【7日速效(xiao)瘦身(shen)(shen)瑜伽(jia)】10分鐘超(chao)有效(xiao)燃(ran)脂瘦身(shen)(shen)瑜伽(jia) 瘦身(shen)(shen)瑜伽(jia)懶(lan)人招式

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7日速效瘦身瑜伽

夏(xia)天做什么(me)運動減肥?來套瑜伽健(jian)身(shen)六式(shi)吧，這是一(yi)套時髦的健(jian)身(shen)運(yun)動，簡單易學且7日速(su)效。瑜伽能加速(su)新陳代謝，去(qu)除體(ti)內廢物，形體(ti)修復。如果你(ni)想擁有苗條(tiao)的(de)身(shen)姿可別錯過小編(bian)為你(ni)推薦的(de)瘦身(shen)瑜伽運動啊。減(jian)肥就這么簡單。速(su)來學習7日(ri)速效瘦(shou)身瑜伽吧。(溫馨(xin)提醒(xing)：瘦(shou)身(shen)效果因(yin)人而異僅供參(can)考)

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部(bu)分身體，拉伸韌(ren)帶(dai)。

雙(shuang)手雙(shuang)腳(jiao)撐地，將身體抬起成為一個(ge)倒“V”字(zi)形。保證兩手(shou)與肩同寬(kuan)，手(shou)指張(zhang)開(kai)。雙腳(jiao)與胯同寬(kuan)，腳(jiao)后跟(gen)向后，保持腳(jiao)尖腳(jiao)跟(gen)和臀部在一個平面(mian)上。

頭(tou)部放(fang)松，保持這(zhe)個動作(zuo)，深呼吸5下(xia)。

單腿下犬式

這(zhe)(zhe)個單腿下犬(quan)式的變體(ti)是將(jiang)上抬(tai)的這(zhe)(zhe)條(tiao)腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從(cong)下犬式(shi)(shi)開始，雙腳(jiao)(jiao)并攏(long)(long)保持兩個大拇指靠(kao)(kao)緊。左腳(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)保持接(jie)觸地板，抬起(qi)右腿形成(cheng)單(dan)腿下犬式(shi)(shi)，然(ran)后彎曲(qu)膝(xi)蓋。盡力讓右腿的腳(jiao)(jiao)跟(gen)(gen)靠(kao)(kao)近臀(tun)部，將膝(xi)蓋盡量向上拉伸(shen)。抬起(qi)頭向左看，伸(shen)展彎曲(qu)脊椎(zhui)。盡可能的讓右腳(jiao)(jiao)后跟(gen)(gen)與頭靠(kao)(kao)攏(long)(long)。

保持這個動(dong)作，深呼吸5下，然(ran)后放松。

沖刺式

跑(pao)步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管(guan)這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，并且能(neng)夠有效塑造大腿線(xian)條。

從下(xia)犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手(shou)之間，就(jiu)像(xiang)要做戰(zhan)士一式一樣(yang)。彎下(xia)身體(ti)，右手(shou)臂(bei)穿過彎曲的膝(xi)蓋，雙手(shou)保(bao)(bao)住(zhu)右腳踝。保(bao)(bao)持(chi)重心(xin)，堅持(chi)住(zhu)這個姿勢。如果這對大腿內側(ce)實在負(fu)擔過重，你(ni)可(ke)以將一只或(huo)者(zhe)雙手(shou)支(zhi)撐(cheng)于(yu)地(di)板(ban)上。

保(bao)持這個姿勢深呼吸(xi)五次。然后用手放松(song)的支(zhi)撐在地(di)板上(shang)，收(shou)回(hui)右腿(tui)，用一套串聯式瑜伽(jia)動(dong)作(zuo)放松(song)(四(si)柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續左側的動作。

側開蜥蜴式

這(zhe)個(ge)蜥(xi)蜴式的(de)變體能夠鍛煉到你平(ping)時很難運動(dong)到的(de)胯(kua)部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從(cong)沖刺式開始，雙(shuang)(shuang)手(shou)放(fang)回地面。保(bao)持(chi)右腿的(de)位置(zhi)，慢慢的(de)將右膝蓋向右移(yi)動，直到韌帶的(de)最大(da)忍受(shou)程度。雙(shuang)(shuang)臂伸(shen)直，緊緊夾(jia)在胸部(bu)兩側，就(jiu)像上(shang)犬式那樣。這能幫(bang)助你保(bao)持(chi)臀(tun)部(bu)降低，提高身體的(de)伸(shen)展度。

