一、孩子長高三個黃金期

基礎階段———學齡前期

學齡(ling)前期(4～6歲)是兒(er)童生長發育的重要(yao)時期，也是孩子長高的基礎階段(duan)。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長非常重要，此時，人體骨骼處于儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡(ling)段的孩子，有可能存在偏食(shi)、厭(yan)食(shi)、鈣質攝入量(liang)嚴重(zhong)不足的現(xian)象，影響(xiang)到骨骼中(zhong)的鈣質儲備，這將直(zhi)接導致孩子個頭矮小、發育期(qi)身高增幅減小。2002年全國營養調查表明(ming)，我(wo)國居民(min)膳食鈣攝(she)入(ru)(ru)量只達到(dao)推薦(jian)攝(she)入(ru)(ru)量的40%左右(you)，因此此階段的孩子需要補(bu)鈣。

突增階段———學齡期

10～16歲是孩子(zi)發育期，孩子(zi)個頭好(hao)比(bi)雨后春筍，“嗖嗖”地直(zhi)往上躥。研究發現(xian)，此階段孩子(zi)每多(duo)吸收3萬毫克的鈣質(zhi)，身(shen)高(gao)便可多長1厘(li)米，而(er)一般家庭(ting)所提供的日常膳(shan)食，攝取的鈣含量不(bu)到(dao)孩(hai)子(zi)所需(xu)鈣質的50%，遠不能滿足生長發(fa)育所需(xu)，因此需(xu)要額外補鈣。

沖刺階段———青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最后沖刺(ci)階段。研究發(fa)現，此(ci)階段青少(shao)年骺軟骨還(huan)未真正愈合(he)，每(mei)年還(huan)存(cun)在著2～3厘米的長高潛(qian)能(neng)。此時，補充足量的鈣質，就能(neng)充分挖掘(jue)他(ta)們(men)的長高潛(qian)能(neng)，讓他(ta)們(men)“百尺竿頭，更進一步”。

三大黃金期環環相扣

孩(hai)子的(de)(de)三(san)大黃金成長(chang)(chang)(chang)(chang)期(qi)，好比(bi)多米諾骨牌，一(yi)(yi)環(huan)扣(kou)一(yi)(yi)環(huan)，是(shi)一(yi)(yi)個(ge)連續的(de)(de)動態的(de)(de)過(guo)程，這一(yi)(yi)階段(duan)是(shi)下一(yi)(yi)階段(duan)生長(chang)(chang)(chang)(chang)的(de)(de)基(ji)礎。儲(chu)備期(qi)鈣(gai)攝入不(bu)(bu)足(zu)的(de)(de)孩(hai)子，如果膳食不(bu)(bu)當(dang)、營養不(bu)(bu)良，就會影(ying)響(xiang)發(fa)育期(qi)的(de)(de)身高增長(chang)(chang)(chang)(chang)；發(fa)育期(qi)的(de)(de)孩(hai)子若不(bu)(bu)能攝入足(zu)量(liang)鈣(gai)，勢必會影(ying)響(xiang)長(chang)(chang)(chang)(chang)高的(de)(de)最(zui)后沖刺。因此，在孩(hai)子各(ge)階段(duan)，都要保證鈣(gai)的(de)(de)充(chong)分攝入，不(bu)(bu)能掉以輕(qing)心。

要改善后天身高，需要做到以下幾點：

1、運動(dong)(dong)：是(shi)指合理的(de)運動(dong)(dong)，像(xiang)運動(dong)(dong)員般高(gao)強度(du)的(de)運動(dong)(dong)量，反而會增加孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)關節(jie)負擔，抑制(zhi)孩(hai)(hai)(hai)子(zi)的(de)生長(chang)發育(yu)。跳(tiao)繩對于(yu)改(gai)善孩(hai)(hai)(hai)子(zi)身高(gao)效(xiao)果比較(jiao)明顯，操作(zuo)又簡便，家(jia)長(chang)可以讓孩(hai)(hai)(hai)子(zi)每(mei)天(tian)跳(tiao)一次(ci)，每(mei)次(ci)十(shi)分鐘，堅(jian)持為(wei)之，能(neng)夠(gou)(gou)收到良好(hao)(hao)效(xiao)果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是(shi)非(fei)常(chang)好(hao)(hao)的(de)運動(dong)(dong)方式，家(jia)長(chang)最(zui)好(hao)(hao)能(neng)夠(gou)(gou)幫(bang)助孩(hai)(hai)(hai)子(zi)養(yang)成熱愛運動(dong)(dong)的(de)良好(hao)(hao)習慣。

