一、孩子長高三個黃金期

基礎階段———學齡前期

學(xue)齡前期(qi)(4～6歲)是兒童生長發育的重要時(shi)期，也是孩子(zi)長高的基礎階段(duan)。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡段(duan)的(de)孩(hai)子，有可能存在偏(pian)食(shi)、厭(yan)食(shi)、鈣質攝入量嚴重不足的(de)現象，影(ying)響到骨(gu)骼中的(de)鈣質儲備，這將(jiang)直接(jie)導致孩(hai)子個頭矮小、發育(yu)期身高(gao)增幅減小。2002年全國(guo)(guo)營養調查(cha)表明(ming)，我國(guo)(guo)居民(min)膳(shan)食鈣(gai)攝(she)入(ru)量只達(da)到推薦(jian)攝(she)入(ru)量的(de)40%左右，因此(ci)此(ci)階段的(de)孩(hai)子需要補鈣。

突增階段———學齡期

10～16歲是(shi)孩子發(fa)育(yu)期，孩子個(ge)頭好比雨后春(chun)筍，“嗖(sou)嗖(sou)”地(di)直往(wang)上躥。研究發(fa)現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高(gao)便可多長1厘(li)米，而一般家(jia)庭所提供的(de)(de)日常膳食，攝取(qu)的(de)(de)鈣含量不到孩子所需鈣質的(de)(de)50%，遠不能滿(man)足生長發育所需，因此需要額外補鈣。

沖刺階段———青春期

男(nan)性(xing)17～25歲，女性16～23歲，是長高的最后沖刺(ci)階段(duan)(duan)。研(yan)究發現(xian)，此階段(duan)(duan)青少年骺軟骨還(huan)未真(zhen)正愈合(he)，每(mei)年還(huan)存在著(zhu)2～3厘(li)米的(de)長(chang)高潛(qian)能(neng)。此時，補充足量的(de)鈣質，就能(neng)充分(fen)挖掘他(ta)(ta)們(men)的(de)長(chang)高潛(qian)能(neng)，讓他(ta)(ta)們(men)“百尺竿(gan)頭(tou)，更進一(yi)步”。

三大黃金期環環相扣

孩子(zi)的三大黃金成長(chang)期，好比多米諾(nuo)骨牌，一(yi)環扣一(yi)環，是一(yi)個連(lian)續的動(dong)態的過(guo)程，這一(yi)階段是下(xia)一(yi)階段生長(chang)的基礎。儲備期鈣攝(she)入(ru)不(bu)(bu)足(zu)的孩子(zi)，如(ru)果膳食不(bu)(bu)當、營養不(bu)(bu)良，就會影(ying)響(xiang)發育(yu)期的身(shen)高增長(chang)；發育(yu)期的孩子(zi)若(ruo)不(bu)(bu)能攝(she)入(ru)足(zu)量鈣，勢(shi)必會影(ying)響(xiang)長(chang)高的最后沖刺。因此(ci)，在孩子(zi)各階段，都要保證(zheng)鈣的充分攝(she)入(ru)，不(bu)(bu)能掉以(yi)輕心(xin)。

要改善后天身高，需要做到以下幾點：

1、運(yun)動(dong)：是(shi)指合理的(de)運(yun)動(dong)，像(xiang)運(yun)動(dong)員般高強度的(de)運(yun)動(dong)量，反(fan)而會(hui)增加孩(hai)子(zi)的(de)關節負(fu)擔(dan)，抑制孩(hai)子(zi)的(de)生長發育(yu)。跳(tiao)繩對于改(gai)善(shan)孩(hai)子(zi)身高效果(guo)比(bi)較明顯(xian)，操(cao)作又簡便，家長可以讓(rang)孩(hai)子(zi)每天跳(tiao)一次，每次十分鐘(zhong)，堅持為(wei)之，能夠收到良(liang)好(hao)(hao)效果(guo)。此外，籃球、羽毛球、游泳等都(dou)是(shi)非常好(hao)(hao)的(de)運(yun)動(dong)方式，家長最好(hao)(hao)能夠幫助孩(hai)子(zi)養成熱(re)愛運(yun)動(dong)的(de)良(liang)好(hao)(hao)習慣(guan)。

