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一、補鈣效果好的食物有哪些

含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。

二、補鈣吃什么鈣片好

目前市(shi)場上鈣(gai)(gai)片的(de)種(zhong)(zhong)類眾多，不(bu)(bu)同的(de)種(zhong)(zhong)類的(de)鈣(gai)(gai)片特點(dian)、吸收(shou)率以及(ji)優缺點(dian)各不(bu)(bu)相同。目前鈣(gai)(gai)片種(zhong)(zhong)類主要有碳(tan)酸(suan)鈣(gai)(gai)、乳酸(suan)鈣(gai)(gai)和葡萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)等，而且(qie)還需知道科學制(zhi)定鈣(gai)(gai)磷比例(li)，科學補鈣(gai)(gai)，更高(gao)效、更安全。且(qie)鈣(gai)(gai)片有液體鈣(gai)(gai)和固體鈣(gai)(gai)兩種(zhong)(zhong)劑型，液體鈣(gai)(gai)不(bu)(bu)宜長(chang)期(qi)(qi)用(yong)，固體鈣(gai)(gai)片可以長(chang)期(qi)(qi)服用(yong)。我們可根(gen)據自(zi)身(shen)需求選擇合(he)適的(de)鈣(gai)(gai)片。

三、補鈣什么時間段最好

一(yi)天中(zhong)最佳的(de)補(bu)鈣(gai)時(shi)機是(shi)每天晚上臨(lin)睡(shui)(shui)前。在臨(lin)睡(shui)(shui)前補(bu)充鈣(gai)，能為夜間(jian)的(de)鈣(gai)代謝提供充足的(de)原料，增加血液中(zhong)鈣(gai)的(de)濃度(du)，還(huan)能減少心臟病、中(zhong)風(feng)、哮喘、肺氣(qi)腫等疾病的(de)發生。同(tong)時(shi)，一(yi)天中(zhong)骨骼對(dui)鈣(gai)的(de)吸(xi)收力度(du)最大的(de)時(shi)間(jian)是(shi)在夜間(jian)。睡(shui)(shui)前服(fu)鈣(gai)片(pian)或喝牛奶(nai)，加1～2片(pian)蘇打餅(bing)干(gan)，是(shi)全球公認(ren)的(de)補(bu)鈣(gai)經典策略。

四、補鈣過量有什么害處

過(guo)量補鈣可(ke)刺激胃(wei)黏膜(mo)促使反(fan)彈性(xing)胃(wei)酸(suan)(suan)分泌，導致(zhi)胃(wei)酸(suan)(suan)及胃(wei)液大量分泌，引(yin)起胃(wei)黏膜(mo)充(chong)血(xue)(xue)腫(zhong)脹，黏膜(mo)糜(mi)爛或潰(kui)瘍。過(guo)量補鈣還(huan)可(ke)誘(you)發便(bian)秘，對健康構成不(bu)利影響。過(guo)量補鈣還(huan)可(ke)以導致(zhi)血(xue)(xue)液中(zhong)鈣含(han)量增加，高(gao)(gao)鈣血(xue)(xue)癥會加速動(dong)脈中(zhong)沉積物的(de)(de)(de)形(xing)成，導致(zhi)異位鈣化，最終由于(yu)動(dong)脈粥樣硬化而加速心(xin)臟病的(de)(de)(de)形(xing)成。補鈣過(guo)量還(huan)會出(chu)現(xian)高(gao)(gao)鈣血(xue)(xue)癥，高(gao)(gao)鈣血(xue)(xue)癥的(de)(de)(de)早期表現(xian)有嚴重便(bian)秘，進(jin)行性(xing)口干、持續性(xing)頭痛(tong)、食欲減退、煩躁、精(jing)神抑郁、口中(zhong)金(jin)屬味、疲軟等。后期表現(xian)出(chu)倦睡、意識模(mo)糊、高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)、心(xin)律失常、惡心(xin)嘔吐、尿量增多等。由此可(ke)見，補鈣需要在醫(yi)生的(de)(de)(de)指(zhi)導下(xia)進(jin)行，不(bu)能盲目補鈣。