一、力量瑜伽是什么意思

力量瑜伽即為POWER瑜(yu)伽，是一種強(qiang)有力(li)(li)(li)、健康的串(chuan)聯體(ti)位式瑜(yu)伽。任何人(ren)都(dou)可以(yi)學(xue)習(xi)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)瑜(yu)伽。學(xue)習(xi)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)瑜(yu)伽能(neng)夠達到減肥、提(ti)高(gao)身體(ti)力(li)(li)(li)量(liang)(liang)并提(ti)高(gao)靈活性的目(mu)的，可以(yi)幫(bang)助我們在生理功能(neng)、意(yi)識、人(ren)際(ji)交往，以(yi)及(ji)精神層面(mian)(mian)等(deng)各(ge)個方面(mian)(mian)都(dou)得到提(ti)升。

在(zai)西方國(guo)家，力量瑜(yu)伽(jia)是要求(qiu)最為嚴格的瑜(yu)伽(jia)之一，在(zai)某(mou)些國(guo)家的傳播和(he)演繹中(zhong)，它又變(bian)體為流(liu)瑜(yu)伽(jia)(Flow Yoga)，實際上，流(liu)瑜(yu)伽(jia)的核心內(nei)容即(ji)是力量瑜(yu)伽(jia)(Power Yoga)。

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二、力量瑜伽的好處及作用

1、提高基礎代謝率

通過力量(liang)瑜伽可以增加身(shen)體(ti)肌肉含量(liang)，促進新陳代謝(xie)；而且，力量(liang)練(lian)習的(de)持續作(zuo)用時(shi)間(jian)比其他健身(shen)項目更(geng)長；再者，力量(liang)練(lian)習可根(gen)據身(shen)體(ti)各部位的(de)強(qiang)弱進行精雕(diao)細琢，使形體(ti)勻稱，更(geng)富女性曲(qu)線美。

2、增強免疫力，延緩衰老

骨骼肌是人(ren)體(ti)內合成(cheng)谷氨酰胺的主要(yao)場(chang)所，含有多種與機(ji)體(ti)代謝相關的酶類(lei)，對(dui)保持人(ren)體(ti)免疫系統的功能具有重(zhong)要(yao)作用。

3、提高骨密度

在進行力(li)(li)量(liang)(liang)瑜伽(jia)的(de)過程中，骨(gu)骼會得(de)到刺激和鍛煉(lian)，從而提高(gao)骨(gu)骼的(de)抗壓、抗阻能力(li)(li)。此外(wai)，進行力(li)(li)量(liang)(liang)練(lian)習還能促進鈣的(de)吸收，提高(gao)骨(gu)的(de)密度與(yu)硬度，防止過早出現(xian)骨(gu)質疏松，有效預防骨(gu)折。

4、提高肌肉彈性

女性(xing)(xing)通過(guo)反復(fu)循環(huan)的力量鍛煉，能增(zeng)強(qiang)(qiang)肌肉彈(dan)性(xing)(xing)，有助于增(zeng)強(qiang)(qiang)軟(ruan)組織和關節(jie)的牢固程度。

5、增添自信心

自(zi)(zi)信的女人最美。當你(ni)用(yong)辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀(qu)、靚(jing)麗的形體時，一種收獲感和(he)滿足(zu)感會不由(you)自(zi)(zi)主地涌上(shang)心(xin)頭，使(shi)你(ni)心(xin)情舒暢、信心(xin)倍增(zeng)。

6、提高心理耐受力

力量瑜伽需要敢于挑戰困難、戰勝自我的(de)勇氣，在(zai)美體塑形(xing)的(de)同時也提高了練習者(zhe)的(de)心理素質。

三、力量瑜伽體式

1、樹式

山式站(zhan)立，屈右(you)膝；將右(you)腳放在左大腿內側(ce)；雙(shuang)手合十放于胸前；保持5-8個呼吸，換另一側(ce)。

2、幻椅式

山式站(zhan)立，雙(shuang)腳(jiao)并(bing)攏(long)；吸(xi)氣延展(zhan)脊柱；雙(shuang)手向(xiang)上舉過頭(tou)頂；呼(hu)氣屈雙(shuang)膝，臀部向(xiang)后向(xiang)下

感覺像坐在一(yi)把椅子上；保持5-8個(ge)呼吸。

3、站立劈叉

山式站立，吸(xi)(xi)氣延展脊柱；雙手向上(shang)舉過(guo)頭(tou)頂，呼氣軀干向前向下；雙手放在前方墊面上(shang)或(huo)借(jie)助(zhu)瑜伽磚；慢(man)(man)慢(man)(man)的抬(tai)起左腿向上(shang)；保持5-8個呼吸(xi)(xi)，換另一側。

