運動長高簡介

運動長高的條件

想要長(chang)高(gao)的(de)兒童(tong)及(ji)青少年，不(bu)(bu)能不(bu)(bu)做(zuo)運(yun)動(dong)，尤(you)其是一些彈跳性的(de)運(yun)動(dong)。

運動長高的最佳時間

上午(wu)人(ren)體體溫(wen)較低，關節和肌肉最為僵(jiang)硬，宜(yi)從事(shi)一些強度較小(xiao)的(de)運動。

下午（14:00-16:00）是強化(hua)體力(li)的好時機(ji)，肌肉(rou)承受(shou)能力(li)較其他時間高出(chu)50%。

黃(huang)昏（17:00-19:00）特別是太陽落山時，人體運動能力(li)達(da)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心(xin)跳(tiao)頻率和血壓也上升。

小編提醒：人(ren)體(ti)代(dai)謝率在(zai)(zai)下(xia)午(wu)16:00-17:00會達到高峰，身(shen)體(ti)的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟(zang)跳動和血壓的調(diao)節在(zai)(zai)下(xia)午(wu)17:00-18:00之(zhi)間(jian)最平衡；身(shen)體(ti)嗅覺、觸覺、視覺等(deng)也在(zai)(zai)下(xia)17:00-19:00之(zhi)間(jian)最敏感。因此，綜合來(lai)看傍晚運動效果比較(jiao)好(hao)。

運動對增高的好處

1、運動對骨骺有良好刺激

可促進骺軟骨板的軟骨細胞增殖、骨化，促進骨骼發育，幫助長高。經常運動的孩子(zi)，身高(gao)比(bi)不愛運動的高(gao)2~3厘米(mi)。只要對膝關節、踝關節和脊柱有較大刺(ci)激(ji)的運動，比(bi)如籃球、游泳、爬山、跑步等都(dou)對長高(gao)有促(cu)進作用。

2、運動促進鈣吸收

運(yun)動(dong)后(hou)，生(sheng)長板會受到刺激(ji)，這種刺激(ji)導(dao)致鈣(gai)吸收更(geng)強，進而有助于(yu)骨骼發(fa)育。特別是孩(hai)子在戶(hu)外運(yun)動(dong)，多曬太陽(yang)，特別有利于(yu)鈣(gai)吸收和骨骼增長。

3、促進生長激素分泌

運動后，生長(chang)激(ji)素分泌增(zeng)多，鍛(duan)煉能(neng)增(zeng)加新陳代謝(xie)，增(zeng)強(qiang)機(ji)體防病(bing)能(neng)力，預防肥胖。

促進長高的運動有哪些

跳繩

跳(tiao)繩是促(cu)進(jin)長高(gao)最(zui)好的(de)運動，它對骨骼(ge)生長有一定的(de)刺激(ji)作(zuo)用，使(shi)骨骼(ge)的(de)循(xun)環(huan)得(de)以改(gai)善(shan)，刺激(ji)生長激(ji)素分泌，促(cu)進(jin)兒童長高(gao)。

籃球

打籃球中(zhong)蘊含了(le)很多跑跳(tiao)的(de)(de)(de)動(dong)作，有助于兒童伸展四肢，促進骨骼在生(sheng)長(chang)期盡可能的(de)(de)(de)生(sheng)長(chang)，達到增高(gao)目的(de)(de)(de)。

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立定跳遠

立定跳遠是發展下肢爆發力(li)與彈跳力(li)的(de)運動項(xiang)目(mu)，是十分鍛煉下肢的(de)，能(neng)夠促進下半身骨(gu)骼(ge)的(de)生(sheng)長，想(xiang)要修煉成大長腿的(de)人就要堅(jian)持了。

小坡度跑步

兩(liang)個(ge)拳頭放在肩上，雙臂向(xiang)前走(zou)方向(xiang)舉起，快速的(de)跑(pao)50米，這(zhe)個(ge)動作(zuo)反復(fu)進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持(chi)做(zuo)小坡度跑(pao)步，幾(ji)個(ge)月以后(hou)就可以看見(jian)明顯的(de)效果。

廣播體操

閑暇的(de)時候可以做一些廣播體操(cao)或(huo)者是(shi)簡單(dan)的(de)武術動作(zuo)，手(shou)腳進行同步(bu)練習。這樣(yang)可以很(hen)好的(de)拉(la)伸筋骨，促(cu)進生(sheng)長發育。廣播體操(cao)的(de)動作(zuo)雖然簡單(dan)，但是(shi)如果每個(ge)動作(zuo)做到位，可以很(hen)好的(de)鍛煉我們的(de)四肢(zhi)。

