一、冬季滑冰著裝有什么要求

1、冬季滑冰著裝要求

滑冰(bing)(bing)時的著裝應具有彈性以便于(yu)運(yun)動(dong)，初(chu)學滑冰(bing)(bing)的人最好(hao)穿(chuan)長袖衣(yi)褲(ku)以免摔倒時擦(ca)傷皮膚。由于(yu)怕(pa)冷或怕(pa)摔痛，初(chu)學者往(wang)往(wang)穿(chuan)得過(guo)多過(guo)厚，這樣往(wang)往(wang)妨礙了(le)運(yun)動(dong)。其(qi)實，滑冰(bing)(bing)也(ye)是一項比較消耗體(ti)力的運(yun)動(dong)，所以你根本不用(yong)擔心(xin)站在(zai)冰(bing)(bing)面上(shang)會冷。此外，滑冰(bing)(bing)的時候身上(shang)不要(yao)帶(dai)硬器，如鑰(yao)匙、小刀、手機等，以免摔倒時硌傷自己(ji)。

2、冬季滑冰鞋子要求

首先你得確(que)定想要哪一類(lei)滑(hua)(hua)冰項目(mu)的冰鞋(xie)，作(zuo)為冰上運動，滑(hua)(hua)冰主要包(bao)括三大類(lei)項目(mu)：花樣滑(hua)(hua)冰、冰球(qiu)和速滑(hua)(hua)，項目(mu)不(bu)同所使(shi)用的冰刀(dao)冰鞋(xie)就不(bu)同，因此你需了解(jie)各(ge)項目(mu)及各(ge)種冰刀(dao)冰鞋(xie)的特(te)點：

①速滑滑冰主(zhu)要的特點就(jiu)是速度(du)快。所(suo)以(yi)(yi)速滑冰刀(dao)刀(dao)體(ti)很長，刀(dao)刃(ren)窄而(er)平，這樣蹬(deng)冰面積大(da)摩擦阻力小，鞋腰矮以(yi)(yi)便(bian)于降低身體(ti)重心(xin)，減少空氣(qi)阻力。

②冰(bing)(bing)球項目對(dui)抗性很強，要求(qiu)具(ju)(ju)備良好(hao)的(de)保(bao)持措施(shi)，因此，冰(bing)(bing)球鞋的(de)鞋頭很硬，鞋腰較(jiao)高，鞋幫很厚，冰(bing)(bing)鞋刀的(de)刀體很短，具(ju)(ju)有較(jiao)大(da)弧(hu)度以便于滑(hua)冰(bing)(bing)者在冰(bing)(bing)面上靈活地移(yi)動及改變滑(hua)行方(fang)向(xiang)等。

③花樣(yang)滑冰(bing)(bing)動(dong)作難度大(da)，對穩定性(xing)要求較高，因此刀(dao)刃較寬中間(jian)有溝槽，刀(dao)體(ti)有弧度，以便(bian)(bian)于轉彎(wan)做旋(xuan)轉和步法等。在刀(dao)刃前部有刀(dao)齒，以便(bian)(bian)于起跳和落(luo)冰(bing)(bing)，鞋腰硬(ying)而(er)高，就是(shi)為了跳躍后落(luo)冰(bing)(bing)時保(bao)護踝關節，初學滑冰(bing)(bing)的(de)人一般多選用花樣(yang)滑冰(bing)(bing)鞋。

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二、冬季滑冰有哪些好處

1、提高平衡能力

燕式(shi)平(ping)衡和各(ge)種旋轉動作對各(ge)年齡段的人的平(ping)衡感是良好(hao)的訓練，對正處于前庭和半規(gui)管發育期的孩子尤其受益(yi)匪(fei)淺。

2、增強力量

滑行中(zhong)的(de)蹬冰、燕式平衡對經常(chang)開(kai)車的(de)人來說(shuo)，是(shi)鍛(duan)煉下肢力量的(de)極好方式，跳躍和(he)旋轉是(shi)對全身(shen)控(kong)制能力的(de)考驗和(he)提高。

3、控制體重

花樣滑冰是標準的有氧運(yun)動，即運(yun)動后消耗(hao)(hao)掉的是脂肪，而(er)不是水或(huo)糖(tang)。體重(zhong)60公斤(jin)的人以自感不累的強度連(lian)續滑行(xing)半小時，將會消耗(hao)(hao)約150大卡，相當(dang)于消耗(hao)(hao)兩個奶油(you)蛋卷的熱(re)量。

4、增強柔韌和彈跳能力

跳(tiao)躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔(rou)韌(ren)性和彈跳(tiao)能(neng)力(li)產生深遠的影(ying)響。

三、冬季滑冰安全須知

1、滑冰前先做好準備(bei)活(huo)動，尤其是(shi)手腕和(he)下肢各關節及韌帶(dai)，要充分活(huo)動開。

2、初學(xue)滑冰(bing)(bing)者，不可(ke)性急(ji)莽(mang)撞，學(xue)習(xi)應循序漸進，特別要注(zhu)意保持(chi)身體重心平(ping)衡，避(bi)免向后(hou)摔倒而(er)摔壞腰椎和(he)后(hou)腦，應在(zai)規定范圍內練(lian)習(xi)，或盡可(ke)能在(zai)人(ren)少的地(di)方練(lian)習(xi)。在(zai)滑冰(bing)(bing)的人(ren)多時(shi)，要注(zhu)意力集(ji)中，避(bi)免相撞。

3、宜佩戴一些防護(hu)用(yong)具，如(ru)專用(yong)的護(hu)腕(wan)、護(hu)肘、護(hu)膝等。

4、滑冰時要戴(dai)好帽(mao)子、手(shou)套，注意保(bao)暖，防止感冒和身體暴露的部位發生凍傷(shang)。

5、忌做危險動作或妨(fang)礙(ai)他(ta)人(ren)的動作，如幾(ji)人(ren)拉手滑行，在冰場上逆行或與大家滑行方向相反，亂(luan)蹦亂(luan)跳，在場內橫插亂(luan)竄，追(zhui)逐打鬧，突然停止等，既妨(fang)礙(ai)他(ta)人(ren)，又危險。

6、學會在摔跤(jiao)時(shi)(shi)做自我保護。當(dang)要向前或向側摔倒(dao)(dao)時(shi)(shi)，要主動屈(qu)(qu)膝下蹲(dun)，用雙手(shou)撐(cheng)地(di)(di)緩沖(chong)，減小摔倒(dao)(dao)的力量；當(dang)要向后摔倒(dao)(dao)時(shi)(shi)，也要主動屈(qu)(qu)膝下蹲(dun)，降低重心，盡(jin)量讓臀部先(xian)坐下，并注意保護尾骨處，同(tong)時(shi)(shi)低頭團身，避免(mian)頭部向后仰磕地(di)(di)；摔倒(dao)(dao)時(shi)(shi)應盡(jin)量避免(mian)直臂(bei)單手(shou)撐(cheng)地(di)(di)，這樣很容(rong)易損(sun)傷(shang)手(shou)腕。

7、滑冰的時間不可過長，在(zai)寒冷的環境里活動(dong)，身體(ti)的熱量損(sun)失(shi)較大。在(zai)休息時，應穿好(hao)防(fang)寒外衣，同時解開冰鞋(xie)鞋(xie)帶，活動(dong)腳部(bu)，使血液流(liu)通，防(fang)止生(sheng)凍瘡。