一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即為(wei)POWER瑜(yu)伽(jia)，是一種(zhong)強有力、健康(kang)的(de)串(chuan)聯(lian)體位式瑜(yu)伽(jia)。任何人都可以(yi)學習力量(liang)瑜(yu)伽(jia)。學習力量(liang)瑜(yu)伽(jia)能夠達到減(jian)肥、提高身體力量(liang)并(bing)提高靈活(huo)性(xing)的(de)目(mu)的(de)，可以(yi)幫(bang)助我們(men)在生理功能、意(yi)識、人際交(jiao)往(wang)，以(yi)及精神層面(mian)等各個(ge)方(fang)面(mian)都得到提升。

在(zai)西方國家，力量瑜(yu)(yu)伽(jia)是要求最為嚴(yan)格的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)之一，在(zai)某些國家的(de)傳播和演(yan)繹中，它又變體為流瑜(yu)(yu)伽(jia)(Flow Yoga)，實際上，流瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)核(he)心內容即是力量瑜(yu)(yu)伽(jia)(Power Yoga)。

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二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎代謝率

通(tong)過力(li)量(liang)瑜(yu)伽可(ke)以增加(jia)身體肌(ji)肉含量(liang)，促進新陳代謝；而且，力(li)量(liang)練習(xi)的持(chi)續(xu)作用時間比其他健身項目更長；再者，力(li)量(liang)練習(xi)可(ke)根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富女(nv)性曲(qu)線(xian)美。

2、增強免疫力，延緩衰老

骨骼肌是人體(ti)內合成谷氨酰胺的主要場(chang)所，含有多(duo)種(zhong)與機體(ti)代謝(xie)相關的酶(mei)類，對保持人體(ti)免疫系統(tong)的功能具有重要作用。

3、提高骨密度

在進(jin)行力(li)量(liang)瑜伽的(de)過(guo)程中，骨骼會得到刺激和鍛(duan)煉，從而(er)提(ti)高骨骼的(de)抗(kang)(kang)壓(ya)、抗(kang)(kang)阻能(neng)力(li)。此外，進(jin)行力(li)量(liang)練習(xi)還能(neng)促進(jin)鈣的(de)吸收，提(ti)高骨的(de)密度與硬度，防(fang)止(zhi)過(guo)早出現骨質疏松(song)，有(you)效(xiao)預防(fang)骨折。

4、提高肌肉彈性

女性通過(guo)反(fan)復循環的力量鍛(duan)煉，能增強(qiang)肌(ji)肉彈性，有助(zhu)于增強(qiang)軟組(zu)織和關(guan)節的牢固(gu)程度。

5、增添自信心

自信的女(nv)人(ren)最美(mei)。當你(ni)用辛勤的汗水澆(jiao)灌(guan)出矯(jiao)健的身軀(qu)、靚麗的形體時，一種收獲感(gan)和滿足(zu)感(gan)會不由自主地涌上心(xin)頭，使你(ni)心(xin)情舒(shu)暢(chang)、信心(xin)倍增。

6、提高心理耐受力

力量瑜伽需(xu)要(yao)敢于挑戰困難、戰勝自我的勇氣(qi)，在美體塑形的同時也提(ti)高了練習者的心理素質(zhi)。

三、力量瑜伽體式

1、樹式

山式站立，屈右膝(xi)；將右腳放在(zai)左大腿內(nei)側；雙手合十放于胸(xiong)前；保持(chi)5-8個呼(hu)吸(xi)，換另一側。

2、幻椅式

山式(shi)站立，雙腳并攏；吸(xi)氣(qi)延展脊柱；雙手向上舉過(guo)頭頂；呼氣(qi)屈雙膝，臀(tun)部向后向下

感覺像坐(zuo)在一把椅子上；保(bao)持(chi)5-8個呼(hu)吸。

3、站立劈叉

山式站立，吸(xi)氣延展(zhan)脊柱；雙手向(xiang)上舉(ju)過頭(tou)頂，呼氣軀干(gan)向(xiang)前向(xiang)下；雙手放在前方墊面上或借(jie)助(zhu)瑜伽磚(zhuan)；慢慢的抬(tai)起左腿向(xiang)上；保持5-8個呼吸(xi)，換另(ling)一側。

4、下犬式

俯臥(wo)在墊(dian)面上，雙(shuang)手放在胸部兩(liang)側；雙(shuang)腳打開與(yu)髖同寬，呼(hu)氣臀部向上；伸直(zhi)雙(shuang)腿，手臂，延(yan)展(zhan)脊柱；腳后跟向下踩(cai)，保(bao)持(chi)5-8個呼(hu)吸(xi)。