2、睡眠：最好早睡，生長激素分(fen)泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長(chang)不要讓孩子超(chao)過10點睡覺，小學(xue)生最好在(zai)九(jiu)點半前上床，每天保證八小時(shi)(shi)的(de)睡眠時(shi)(shi)間。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、疾病(bing)：也是影響身高的(de)一(yi)個關鍵因素(su)，家長(chang)也要注意提(ti)高孩(hai)子的(de)免疫(yi)力，如果孩(hai)子長(chang)期(qi)咳嗽、過敏性鼻炎(yan)等(deng)慢性病(bing)，需要及早治療

二、有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1：飲食平衡

人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種(zhong)營養素(su)都(dou)要均衡。每天(tian)保(bao)證吃入食品的樣(yang)數在25～30種，比一天只吃(chi)三五樣東西獲取(qu)的營養要豐富得多。

推(tui)薦食品蔬(shu)菜水果沙拉(la)：黃瓜、蘋果、香(xiang)蕉、洋蔥、生菜、梨、橘(ju)子等切成小塊放(fang)入(ru)(ru)碗中，倒(dao)入(ru)(ru)沙拉(la)醬(jiang)可。

雜糧粥(zhou)：大米(mi)、黑米(mi)、紅豆(dou)、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成(cheng)。

什錦飯(fan)(fan)：鍋中放(fang)油，油熱后放(fang)入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放(fang)入米飯(fan)(fan)一起炒，最后放(fang)入黃瓜、香蔥翻炒幾下(xia)即成。

關鍵點2：鈣質要足夠

鈣(gai)是骨骼(ge)(ge)成長(chang)的基礎。如果(guo)(guo)膳食中(zhong)不能經(jing)常(chang)攝(she)取生(sheng)理(li)所需鈣(gai)量，血鈣(gai)和(he)軟組織(zhi)中(zhong)的鈣(gai)量不足，就必須向骨骼(ge)(ge)取鈣(gai)，而骨骼(ge)(ge)中(zhong)缺鈣(gai)，其結果(guo)(guo)會導致(zhi)骨質疏松、椎骨變(bian)形、脊柱變(bian)曲。骨骼(ge)(ge)得(de)不到充足營養，當然無(wu)法正(zheng)常(chang)生(sheng)長(chang)，更別提長(chang)高個兒了。推(tui)薦(jian)食品(pin)含鈣(gai)較多(duo)的食物有：奶制品(pin)、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及(ji)豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生(sheng)素(su)D、維生素(su)C、乳糖等都有助于鈣(gai)的吸(xi)收利用(yong))。

關鍵點3：蛋白質天天有

處在生長發育期的(de)寶寶，對蛋白質的(de)需求量比成人高得多，如(ru)供(gong)給(gei)不足便會影響身高增長。此外，膠(jiao)原蛋白和粘(zhan)蛋白也是構(gou)成骨骼的(de)有機(ji)成分。

推薦食品：雞(ji)肉(rou)、牛肉(rou)、魚蝦肉(rou)、雞(ji)蛋、牛奶(nai)、豆腐(fu)都(dou)富含蛋白質。

關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的(de)需(xu)求(qiu)量雖然不大(da)，但卻是不能(neng)(neng)缺的(de)，如(ru)果(guo)缺了(le)它們，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)會(hui)(hui)出現各種問題。缺鋅(xin)的(de)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，見什么都沒食欲(yu)，必(bi)(bi)然影響生(sheng)(sheng)長。鐵是合(he)(he)成血紅蛋(dan)白(bai)的(de)必(bi)(bi)需(xu)物質，銅(tong)是合(he)(he)成血紅蛋(dan)白(bai)的(de)催化劑。食物中(zhong)供給鐵、銅(tong)若是不足，必(bi)(bi)然使血紅蛋(dan)白(bai)合(he)(he)成受阻，生(sheng)(sheng)長發(fa)育、智力發(fa)育、免疫功能(neng)(neng)等(deng)均會(hui)(hui)受到影響，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)可能(neng)(neng)經(jing)常生(sheng)(sheng)病。推薦食品含鐵豐(feng)富的(de)食物：動物肝臟(zang)和其他內臟(zang)、牛肉、羊肉、蛋(dan)黃、魚、紅小(xiao)豆、菠(bo)菜。