慢步

每天在吃完了晚飯以(yi)后，休(xiu)息大概兩個小時(shi)左(zuo)右可以(yi)到戶外(wai)進行(xing)散(san)(san)步，直到身(shen)(shen)體發熱為(wei)止。我們的(de)(de)身(shen)(shen)體是有(you)記憶(yi)功能的(de)(de)，到身(shen)(shen)體慢慢接受散(san)(san)步的(de)(de)強(qiang)度以(yi)后可以(yi)適當的(de)(de)加(jia)大運動(dong)量和(he)運動(dong)時(shi)間。

摸高

全力向上跳起去摸你的目標參照物，跳的時候手要盡力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑幾步或沖刺跳，可以雙腿換著單臂輪流跳；可以正面摸高也可以縱跳摸高。【查看更多】

伸展運動

借助墻面，手臂緊貼，盡可能地向上伸展。有助于整體的拉長和全身放松舒展。【查看更多】

瑜伽

仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復做。【查看更多】

哪些運動阻礙長高

長跑

有些(xie)家長(chang)(chang)自己(ji)每天清晨喜歡練長(chang)(chang)跑，也拉著幾歲(sui)大的孩子一起跑，這是不(bu)對的。因(yin)為兒(er)(er)童(tong)正(zheng)處于生(sheng)長(chang)(chang)發育階段，肌(ji)肉縱向(xiang)發展，肌(ji)力(li)差，強度(du)過(guo)大的長(chang)(chang)跑易使肌(ji)肉疲勞(lao)，影響(xiang)肌(ji)肉的正(zheng)常(chang)(chang)發育。另一方面(mian)，兒(er)(er)童(tong)心臟(zang)較(jiao)小，收縮(suo)力(li)較(jiao)弱(ruo)，加上兒(er)(er)童(tong)胸廓(kuo)小，肺通氣(qi)(qi)量(liang)亦小，攝氧能力(li)差。強度(du)過(guo)大的長(chang)(chang)跑會(hui)加重其心肺負擔(dan)，造成(cheng)氧氣(qi)(qi)供應不(bu)足。因(yin)此，兒(er)(er)童(tong)長(chang)(chang)跑不(bu)但難以供應機體所要消耗的能量(liang)，而且會(hui)影響(xiang)兒(er)(er)童(tong)的正(zheng)常(chang)(chang)生(sheng)長(chang)(chang)發育。

拔河

拔河時(shi)，我(wo)們(men)的(de)(de)(de)(de)身(shen)體或后仰(yang)，或前(qian)傾(qing)，或側身(shen)，四肢(zhi)用力(li)維(wei)持(chi)(chi)在固(gu)定的(de)(de)(de)(de)位置上(shang)，特別是兩隊處(chu)于勢均力(li)敵時(shi)，往往要持(chi)(chi)續(xu)一定的(de)(de)(de)(de)時(shi)間。而(er)(er)孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)(de)骨頭和關節很嬌嫩，容易受傷和變形(xing)，在拔河這種強度大(da)的(de)(de)(de)(de)運動(dong)下，幼(you)兒全(quan)身(shen)肌肉處(chu)于持(chi)(chi)續(xu)的(de)(de)(de)(de)緊張狀態，需(xu)要消耗大(da)量(liang)的(de)(de)(de)(de)氧(yang)氣和營養物(wu)質，常常會(hui)導致供不應求而(er)(er)缺(que)氧(yang)。在缺(que)氧(yang)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況下，不僅肌肉易疲勞，而(er)(er)且(qie)不利于肌肉的(de)(de)(de)(de)正常發育。

掰手腕

掰手(shou)(shou)腕(wan)比(bi)手(shou)(shou)勁是(shi)一種很(hen)常見的“小比(bi)賽(sai)”，實際(ji)上(shang)，在掰手(shou)(shou)腕(wan)時，肌肉從放松狀態瞬間緊張收(shou)縮，沒有絲毫準備，很(hen)容易導致軟骨組(zu)織扭傷(shang)，影響身(shen)體健(jian)康(kang)。

運動增高注意事項

把握生長快速期

女(nv)生在(zai)12歲(sui)(sui)左右、男(nan)生在(zai)14歲(sui)(sui)左右生長(chang)最快(kuai)。90％以(yi)上女(nv)生身高增長(chang)最快(kuai)的年齡在(zai)11-13歲(sui)(sui)之(zhi)間，男(nan)生為13-15歲(sui)(sui)之(zhi)間。在(zai)這個期間做一些快(kuai)速長(chang)高運(yun)動比較有(you)效。

注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及(ji)微量的錳(meng)和鐵。只有營養和運動相結合，才能(neng)達到比較好的效果。

注重運動的時間

快(kuai)速長高運動(dong)可(ke)鍛(duan)煉肌肉，同時促進生長激素分泌，加快(kuai)骨組織(zhi)生長，能夠(gou)促進人(ren)體長高。但是運動(dong)的時間要掌(zhang)握，30分鐘以上，2個小時以內，過長過短都不太好(hao)。