兒童練瑜伽的好處及壞處

好處：

1、姿態調(diao)整

小(xiao)朋(peng)友平時(shi)坐姿(zi)、站姿(zi)不正確，會影響骨骼的發育，持續的瑜伽練習可以調整小(xiao)朋(peng)友這些(xie)基(ji)本姿(zi)勢(shi)，讓小(xiao)朋(peng)友養成(cheng)良好體(ti)態的習慣(guan)。

2、矯正體(ti)形

矯(jiao)正(zheng)由于天(tian)生或者姿態不(bu)良引起的(de)形(xing)體不(bu)端正(zheng)，比如含(han)胸駝背(bei)、脊柱(zhu)側彎、X型腿、O型腿，另外還能(neng)強壯肌肉，減少(shao)身體(ti)多(duo)余脂肪，改善小胖墩們的形體(ti)。

3、預防(fang)近視(shi)

瑜伽(jia)體(ti)式練習中，很多會活動到小朋友的(de)眼睛，還有(you)專門治療近(jin)視和散(san)光的(de)瑜伽(jia)體(ti)式，對(dui)于預(yu)防小朋友的(de)近(jin)視非常(chang)有(you)益。

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4、促進身(shen)體柔韌(ren)性和靈活(huo)性

持續(xu)的瑜伽練習會增強(qiang)孩子肌肉、骨骼、韌(ren)帶的柔韌(ren)性和靈活性，促進(jin)兒童自我(wo)保護功能的發展(zhan)，使(shi)兒童在進(jin)行其(qi)他(ta)運動(dong)或者日常生活中不易受傷。

5、提高免疫力

兒童通過瑜伽的練習可以增強整個內臟的功(gong)能和身體的機能，幫助排毒和提升身體的新陳代謝(xie)，進而提高身體的免疫力。

6、提(ti)升(sheng)自信、完善性格

瑜伽(jia)能(neng)(neng)幫助孩子們觸摸到(dao)內心(xin)的自(zi)己，認識到(dao)自(zi)己內心(xin)最美好的東西，提(ti)(ti)升自(zi)信，學會尊重(zhong)、寬容，提(ti)(ti)高(gao)人際(ji)交往的能(neng)(neng)力，促進他/她與周圍環(huan)境(jing)、他人和(he)睦相(xiang)處。

7、提升專注(zhu)力、增強耐性

瑜伽能幫(bang)助孩(hai)子們控制自己的思(si)想，有(you)助于孩(hai)子平(ping)穩思(si)緒，提升(sheng)專注(zhu)力(li)(li)和耐性，增強記憶力(li)(li)和學習的能力(li)(li)，能幫(bang)助孩(hai)子們成為更(geng)好的學生、運動員。

8、增加肺活(huo)量

兒童瑜伽對于呼吸的(de)要求不像成人(ren)瑜伽那么高，不過每(mei)次(ci)課的(de)呼吸練(lian)習都(dou)會通(tong)過孩(hai)子(zi)能接受的(de)方(fang)式把(ba)深(shen)(shen)呼吸的(de)技(ji)巧(qiao)教授(shou)給孩(hai)子(zi)，隨著(zhu)持續的(de)練(lian)習讓孩(hai)子(zi)自(zi)然養成深(shen)(shen)呼吸的(de)習慣，讓呼吸更(geng)為自(zi)由而有力，這樣不僅有益于增加肺(fei)活量，還能幫助改善(shan)哮喘和氣管敏感的(de)問題。

壞處：

1、容易受傷

練(lian)(lian)習瑜(yu)(yu)伽姿勢不當，或是練(lian)(lian)習高(gao)難度的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)伽動作(zuo)在一定程度上會因(yin)到孩子(zi)的(de)(de)(de)骨(gu)骼(ge)發育(yu)，帶來健(jian)康隱患，常見的(de)(de)(de)會造成(cheng)椎(zhui)管后方(fang)的(de)(de)(de)椎(zhui)板和(he)韌帶受傷(shang)(shang)，嚴重的(de)(de)(de)甚至(zhi)損傷(shang)(shang)脊(ji)髓。此外，練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)伽時拉(la)筋能(neng)增強腰(yao)部和(he)關(guan)節(jie)的(de)(de)(de)柔韌性(xing)，但(dan)小(xiao)孩子(zi)的(de)(de)(de)骨(gu)骼(ge)處于(yu)發育(yu)階段，練(lian)(lian)習不當更易造成(cheng)傷(shang)(shang)害。