含鋅豐富的(de)食物(wu)：牡蠣(li)、動物(wu)肝臟。

含銅(tong)豐(feng)富的食物：豬(zhu)肝、豬(zhu)血(xue)、蝦、蟹、貝(bei)類。

關鍵點5：新鮮蔬果

新(xin)鮮的(de)(de)(de)蔬菜水果含有(you)豐富(fu)的(de)(de)(de)維生(sheng)素，是(shi)人體必需的(de)(de)(de)。維生(sheng)素A、C能使(shi)寶(bao)寶(bao)具有正常的抵抗力。推薦食品

蔬菜(cai)類(lei)：白菜(cai)、胡蘿卜(bu)、黃瓜(gua)、青椒、嫩筍、番(fan)茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

三、八大長高運動處方

這八類運動讓你的孩子“高人一頭”

除(chu)了注意(yi)補充(chong)營(ying)養、保(bao)證睡眠(mian)、預防疾病外，適量運動可以幫助孩子長(chang)高個。

既往研究表明，經常參加(jia)體育鍛煉(lian)(lian)的(de)兒(er)童比(bi)不(bu)參加(jia)鍛煉(lian)(lian)的(de)同齡兒(er)童平均高4～8厘(li)米(mi)，因此，建議(yi)兒童(tong)每天戶外運(yun)動。

什么運(yun)動有(you)助(zhu)于長(chang)高呢(ni)？首先(xian)要(yao)根據孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)性格、體質特(te)點選擇孩(hai)(hai)(hai)子(zi)喜歡(huan)的(de)(de)(de)運(yun)動，千(qian)萬(wan)不(bu)(bu)要(yao)強迫(po)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)做他們(men)不(bu)(bu)喜歡(huan)的(de)(de)(de)運(yun)動，否則影(ying)響(xiang)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)情緒，對長(chang)高不(bu)(bu)利。在孩(hai)(hai)(hai)子(zi)喜歡(huan)的(de)(de)(de)基礎上(shang)，可以(yi)根據孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)年(nian)齡及(ji)運(yun)動發(fa)育水(shui)平選擇跳躍、摸高、慢跑(pao)、跳繩、騎車、踢(ti)毽(jian)子(zi)、籃球(qiu)、排(pai)球(qiu)、芭(ba)蕾、伸展體操游泳和引體向上(shang)等運(yun)動。這些運(yun)動能起到牽拉肌肉(rou)和韌帶(dai)、刺激骺(hou)軟骨(gu)(gu)增生(sheng)的(de)(de)(de)作用，對脊、柱和四肢骨(gu)(gu)骼的(de)(de)(de)增長(chang)很有(you)利。但也要(yao)注意不(bu)(bu)能急于求成，因為長(chang)期過(guo)量超負荷運(yun)動會造成軟骨(gu)(gu)損傷、肌肉(rou)勞損，反而不(bu)(bu)利于孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)(de)(de)正(zheng)常生(sheng)長(chang)發(fa)育。

運動時最好保證(zheng)孩(hai)子(zi)的心率達到120～140次/分鐘(zhong)，運(yun)(yun)動(dong)到孩子出汗、發熱、面色(se)紅潤(run)為宜。讓孩子多做一(yi)些跳(tiao)躍性(xing)運(yun)(yun)動(dong)，促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

長高運動處方

1、晨起慢跑(pao)5～7分鐘后，做柔韌(ren)性和放松練(lian)習20分鐘，包括做(zuo)劈腿(tui)、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸(xuan)垂(每次20～30秒)。可做無負荷(he)懸垂，再做有負荷(he)懸垂;做正向(xiang)手握懸垂(chui)，也(ye)做倒掛(gua)懸垂(chui)（雙腳用繃帶固定）。

3、跳(tiao)起摸高。雙腳(jiao)跳(tiao)起、單腳(jiao)跳(tiao)起輪流做。每(mei)次練習應(ying)當盡力(li)去做，爭取每(mei)次跳(tiao)得盡可能更高些。

4、登(deng)20～30米高小(xiao)坡或樓梯，上時放松，下時加足速度下，重(zhong)復2～4次。

5、請兩人協助(zhu)，一人握住(zhu)雙手(shou)，另(ling)一人抓住(zhu)雙腳，同時向相反方向輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)牽拉身(shen)體，每次20秒。

6、游(you)泳。

7、打籃球，打排(pai)球。

8、跳躍(yue)。每天跳躍(yue)，自我練習，由少到多，可早晚(wan)均(jun)做，每天跳躍(yue)200次以上。