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一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目(mu)前市場上鈣(gai)(gai)片的(de)種(zhong)類眾多，不(bu)同的(de)種(zhong)類的(de)鈣(gai)(gai)片特(te)點、吸收率以(yi)及優缺點各不(bu)相(xiang)同。目(mu)前鈣(gai)(gai)片種(zhong)類主(zhu)要有碳酸(suan)鈣(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)和葡(pu)萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)等，而且還需知道科學制定鈣(gai)(gai)磷比例，科學補鈣(gai)(gai)，更高效、更安全(quan)。且鈣(gai)(gai)片有液體(ti)鈣(gai)(gai)和固體(ti)鈣(gai)(gai)兩(liang)種(zhong)劑型，液體(ti)鈣(gai)(gai)不(bu)宜長期(qi)(qi)用，固體(ti)鈣(gai)(gai)片可(ke)(ke)以(yi)長期(qi)(qi)服用。我們可(ke)(ke)根據自(zi)身需求(qiu)選(xuan)擇合適的(de)鈣(gai)(gai)片。

三、補鈣什么時間段最好

一天中最(zui)佳的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)時機是(shi)每天晚上(shang)臨睡(shui)(shui)前(qian)。在臨睡(shui)(shui)前(qian)補(bu)充(chong)鈣(gai)(gai)，能為夜(ye)間的(de)鈣(gai)(gai)代謝提(ti)供(gong)充(chong)足的(de)原(yuan)料，增(zeng)加(jia)血液(ye)中鈣(gai)(gai)的(de)濃度，還能減少(shao)心臟病(bing)、中風(feng)、哮喘、肺氣(qi)腫(zhong)等疾病(bing)的(de)發生。同時，一天中骨骼(ge)對鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)收力度最(zui)大的(de)時間是(shi)在夜(ye)間。睡(shui)(shui)前(qian)服(fu)鈣(gai)(gai)片或喝牛(niu)奶，加(jia)1～2片蘇打(da)餅干(gan)，是(shi)全球公認(ren)的(de)補(bu)鈣(gai)(gai)經典策(ce)略。

四、補鈣過量有什么害處

過(guo)量(liang)補鈣(gai)可刺激胃黏膜促使反(fan)彈(dan)性胃酸(suan)分泌，導致(zhi)胃酸(suan)及(ji)胃液(ye)大(da)量(liang)分泌，引(yin)起胃黏膜充血(xue)(xue)(xue)腫脹，黏膜糜爛或潰(kui)瘍。過(guo)量(liang)補鈣(gai)還可誘發便秘，對健康構成不利影響。過(guo)量(liang)補鈣(gai)還可以(yi)導致(zhi)血(xue)(xue)(xue)液(ye)中鈣(gai)含(han)量(liang)增加(jia)，高(gao)鈣(gai)血(xue)(xue)(xue)癥會加(jia)速(su)動(dong)脈(mo)中沉積物的(de)形成，導致(zhi)異(yi)位鈣(gai)化(hua)，最終由于動(dong)脈(mo)粥樣硬化(hua)而加(jia)速(su)心(xin)臟病的(de)形成。補鈣(gai)過(guo)量(liang)還會出現(xian)高(gao)鈣(gai)血(xue)(xue)(xue)癥，高(gao)鈣(gai)血(xue)(xue)(xue)癥的(de)早期表現(xian)有嚴(yan)重便秘，進(jin)行(xing)性口(kou)干(gan)、持續(xu)性頭痛、食欲減退、煩(fan)躁、精神抑郁、口(kou)中金屬(shu)味(wei)、疲軟等(deng)。后期表現(xian)出倦(juan)睡、意(yi)識模糊、高(gao)血(xue)(xue)(xue)壓、心(xin)律(lv)失常、惡心(xin)嘔吐、尿量(liang)增多等(deng)。由此可見(jian)，補鈣(gai)需(xu)要在醫生的(de)指導下(xia)進(jin)行(xing)，不能盲目補鈣(gai)。