一、初學者輪滑技巧分享

1、練(lian)習(xi)馬步(bu)鍛煉腿(tui)部肌肉：馬步(bu)的(de)基本要領(ling)是(shi)：兩(liang)腿(tui)張開(kai)，膝蓋彎(wan)曲(qu)成九十度(du)，身(shen)體上身(shen)垂直，目視前方(fang)。每(mei)次堅持這(zhe)個動作十 分鐘(zhong)，然后(hou)逐(zhu)漸延(yan)長時(shi)間，練(lian)習(xi)幾(ji)天(tian)即(ji)可。鍛煉馬步(bu)對于你掌握(wo)后(hou)面的(de)技術非常有幫助奧(ao)。

2、無(wu)鞋練(lian)習：學習輪(lun)滑(hua)分為兩個階段，第(di)一(yi)個階段是(shi)無(wu)鞋練(lian)習，也就是(shi)不(bu)穿輪(lun)滑(hua)鞋，在地面上(shang)做(zuo)出輪(lun)滑(hua)的(de)(de)動(dong)作。其實就是(shi)蹭鞋底的(de)(de)練(lian)習，基本要領是(shi)：雙手放在背后、膝蓋(gai)彎曲成(cheng)馬步、身體略微前傾，腦(nao)袋抬起來面對正前方(fang)。腳上(shang)的(de)(de)動(dong)作是(shi)，一(yi)只(zhi)腳向斜前方(fang)滑(hua)動(dong)，另一(yi)只(zhi)腳提供(gong)反沖力。兩只(zhi)腳的(de)(de)角度(du)大概(gai)呈九(jiu)十度(du)。

3、穿鞋漫步(bu)行(xing)進：一開(kai)始上(shang)鞋以(yi)后，你還不知(zhi)道怎(zen)么發力前(qian)(qian)進，先上(shang)鞋，然(ran)后慢慢向前(qian)(qian)移動，不管(guan)你使用什么方法，只要向前(qian)(qian)走就可以(yi)了。 這樣的聯系就是讓你感受一下(xia)在(zai)輪子(zi)上(shang)的感覺(jue)。

4、滑步(bu)前(qian)行(xing)：將第二步(bu)學(xue)到的(de)動作要領(ling)運用(yong)到輪子上，這是(shi)(shi)最關鍵的(de)一(yi)步(bu)，動作要領(ling)是(shi)(shi)一(yi)樣的(de)，所以不(bu)再(zai)重(zhong)復。提(ti)幾(ji)點新(xin)手容易犯(fan)的(de)錯誤：①總是(shi)(shi)直(zhi)挺著身子，這樣很容易摔跤(jiao)，而(er)且缺乏前(qian)進的(de)動力，膝蓋彎下去(qu)才(cai)可(ke)以；②兩腳不(bu)是(shi)(shi)平(ping)行(xing)的(de)，而(er)是(shi)(shi)成九(jiu)十度(du)左右的(de)；③腳向(xiang)斜前(qian)方滑動而(er)不(bu)是(shi)(shi)正前(qian)方。

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二、旱冰鞋滑行技巧運用

1、站立

（1）“T”型站立法：左腳跟(gen)頂住(zhu)右腳內側，成T字形站立，上(shang)體稍向前(qian)傾。

（2）“v”型站立法，腳尖打開，腳后跟靠(kao)攏，將輪子向內(nei)壓。

（3）平行站立法：2腳平行站(zhan)立與(yu)肩同寬，上(shang)體稍向前傾。

（4）蹲姿：上體前傾，肩背稍高于臀部，兩手互握或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15-20度(du)角，膝關節成90-110度角，踝(huai)關節成50-70度角。

2、移動重心練習

（1）原地(di)站立與踏步

穿好輪滑鞋，兩(liang)腳(jiao)平行站立與肩同寬，兩(liang)腿(tui)微屈，上體稍(shao)向前傾，兩(liang)臂自然下垂，身重(zhong)心移至左腿(tui)，稍(shao)抬(tai)右腿(tui)后放下；重(zhong)心移至右腿(tui)，稍(shao)抬(tai)左腿(tui)后放下，如(ru)此反復并(bing)逐漸加快速度。