2、練習不當影響骨骼發(fa)育

處于生長發育階段(duan)的兒童(tong)，骨(gu)骼肌肉(rou)都比較軟，不當的練習(xi)瑜伽會在一定程度上影(ying)響到孩子的骨(gu)骼發育，帶來健康(kang)隱患。

兒童幾歲開始練瑜伽好

3歲以上的孩(hai)子(zi)就可(ke)以和父母一起練習親子(zi)瑜(yu)伽，只能選擇性的教孩(hai)子(zi)一些體式。7歲到15歲的(de)(de)小孩，也可(ke)以單獨(du)來練(lian)學(xue)生(sheng)瑜伽，因(yin)為孩子的(de)(de)心是在當(dang)下的(de)(de)，不會跑到過去、飄到未(wei)來，正(zheng)在當(dang)下的(de)(de)練(lian)習(xi)是最有效的(de)(de)。但是要注意(yi)一(yi)些妨礙孩子生(sheng)長的(de)(de)體(ti)式是不能做的(de)(de)，它們可(ke)能會影響孩子的(de)(de)內分泌系(xi)統。隨年紀增長可(ke)增加練(lian)習(xi)強度。15歲以上的可直接參(can)加成人瑜伽課(ke)程(cheng)。

兒童瑜伽動作體式

1、蝴蝶式

站姿，雙(shuang)臂(bei)從(cong)(cong)身(shen)(shen)體(ti)(ti)兩側抬起，向(xiang)上(shang)伸。從(cong)(cong)腳尖開始向(xiang)上(shang)伸展身(shen)(shen)體(ti)(ti)。放下手臂(bei)，回到(dao)身(shen)(shen)體(ti)(ti)兩側，腳掌慢(man)慢(man)著地。可以先練習幾(ji)次手臂(bei)動作，然后再(zai)嘗試踮(dian)起腳尖。

2、猴子式

站姿，抬(tai)起雙臂，彎腰(yao)向前，使上半身(shen)、胳膊(bo)和(he)雙手朝向地板(ban)，放松。如果完成時感覺有困難(nan)，可以彎曲膝蓋。慢慢直起身(shen)體，回(hui)到站姿。

3、獅(shi)子式

盤膝而坐，后背挺直，雙手(shou)放于膝蓋上。深呼吸(xi)。呼氣時(shi)將舌頭盡(jin)量伸(shen)出，大聲喊:“啊。”同時五指(zhi)張(zhang)開，向前(qian)伸展雙臂。有的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)還可(ke)以做到同時抬頭(tou)向上(shang)，望向雙眉上(shang)方(fang)。

4、貓(mao)式(shi)

雙(shuang)手雙(shuang)膝(xi)著(zhu)地，膝(xi)蓋的位(wei)置(zhi)與(yu)臀(tun)部(bu)(bu)垂(chui)直(zhi)，雙(shuang)腿平行打開，手腕的位(wei)置(zhi)與(yu)肩垂(chui)直(zhi)。抬(tai)起骨(gu)盆，挺起胸部(bu)(bu)，下頜向(xiang)前伸(shen)，抬(tai)頭向(xiang)上看。收臀(tun)，后背(bei)拱(gong)起，放松頭部(bu)(bu)。連(lian)續(xu)重復做這兩個動(dong)作。

5、鼠式

雙手雙膝著地。雙腿并攏(long)，將(jiang)臀部向(xiang)下坐在腳上，前額觸碰地板。嘗試(shi)保持脊(ji)柱平直。將(jiang)雙臂放(fang)(fang)在腿的兩側(ce)，掌心向(xiang)上。安(an)靜，放(fang)(fang)松(song)。

6、鳥式

由站立姿勢開始，雙(shuang)手合十(shi)放于胸前，將(jiang)重(zhong)心(xin)放在左腿上(shang)。抬起(qi)右腳(jiao)，將(jiang)腳(jiao)跟搭在左腳(jiao)腳(jiao)踝上(shang)，腳(jiao)趾可以觸碰地板，右膝朝向(xiang)(xiang)右側。當(dang)身(shen)體能夠保持平衡后，將(jiang)雙(shuang)手向(xiang)(xiang)上(shang)伸展，舉過頭頂(ding)。將(jiang)右腳(jiao)放下，抬起(qi)左腳(jiao)重(zhong)復剛才的動作(zuo)。

7、蛙式

站立(li)，雙(shuang)腳分開與臀部同(tong)寬，腳尖向內。向下蹲坐，將雙(shuang)手放(fang)在(zai)兩膝之間的地(di)板上，與肩同(tong)寬。嘗試保持脊柱(zhu)挺直，頭與脊柱(zhu)在(zai)一條直線上。