向前看，深呼吸(xi)5下。

側身展式

另一個跑步(bu)者基(ji)本伸(shen)展(zhan)動(dong)作，這個側身展(zhan)式(shi)的變(bian)體(ti)讓手臂可以放松(song)，并且集中鍛煉背部和腿部。

從上(shang)一個(ge)動(dong)作側(ce)開(kai)蜥蜴式(shi)開(kai)始，將彎曲的(de)膝蓋伸直(zhi)，雙腿穩穩站(zhan)立(li)。雙腿稍微(wei)向內收(shou)幾英寸以(yi)靠近雙手。如果(guo)你的(de)韌(ren)帶夠柔韌(ren)，也可以(yi)將身體直(zhi)接貼(tie)緊右腿，雙手放在(zai)地面上(shang)。盡量保持盆(pen)骨(gu)于瑜伽(jia)毯(tan)的(de)前面邊緣平行(xing)。

保持這(zhe)個(ge)動作，放松身體，深呼吸(xi)5下(xia)。

10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

10分鐘超有效燃脂瘦身(shen)瑜(yu)伽(jia)第一招

平躺在(zai)床上，左(zuo)(zuo)腳彎曲(qu)，雙手(shou)扶(fu)在(zai)左(zuo)(zuo)膝，再將左(zuo)(zuo)手(shou)橫放，而后頭(tou)跟著轉到(dao)左(zuo)(zuo)側(ce)，雙眼落點在(zai)左(zuo)(zuo)手(shou)掌，這時候(hou)右手(shou)反向(xiang)將身(shen)體帶向(xiang)右側(ce)，吸(xi)氣(qi)，左(zuo)(zuo)手(shou)你是指(zhi)畫(hua)圈(quan)，將你的(de)身(shen)體部位當成鐘擺。

10分(fen)鐘超有(you)效(xiao)燃脂(zhi)瘦身瑜伽第二招

站立，頭(tou)前傾，讓你的(de)肩胛(jia)骨(gu)隆起，然后讓你的(de)身體一節一節彎曲(qu)起來，直到雙手撐地(di)后的(de)最大限度。然后左腳后右膝前，調整(zheng)你的(de)呼(hu)吸(xi)。這動作可以很快的(de)燃燒(shao)脂肪，舒展筋骨(gu)。

10分(fen)鐘(zhong)超有效燃脂瘦(shou)身瑜(yu)伽第三(san)招(zhao)

雙腳彎(wan)曲，重復(fu)十分(fen)鐘的抱膝動(dong)作(zuo)，這個(ge)動(dong)作(zuo)可以運(yun)動(dong)你(ni)的骨盆肌，增加腿部(bu)柔軟性，放(fang)松你(ni)的身體，并且(qie)讓脂肪(fang)更(geng)容易燃燒。

10分鐘超有效(xiao)燃脂瘦身(shen)瑜伽第四(si)招

其實睡(shui)眠(mian)也是一種運(yun)(yun)動，它能讓你疲勞(lao)的(de)(de)身(shen)心得到放松。而(er)所有的(de)(de)運(yun)(yun)動，都需要熱身(shen)運(yun)(yun)動，睡(shui)眠(mian)也不例(li)外，如果你睡(shui)前進行運(yun)(yun)動，對睡(shui)眠(mian)質量(liang)肯定有幫(bang)助。而(er)睡(shui)前減(jian)肥瑜(yu)伽第二招就是這樣的(de)(de)動作。

將你(ni)的身體(ti)在(zai)床(chuang)邊站直(zhi)(zhi)，然而左手(shou)扶住床(chuang)，右手(shou)向上伸直(zhi)(zhi)，跨出你(ni)的左腳(jiao)，身體(ti)向前拉伸，而后將頭(tou)部看向左側(ce)，將目光(guang)焦點放在(zai)左邊臀(tun)部，維持四個(ge)呼(hu)吸再變換(huan)動作。