（2）單腳支撐平衡

在掌握原地踏步的基礎上(shang)(shang)，保持原來姿勢，手扶欄桿(gan)或者同伴，將重心(xin)移至一條腿上(shang)(shang)，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換(huan)腳重復以上(shang)(shang)動作(zuo)。

（3）“八”字(zi)形走練習

兩腳(jiao)成外八字站立，重(zhong)心(xin)移(yi)至(zhi)左(zuo)(zuo)腳(jiao)上(shang)，右(you)(you)腳(jiao)向前邁(mai)一(yi)步，重(zhong)心(xin)隨(sui)之移(yi)至(zhi)右(you)(you)腳(jiao)上(shang)，然(ran)后抬左(zuo)(zuo)腳(jiao)向前邁(mai)一(yi)步，重(zhong)心(xin)隨(sui)之移(yi)至(zhi)左(zuo)(zuo)腿(tui)上(shang)，然(ran)后抬右(you)(you)腳(jiao)邁(mai)一(yi)步，重(zhong)心(xin)移(yi)至(zhi)右(you)(you)腿(tui)，如此(ci)反復。

（4）交叉(cha)步行走(zou)

原地站立，先將重心移(yi)至左腿(tui)上，收右(you)腿(tui)，向(xiang)(xiang)左腿(tui)前外側(ce)邁(mai)(mai)步(bu)成(cheng)交叉姿勢(shi)，重心隨之移(yi)至右(you)腿(tui)上，接著(zhu)收左腿(tui)左側(ce)左邁(mai)(mai)一步(bu)成(cheng)開始姿勢(shi)，反復(fu)練(lian)(lian)習；同(tong)時(shi)也(ye)要練(lian)(lian)習向(xiang)(xiang)右(you)邁(mai)(mai)步(bu)。

3、直道滑行

（1）單腳蹬地雙腳滑行練習

右(you)腳(jiao)內刃蹬(deng)地，將重心(xin)推送至(zhi)向(xiang)前滑行的(de)左腿上，右(you)腳(jiao)蹬(deng)地后迅速(su)與左腳(jiao)并(bing)攏成兩腳(jiao)滑行，接著做左腳(jiao)蹬(deng)地，并(bing)攏的(de)動作，交替(ti)反復練習向(xiang)前滑行。

（2）單腳蹬地單腳滑行

上(shang)體前傾(qing)，兩(liang)臂自然下垂，兩(liang)腳(jiao)稍分開(kai)，成(cheng)外八字站立，重心移至右(you)腿上(shang)，用右(you)腳(jiao)內刃蹬地(di)，左(zuo)(zuo)腳(jiao)用力向(xiang)前滑(hua)(hua)出，隨著蹬地(di)動作(zuo)(zuo)結(jie)束，把(ba)重心推送(song)至左(zuo)(zuo)腿上(shang)，左(zuo)(zuo)腿呈(cheng)半(ban)蹲(dun)支撐(cheng)慣(guan)性(xing)滑(hua)(hua)行(xing)，接(jie)著向(xiang)前收右(you)腿，同(tong)時左(zuo)(zuo)腳(jiao)蹬地(di)，隨左(zuo)(zuo)腿蹬地(di)運作(zuo)(zuo)結(jie)束，把(ba)重心推送(song)至成(cheng)半(ban)蹲(dun)支撐(cheng)慣(guan)性(xing)滑(hua)(hua)行(xing)的右(you)腿上(shang)，反復進(jin)行(xing)。努力讓單腳(jiao)支撐(cheng)的時間逐漸加長。

