不同年齡段補鈣標準

在1-3歲時，每日(ri)(ri)推(tui)薦(jian)的鈣(gai)攝(she)取(qu)量為(wei)(wei)700mg，4-8歲為(wei)(wei)1000mg，9-18歲期間為(wei)(wei)1300mg。成(cheng)年人每日(ri)(ri)應攝(she)入1000mg鈣(gai)以保持骨骼健康即可。中老年時期女(nv)性的每日(ri)(ri)推(tui)薦(jian)鈣(gai)量為(wei)(wei)1200mg/日(ri)(ri)，而該時段的男性仍(reng)為(wei)(wei)1000mg/日(ri)(ri)。

不同人群補鈣

哪些人群需要補鈣

1、孕婦：由于胎兒骨骼發育需要母體提供大量鈣質，造成孕婦血鈣降低，低鈣血癥(zheng)時會(hui)通過血管平(ping)滑肌收縮等機制使孕婦血壓升高，引起(qi)妊娠期(qi)高血壓。

2、兒童與青少年：這個階(jie)段是各個器(qi)官(guan)的(de)快速生長(chang)發育期，補充鈣的(de)重要性無需多(duo)言(yan)。

3、老年人：由(you)于激素水平下降(jiang)(jiang)，食欲和消化吸收能力減退，老人往(wang)往(wang)不能從膳食中攝取到包括鈣(gai)質(zhi)在內的足量營養(yang)物質(zhi)，再加上(shang)缺(que)乏運動，導(dao)致骨密(mi)度下降(jiang)(jiang)、骨脆性增加，即所謂的骨質(zhi)疏(shu)松。

健康青壯年是否需要補鈣

一般情況下，90％的(de)骨量累積在(zai)(zai)20歲(sui)前完(wan)(wan)成(cheng)，10％在(zai)(zai)20?30歲(sui)之間(jian)完(wan)(wan)成(cheng)，并(bing)在(zai)(zai)30歲(sui)左右達到骨峰(feng)值(zhi)。在(zai)(zai)達到骨峰(feng)值(zhi)以前，骨代謝非常(chang)旺盛，骨骼(ge)(ge)生(sheng)成(cheng)迅速，骨骼(ge)(ge)最為強壯。此(ci)前補(bu)鈣(gai)越(yue)充足，老年后發(fa)生(sheng)骨質疏松癥的(de)機(ji)會就越(yue)少，發(fa)病年齡越(yue)遲。年輕人鈣(gai)需求量大，補(bu)鈣(gai)有助于骨骼(ge)(ge)的(de)正常(chang)生(sheng)長發(fa)育和增加骨密度(du)，因此(ci)，你(ni)的(de)骨骼(ge)(ge)未(wei)來將是鐵骨錚錚，還(huan)是“豆腐渣工(gong)程”，同(tong)這一時期的(de)“累積”密不可分。

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病癥補鈣

1、骨折要補鈣嗎

骨(gu)折(zhe)后是(shi)(shi)(shi)否需要(yao)(yao)補(bu)鈣(gai)(gai)，需要(yao)(yao)根據患(huan)者的(de)具體(ti)情況決定，如(ru)何骨(gu)折(zhe)的(de)患(huan)者是(shi)(shi)(shi)年輕(qing)人，本身(shen)并不缺鈣(gai)(gai)，在骨(gu)折(zhe)的(de)過(guo)程中(zhong)不需要(yao)(yao)進行補(bu)鈣(gai)(gai)，如(ru)果(guo)過(guo)量補(bu)鈣(gai)(gai)，可(ke)(ke)能引起(qi)血鈣(gai)(gai)升(sheng)高，反而會影響骨(gu)折(zhe)的(de)愈合(he)(he)(he)。對(dui)于年輕(qing)的(de)骨(gu)折(zhe)病人，只要(yao)(yao)加強功(gong)能鍛煉，就能促(cu)進身(shen)體(ti)對(dui)鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)收，可(ke)(ke)以加速骨(gu)折(zhe)愈合(he)(he)(he)。如(ru)果(guo)是(shi)(shi)(shi)老年患(huan)者，尤其是(shi)(shi)(shi)骨(gu)質疏松癥所導(dao)致的(de)骨(gu)折(zhe)患(huan)者，應當(dang)適量的(de)進行補(bu)鈣(gai)(gai)，補(bu)充身(shen)體(ti)內鈣(gai)(gai)的(de)流失，同時還可(ke)(ke)以口服(fu)或食(shi)用富含維生素(su)D的(de)藥物(wu)或者食(shi)物(wu)，以促(cu)進腸道對(dui)鈣(gai)(gai)的(de)吸(xi)收，從而促(cu)進骨(gu)折(zhe)的(de)愈合(he)(he)(he)。

