不同年齡段補鈣標準

在1-3歲(sui)時，每日推薦的鈣攝取量為700mg，4-8歲(sui)為1000mg，9-18歲(sui)期間為1300mg。成(cheng)年(nian)人每日應攝入1000mg鈣以保持骨骼健(jian)康即(ji)可。中(zhong)老年(nian)時期女性(xing)的每日推薦鈣量為1200mg/日，而該(gai)時段(duan)的男性(xing)仍為1000mg/日。

不同人群補鈣

哪些人群需要補鈣

1、孕婦：由于胎兒骨骼發育需要母體提供大量鈣質，造(zao)成(cheng)孕婦血(xue)鈣降低，低鈣血(xue)癥時(shi)會(hui)通過血(xue)管平滑肌收縮(suo)等(deng)機制(zhi)使孕婦血(xue)壓升高，引(yin)起妊娠期(qi)高血(xue)壓。

2、兒童與青少年：這個(ge)階(jie)段是(shi)各(ge)個(ge)器官的(de)快速生長(chang)發育(yu)期，補充鈣的(de)重要性無需(xu)多(duo)言。

3、老年人：由于激(ji)素水平下降(jiang)，食欲和消化(hua)吸收能力減(jian)退(tui)，老人往往不能從(cong)膳食中(zhong)攝取到(dao)包括鈣質在內的(de)足量營養(yang)物質，再加(jia)上缺(que)乏運動，導(dao)致骨密度下降(jiang)、骨脆(cui)性增加(jia)，即(ji)所謂(wei)的(de)骨質疏松。

健康青壯年是否需要補鈣

一(yi)般情(qing)況下，90％的(de)(de)(de)骨(gu)(gu)量累積(ji)(ji)在(zai)20歲前(qian)完(wan)成(cheng)，10％在(zai)20?30歲之間完(wan)成(cheng)，并在(zai)30歲左(zuo)右達到骨(gu)(gu)峰值(zhi)。在(zai)達到骨(gu)(gu)峰值(zhi)以前(qian)，骨(gu)(gu)代(dai)謝非(fei)常旺盛，骨(gu)(gu)骼(ge)生成(cheng)迅速(su)，骨(gu)(gu)骼(ge)最為強(qiang)壯。此前(qian)補鈣(gai)越充足，老(lao)年(nian)后(hou)發(fa)生骨(gu)(gu)質疏松(song)癥(zheng)的(de)(de)(de)機會就越少，發(fa)病年(nian)齡越遲。年(nian)輕(qing)人鈣(gai)需求(qiu)量大，補鈣(gai)有助于骨(gu)(gu)骼(ge)的(de)(de)(de)正(zheng)常生長發(fa)育和增(zeng)加骨(gu)(gu)密(mi)度，因此，你的(de)(de)(de)骨(gu)(gu)骼(ge)未來(lai)將是(shi)鐵骨(gu)(gu)錚錚，還是(shi)“豆腐渣工程”，同這一(yi)時期的(de)(de)(de)“累積(ji)(ji)”密(mi)不可分。

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病癥補鈣

1、骨折要補鈣嗎

骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)后是否需要(yao)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)，需要(yao)根據患者(zhe)的(de)(de)具體(ti)(ti)情況決定，如何骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)的(de)(de)患者(zhe)是年輕人(ren)，本身并不缺鈣(gai)，在骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)的(de)(de)過(guo)程中不需要(yao)進行(xing)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)，如果(guo)過(guo)量補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)，可能引起血(xue)鈣(gai)升高，反而會(hui)影響骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)的(de)(de)愈合。對于年輕的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)病人(ren)，只要(yao)加強功能鍛(duan)煉(lian)，就能促進身體(ti)(ti)對鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收，可以加速骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)愈合。如果(guo)是老(lao)年患者(zhe)，尤(you)其是骨(gu)(gu)(gu)質疏松(song)癥所(suo)導致的(de)(de)骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)患者(zhe)，應當適量的(de)(de)進行(xing)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)，補(bu)(bu)(bu)充身體(ti)(ti)內鈣(gai)的(de)(de)流失(shi)，同時還可以口服或食用富含維生素D的(de)(de)藥物(wu)或者(zhe)食物(wu)，以促進腸道對鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)收，從而促進骨(gu)(gu)(gu)折(zhe)的(de)(de)愈合。

