一、增高瑜伽的動作有哪些

1、仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開(kai)，同(tong)時抬高，手指張開(kai)，慢慢抬起左腳離地，并(bing)用力向后(hou)蹬(deng)出，維持30秒(miao)，換到另(ling)一邊重復做。

2、仰臥扭轉

仰(yang)臥(wo)，腿(tui)部撐直，雙手抱(bao)住頭部后方，右(you)腿(tui)伸直置于(yu)床(chuang)上，身體(ti)向右(you)側扭轉，并(bing)彎(wan)曲左(zuo)腿(tui)膝蓋呈90度，使左(zuo)腿(tui)置于(yu)右(you)腿(tui)的右(you)側，換到另(ling)一邊重復(fu)做(zuo)。

3、橋式

（1）仰臥，背部(bu)著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋(gai)彎曲(qu)，腳掌完全著地，收腹呼吸(xi)。

（2）雙臂(bei)慢慢撐緊，同時抬起臀部離(li)地(di)，并盡(jin)量抬高，使(shi)大腿(tui)面(mian)與身體(ti)側呈一(yi)條直線，腿(tui)部撐直，維(wei)持(chi)30秒(miao)，重復做多次(ci)。

4、仰臥伸腿

仰臥，背部著地(di)，雙臂伸直(zhi)緊貼地(di)板，左膝(xi)蓋彎曲，左腳掌完(wan)全著地(di)，右腿伸直(zhi)并抬(tai)起(qi)，使(shi)兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。

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5、四肢朝天姿勢

仰臥(wo)，背部(bu)著地(di)，雙臂(bei)伸直(zhi)指向上方，并保持與肩同寬，手掌相(xiang)對，雙腳并攏，同時(shi)伸直(zhi)雙腿并抬離(li)地(di)板(ban)，直(zhi)至(zhi)手臂(bei)與腿部(bu)平行，頭部(bu)微微后仰，維(wei)持30秒，換到(dao)另(ling)一(yi)邊重復(fu)做。

6、肩倒立式

仰臥，背部(bu)著地，雙臂置(zhi)于身(shen)體兩側，慢(man)慢(man)抬(tai)起雙腳離地，并盡量向上抬(tai)起，雙手拖住腰部(bu)后方，撐起腰部(bu)遠離床面(mian)，為了(le)保持(chi)身(shen)體平衡，可彎(wan)曲膝蓋(gai)如圖中姿勢。

二、瑜伽增高真的有用嗎

增(zeng)高(gao)瑜伽(jia)雖是一種有效的增(zeng)高(gao)運動(dong)，但不(bu)(bu)同人(ren)體(ti)(ti)質不(bu)(bu)同，身體(ti)(ti)的骨骼發(fa)育情況不(bu)(bu)同，所以，練(lian)(lian)習(xi)(xi)后效果可能也不(bu)(bu)一樣。有的人(ren)在(zai)骨骼發(fa)育還未成(cheng)熟(shu)(shu)前就已(yi)開(kai)始練(lian)(lian)習(xi)(xi)，練(lian)(lian)習(xi)(xi)后確實見(jian)到了成(cheng)效。但有的人(ren)骨骼發(fa)育已(yi)成(cheng)熟(shu)(shu)，而且也已(yi)到了難以改變的程度，持續(xu)練(lian)(lian)習(xi)(xi)，或許(xu)成(cheng)效也不(bu)(bu)大。

增(zeng)(zeng)高瑜伽要練多(duo)久才能(neng)增(zeng)(zeng)高，這(zhe)要視個(ge)人(ren)情(qing)況而定(ding)。有(you)的人(ren)練3個(ge)月就發現自己長(chang)(chang)高了，但(dan)有(you)的人(ren)練一年可(ke)能(neng)仍未見(jian)長(chang)(chang)高。但(dan)可(ke)以確(que)切肯(ken)定(ding)的是，練增(zeng)(zeng)高瑜伽時間太短(duan)，如(ru)一個(ge)月，是不能(neng)獲得成效的。因(yin)為無論是哪一種運動，短(duan)期的練習都(dou)達不到(dao)成效，需要長(chang)(chang)期堅(jian)持，才能(neng)讓骨骼發生(sheng)改變。另外，在練習期間，還要配合飲(yin)食(shi)療法，多(duo)吃一些促進(jin)骨骼發育的食(shi)物或者多(duo)喝一些營養湯(tang)，如(ru)骨頭湯(tang)等(deng)。要是營養補足了，瑜伽動作也(ye)做得很到(dao)位，自然會有(you)增(zeng)(zeng)高效果。

三、練習增高瑜伽的注意事項

1、在(zai)練(lian)習(xi)增(zeng)高瑜伽(jia)時(shi)，務必要(yao)在(zai)自身(shen)極限邊緣范(fan)圍內練(lian)動(dong)作，千萬不(bu)要(yao)勉強自己，不(bu)然(ran)可能會拉(la)傷(shang)。所謂極限范(fan)圍，就是(shi)伸展(zhan)到自身(shen)無法忍受時(shi)，如感覺(jue)到疼(teng)痛，就不(bu)要(yao)繼續做動(dong)作。

2、剛(gang)開始(shi)練增高瑜伽(jia)，可能(neng)練習后會出現肌(ji)肉酸痛(tong)的(de)情(qing)況，但不(bu)要(yao)過(guo)分(fen)緊張，這是正(zheng)常反應，只要(yao)適當按摩與冰(bing)敷即可緩解，根據不(bu)需(xu)要(yao)小題大做，停止(zhi)練習。

3、練瑜伽，最好在空腹的(de)(de)狀態(tai)下(xia)進行練習(xi)。通常，練習(xi)前的(de)(de)1個小時是不(bu)能進食(shi)的(de)(de)，但要是進食(shi)了，先稍微(wei)休息一會(hui)，再做動(dong)作(zuo)，不(bu)然動(dong)作(zuo)涉及腹部相關動(dong)作(zuo)，會(hui)影響消化。

4、在練習(xi)過程中，如沒有(you)特殊要求，一般用鼻子(zi)呼(hu)吸。但要是(shi)已掌握了瑜伽的呼(hu)吸法，能靈活運動，也可巧妙(miao)使用。

5、瑜伽動(dong)作(zuo)是(shi)緩(huan)慢而分明的(de)(de)，要(yao)是(shi)練習時發現動(dong)作(zuo)急促而短暫，可能是(shi)學錯了(le)，要(yao)立刻停止(zhi)，等掌握正確的(de)(de)動(dong)作(zuo)再練習。