2、腎結石補鈣嗎

具體問題具體分析，對于有甲狀旁腺功能亢進的患者容易導致高鈣血癥。高鈣血癥容易導致高尿鈣證，是影響腎結石最常見的一種原因之一。對于這種類型建議大家應該是低鈣飲食，不建議補鈣，對于其他那些含鈣的結石對于補鈣沒有要求。【查看不同人群缺鈣癥狀】

補鈣最佳時間

補鈣最(zui)佳時間應是在(zai)睡(shui)(shui)覺前、兩餐之間。要距離睡(shui)(shui)覺有(you)一(yi)段的時間，最(zui)好(hao)是晚飯后休息半小(xiao)時即可，因為血鈣濃度在(zai)后半夜和早晨最(zui)低，最(zui)適合補鈣。

吃鈣片禁忌

鈣片不能和什么一起吃

1、牛奶

不少人認為，牛奶和鈣片都是補鈣的，因為會把牛奶和鈣片一起服用，但是，這樣做反而會影響補鈣，不利于鈣質的吸收，因此，在補鈣吃鈣片的同時，不要喝牛奶，好是喝過牛奶的半個小時后再服用鈣片哦!

2、含草酸的蔬菜

有些有澀味(wei)的(de)蔬菜含有草(cao)酸，草(cao)酸在腸道中可(ke)與鈣結(jie)合形成不溶(rong)性的(de)沉淀(dian)，影響鈣的(de)吸收。因(yin)此，建議每天吃蔬菜、水(shui)果500～750克即可(ke)。也可(ke)以將這(zhe)些蔬菜用水(shui)先焯一下，去掉澀味(wei)后(hou)再(zai)烹飪。

3、大米、白面

大(da)米(mi)和白面中所(suo)含(han)的(de)(de)植(zhi)(zhi)酸(suan)(suan)，與消(xiao)化(hua)道中的(de)(de)鈣(gai)結合，產生不(bu)能為人(ren)體所(suo)吸收(shou)的(de)(de)植(zhi)(zhi)酸(suan)(suan)鈣(gai)鎂鹽(yan)，大(da)大(da)降低人(ren)體對鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)。因此，可先將(jiang)大(da)米(mi)用適量(liang)的(de)(de)溫(wen)水(shui)浸泡(pao)一會，這樣米(mi)中的(de)(de)植(zhi)(zhi)酸(suan)(suan)酶(mei)將(jiang)大(da)部分植(zhi)(zhi)酸(suan)(suan)分解；而發酵后的(de)(de)面食分泌出植(zhi)(zhi)酸(suan)(suan)酶(mei)也能將(jiang)面粉中的(de)(de)植(zhi)(zhi)酸(suan)(suan)水(shui)解，避免影響(xiang)身體對鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)。

4、碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包

在吃(chi)鈣(gai)片的(de)時(shi)候我們不能喝一(yi)些碳酸飲料(liao)，這樣會使鈣(gai)的(de)吸收變(bian)得非常低，同時(shi)還會流失其它的(de)營養(yang)物(wu)(wu)質。正常情況(kuang)下，人(ren)體內(nei)的(de)鈣(gai)∶磷比例(li)(li)是2∶1，然而，如(ru)果過(guo)(guo)多地(di)攝入碳酸飲料(liao)、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dong)物(wu)(wu)肝臟、炸薯條等(deng)大量含磷的(de)食物(wu)(wu)，使鈣(gai)∶磷比例(li)(li)高達1∶10～20，這樣，過(guo)(guo)多的(de)磷會把體內(nei)的(de)鈣(gai)“趕(gan)”出體外。

5、高鹽食物

攝入過多鹽分會影響身(shen)體對(dui)鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣(gai)(gai)的(de)(de)(de)更多流失。這是(shi)因為(wei)鹽中含有鈉，而腎臟每天要(yao)把多余的(de)(de)(de)鈉排出(chu)體外，每排泄1000毫(hao)(hao)克(ke)的(de)(de)(de)鈉，就會同時耗(hao)損26毫(hao)(hao)克(ke)的(de)(de)(de)鈣(gai)(gai)。所(suo)以飲食(shi)還是(shi)以清(qing)淡為(wei)主。

6、油脂類食物

脂肪分解的(de)脂肪酸(suan)(尤其飽和(he)脂肪酸(suan))在胃腸道可與鈣形成難溶(rong)物，使鈣的(de)吸收(shou)率降低。因此，要(yao)合理安排好膳食，不要(yao)吃過(guo)于(yu)油(you)膩(ni)的(de)東(dong)西。