在練習(xi)中注意體會單腳支(zhi)撐(cheng)要領，注意把鼻、支(zhi)撐(cheng)腿的膝蓋、腳尖放在同(tong)一(yi)重垂(chui)線上，支(zhi)撐(cheng)過程中不(bu)允許用(yong)內刃支(zhi)撐(cheng)滑行，初學者建(jian)議(yi)保持刀(dao)架與地面垂(chui)直。

（3）擺臂練習

自然擺臂(bei)即可(ke)，注(zhu)意(yi)不(bu)要甩(shuai)的太開。

4、彎道滑行

彎道滑(hua)行(xing)(xing)的(de)(de)特點在(zai)于(yu)由(you)于(yu)向心力的(de)(de)作用，身體不但需要前傾(qing)，還(huan)需要向轉(zhuan)向內側傾(qing)斜。注意主要練(lian)習(xi)向左側轉(zhuan)向。盡量不要逆向滑(hua)行(xing)(xing)，逆向滑(hua)行(xing)(xing)時請(qing)減慢速度，選擇外圈滑(hua)行(xing)(xing)。

從(cong)站立(li)姿勢開始(shi)，蹬地(di)腳(jiao)(jiao)右(you)腳(jiao)(jiao)用內刃蹬地(di)后(hou)迅速與左腳(jiao)(jiao)叉攏，接著右(you)腳(jiao)(jiao)再做(zuo)一次蹬地(di)動作，左腳(jiao)(jiao)繼續做(zuo)前外曲線滑行。注意轉向側的腳(jiao)(jiao)放在前面，蹬地(di)腳(jiao)(jiao)腳(jiao)(jiao)尖放在支撐腳(jiao)(jiao)中部(bu)前后(hou)。然后(hou)支撐和蹬地(di)腳(jiao)(jiao)交換(huan)進行練習(xi)。

5、停止/剎車

（1）借助固定物體

向墻壁或任何合理地固定對象滑去，在接觸他們的同時使用你的胳膊緩沖。適用于低速情況（在接觸墻體是時候，記得轉頭，這樣就不至于把臉撞到墻上）。注意要學會用胳膊作緩沖 （就象在站著做俯臥撐一樣） 可以這樣練習：穿上鞋在離墻1，2尺處站(zhan)定，向墻壁傾倒，用手支撐(cheng)。你(ni)應該會(hui)有輕微地反(fan)彈，前(qian)提是要(yao)避免頭和墻撞(zhuang)上。靠墻的(de)速(su)度越快，反(fan)彈的(de)程度越小。人肉(rou)剎(cha)車會(hui)更加(jia)有效，注(zhu)意選擇熟(shu)悉并(bing)且熟(shu)練的(de)同伴，并(bing)在(zai)接近(jin)(jin)他(ta)的(de)時候警(jing)告你(ni)的(de)接近(jin)(jin)。

（2）剎車皮剎車

對于初學者這個方法也比較好用，但是水平提高后剎車皮可能成為阻礙，比如做交*步的時候可(ke)能(neng)絆到……先邁出右腿(tui)，同(tong)時腳趾離地(di)，腳跟(gen)下(xia)壓。重心應該(gai)是在(zai)兩腿(tui)間的。在(zai)初學的時候，它可(ke)能(neng)會略微地(di)處于你(ni)后(hou)面的腳上。這里的關鍵(jian)點是在(zai)做動(dong)作時背部要直，膝蓋要曲。

滑行過程中，將重心放在右腳上，右膝彎曲同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”型，然后(hou)以(yi)左腳(jiao)(jiao)四(si)輪的(de)側面摩擦地面，減緩滑行(xing)速度，直到停(ting)止滑行(xing)。相(xiang)反的(de)也可以(yi)用左腳(jiao)(jiao)支(zhi)撐右腳(jiao)(jiao)橫放。整個(ge)過程中，身(shen)體(ti)重量(liang)主要(yao)放在(zai)(zai)那個(ge)保持滑行(xing)的(de)（前） 腳(jiao)(jiao)上(shang)。高速的(de)情況下(xia)，可以(yi)對后(hou)面拖著的(de)腳(jiao)(jiao)更大的(de)壓力(li)，能使你在(zai)(zai)短時(shi)間(jian)內(nei)停(ting)下(xia)。切(qie)記此時(shi)身(shen)體(ti)重量(liang)的(de)大部分還是放在(zai)(zai)前腳(jiao)(jiao)上(shang)的(de)。