2、腎結石補鈣嗎

具體問題具體分析，對于有甲狀旁腺功能亢進的患者容易導致高鈣血癥。高鈣血癥容易導致高尿鈣證，是影響腎結石最常見的一種原因之一。對于這種類型建議大家應該是低鈣飲食，不建議補鈣，對于其他那些含鈣的結石對于補鈣沒有要求。【查看不同人群缺鈣癥狀】

補鈣最佳時間

補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)最佳時間(jian)應是在睡(shui)覺前、兩(liang)餐之間(jian)。要距離睡(shui)覺有一(yi)段的時間(jian)，最好是晚飯后(hou)休息半(ban)小時即可，因為(wei)血鈣(gai)(gai)(gai)濃度在后(hou)半(ban)夜和早(zao)晨最低，最適合補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。

吃鈣片禁忌

鈣片不能和什么一起吃

1、牛奶

不少人認為，牛奶和鈣片都是補鈣的，因為會把牛奶和鈣片一起服用，但是，這樣做反而會影響補鈣，不利于鈣質的吸收，因此，在補鈣吃鈣片的同時，不要喝牛奶，好是喝過牛奶的半個小時后再服用鈣片哦!

2、含草酸的蔬菜

有些有澀味的蔬(shu)菜(cai)含有草酸，草酸在(zai)腸道中可(ke)與(yu)鈣(gai)結(jie)合形成不溶性的沉淀(dian)，影響鈣(gai)的吸收。因(yin)此，建議(yi)每(mei)天吃蔬(shu)菜(cai)、水果(guo)500～750克即可(ke)。也(ye)可(ke)以(yi)將(jiang)這些蔬(shu)菜(cai)用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

3、大米、白面

大(da)(da)(da)(da)米(mi)和白面中(zhong)所含的(de)植酸，與消(xiao)化道中(zhong)的(de)鈣(gai)結(jie)合，產生不能為人(ren)體所吸(xi)收的(de)植酸鈣(gai)鎂鹽(yan)，大(da)(da)(da)(da)大(da)(da)(da)(da)降低(di)人(ren)體對鈣(gai)的(de)吸(xi)收。因此，可先將(jiang)大(da)(da)(da)(da)米(mi)用適量的(de)溫水浸泡一會，這樣米(mi)中(zhong)的(de)植酸酶將(jiang)大(da)(da)(da)(da)部(bu)分植酸分解(jie)；而發酵(jiao)后的(de)面食(shi)分泌出植酸酶也(ye)能將(jiang)面粉(fen)中(zhong)的(de)植酸水解(jie)，避免(mian)影(ying)響(xiang)身體對鈣(gai)的(de)吸(xi)收。

4、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包

在(zai)吃鈣片的(de)(de)時候(hou)我們(men)不能喝一(yi)些碳酸飲(yin)料，這樣會使鈣的(de)(de)吸(xi)收變(bian)得非常低(di)，同時還會流失其它的(de)(de)營養物質。正常情(qing)況下，人體(ti)內(nei)的(de)(de)鈣∶磷(lin)比(bi)(bi)(bi)例是2∶1，然而，如果過(guo)多地攝入碳酸飲(yin)料、可(ke)樂、咖啡、漢堡包、比(bi)(bi)(bi)薩餅(bing)、動物肝臟、炸(zha)薯條等大量含磷(lin)的(de)(de)食(shi)物，使鈣∶磷(lin)比(bi)(bi)(bi)例高達1∶10～20，這樣，過(guo)多的(de)(de)磷(lin)會把體(ti)內(nei)的(de)(de)鈣“趕(gan)”出體(ti)外。

5、高鹽食物

攝(she)入過(guo)多(duo)(duo)鹽分會影響身體(ti)對鈣(gai)的(de)吸收，同(tong)時(shi)還可能(neng)導致人體(ti)骨骼中鈣(gai)的(de)更(geng)多(duo)(duo)流(liu)失(shi)。這是(shi)因為鹽中含有鈉(na)，而腎臟每天(tian)要把多(duo)(duo)余(yu)的(de)鈉(na)排出體(ti)外，每排泄1000毫克的(de)鈉(na)，就會同(tong)時(shi)耗損26毫克的(de)鈣(gai)。所以飲食還是(shi)以清淡為主(zhu)。

6、油脂類食物

脂肪(fang)(fang)分解的(de)脂肪(fang)(fang)酸(suan)(尤其飽和脂肪(fang)(fang)酸(suan))在胃腸(chang)道可與鈣(gai)形成難溶物，使鈣(gai)的(de)吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃過于油(you)膩的(de)東西。