空腹不宜補鈣

經口服途徑攝入(ru)的鈣(gai)(gai)(gai)，無論是食物(wu)中的鈣(gai)(gai)(gai)還是各種(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)劑中的鈣(gai)(gai)(gai)，進(jin)入(ru)人體(ti)后(hou)均需在胃(wei)酸作(zuo)用下解離成鈣(gai)(gai)(gai)離子。沒(mei)有(you)胃(wei)酸的分解消化(hua)，鈣(gai)(gai)(gai)就(jiu)不能很(hen)好(hao)地被機體(ti)吸收利(li)用。

胃酸的分泌，取決于神經、體液或人體生物鐘代謝的調節，更主要是取決于食物的攝入時間。當(dang)食物在口腔(qiang)內被咀嚼(jiao)時，胃壁細胞就開始準備分(fen)泌胃酸(suan)。胃酸(suan)不僅可(ke)以(yi)解離食物中(zhong)的(de)鈣和(he)各種鈣劑中(zhong)的(de)鈣，同時對堿(jian)性強的(de)鈣劑有一定(ding)的(de)中(zhong)和(he)作用，可(ke)以(yi)減少其(qi)對胃黏膜的(de)刺(ci)激。故空(kong)腹(fu)不宜補鈣。

補鈣過量

癥狀

補鈣過量(liang)主要癥(zheng)狀是身體浮腫(zhong)，多(duo)汗，厭食，惡心，便秘，消化不良，嚴重的還(huan)會容易引起(qi)高鈣尿癥(zheng)。

危害

一旦補鈣過量，反而可能(neng)對身體(ti)造成某(mou)些(xie)傷害。比如增加患(huan)上(shang)腎結石(shi)的風(feng)險，可能(neng)造成奶堿綜(zong)合征(包(bao)括(kuo)高鈣血、堿中毒和腎功能(neng)障礙(ai))；鈣和鐵(tie)、鋅、鎂、磷等礦物(wu)質在(zai)體(ti)內有合適(shi)的比例，要補鈣一般是各種(zhong)礦物(wu)質一起補。

怎么辦

如果(guo)超過(guo)每天建議攝(she)取(qu)量(liang)10倍或甚至(zhi)20倍，可能會(hui)造成(cheng)高鈣(gai)血(xue)癥的(de)(de)出現。高鈣(gai)血(xue)癥的(de)(de)病人(ren)會(hui)產生(sheng)身體虛弱、噁心嘔(ou)吐、嗜睡，便秘的(de)(de)情形(xing)(xing)也會(hui)加重(zhong)，如果(guo)這(zhe)種情形(xing)(xing)沒有(you)即時改善，很容易會(hui)進入(ru)昏迷的(de)(de)狀態(tai)，因為鈣(gai)質(zhi)會(hui)影響細(xi)胞正常機能的(de)(de)作用，所(suo)以才會(hui)造成(cheng)上述這(zhe)些情形(xing)(xing)發生(sheng)。

高(gao)鈣血癥嚴重的話，可(ke)能會造成急性腎衰竭(jie)、尿毒(du)也(ye)會升高(gao)，這些(xie)的病(bing)人(ren)到醫院就要(yao)趕快洗腎，把鈣質洗出(chu)來，順便把尿毒(du)也(ye)洗出(chu)來。

補鈣謠言與真相

謠言一：骨頭湯補鈣

骨(gu)頭看(kan)起來感覺含有大量的鈣(gai)，但其實(shi)都是(shi)虛的。因為(wei)骨(gu)頭里鈣(gai)質基本溶解不出來。就(jiu)算用高(gao)壓鍋煮兩(liang)個(ge)小時，湯里面(mian)的鈣(gai)量還是(shi)微乎其微。

謠言二：吃肉補鈣

事實上肉內(nei)的(de)(de)鈣(gai)含量很(hen)低。因為肉里面主(zhu)要(yao)是磷、硫和(he)氯，它們(men)不僅不會補鈣(gai)，還(huan)會增加體內(nei)鈣(gai)元素的(de)(de)流失，減少鈣(gai)的(de)(de)吸收。

謠言三：只有鈣片能補鈣

很多人(ren)自然而然就認為(wei)只有鈣(gai)片才(cai)能補鈣(gai)，其實食(shi)品才(cai)是鈣(gai)的最主要來源，應該將飲食(shi)補鈣(gai)放在首位(wei)。

謠言四：補鈣能治好骨質疏松

骨質疏松(song)(song)癥(zheng)是人(ren)體衰(shuai)老的表現，老年人(ren)大量補鈣并不能逆轉骨量減少(shao)的趨勢，也不可能治愈骨質疏松(song)(song)。