不同年齡段吃什么(me)長高

寶寶

1歲以(yi)上(shang)的寶(bao)寶(bao)我們建(jian)議以(yi)常規飲食為主，奶(nai)類作(zuo)為輔助比較好。

兒童

想要(yao)讓兒(er)童長(chang)高，首先就是(shi)要(yao)保證兒(er)童營養(yang)的(de)均(jun)衡，每天攝入(ru)足(zu)夠(gou)的(de)蛋白質以及微量元素，蔬(shu)菜水果也要(yao)讓兒(er)童多吃(chi)，可以讓他們吃(chi)一些雞肉(rou)、骨頭湯(tang)、菠菜等食(shi)物。

青少年

青少(shao)年(nian)如果(guo)想長(chang)高(gao)(gao)，應當(dang)攝入含鈣(gai)量(liang)比較(jiao)(jiao)高(gao)(gao)的(de)(de)(de)食物(wu)，常見的(de)(de)(de)含鈣(gai)量(liang)較(jiao)(jiao)多的(de)(de)(de)食物(wu)是奶(nai)制品，像(xiang)純(chun)(chun)牛(niu)奶(nai)、酸牛(niu)奶(nai)、奶(nai)酪等，平均1g純(chun)(chun)牛(niu)奶(nai)含有(you)元素鈣(gai)1mg，如果(guo)每天喝500g的(de)(de)(de)純(chun)(chun)牛(niu)奶(nai)，大約能夠攝入500mg元素鈣(gai)。還(huan)有(you)深色蔬(shu)菜(cai)，像(xiang)西蘭(lan)花、薺菜(cai)、菠(bo)菜(cai)等含鈣(gai)量(liang)也比較(jiao)(jiao)豐富，可以適當(dang)的(de)(de)(de)多吃新鮮(xian)的(de)(de)(de)深色蔬(shu)菜(cai)。豆(dou)(dou)類(lei)含鈣(gai)量(liang)也較(jiao)(jiao)高(gao)(gao)，每天可以喝一杯豆(dou)(dou)漿或吃豆(dou)(dou)腐補鈣(gai)。蝦(xia)皮等海鮮(xian)的(de)(de)(de)補鈣(gai)效(xiao)果(guo)也比較(jiao)(jiao)好(hao)，需要注意把蝦(xia)皮提(ti)前用(yong)清水浸泡(pao)一下，去掉多余的(de)(de)(de)鹽分，補鈣(gai)的(de)(de)(de)效(xiao)果(guo)更(geng)好(hao)。

成年人

可以服用(yong)復合維生素(su)來進行改善，這(zhe)樣也是對(dui)長身高(gao)有幫助的。

吃什么可以快速長高

蔬菜

1、紫菜

由于(yu)紫(zi)菜里(li)邊富含(han)豐厚的(de)膽堿和鈣、鐵等營養元素，能有效地(di)促進骨骼成長。一(yi)(yi)直(zhi)以來，紫(zi)菜都是(shi)備受推崇的(de)增高食材之一(yi)(yi)，是(shi)想要(yao)長高的(de)人士不可多得的(de)挑選(xuan)。而且咱(zan)們的(de)紫(zi)菜加工辦法也很(hen)多，一(yi)(yi)般的(de)咱(zan)們能夠加工紫(zi)菜蛋(dan)花湯，紫(zi)菜蝦皮(pi)湯，紫(zi)菜包(bao)飯，既美味(wei)可口，又能幫助長高。