空腹不宜補鈣

經口服途徑攝(she)入(ru)的(de)鈣，無論是(shi)食(shi)物中(zhong)的(de)鈣還是(shi)各(ge)種(zhong)鈣劑中(zhong)的(de)鈣，進入(ru)人體(ti)后均需在胃(wei)(wei)酸作用下解離成鈣離子。沒有胃(wei)(wei)酸的(de)分解消化，鈣就不能很好地被機體(ti)吸收利用。

胃酸的分泌，取決于神經、體液或人體生物鐘代謝的調節，更主要是取決于食物的攝入時間。當食(shi)(shi)物在口腔內被咀嚼時(shi)，胃(wei)壁細(xi)胞就開始準備分泌胃(wei)酸(suan)。胃(wei)酸(suan)不僅可(ke)以解離食(shi)(shi)物中(zhong)的(de)鈣和各(ge)種鈣劑(ji)中(zhong)的(de)鈣，同時(shi)對(dui)堿性強的(de)鈣劑(ji)有(you)一定的(de)中(zhong)和作用，可(ke)以減少其(qi)對(dui)胃(wei)黏膜的(de)刺激。故空腹(fu)不宜補鈣。

補鈣過量

癥狀

補鈣過量主要癥狀是身體浮(fu)腫，多汗，厭食，惡心，便秘，消化不(bu)良，嚴(yan)重的還會容(rong)易引起高鈣尿癥。

危害

一(yi)旦補鈣過量，反而可(ke)能對身體造(zao)成某(mou)些傷害。比(bi)如增加患上腎結石的風險(xian)，可(ke)能造(zao)成奶堿綜合(he)(he)征(包(bao)括高(gao)鈣血、堿中毒和腎功能障礙(ai))；鈣和鐵、鋅、鎂、磷等(deng)礦物質在體內(nei)有合(he)(he)適的比(bi)例，要補鈣一(yi)般是各種礦物質一(yi)起(qi)補。

怎么辦

如果(guo)超(chao)過每天建(jian)議攝取量10倍(bei)(bei)或甚至20倍(bei)(bei)，可能會(hui)造成高鈣血癥的出現。高鈣血癥的病(bing)人會(hui)產生(sheng)身體虛弱、噁(wu)心嘔吐、嗜(shi)睡(shui)，便(bian)秘的情形也會(hui)加(jia)重，如果(guo)這種情形沒有即時改善(shan)，很容易會(hui)進入(ru)昏迷的狀態(tai)，因為鈣質會(hui)影響(xiang)細胞正常機(ji)能的作用，所以才會(hui)造成上(shang)述這些(xie)情形發生(sheng)。

高鈣血癥(zheng)嚴重的話，可能會造(zao)成急性腎(shen)衰竭、尿毒也(ye)會升高，這些(xie)的病人到(dao)醫院就(jiu)要趕快(kuai)洗腎(shen)，把(ba)鈣質洗出(chu)來，順便把(ba)尿毒也(ye)洗出(chu)來。

補鈣謠言與真相

謠言一：骨頭湯補鈣

骨(gu)頭看起來(lai)感覺含有大(da)量的(de)(de)鈣(gai)，但其(qi)實(shi)都(dou)是虛的(de)(de)。因為骨(gu)頭里(li)鈣(gai)質基(ji)本溶解不出來(lai)。就算用高(gao)壓鍋煮兩個小時，湯里(li)面的(de)(de)鈣(gai)量還是微乎其(qi)微。

謠言二：吃肉補鈣

事實上肉內的(de)鈣(gai)含量很低。因為(wei)肉里面主要是磷、硫和氯，它(ta)們不僅(jin)不會(hui)補鈣(gai)，還會(hui)增(zeng)加體內鈣(gai)元(yuan)素的(de)流失，減少鈣(gai)的(de)吸收。

謠言三：只有鈣片能補鈣

很多人自然(ran)而(er)然(ran)就認為只有鈣片才(cai)能(neng)補(bu)鈣，其(qi)實(shi)食品(pin)才(cai)是(shi)鈣的最主(zhu)要來源(yuan)，應該將飲食補(bu)鈣放在首位。

謠言四：補鈣能治好骨質疏松

骨質(zhi)疏松癥是人體衰(shuai)老的(de)表現(xian)，老年(nian)人大量(liang)補鈣(gai)并不(bu)能逆轉(zhuan)骨量(liang)減少的(de)趨勢(shi)，也不(bu)可能治愈骨質(zhi)疏松。