一、有效的摸高技巧有哪些

摸(mo)(mo)高為檢驗下肢彈跳能力而(er)進(jin)行的(de)原地起跳后手摸(mo)(mo)站立標尺或墻壁的(de)測量(liang)與競賽活動(dong)。一般以單手觸(chu)摸(mo)(mo)的(de)最高點(dian)為準，進(jin)行測量(liang)或比賽。摸(mo)(mo)高有許多種跳的(de)方法(fa)，不同的(de)方法(fa)摸(mo)(mo)高技巧也不同：

1、挺身跳：原地屈膝開始跳(tiao)，空中(zhong)做直腿挺身動(dong)作，髖關節完全(quan)打開，做出背弓動(dong)作，落地時屈膝緩沖。

2、蹲跳起：雙腳(jiao)左右開(kai)立，腳(jiao)尖平行，屈膝向(xiang)(xiang)下深蹲或(huo)半蹲，兩(liang)臂(bei)自然后擺。然后兩(liang)腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三(san)個關節充分伸直，同時(shi)兩(liang)臂(bei)迅速有力向(xiang)(xiang)前(qian)上擺，最后用(yong)腳(jiao)尖蹬離地(di)(di)面向(xiang)(xiang)上跳(tiao)起(qi)，落地(di)(di)時(shi)用(yong)前(qian)腳(jiao)掌著(zhu)地(di)(di)屈膝緩沖，接著(zhu)再(zai)跳(tiao)起(qi)。

3、縱跳摸高：兩(liang)腳自(zi)然開立(li)成半蹲預備姿勢，一臂或兩(liang)臂向上伸直，接著兩(liang)腿用(yong)力蹬伸向上跳(tiao)起，用(yong)單手(shou)或雙(shuang)手(shou)摸高。

4、原地縱跳摸高：保證你(ni)的(de)重心豎直，這(zhe)是(shi)關鍵(jian)的(de)，所以頭不要看(kan)斜上方，最好可以看(kan)正(zheng)上方，有(you)助你(ni)的(de)平(ping)衡。下(xia)蹲不要過低，腳(jiao)上的(de)發(fa)力由后(hou)到前，要找那種(zhong)把(ba)力發(fa)透的(de)感覺，真(zhen)正(zheng)力發(fa)透后(hou)在空中你(ni)是(shi)感覺不到你(ni)有(you)腳(jiao)的(de)，還有(you)腰(yao)部(bu)不能(neng)太放松(song)，要保證力能(neng)完全作用(yong)于你(ni)的(de)身體。

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二、摸高運動的注意事項

1、使用助(zhu)跑的沖力跳(tiao)(tiao)的，是(shi)向(xiang)上跳(tiao)(tiao)，不是(shi)向(xiang)前跳(tiao)(tiao)。

2、在助跑過程(cheng)中不能(neng)減速(su)，如(ru)果有足夠的空(kong)間(jian)可是適當加速(su)。

4、跳的瞬間，要用小腿(tui)，腳腕，腳掌(zhang)共同(tong)協調(diao)用力。

5、在起(qi)跳的時候，摸高手要盡(jin)力伸展。

6、在下落過程中，要適(shi)當屈膝來緩沖，避免(mian)受傷。

三、摸高器材怎么用

1、一般普通(tong)的(de)摸高(gao)器材高(gao)3m，在一根有刻度的(de)桿子上掛著(zhu)一個標志物(wu)，摸高(gao)時用力跳起來去夠標志物(wu)即可。

2、原地站立單手盡力上舉，測量指尖高度，然后屈膝(xi)用(yong)力向(xiang)上跳(tiao)起，用(yong)指尖觸摸(mo)高度尺(chi)，后者高度減去前者高度即為(wei)個人成績。

3、摸(mo)高(gao)有原地起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)高(gao)和助(zhu)跑起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)高(gao)兩種，原地起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)高(gao)是原地站立，雙(shuang)臂遇擺，努(nu)力(li)向上(shang)跳(tiao)(tiao)起(qi)(qi)，用(yong)頭或手摸(mo)標志物，這里(li)得到的(de)高(gao)度(du)(du)是垂(chui)直高(gao)度(du)(du)；助(zhu)跑起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)摸(mo)高(gao)是距(ju)器械一定(ding)距(ju)離，預跑沖刺起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)，用(yong)頭或手摸(mo)標志物，這里(li)測(ce)得的(de)高(gao)度(du)(du)是絕對高(gao)度(du)(du)。

4、評(ping)分標準(zhun)：男生0.80m以上為優(you)，0.70-0.80m為良，0.60-0.70m為中，0.60m以下為差。女生各級別(bie)比男生低0.2m。