2、菠菜

菠菜中富含(han)鐵和鈣等營養(yang)(yang)元(yuan)(yuan)素(su)，和紫菜一樣，這(zhe)些東西都(dou)是(shi)(shi)促進骨骼成長(chang)，增(zeng)強身(shen)體(ti)(ti)發育所(suo)不可或(huo)缺的(de)(de)(de)(de)(de)。長(chang)期的(de)(de)(de)(de)(de)食入(ru)豐厚的(de)(de)(de)(de)(de)菠菜，不僅(jin)能(neng)(neng)夠讓咱(zan)們(men)(men)(men)長(chang)高(gao)(gao)，而且菠菜里含(han)有的(de)(de)(de)(de)(de)豐厚的(de)(de)(de)(de)(de)胡(hu)(hu)蘿卜(bu)素(su)，還(huan)能(neng)(neng)增(zeng)強咱(zan)們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)免(mian)疫力(li)，保護咱(zan)們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)視力(li)健康。最終是(shi)(shi)胡(hu)(hu)蘿卜(bu)，咱(zan)們(men)(men)(men)要提的(de)(de)(de)(de)(de)就是(shi)(shi)胡(hu)(hu)蘿卜(bu)里邊(bian)富含(han)維生素(su)A，能(neng)(neng)非常(chang)有效的(de)(de)(de)(de)(de)幫助(zhu)蛋白質的(de)(de)(de)(de)(de)合成。咱(zan)們(men)(men)(men)都(dou)知道，蛋白質和鈣都(dou)是(shi)(shi)身(shen)體(ti)(ti)長(chang)高(gao)(gao)非常(chang)重要的(de)(de)(de)(de)(de)營養(yang)(yang)元(yuan)(yuan)素(su)，少了這(zhe)兩種營養(yang)(yang)元(yuan)(yuan)素(su)，會(hui)阻止(zhi)咱(zan)們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)發育和長(chang)高(gao)(gao)。自然，這(zhe)兩樣營養(yang)(yang)元(yuan)(yuan)素(su)彌補(bu)充分(fen)了，就會(hui)促進咱(zan)們(men)(men)(men)長(chang)高(gao)(gao)。

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3、茄子

吃茄(qie)子(zi)也能長(chang)高(gao)，因為茄(qie)子(zi)里面(mian)有(you)人體(ti)長(chang)高(gao)所(suo)需要(yao)的維(wei)生素(su)E、P。常吃茄(qie)子(zi)能夠降低(di)膽固醇，同時里面(mian)的維(wei)生素(su)E與維(wei)生素(su)P在(zai)小孩成(cheng)長(chang)過(guo)程中非(fei)常重要(yao)。

4、豌豆

豌豆對長高(gao)也有好處，里(li)面包含的長高(gao)元素是銅(tong)、洛，這兩種元素能夠(gou)提高(gao)寶(bao)寶(bao)心(xin)臟的造血功(gong)能，幫助(zhu)寶(bao)寶(bao)的大腦與身體發育(yu)，而且，聽說(shuo)還有促(cu)進新成代謝(xie)的用處，同時，豌豆里(li)面的維生素，據相關證明(ming)是非常多的。

5、茼蒿

茼(tong)蒿，大家都吃過，但是大家不知(zhi)道里面(mian)有哪些好處(chu)，其實，茼(tong)蒿里面(mian)包含豐富的各類纖維，沒這些欠(qian)費能夠補充(chong)我們體(ti)能的氨基酸還(huan)有鈉(na)、鉀等(deng)元素，對我們的成長是非常重要(yao)的。同時，也(ye)有促進新(xin)成代謝的效果。

水果

1、柑桔類水果

柑(gan)桔類水果中含有豐富的(de)維生(sheng)素A1、B、C，這些元素對身體的(de)生長(chang)有很好的(de)幫助，因此孩子(zi)每天(tian)堅持食(shi)用適當的(de)柑桔(jie)類水果(guo)能夠有效促(cu)進(jin)自身的(de)生長(chang)。

2、梨子

梨(li)子中(zhong)含有(you)的元素，能夠很好的保護骨骼細胞的健(jian)康，并(bing)且(qie)軟化(hua)血管(guan)，促進(jin)血液流通，將營(ying)養有(you)效的輸送至骨骼之(zhi)中(zhong)，加速骨骼的吸收，以此(ci)來(lai)帶動(dong)骨骼的生長發育。

3、火龍果

火(huo)龍果(guo)(guo)是(shi)一(yi)種低熱量，高(gao)纖維(wei)的(de)(de)水果(guo)(guo)，雖然火(huo)龍果(guo)(guo)并不(bu)是(shi)含鈣水果(guo)(guo)，但是(shi)其中的(de)(de)鋅、鉀、錳等元素(su)的(de)(de)含量卻很(hen)高(gao)，而這些元素(su)同樣能夠促進骨骼的(de)(de)生長(chang)，對骨骼的(de)(de)結(jie)構有著很(hen)好的(de)(de)維(wei)持作用。堅持食(shi)用火(huo)龍果(guo)(guo)可(ke)以有效的(de)(de)增加(jia)骨質的(de)(de)密度(du)，為身體健(jian)康(kang)打下基礎。

4、西梅

西梅(mei)的營養含量(liang)卻很高，不(bu)僅可以(yi)增(zeng)強(qiang)骨骼的密度，而且其(qi)中還(huan)不(bu)含脂(zhi)肪(fang)和膽固醇，所以(yi)孩子(zi)可以(yi)適(shi)當的食用(yong)西梅(mei)這(zhe)個水果。

