(zi)比較不(bu)容易(yi)安靜穩定(ding)下來，在一(yi)個動(dong)作上停留的(de)(de)(de)時間不(bu)宜太長(chang)；肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)平衡性、協調性也不(bu)高，動(dong)作的(de)(de)(de)強(qiang)度也應該(gai)較小。

5、瑜伽訓練需(xu)要(yao)特(te)別設(she)計(ji)

人的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)動(dong)作(zuo)不一(yi)定(ding)適合(he)兒童，兒童的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)活(huo)動(dong)，最(zui)好(hao)是經(jing)過特別設計，切合(he)他(ta)們(men)身體(ti)的(de)(de)(de)發(fa)展(zhan)需要(yao)。一(yi)些強度比(bi)較大的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)，如拱橋式，神(shen)猴式，在沒有專(zhuan)業的(de)(de)(de)瑜(yu)伽(jia)老師指導下不要(yao)讓孩(hai)子(zi)練習(xi)。針對小孩(hai)的(de)(de)(de)骨骼(ge)發(fa)育，可讓其做伸展(zhan)的(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)。