“免(mian)疫(yi)力(li)”相信的每個(ge)人(ren)都不(bu)(bu)會陌生，街(jie)頭的大媽們聊起天來(lai)也一(yi)(yi)口一(yi)(yi)個(ge)“提高免(mian)疫(yi)力(li)”，中醫(yi)有(you)句老話“正氣(qi)內存，邪(xie)不(bu)(bu)可(ke)干”，正氣(qi)指的即是(shi)人(ren)體的免(mian)疫(yi)力(li)。養生貴在長養正氣(qi)，正氣(qi)強，精氣(qi)神就(jiu)強。一(yi)(yi)起來(lai)看看提高免(mian)疫(yi)力(li)的食(shi)物有(you)哪些(xie)吧~

增加免疫力的食物

水果：火龍果、獼猴桃、香蕉、木瓜(gua)、西瓜(gua)、檸檬、櫻(ying)桃、葡萄、雪梨(li)、杏(xing)等

蔬菜：菌菇(gu)類、西(xi)蘭(lan)花、胡蘿卜、南瓜、橘子(zi)、菠菜、芥藍、薺菜、大(da)白菜等(deng)

肉類：肝臟、魚肝油(you)、紅肉、動物血、牛肉等

魚蛋-奶：鵝蛋黃、鯽魚、財魚、黃骨魚、三文魚、母乳等

提高免(mian)疫(yi)力(li)抵抗力(li)食譜(pu)

提高免疫力的方(fang)法

1.補黃(huang)芪(qi)：中藥幾百年的(de)使用歷史(shi)證(zheng)明，黃(huang)芪對增強免(mian)疫系統有(you)益。美(mei)國馬里蘭大學(xue)醫學(xue)系研(yan)究也證(zheng)實，作(zuo)為(wei)一種日常(chang)飲食中常(chang)見(jian)的(de)補充劑，黃(huang)芪具有(you)抗菌和抗炎的(de)雙重功效。

2.喝酸奶：美國健(jian)康協會的一(yi)項(xiang)研(yan)究(jiu)發現，酸奶可以(yi)使“壞”膽固(gu)醇（低(di)密度脂蛋白LDL）水平降低(di)，并將尿路(lu)感染的風險(xian)降低(di)47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以(yi)大幅提高機體免疫(yi)力和(he)抗病能力。益生菌中含有的碘元(yuan)素，也能夠幫助調整和(he)平衡甲狀腺的免疫(yi)功能。

3.喝(he)紅酒、吃藍(lan)莓：美國俄勒岡州立(li)大(da)學研究發現(xian)，紅(hong)酒(jiu)、藍莓以及(ji)紅(hong)葡萄(tao)含(han)有的白藜蘆(lu)醇和紫檀芪（一種(zhong)抗菌成分），如果與維生(sheng)(sheng)素D相(xiang)結合(he)，就會為你筑起一道免(mian)疫防(fang)線，讓你遠離抗生(sheng)(sheng)素，以及(ji)因抗生(sheng)(sheng)素濫(lan)用可能導(dao)致的耐藥性。

4.斷食：偶爾試試斷食(shi)一兩天，只喝不(bu)吃，在一定程度(du)上(shang)可以(yi)起到保護免疫系統的(de)作用。美國南加(jia)利福(fu)尼亞大學研究人(ren)員(yuan)發現，雖(sui)然斷食(shi)會(hui)餓死體內的(de)一些(xie)健(jian)康白(bai)細胞(bao)(bao)，但當你重新(xin)開始吃飯，白(bai)細胞(bao)(bao)的(de)數(shu)量(liang)就(jiu)會(hui)立刻(ke)回升，且比之前有所增加(jia)。日本一家建筑(zhu)公司每年(nian)為職員(yuan)提供兩次斷食(shi)的(de)機(ji)會(hui)，以(yi)此(ci)促進員(yuan)工的(de)健(jian)康。

5.在森林中散步：日本(ben)研究發現，人們身(shen)處郊區，并注(zhu)視欣賞周圍的(de)綠色風景20分(fen)鐘，能夠使皮(pi)質醇水(shui)平下降13.4%，并起到緩解壓力(li)的(de)作用(yong)。由(you)于皮(pi)質醇水(shui)平過高(gao)會(hui)損(sun)害(hai)免(mian)疫(yi)系(xi)統功能，因此，這(zhe)種“森林療法”有助(zhu)于整體(ti)免(mian)疫(yi)力(li)的(de)提高(gao)。

6.聽音樂：音(yin)樂(le)不僅(jin)能夠鎮痛、減壓，還能提高(gao)機體免疫力(li)，其(qi)效果甚至比(bi)術(shu)前使用的藥物更(geng)(geng)好。喜歡聽(ting)音(yin)樂(le)的人(ren)，體內自然殺(sha)傷(shang)細(xi)胞數量更(geng)(geng)多。

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結語

免(mian)(mian)疫力作(zuo)為人體的(de)一道安全防(fang)線，是人體很重(zhong)要(yao)的(de)健(jian)康指標，在日常生(sheng)活中(zhong)我(wo)們應該(gai)要(yao)好(hao)(hao)好(hao)(hao)的(de)提高(gao)自己的(de)免(mian)(mian)疫力，才(cai)能保持好(hao)(hao)健(jian)康的(de)身體。