2、睡眠：最好(hao)早睡，生(sheng)長(chang)激素(su)分泌(mi)最旺盛的時間是(shi)從晚上10點至半夜2點(dian)。家長不要(yao)讓孩子(zi)超過10點睡覺，小(xiao)學(xue)生最好在九點半(ban)前上床(chuang)，每天保證八小(xiao)時的睡眠時間。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、疾病(bing)：也(ye)是影響身(shen)高(gao)的一(yi)個關鍵(jian)因素(su)，家長(chang)(chang)也(ye)要(yao)注意(yi)提高(gao)孩子的免疫力，如(ru)果孩子長(chang)(chang)期(qi)咳嗽、過敏性(xing)鼻炎(yan)等慢性(xing)病(bing)，需要(yao)及(ji)早(zao)治療

二、有助孩子長高5個飲食關鍵

關鍵點1：飲食平衡

人(ren)體(ti)的(de)生(sheng)長，完全來自于入口(kou)的(de)食物質量，想讓寶(bao)寶(bao)長得高(gao)，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品(pin)的(de)樣數在25～30種，比(bi)一天只吃三(san)五樣東西獲取的營(ying)養(yang)要豐富(fu)得多。

推薦食品(pin)蔬菜(cai)水果沙拉(la)：黃瓜、蘋(pin)果、香蕉、洋蔥、生菜(cai)、梨(li)、橘(ju)子等切(qie)成小塊放入(ru)碗中，倒入(ru)沙拉(la)醬可(ke)。

雜糧粥：大(da)米、黑米、紅豆、棗(zao)、葡萄干等(deng)洗凈(jing)后加水，一(yi)起煮1個小(xiao)時(shi)即(ji)成。

什錦飯：鍋中放(fang)油，油熱后放(fang)入(ru)雞(ji)蛋、豌豆(dou)、甜玉米粒、火腿，熟后放(fang)入(ru)米飯一(yi)起(qi)炒，最后放(fang)入(ru)黃瓜、香(xiang)蔥翻炒幾下即成。

關鍵點2：鈣質要足夠

鈣(gai)是骨(gu)(gu)(gu)骼成長的基(ji)礎。如果(guo)膳(shan)食(shi)(shi)中不能經(jing)常攝取(qu)生理所需鈣(gai)量，血鈣(gai)和軟組織(zhi)中的鈣(gai)量不足，就(jiu)必須向骨(gu)(gu)(gu)骼取(qu)鈣(gai)，而(er)骨(gu)(gu)(gu)骼中缺鈣(gai)，其結(jie)果(guo)會導致骨(gu)(gu)(gu)質疏松、椎(zhui)骨(gu)(gu)(gu)變(bian)形、脊柱(zhu)變(bian)曲(qu)。骨(gu)(gu)(gu)骼得(de)不到充足營養，當然(ran)無法正(zheng)常生長，更別提長高(gao)個兒了。推(tui)薦食(shi)(shi)品含鈣(gai)較(jiao)多(duo)的食(shi)(shi)物有：奶制品、雞蛋、魚(yu)類、貝類、豆(dou)腐(fu)及豆(dou)類、芝麻醬、南瓜子等(維生(sheng)素D、維生(sheng)素C、乳糖(tang)等都有(you)助于鈣的吸收利用)。

關鍵點3：蛋白質天天有

處在生長發育期的寶(bao)寶(bao)，對(dui)蛋白(bai)質的需求量比成(cheng)人(ren)高(gao)得多，如供給不(bu)足(zu)便會(hui)影(ying)響身(shen)高(gao)增長。此外，膠原蛋白(bai)和(he)粘蛋白(bai)也是構成(cheng)骨骼的有機成(cheng)分。

推薦(jian)食(shi)品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋(dan)、牛奶、豆(dou)腐(fu)都富(fu)含蛋(dan)白質(zhi)。

關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的(de)需(xu)求量雖然不(bu)大，但卻(que)是(shi)不(bu)能(neng)(neng)缺的(de)，如果缺了它們，寶寶會出現各種問(wen)題。缺鋅的(de)寶寶，見什么(me)都(dou)沒食(shi)欲，必(bi)然影響(xiang)生長(chang)。鐵(tie)是(shi)合(he)成(cheng)血(xue)紅(hong)蛋白(bai)的(de)必(bi)需(xu)物(wu)質，銅是(shi)合(he)成(cheng)血(xue)紅(hong)蛋白(bai)的(de)催化劑(ji)。食(shi)物(wu)中供(gong)給鐵(tie)、銅若是(shi)不(bu)足，必(bi)然使血(xue)紅(hong)蛋白(bai)合(he)成(cheng)受(shou)阻，生長(chang)發育、智力發育、免(mian)疫功能(neng)(neng)等均(jun)會受(shou)到(dao)影響(xiang)，寶寶可能(neng)(neng)經(jing)常生病。推薦食(shi)品(pin)含鐵(tie)豐富的(de)食(shi)物(wu)：動(dong)物(wu)肝臟和其(qi)他內臟、牛(niu)肉(rou)、羊肉(rou)、蛋黃、魚、紅(hong)小豆、菠(bo)菜(cai)。