8、休(xiu)息

平躺(tang)，保持身體平直。分開雙(shuang)(shuang)腿，與臀部同(tong)寬(kuan)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)朝兩側(ce)放松。將雙(shuang)(shuang)臂放在(zai)身體兩側(ce)，掌心向上。嘗試將頭部與脊柱保持在(zai)一條(tiao)直線(xian)上，閉上眼(yan)睛，想(xiang)象自己正慢慢沉入云朵(duo)之中(zhong)。

兒童練瑜伽可以增高嗎

從(cong)運(yun)(yun)動(dong)生理學和解剖學來(lai)說，人體的(de)每(mei)一個關(guan)節都有(you)自己的(de)活動(dong)范圍(wei)，長期(qi)超(chao)過(guo)這(zhe)一范圍(wei)的(de)高強(qiang)度活動(dong)往往會(hui)給關(guan)節帶(dai)來(lai)近期(qi)或遠期(qi)的(de)損害。如果急于求成、強(qiang)度過(guo)大或者(zhe)難(nan)度過(guo)高，加之錯誤姿勢，就可(ke)能會(hui)導致運(yun)(yun)動(dong)損傷(shang)(shang)，如肌肉韌帶(dai)拉傷(shang)(shang)、半月板損傷(shang)(shang)、關(guan)節炎癥、神(shen)經(jing)痛等都是常見的(de)“瑜伽(jia)病”。由此可見，練瑜伽(jia)時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和(he)力(li)量(liang)素質，一定要遵循量(liang)力(li)而行的運(yun)動原則。

練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處(chu)。但小(xiao)朋(peng)友的骨骼正(zheng)處(chu)于發(fa)育階段，練習(xi)不(bu)當更容易(yi)造成損傷(shang)并留下后遺癥(zheng)。總的來說，不(bu)建議小(xiao)朋(peng)友練瑜伽增高。

身(shen)高受許多因素(su)的影(ying)(ying)響，歸(gui)結起來(lai)不(bu)外乎遺傳與環境(jing)兩大(da)方面。其(qi)中遺傳對身(shen)高的影(ying)(ying)響最(zui)大(da)，可占到70%左(zuo)右。環境因素則(ze)包括營(ying)養(yang)、睡(shui)眠、運(yun)動(dong)、疾病(bing)和環境污(wu)染等諸(zhu)多方面。概(gai)括起來說，遺傳(chuan)、睡(shui)眠、營(ying)養(yang)和運(yun)動(dong)是影響身高(gao)的四大(da)主要(yao)因素。

小孩練瑜伽注意事項

1、禁(jin)食

做瑜伽(jia)練習(xi)前，不能吃太多東西，半小(xiao)時以內(nei)要禁(jin)食(shi)。

2、衣著

做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。

3、動作輕柔為(wei)主(zhu)

兒童瑜伽練習(xi)注重趣味(wei)性(xing)，不需要(yao)太大的(de)強度，也(ye)不要(yao)過(guo)分追求柔韌性(xing)，因(yin)為小孩子的(de)身體還在發育，動作(zuo)要(yao)以輕柔為主(zhu)。

4、注(zhu)意年齡(ling)階段(duan)

不同年齡(ling)階(jie)段的(de)孩子，練習的(de)強(qiang)度和時(shi)長(chang)有所不同。年齡(ling)較小(xiao)的(de)孩子比較不容易安靜穩定下來，在一個動(dong)作上停留的(de)時(shi)間不宜太長(chang)；肌肉的(de)平(ping)衡性、協調性也(ye)不高，動(dong)作的(de)強(qiang)度也(ye)應(ying)該較小(xiao)。

5、瑜伽訓練需要特別設計

人的(de)瑜(yu)伽(jia)動(dong)(dong)作(zuo)不一定適合兒童，兒童的(de)瑜(yu)伽(jia)活動(dong)(dong)，最好是經過特別設(she)計，切合他們身體(ti)的(de)發展需要。一些強度比(bi)較大的(de)動(dong)(dong)作(zuo)，如拱(gong)橋式(shi)，神猴(hou)式(shi)，在沒(mei)有專業(ye)的(de)瑜(yu)伽(jia)老師指導下(xia)不要讓孩(hai)子練習。針(zhen)對小孩(hai)的(de)骨骼發育(yu)，可讓其做(zuo)伸展的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。