“免疫(yi)(yi)(yi)力(li)(li)”相信的每個(ge)人(ren)都不(bu)會陌生，街頭的大(da)媽(ma)們聊起(qi)天來也一口一個(ge)“提(ti)高免疫(yi)(yi)(yi)力(li)(li)”，中醫有(you)句老話(hua)“正(zheng)氣內存(cun)，邪不(bu)可干”，正(zheng)氣指的即是人(ren)體的免疫(yi)(yi)(yi)力(li)(li)。養生貴在長(chang)養正(zheng)氣，正(zheng)氣強，精氣神(shen)就強。一起(qi)來看看提(ti)高免疫(yi)(yi)(yi)力(li)(li)的食物有(you)哪些吧~

增加免疫力的食物

水果：火龍果、獼猴桃(tao)、香蕉、木瓜、西(xi)瓜、檸檬、櫻桃(tao)、葡(pu)萄(tao)、雪梨、杏等

蔬菜：菌菇類、西蘭(lan)花、胡蘿卜(bu)、南瓜、橘子、菠菜(cai)、芥藍、薺菜(cai)、大白菜(cai)等

肉類：肝臟、魚肝油、紅肉(rou)、動物(wu)血、牛肉(rou)等

魚蛋-奶：鵝蛋黃、鯽魚、財魚、黃骨魚、三文魚、母乳等

提高免疫力抵(di)抗力食譜

提高免疫力的方法(fa)

1.補黃芪：中(zhong)藥(yao)幾百年的(de)使用(yong)歷史(shi)證明，黃芪對增強免疫系統(tong)有(you)益。美國馬里蘭(lan)大學醫學系研究也證實，作為(wei)一(yi)種(zhong)日(ri)常(chang)(chang)飲食中(zhong)常(chang)(chang)見(jian)的(de)補充劑，黃芪具有(you)抗(kang)(kang)菌和抗(kang)(kang)炎的(de)雙重功(gong)效。

2.喝酸(suan)奶：美國健康協會的(de)一項研(yan)究發現(xian)，酸奶可以(yi)使“壞”膽固醇（低(di)密(mi)度脂蛋白LDL）水平降(jiang)低(di)，并將尿路感染的(de)風險降(jiang)低(di)47%。某些酸奶中所含的(de)益(yi)生(sheng)(sheng)菌，更(geng)可以(yi)大幅提高機(ji)體免(mian)疫力(li)和(he)抗病能力(li)。益(yi)生(sheng)(sheng)菌中含有的(de)碘元素，也能夠幫助(zhu)調(diao)整和(he)平衡甲狀腺的(de)免(mian)疫功(gong)能。

3.喝紅酒、吃藍莓：美國俄勒(le)岡州立大學研究發現(xian)，紅酒、藍莓(mei)以及紅葡萄(tao)含有的(de)白藜(li)蘆醇和紫檀(tan)芪（一種(zhong)抗菌成分），如(ru)果與維生素(su)(su)D相結合，就會為你筑起(qi)一道免疫(yi)防線，讓你遠離(li)抗生素(su)(su)，以及因抗生素(su)(su)濫用可能導致(zhi)的(de)耐藥性(xing)。

4.斷食：偶(ou)爾試(shi)試(shi)斷食(shi)一兩(liang)天，只(zhi)喝不吃，在(zai)一定程度上(shang)可以起到保護免疫系統的(de)作用。美國南加利福尼亞大學研究(jiu)人員(yuan)發現，雖然(ran)斷食(shi)會(hui)餓(e)死體內的(de)一些健(jian)康白(bai)細胞，但當(dang)你重新開始吃飯，白(bai)細胞的(de)數(shu)量就(jiu)會(hui)立刻回升，且比之前有所(suo)增(zeng)加。日本一家(jia)建筑公(gong)司每年(nian)為職員(yuan)提供兩(liang)次斷食(shi)的(de)機會(hui)，以此促進員(yuan)工的(de)健(jian)康。

5.在森林中散步：日本研究發現，人們身處郊區(qu)，并注視欣賞周圍的(de)綠色風(feng)景20分鐘(zhong)，能夠使皮(pi)質醇水平下降(jiang)13.4%，并起到緩解壓力(li)的(de)作用。由于皮(pi)質醇水平過高(gao)會損(sun)害免疫(yi)(yi)系(xi)統功能，因此，這種(zhong)“森林療(liao)法”有助于整體免疫(yi)(yi)力(li)的(de)提高(gao)。

6.聽音樂：音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提(ti)高機(ji)體免疫力，其效果甚至比術前使用(yong)的藥(yao)物更(geng)(geng)好。喜歡聽(ting)音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更(geng)(geng)多(duo)。

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結語

免疫力(li)(li)作為人體(ti)(ti)的一道安全防(fang)線，是人體(ti)(ti)很重(zhong)要的健康指標，在日常生活中我們應該要好(hao)(hao)好(hao)(hao)的提高自(zi)己的免疫力(li)(li)，才能保持好(hao)(hao)健康的身(shen)體(ti)(ti)。