一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑冰時(shi)的(de)著(zhu)裝應具有彈性以(yi)(yi)便于運(yun)動，初學滑冰的(de)人最好穿長(chang)袖衣(yi)褲以(yi)(yi)免(mian)摔(shuai)(shuai)倒(dao)時(shi)擦傷皮膚。由于怕冷(leng)或怕摔(shuai)(shuai)痛，初學者往往穿得過(guo)多(duo)過(guo)厚，這樣往往妨礙了運(yun)動。其實(shi)，滑冰也(ye)是一項比較消(xiao)耗體力的(de)運(yun)動，所(suo)以(yi)(yi)你根本(ben)不用擔心(xin)站在冰面上會冷(leng)。此(ci)外，滑冰的(de)時(shi)候身上不要帶硬(ying)器，如鑰匙、小刀、手機等(deng)，以(yi)(yi)免(mian)摔(shuai)(shuai)倒(dao)時(shi)硌傷自己。

2、冬季滑冰鞋子要求

首先你(ni)得確定想要哪一類(lei)滑(hua)冰(bing)(bing)項(xiang)目(mu)(mu)的冰(bing)(bing)鞋，作(zuo)為(wei)冰(bing)(bing)上(shang)運動，滑(hua)冰(bing)(bing)主(zhu)要包(bao)括三大類(lei)項(xiang)目(mu)(mu)：花樣滑(hua)冰(bing)(bing)、冰(bing)(bing)球和(he)速滑(hua)，項(xiang)目(mu)(mu)不同所(suo)使用的冰(bing)(bing)刀冰(bing)(bing)鞋就不同，因此你(ni)需了解(jie)各項(xiang)目(mu)(mu)及各種冰(bing)(bing)刀冰(bing)(bing)鞋的特(te)點(dian)：

①速(su)滑滑冰主要的特點就是(shi)速(su)度快。所以速(su)滑冰刀刀體很長，刀刃(ren)窄而平，這樣蹬(deng)冰面積大摩擦阻力(li)小，鞋腰矮以便于降(jiang)低身體重心，減少空(kong)氣阻力(li)。

②冰球項目對抗(kang)性(xing)很(hen)(hen)(hen)強，要求具(ju)備良好(hao)的(de)保持措(cuo)施，因此，冰球鞋的(de)鞋頭(tou)很(hen)(hen)(hen)硬(ying)，鞋腰(yao)較高，鞋幫很(hen)(hen)(hen)厚(hou)，冰鞋刀的(de)刀體很(hen)(hen)(hen)短，具(ju)有較大弧(hu)度(du)以便于滑(hua)(hua)冰者(zhe)在冰面(mian)上靈(ling)活地(di)移動及改變滑(hua)(hua)行方(fang)向等。

③花樣滑(hua)(hua)冰(bing)(bing)動(dong)作難(nan)度大，對穩(wen)定性要求較高(gao)，因此刀刃較寬中間有(you)溝(gou)槽(cao)，刀體有(you)弧(hu)度，以便(bian)于轉(zhuan)彎做(zuo)旋(xuan)轉(zhuan)和步法等。在刀刃前(qian)部有(you)刀齒(chi)，以便(bian)于起跳和落冰(bing)(bing)，鞋(xie)腰硬而高(gao)，就(jiu)是(shi)為(wei)了跳躍后落冰(bing)(bing)時保(bao)護踝關節(jie)，初學滑(hua)(hua)冰(bing)(bing)的人(ren)一般(ban)多選用花樣滑(hua)(hua)冰(bing)(bing)鞋(xie)。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕(yan)式平衡和(he)(he)各種旋轉動作(zuo)對各年(nian)齡段的(de)(de)人的(de)(de)平衡感是良好(hao)的(de)(de)訓練，對正處于前庭和(he)(he)半規管(guan)發育期的(de)(de)孩子(zi)尤其受益(yi)匪淺。

2、增強力量

滑行中的蹬冰、燕式(shi)(shi)平衡(heng)對經(jing)常開車的人來說(shuo)，是鍛煉下肢力量的極好(hao)方式(shi)(shi)，跳躍和旋轉是對全身控制能力的考(kao)驗和提高。

3、控制體重

花(hua)樣滑(hua)冰(bing)是標準的(de)(de)有氧運動，即(ji)運動后消耗(hao)掉的(de)(de)是脂肪(fang)，而不(bu)(bu)是水或糖(tang)。體重(zhong)60公(gong)斤的(de)(de)人以自感不(bu)(bu)累(lei)的(de)(de)強度連(lian)續滑(hua)行半小時，將會消耗(hao)約150大(da)卡，相當(dang)于消耗(hao)兩(liang)個(ge)奶(nai)油蛋卷的(de)(de)熱量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳躍、旋轉、步法和(he)(he)自由滑(hua)組合對身體的(de)柔韌性和(he)(he)彈跳能力產生深遠(yuan)的(de)影響。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑冰前先做好準備活(huo)動，尤(you)其(qi)是手腕和下肢(zhi)各關(guan)節及韌(ren)帶，要(yao)充分活(huo)動開(kai)。

2、初(chu)學滑冰(bing)者，不(bu)可性急莽撞，學習(xi)(xi)應(ying)循(xun)序漸進(jin)，特別要(yao)注意保持身體重心平衡，避免向后摔(shuai)倒而摔(shuai)壞腰椎和后腦，應(ying)在(zai)規定(ding)范圍(wei)內練習(xi)(xi)，或盡(jin)可能(neng)在(zai)人少的地方練習(xi)(xi)。在(zai)滑冰(bing)的人多時，要(yao)注意力集中，避免相撞。

3、宜佩戴一些防護(hu)用具，如(ru)專用的護(hu)腕、護(hu)肘、護(hu)膝(xi)等。

4、滑冰時要戴(dai)好帽子、手套(tao)，注意保暖(nuan)，防止感冒和身(shen)體暴露(lu)的部(bu)位發生(sheng)凍傷。

5、忌做危(wei)險動作(zuo)或妨(fang)礙他(ta)人的動作(zuo)，如幾(ji)人拉手(shou)滑行，在(zai)冰場(chang)上逆行或與大(da)家滑行方向相反，亂(luan)蹦亂(luan)跳，在(zai)場(chang)內橫(heng)插(cha)亂(luan)竄，追逐打鬧，突然(ran)停止(zhi)等(deng)，既妨(fang)礙他(ta)人，又危(wei)險。

6、學(xue)會(hui)在(zai)摔(shuai)跤時(shi)做自我保護。當要向前或(huo)向側(ce)摔(shuai)倒時(shi)，要主動屈(qu)膝(xi)下(xia)蹲(dun)，用雙(shuang)手撐(cheng)地(di)緩沖，減小摔(shuai)倒的力量(liang)；當要向后摔(shuai)倒時(shi)，也要主動屈(qu)膝(xi)下(xia)蹲(dun)，降低重心，盡量(liang)讓臀部先坐下(xia)，并注意保護尾骨(gu)處，同時(shi)低頭團身，避(bi)免頭部向后仰磕地(di)；摔(shuai)倒時(shi)應(ying)盡量(liang)避(bi)免直臂單手撐(cheng)地(di)，這樣(yang)很容易損傷手腕。

7、滑冰(bing)的(de)(de)時間(jian)不(bu)可過長，在(zai)寒冷的(de)(de)環境里活動(dong)，身體的(de)(de)熱(re)量(liang)損(sun)失較大。在(zai)休(xiu)息時，應穿好防寒外(wai)衣，同時解開冰(bing)鞋(xie)鞋(xie)帶，活動(dong)腳部，使血液(ye)流通，防止生凍瘡。