5、單腿下犬式

在下犬式的基礎上；抬左腿向(xiang)后向(xiang)上；保(bao)持5-8個呼吸，換另一側。

6、下犬式-海豚式

在下犬(quan)式的基礎上；曲手肘向下，小臂貼實(shi)墊面；延展脊柱，雙腿(tui)伸直；腳依然向下踩，保持(chi)5-8個(ge)呼吸。

7、斜板式

從(cong)下(xia)犬式開(kai)始，身(shen)體向(xiang)前向(xiang)下(xia)；伸直手臂，腳后跟向(xiang)后蹬；進入斜板式，保持5-8個呼(hu)吸。

8、斜板式-四柱式

曲手肘，慢(man)慢(man)的向下；進(jin)入四柱(zhu)式，保(bao)持5-8個呼吸。

9、手肘支撐-海豚式

從斜板(ban)式(shi)開始，曲(qu)手肘(zhou)；兩小臂成三角(jiao)形(xing)，五只交握；進入手肘(zhou)支撐，保持5-8個呼吸(xi)

臀部向上，伸直雙腿，腳(jiao)向下踩；進入(ru)海豚式，保持5-8個呼吸。

四、力量瑜伽沒有基礎可以學嗎

沒(mei)有(you)基礎最好(hao)不要自(zi)(zi)學，如果是初級(ji)練(lian)習(xi)者，身(shen)體僵硬，柔(rou)韌度不佳，對(dui)呼吸(xi)沒(mei)有(you)把(ba)控，且不知道如何(he)在(zai)瑜(yu)伽過程中(zhong)保護自(zi)(zi)己，最好(hao)先選(xuan)擇專(zhuan)(zhuan)業(ye)的(de)瑜(yu)伽館跟著專(zhuan)(zhuan)業(ye)老師一起(qi)練(lian)習(xi)。

因為瑜伽視頻或者是網上(shang)教學(xue)(xue)存在一定的適合觀(guan)看的練習成分，這(zhe)和(he)實際(ji)的瑜伽課程(cheng)存在差(cha)別，真正的瑜伽課程(cheng)教學(xue)(xue)已(yi)經十分細化，且專業(ye)老師可以通過觀(guan)察學(xue)(xue)員的身(shen)體給出正確的引導(dao)，運用科學(xue)(xue)的手(shou)法糾(jiu)正。

瑜伽(jia)練(lian)(lian)習并不神秘，動作本(ben)身也(ye)不是(shi)很(hen)(hen)難(nan)，但正確的(de)精(jing)準(zhun)的(de)練(lian)(lian)習，需(xu)要(yao)有(you)老師(shi)的(de)引導才(cai)行，這和單(dan)純的(de)模(mo)仿(fang)教學(xue)視頻(pin)并不一(yi)樣(yang)。瑜伽(jia)練(lian)(lian)習受氣場(chang)(chang)一(yi)定的(de)影響，在(zai)(zai)人數眾多(duo)的(de)課堂上，老師(shi)的(de)教學(xue)語氣，同(tong)學(xue)的(de)共同(tong)唱誦，都形成了一(yi)個練(lian)(lian)習場(chang)(chang)，很(hen)(hen)多(duo)學(xue)員反映(ying)，同(tong)樣(yang)的(de)時(shi)間長度，自己在(zai)(zai)家并不能堅持練(lian)(lian)習，容易受到干擾，或(huo)者對自己要(yao)求松散，但在(zai)(zai)瑜伽(jia)課程(cheng)上，會員的(de)堅持程(cheng)度很(hen)(hen)好，這和練(lian)(lian)習的(de)氣場(chang)(chang)關(guan)聯很(hen)(hen)大(da)。

初學者由于沒(mei)有基礎(chu)，自己參照書(shu)本和光碟練習(xi)很難把動作(zuo)做(zuo)到(dao)位，即便(bian)是有些(xie)條件好的，對著鏡子來做(zuo)，還是有很多地方看不到(dao)，比如(ru)說背(bei)部等，一些(xie)動作(zuo)做(zuo)的不到(dao)位，長期練習(xi)可能(neng)會(hui)造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會(hui)患上“瑜伽病”。是“懶惰”，由于沒(mei)有人(ren)監(jian)督，在家練習(xi)，有些(xie)人(ren)通常練一下(xia)覺(jue)得(de)累了，就會(hui)自我放松，比如(ru)說間斷一下(xia)，或是干脆停下(xia)來休息，這(zhe)樣練習(xi)瑜伽達不到(dao)什么(me)效果。