含鋅豐富(fu)的食物(wu)：牡蠣(li)、動物(wu)肝臟(zang)。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血(xue)、蝦、蟹、貝類。

關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮(xian)的蔬菜水果含有(you)豐富的維(wei)(wei)生素，是人體必需的。維(wei)(wei)生素A、C能(neng)使(shi)寶寶具有正常的(de)抵(di)抗力。推薦食品

蔬(shu)菜類：白菜、胡(hu)蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍(sun)、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜

三、八大長高運動處方

這八類運動讓你的孩子“高人一頭”

除(chu)了(le)注意補充(chong)營(ying)養(yang)、保證(zheng)睡(shui)眠、預防疾(ji)病外(wai)，適量(liang)運動可以幫助(zhu)孩(hai)子(zi)長高個。

既往研究表明，經常參加體育鍛煉的(de)兒童(tong)比不參加鍛煉的(de)同齡兒童(tong)平(ping)均高4～8厘(li)米，因此(ci)，建議兒童每(mei)天戶外(wai)運動。

什(shen)么運動(dong)(dong)有助(zhu)于(yu)長(chang)高呢？首(shou)先要根據孩(hai)(hai)子(zi)的(de)性格、體(ti)質(zhi)特點選擇孩(hai)(hai)子(zi)喜(xi)歡(huan)的(de)運動(dong)(dong)，千萬不(bu)(bu)要強迫孩(hai)(hai)子(zi)做他們不(bu)(bu)喜(xi)歡(huan)的(de)運動(dong)(dong)，否則影響孩(hai)(hai)子(zi)的(de)情(qing)緒，對(dui)長(chang)高不(bu)(bu)利(li)。在孩(hai)(hai)子(zi)喜(xi)歡(huan)的(de)基礎上，可以根據孩(hai)(hai)子(zi)的(de)年(nian)齡及運動(dong)(dong)發育(yu)水平選擇跳(tiao)躍、摸高、慢跑、跳(tiao)繩、騎車、踢毽子(zi)、籃球(qiu)、排球(qiu)、芭蕾、伸展體(ti)操(cao)游泳和引(yin)體(ti)向上等(deng)運動(dong)(dong)。這(zhe)些運動(dong)(dong)能起到(dao)牽(qian)拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨(gu)增生(sheng)的(de)作(zuo)用，對(dui)脊、柱和四(si)肢骨(gu)骼的(de)增長(chang)很有利(li)。但(dan)也要注意不(bu)(bu)能急于(yu)求成(cheng)，因為(wei)長(chang)期(qi)過量超負(fu)荷運動(dong)(dong)會造成(cheng)軟骨(gu)損傷、肌肉勞(lao)損，反而不(bu)(bu)利(li)于(yu)孩(hai)(hai)子(zi)的(de)正(zheng)常(chang)生(sheng)長(chang)發育(yu)。

運動時最好保證孩子的心率達(da)到120～140次/分鐘，運動(dong)到孩子(zi)出(chu)汗、發熱、面色紅潤為宜。讓(rang)孩子(zi)多(duo)做(zuo)一些跳躍性(xing)運動(dong)，促進身高發育的功效遠(yuan)遠(yuan)強于盲目購買增高類保健(jian)品。

長高運動處方

1、晨(chen)起慢跑(pao)5～7分鐘后(hou)，做(zuo)柔韌性(xing)和放(fang)松練習(xi)20分鐘，包括做劈腿(tui)、前后彎腰、搖動抖動身體(ti)等動作。

2、在(zai)單杠(gang)上懸(xuan)垂(chui)(每(mei)次20～30秒)。可做無(wu)負荷(he)懸垂(chui)，再做有負荷(he)懸垂(chui);做(zuo)正向手握懸(xuan)垂，也(ye)做(zuo)倒掛懸(xuan)垂（雙腳用繃帶固定）。

3、跳(tiao)起摸高。雙腳跳(tiao)起、單腳跳(tiao)起輪流做。每次(ci)練習應當盡(jin)力去做，爭取每次(ci)跳(tiao)得盡(jin)可(ke)能(neng)更(geng)高些。

4、登20～30米高小坡(po)或樓(lou)梯，上時(shi)放松，下時(shi)加足速度下，重復2～4次。

5、請兩人協(xie)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同(tong)時向相反(fan)方(fang)向輕輕牽拉身(shen)體，每次(ci)20秒(miao)。

6、游泳(yong)。

7、打籃球，打排球。

8、跳(tiao)躍(yue)(yue)。每天跳(tiao)躍(yue)(yue)，自我(wo)練(lian)習，由少到多，可早晚均做，每天跳(tiao)躍(yue)(yue)200次以上。