豆制品

1、豆腐

水豆(dou)(dou)腐(fu)的蛋白質含(han)量約為(wei)7.2%，老豆(dou)(dou)腐(fu)10.4%。豆(dou)(dou)腐(fu)含(han)有較多的蛋白質和脂肪(fang)，被(bei)人們譽(yu)為(wei)“植(zhi)物肉”，且(qie)有健脾利濕、清(qing)肺(fei)健膚、清(qing)熱解毒(du)的功效。豆(dou)(dou)腐(fu)很(hen)(hen)容易(yi)被(bei)人體消化吸收，是年老體弱者補充優質蛋白的很(hen)(hen)好(hao)途徑。豆(dou)(dou)腐(fu)作為(wei)食藥兼備的食品，具(ju)有益氣、補虛等(deng)多方面的功能(neng)。因此，常(chang)吃(chi)豆(dou)(dou)腐(fu)可以保護(hu)肝臟，促(cu)進機(ji)體代謝(xie)，增加免疫力并且(qie)有解毒(du)作用。

2、豆腐干

豆腐干中(zhong)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)含量約(yue)為17%，所含有(you)的(de)卵磷脂可除掉(diao)附在(zai)血(xue)管(guan)(guan)壁上的(de)膽固醇，防(fang)止血(xue)管(guan)(guan)硬化，預防(fang)心血(xue)管(guan)(guan)疾病，保護心臟；含有(you)多種(zhong)礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)，補(bu)充鈣質(zhi)(zhi)，防(fang)止因缺(que)鈣引起的(de)骨質(zhi)(zhi)疏松，促(cu)進骨骼發育，對小兒、老人的(de)骨骼生長(chang)極為有(you)利。

肉蛋奶

1、雞肉

雞肉中(zhong)牛磺酸(suan)(suan)也豐(feng)富(fu)，對孩(hai)(hai)子的(de)骨骼(ge)發育(yu)和生長有促(cu)進作用的(de)一種氨基酸(suan)(suan)，利(li)于孩(hai)(hai)子長高，同時，雞肉蛋白(bai)質(zhi)也豐(feng)富(fu)，大概85克雞肉中(zhong)蛋白(bai)質(zhi)的(de)含量達到了20克。

2、雞蛋

雞蛋(dan)不僅蛋(dan)白質(zhi)含(han)量豐富，還(huan)含(han)有(you)能促進(jin)孩子(zi)生長(chang)發育(yu)必(bi)需的(de)維生素(su)和礦物(wu)質(zhi)，特(te)別是維生素(su)D，能提升對(dui)鈣的(de)吸收，促進(jin)孩子(zi)骨(gu)骼的(de)發育(yu)。

3、酸奶

酸奶中不僅能(neng)提(ti)供人體必(bi)需的(de)蛋白質，益(yi)細菌含量(liang)也(ye)豐富，可以(yi)保證孩(hai)子腸道的(de)吸收(shou)和(he)消(xiao)化能(neng)力良好，為孩(hai)子的(de)生長發育提(ti)供支(zhi)持，此(ci)外，酸奶中還含有孩(hai)子骨(gu)骼代謝必(bi)需的(de)元素，比如鈣、鎂、磷和(he)鉀等。

4、牛奶

牛奶不僅蛋(dan)白質和(he)微量元素豐富，還含有(you)可(ke)以促進(jin)骨骼(ge)發(fa)育(yu)的(de)鈣、磷和(he)鎂(mei)等。

增高食譜

豆腐燉魚

豆腐(fu)是大家熟知的(de)高鈣食物，消(xiao)化吸(xi)(xi)收率(lv)達95%以(yi)上，只要(yao)(yao)(yao)吃200克北(bei)豆腐(fu)，就可以(yi)滿足(zu)一日鈣需要(yao)(yao)(yao)量的(de)1/3，比喝半(ban)斤牛奶(nai)還要(yao)(yao)(yao)多。而魚肉中豐富的(de)維生(sheng)素D能加(jia)強(qiang)人體(ti)對鈣的(de)吸(xi)(xi)收。因此，豆腐(fu)燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨(gu)的(de)絕配(pei)。

食(shi)材：草魚、北豆腐、蔥、姜、蒜、花(hua)椒(jiao)、八角(jiao)、干辣椒(jiao)、花(hua)雕酒

做法：

1、魚剁成5厘米(mi)寬的段(duan)；切塊豆(dou)腐(fu)，用熱(re)水焯一下，去除豆(dou)腥味(wei)，也可以讓豆(dou)腐(fu)不易碎。