通過(guo)對上文的(de)閱(yue)讀，相信大家都(dou)已(yi)經知道10分鐘超有效(xiao)燃脂瘦(shou)身(shen)瑜伽的(de)運動方法(fa)有哪些。雖(sui)然說(shuo)只要正(zheng)確的(de)鍛煉是(shi)能夠達(da)到(dao)比較好的(de)瘦(shou)身(shen)效(xiao)果(guo)，但是(shi)需要注意的(de)是(shi)不管是(shi)哪種瘦(shou)身(shen)的(de)方法(fa)都(dou)要堅持，只有每天都(dou)練(lian)習，才不會(hui)出(chu)現(xian)反彈的(de)情況(kuang)。

瘦身瑜伽懶人招式

一、十字墊攤尸姿勢

需要道具：眼罩1個，靠(kao)墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將(jiang)(jiang)兩(liang)個長墊交叉(cha)擺成十字(zi)架形(xing)，并將(jiang)(jiang)靠墊放(fang)在(zai)十字(zi)架上端(duan)的地(di)面(mian)上行。臀部緩(huan)緩(huan)坐在(zai)十字(zi)交叉(cha)的中心點處。

2、緩慢(man)躺(tang)在長墊上，使肩胛骨以上慢(man)慢(man)著于(yu)地面(mian)及靠墊上，用眼罩(zhao)覆蓋雙眼，雙手(shou)自然(ran)放于(yu)身體兩側。

3、雙腿放(fang)松(song)(song)伸直，保持(chi)5-10分鐘(zhong)，配合(he)順暢的(de)呼吸，將身(shen)體完全放(fang)松(song)(song)。

4、還(huan)原時先(xian)屈腿，再將身(shen)(shen)體緩慢(man)(man)朝側面翻身(shen)(shen)后慢(man)(man)慢(man)(man)起(qi)身(shen)(shen)即可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢

需要道(dao)具：靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將(jiang)兩(liang)個長(chang)墊重疊擺放(fang)，上面(mian)的長(chang)墊可(ke)略靠下，雙膝(xi)打(da)開，順著長(chang)墊跪立(li)，將(jiang)兩(liang)膝(xi)分別放(fang)在長(chang)墊兩(liang)旁。

2、將靠墊放(fang)在(zai)兩腳跟之間，緩慢(man)將臀部(bu)坐在(zai)靠墊上，臀部(bu)放(fang)松。

3、呼氣，收縮(suo)腹部，將上半身慢(man)(man)慢(man)(man)向(xiang)前彎曲，將胸腹部貼(tie)在(zai)長墊上，最(zui)好頭部也緩緩地下垂(chui)，面部朝左或右(you)，雙臂(bei)自然放(fang)在(zai)長墊兩側，前臂(bei)緊貼(tie)地面。閉上雙眼，脊柱完全放(fang)松。保持這個姿勢5-10分鐘。

三、小腿墊高攤尸姿勢

需要道具(ju)：眼罩1個，矮凳一個，靠(kao)墊1個，質(zhi)地柔(rou)軟的布一塊(kuai)。

做法與步驟：

1、將矮(ai)凳放好，為防止(zhi)刮傷(shang)皮膚，可在矮(ai)凳上鋪上質(zhi)地柔軟的布。

2、坐(zuo)在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向后躺下，把靠墊放在頭和頸(jing)部下面。

3、朝(chao)胸部彎曲膝蓋，然后把小腿放在矮凳上。

4、用眼罩(zhao)覆蓋雙眼，雙手自然(ran)放于身(shen)體兩側(ce)。

5、保持20分(fen)鐘后，放(fang)下小(xiao)腿，身體(ti)轉向(xiang)一(yi)邊，然(ran)后慢(man)慢(man)坐起來，小(xiao)心不要撞(zhuang)到矮凳。

經過科學的瑜伽放松術后，仿佛(fo)回到了嬰兒出(chu)生的狀態。休息術(shu)的肅穆與(yu)寧(ning)靜致遠，短暫的冥想與(yu)小(xiao)憩，完成了一場身心的光合(he)作用。