一、增高瑜伽的動作有哪些

1、仰臥抬腿式

仰(yang)臥，腿部伸(shen)直，雙臂向(xiang)兩側(ce)張(zhang)開(kai)(kai)，同(tong)時抬(tai)高(gao)，手(shou)指張(zhang)開(kai)(kai)，慢慢抬(tai)起左腳離地，并(bing)用力向(xiang)后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復做(zuo)。

2、仰臥扭轉

仰臥(wo)，腿(tui)(tui)部(bu)撐直，雙手抱住(zhu)頭部(bu)后方，右腿(tui)(tui)伸直置于(yu)(yu)床(chuang)上，身體向右側扭轉，并彎(wan)曲左腿(tui)(tui)膝(xi)蓋(gai)呈90度，使左腿(tui)(tui)置于(yu)(yu)右腿(tui)(tui)的右側，換到另一邊重復做(zuo)。

3、橋式

（1）仰臥(wo)，背(bei)部著地，雙臂伸直并緊貼(tie)身(shen)體(ti)，膝蓋(gai)彎(wan)曲，腳掌(zhang)完全著地，收腹(fu)呼吸。

（2）雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部(bu)離地(di)，并盡(jin)量抬高(gao)，使大腿(tui)(tui)面與身體側(ce)呈一條直線，腿(tui)(tui)部(bu)撐直，維持30秒(miao)，重復做多次。

4、仰臥伸腿

仰臥，背部著地，雙臂(bei)伸(shen)直緊(jin)貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸(shen)直并(bing)抬起，使兩大腿面保持(chi)在(zai)一個水平面，右腳盡量(liang)向上方延伸(shen)，維(wei)持(chi)30秒，換到(dao)另一邊重復做。

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5、四肢朝天姿勢

仰(yang)臥(wo)，背部(bu)著地(di)，雙臂(bei)伸直(zhi)指(zhi)向上方，并保持(chi)與(yu)肩同(tong)寬(kuan)，手掌相對，雙腳并攏(long)，同(tong)時伸直(zhi)雙腿(tui)并抬離地(di)板，直(zhi)至手臂(bei)與(yu)腿(tui)部(bu)平行(xing)，頭部(bu)微微后仰(yang)，維持(chi)30秒，換到(dao)另一邊重復做。

6、肩倒立式

仰臥(wo)，背部著地(di)，雙(shuang)(shuang)臂置于身體(ti)兩側，慢慢抬起雙(shuang)(shuang)腳離地(di)，并盡(jin)量向上抬起，雙(shuang)(shuang)手拖(tuo)住腰部后方(fang)，撐起腰部遠(yuan)離床面(mian)，為了保持(chi)身體(ti)平衡(heng)，可(ke)彎曲(qu)膝蓋(gai)如圖中姿(zi)勢。

二、瑜伽增高真的有用嗎

增(zeng)高瑜伽雖是一種(zhong)有(you)效(xiao)的(de)增(zeng)高運動，但不(bu)同人(ren)(ren)體(ti)質(zhi)不(bu)同，身(shen)體(ti)的(de)骨(gu)骼發(fa)育情況不(bu)同，所以，練習后效(xiao)果可能(neng)也(ye)不(bu)一樣。有(you)的(de)人(ren)(ren)在骨(gu)骼發(fa)育還未成熟前就(jiu)已開始練習，練習后確實見到(dao)了(le)成效(xiao)。但有(you)的(de)人(ren)(ren)骨(gu)骼發(fa)育已成熟，而(er)且也(ye)已到(dao)了(le)難以改變的(de)程度，持續練習，或(huo)許成效(xiao)也(ye)不(bu)大(da)。

增(zeng)(zeng)高(gao)瑜伽(jia)(jia)要(yao)練(lian)(lian)多(duo)(duo)久(jiu)才(cai)能增(zeng)(zeng)高(gao)，這(zhe)要(yao)視個(ge)(ge)人(ren)情(qing)況而定。有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)人(ren)練(lian)(lian)3個(ge)(ge)月(yue)(yue)就發現自(zi)己長高(gao)了，但(dan)有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)人(ren)練(lian)(lian)一(yi)(yi)年可(ke)能仍未見(jian)長高(gao)。但(dan)可(ke)以確切肯定的(de)(de)(de)(de)是，練(lian)(lian)增(zeng)(zeng)高(gao)瑜伽(jia)(jia)時間太(tai)短，如(ru)一(yi)(yi)個(ge)(ge)月(yue)(yue)，是不(bu)能獲得(de)成(cheng)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)。因為無(wu)論是哪一(yi)(yi)種運(yun)動，短期(qi)(qi)的(de)(de)(de)(de)練(lian)(lian)習(xi)都(dou)達不(bu)到成(cheng)效(xiao)，需(xu)要(yao)長期(qi)(qi)堅(jian)持(chi)，才(cai)能讓骨(gu)骼發生改變。另外，在練(lian)(lian)習(xi)期(qi)(qi)間，還要(yao)配(pei)合(he)飲食療法，多(duo)(duo)吃一(yi)(yi)些(xie)促(cu)進骨(gu)骼發育(yu)的(de)(de)(de)(de)食物或者多(duo)(duo)喝一(yi)(yi)些(xie)營(ying)養(yang)湯，如(ru)骨(gu)頭湯等。要(yao)是營(ying)養(yang)補(bu)足了，瑜伽(jia)(jia)動作也做得(de)很到位，自(zi)然會有(you)(you)增(zeng)(zeng)高(gao)效(xiao)果。

三、練習增高瑜伽的注意事項

1、在練(lian)習增高瑜伽時(shi)，務(wu)必(bi)要(yao)在自身極限(xian)邊緣范(fan)(fan)圍內練(lian)動作，千萬不(bu)要(yao)勉強自己(ji)，不(bu)然可能會拉傷(shang)。所謂極限(xian)范(fan)(fan)圍，就是伸展到(dao)自身無(wu)法忍受時(shi)，如(ru)感覺(jue)到(dao)疼痛，就不(bu)要(yao)繼續(xu)做動作。

2、剛開始練增高瑜伽，可能練習后(hou)會出現肌肉酸(suan)痛的(de)情況，但不要過分(fen)緊張，這是正(zheng)常反應，只要適當按摩與冰敷即可緩解，根據不需(xu)要小(xiao)題大做，停止練習。

3、練(lian)瑜伽(jia)，最好在空(kong)腹的狀(zhuang)態下(xia)進行練(lian)習。通(tong)常，練(lian)習前的1個小(xiao)時(shi)是不能(neng)進食的，但要是進食了，先稍微(wei)休息(xi)一會(hui)，再做動作，不然(ran)動作涉及(ji)腹部相關動作，會(hui)影響消(xiao)化。

4、在練(lian)習過程中(zhong)，如沒有特殊要求(qiu)，一般用鼻子(zi)呼(hu)吸(xi)。但要是已(yi)掌握(wo)了瑜(yu)伽的(de)呼(hu)吸(xi)法，能靈活運動，也可巧妙使用。

5、瑜伽動作是緩慢而分明的(de)，要是練習(xi)時發現(xian)動作急促(cu)而短暫，可能(neng)是學(xue)錯了，要立(li)刻停止，等掌握正(zheng)確的(de)動作再練習(xi)。