2、熱油煸炒蒜(suan)、大(da)料、花椒、干辣(la)椒。

3、放入魚塊，倒入花(hua)(hua)雕酒，不用翻動魚塊，讓花(hua)(hua)雕酒和香料的味道(dao)逼入魚肉(rou)之中。

4、加(jia)入沒過魚的水，再(zai)加(jia)醋，大(da)火燒開煮(zhu)5分鐘，再(zai)加(jia)入蔥、姜和適量醬(jiang)油、鹽、糖。

5、轉(zhuan)小火(huo)20分鐘后，將豆腐倒入鍋中(zhong)，湯汁收濃即可。

黃豆燉豬蹄

黃(huang)豆(dou)鈣(gai)(gai)含(han)量豐(feng)富，豬蹄中含(han)有豐(feng)富的膠(jiao)原蛋白，可以作為鈣(gai)(gai)沉(chen)積的骨(gu)架(jia)，從(cong)而更(geng)有利于黃(huang)豆(dou)中鈣(gai)(gai)的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂(zhi)肪含(han)量較高，不(bu)宜(yi)常吃。

食材：黃豆(dou)、豬蹄、蔥、姜、八角(jiao)、糖、鹽

做法：

1、黃(huang)豆提前浸泡半天。

2、油熱(re)時下生姜片、蔥段(duan)，八(ba)角，豬蹄爆炒，然后加(jia)醬(jiang)油，料(liao)酒翻炒。

3、加水沒(mei)過(guo)豬蹄，大火燒開。然(ran)后(hou)轉小火，燒20分鐘(zhong)。

4、加入黃豆大火燒開，加糖、鹽。轉小火慢(man)慢(man)煲(bao)，到豬蹄燉爛，放入蔥花即可。

紫菜腐竹湯

腐竹(zhu)是富含(han)鈣的豆(dou)制(zhi)品(pin)之(zhi)一，而紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，鈣含(han)量也較高，兩者結合煮湯可以補鈣健(jian)骨。

食(shi)材：黃瓜、腐竹、紫菜、姜(jiang)、胡椒(jiao)粉、鹽

做法：

1、腐竹提前(qian)用(yong)水泡開(kai)，洗凈。

2、鍋里(li)加(jia)一點(dian)點(dian)油燒熱(re)后煸香姜片(pian)，加(jia)入腐竹炒十幾秒，加(jia)水(shui)燒開(kai)。

3、加(jia)入鹽、紫菜攪勻關火，再撒入胡椒粉即可。

醋溜小油菜

不(bu)少綠葉菜在補鈣(gai)效果上并不(bu)遜(xun)色，其中小(xiao)油(you)菜的(de)鈣(gai)含量超過同樣重量的(de)牛(niu)奶。而醋有利于(yu)鈣(gai)從不(bu)溶狀(zhuang)態(tai)變(bian)成可溶狀(zhuang)態(tai)，促進鈣(gai)的(de)吸收(shou)利用。此外，小(xiao)油(you)菜中還含有大量有助于(yu)鈣(gai)吸收(shou)的(de)礦物(wu)質和維生(sheng)素K。

食材：小油菜、鹽、醬油、醋、水淀(dian)粉(fen)、姜(jiang)、蔥、花椒油

做法：

1、將(jiang)小油菜清洗干(gan)凈，切段(duan)裝盤待用，熱鍋放油，爆香蔥姜末。

2、倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油.

3、翻炒均勻(yun)后，用(yong)水淀(dian)粉勾芡，淋入(ru)花椒油，出鍋，裝盤(pan)即可。

飲食增高注意事項

1、吃(chi)飯時少喝水(shui)，喝水(shui)會(hui)沖淡胃妨礙消(xiao)(xiao)化吸收。心情愉快(kuai)有利于消(xiao)(xiao)化吸收。

2、吃糖量如(ru)果達到總(zong)食量的16%～18%，就可使體內(nei)鈣(gai)質代謝紊(wen)亂，妨(fang)礙體內(nei)的鈣(gai)化(hua)作用(yong)，影響長高。

3、維(wei)生素A、C能(neng)使(shi)孩(hai)子具有正常的抵抗力。維(wei)生素C能(neng)幫助膠原蛋(dan)白形成，也(ye)會促進鈣質(zhi)的吸收。維(wei)生素D可以維(wei)護骨骼健康，強化神經與肌肉機能(neng)。

4、少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。