（2）雙腳急停

不是所有人能做出來，就是腳突然變換90度那(nei)種(zhong)(zhong)，去問高(gao)手(shou)(shou)吧……這個(ge)動作練成(cheng)是需要一(yi)定時間和勇氣的(de)，此種(zhong)(zhong)剎車方法不(bu)適合新手(shou)(shou)，因為具有一(yi)點的(de)危險性。

（3）雙腳并攏漸停

想減速時(shi)，先雙腳(jiao)(jiao)(jiao)滑行(xing)，然后用(yong)力并攏雙腳(jiao)(jiao)(jiao)（不要(yao)抬腳(jiao)(jiao)(jiao)），你就(jiu)會漸漸停下(xia)。注(zhu)意(yi)此辦法不適用(yong)于快速滑行(xing)，且(qie)雙腳(jiao)(jiao)(jiao)不能完全(quan)并攏到(dao)一(yi)起，以免絆到(dao)。

6、下樓梯

（1）前溜

先(xian)加速到適當(dang)的速度，快到樓梯時呈(cheng)高跪姿(zi)，身體挺直(zhi)，不(bu)要往前或往后傾(qing)，順(shun)勢溜下。膝蓋微(wei)蹲(dun)，兩腳(jiao)前后分開(kai)約腳(jiao)尖對(dui)腳(jiao)跟(gen)先(xian)要傾(qing)斜約45度角(jiao)下去，保持一定(ding)的速度 膝(xi)蓋要放輕松，兩(liang)腳的距(ju)離要保持一定(ding)，先(xian)從一階(jie)(jie)開(kai)始，然后兩(liang)階(jie)(jie)、三階(jie)(jie)、四階(jie)(jie)，有機會再把(ba)角(jiao)度修(xiu)正，60度...75度 沒有把握(wo)不要輕易(yi)嘗試90度，要注(zhu)意膝蓋的(de)柔軟，以(yi)免造成運動傷害，初學一(yi)定要配帶護具哦(e)..

（2）后溜

先把后溜(liu)練熟練，一(yi)(yi)般說來后溜(liu)下(xia)(xia)比前溜(liu)下(xia)(xia)更穩，記得(de)一(yi)(yi)定要配 帶護具。加速到(dao)(dao)適當速度，快到(dao)(dao)樓梯時(shi)轉成后溜(liu)，腳一(yi)(yi)前一(yi)(yi)后呈弓箭步(bu)，順勢溜(liu)下(xia)(xia)。重心放在后腳(jiao)，最重要(yao)(yao)的(de)是(shi)要(yao)(yao)克服恐懼感，重點是(shi)腳(jiao)要(yao)(yao)撐住，不要(yao)(yao)一到樓梯腳(jiao)的(de)姿(zi)勢就變形腳(jiao)要(yao)(yao)打穩(wen)，無(wu)論(lun)發(fa)生什么狀況都(dou)不可以合并(bing)雙腳(jiao)。不要(yao)(yao)往前或往后頃.

（3）蟹步

首先掌握好蟹步的基本動作，在下臺階(jie)的過程中(zhong)要保持好中(zhong)心放(fang)在兩腳的中(zhong)間，身(shen)體向后坐，雙手(shou)平行張開。

以上就是(shi)(shi)輪(lun)滑鞋滑行(xing)技(ji)巧的一(yi)些簡單介紹，想要變(bian)身輪(lun)滑大神關鍵還(huan)是(shi)(shi)勤加練習。不過千萬(wan)不要忘記做好防護準備！