4、下犬式

俯臥(wo)在墊(dian)面(mian)上，雙(shuang)手放(fang)在胸(xiong)部(bu)兩(liang)側；雙(shuang)腳(jiao)打開與髖同寬，呼氣臀部(bu)向上；伸直雙(shuang)腿，手臂，延展脊柱；腳(jiao)后跟向下踩，保持5-8個呼吸。

5、單腿下犬式

在下犬式(shi)的基礎上；抬左腿向后向上；保(bao)持5-8個(ge)呼吸，換另(ling)一側。

6、下犬式-海豚式

在(zai)下犬式的基礎上；曲手肘向下，小臂貼實墊(dian)面；延展脊柱，雙(shuang)腿(tui)伸直；腳依(yi)然(ran)向下踩(cai)，保持(chi)5-8個呼(hu)吸。

7、斜板式

從下(xia)犬式(shi)開始，身體(ti)向(xiang)前向(xiang)下(xia)；伸直手臂，腳(jiao)后(hou)跟向(xiang)后(hou)蹬(deng)；進入斜板式(shi)，保持5-8個呼吸。

8、斜板式-四柱式

曲手(shou)肘(zhou)，慢慢的(de)向(xiang)下(xia)；進入(ru)四柱式(shi)，保(bao)持(chi)5-8個(ge)呼吸。

9、手肘支撐-海豚式

從斜板式(shi)開始，曲手肘；兩(liang)小臂成三(san)角(jiao)形，五只交握；進入手肘支撐，保(bao)持5-8個呼吸

臀(tun)部向上(shang)，伸直(zhi)雙腿(tui)，腳向下踩；進入海豚式，保持5-8個呼吸。

四、力量瑜伽沒有基礎可以學嗎

沒有基礎最好不(bu)(bu)要自學，如果是(shi)初級練習者，身體僵(jiang)硬，柔(rou)韌度(du)不(bu)(bu)佳，對呼吸沒有把(ba)控，且(qie)不(bu)(bu)知道如何在瑜伽過程中保護(hu)自己，最好先選擇專(zhuan)業的瑜伽館跟著專(zhuan)業老師一起練習。

因為瑜伽視頻或(huo)者是網上教學(xue)(xue)存在一定的(de)適合觀看的(de)練習(xi)成分，這和實際的(de)瑜伽課程(cheng)存在差(cha)別(bie)，真正(zheng)的(de)瑜伽課程(cheng)教學(xue)(xue)已經(jing)十分細化(hua)，且專業老師可以通(tong)過(guo)觀察(cha)學(xue)(xue)員的(de)身體給出正(zheng)確的(de)引導，運用科學(xue)(xue)的(de)手法糾正(zheng)。

瑜(yu)伽(jia)(jia)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)并(bing)不神秘(mi)，動(dong)作本身也(ye)不是(shi)很難，但正確的(de)(de)(de)精準的(de)(de)(de)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)，需要有老師的(de)(de)(de)引導才行，這和單純(chun)的(de)(de)(de)模仿教(jiao)學(xue)(xue)視頻并(bing)不一樣。瑜(yu)伽(jia)(jia)練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)受氣(qi)場一定的(de)(de)(de)影響(xiang)，在人數眾多(duo)的(de)(de)(de)課堂(tang)上，老師的(de)(de)(de)教(jiao)學(xue)(xue)語氣(qi)，同(tong)學(xue)(xue)的(de)(de)(de)共(gong)同(tong)唱誦(song)，都形(xing)成了一個練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)場，很多(duo)學(xue)(xue)員(yuan)反(fan)映，同(tong)樣的(de)(de)(de)時間長度，自(zi)(zi)己在家并(bing)不能堅持練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)，容易受到干擾，或者對(dui)自(zi)(zi)己要求松散，但在瑜(yu)伽(jia)(jia)課程上，會員(yuan)的(de)(de)(de)堅持程度很好，這和練(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)的(de)(de)(de)氣(qi)場關(guan)聯很大。

初學者由于沒有基(ji)礎，自(zi)己參照(zhao)書本和光碟練(lian)(lian)(lian)習(xi)很(hen)難把動作(zuo)(zuo)做到(dao)位，即(ji)便是(shi)有些條件好(hao)的，對著(zhu)鏡子來(lai)做，還(huan)是(shi)有很(hen)多地(di)方看不到(dao)，比如說背部等，一些動作(zuo)(zuo)做的不到(dao)位，長期練(lian)(lian)(lian)習(xi)可能會造成扭傷或是(shi)拉(la)傷，嚴重的還(huan)會患上“瑜(yu)伽病”。是(shi)“懶惰(duo)”，由于沒有人監督，在家練(lian)(lian)(lian)習(xi)，有些人通常練(lian)(lian)(lian)一下覺得累了(le)，就會自(zi)我(wo)放松，比如說間斷一下，或是(shi)干(gan)脆(cui)停下來(lai)休息，這樣練(lian)(lian)(lian)習(xi)瑜(yu)伽達不到(dao)什么(me)效果。