冬季練太極拳的好處

1、提高人體(ti)神經系統的調節與支配(pei)作(zuo)用

人(ren)類依靠神經系統(tong)的(de)活動(dong)，以適應于外界環(huan)境并改(gai)造(zao)外界環(huan)境。人(ren)依靠神經系統(tong)的(de)活動(dong)，使(shi)身體內(nei)各個系統(tong)與(yu)器官的(de)機能活動(dong)按照需要統(tong)一起來(lai)。

由眼而手部(bu)、腰(yao)部(bu)、足部(bu)，上下照顧毫不散(san)亂(luan)，前(qian)后連(lian)貫(guan)，同時動作的(de)(de)某些(xie)部(bu)分比(bi)較復雜，必須有(you)良好的(de)(de)平衡能力(li)，因(yin)此(ci)需要大腦在緊(jin)張的(de)(de)活(huo)動下完成(cheng)，也(ye)間接(jie)地(di)對(dui)中樞(shu)神經系統起訓練作用。

這(zhe)樣就提高了中樞(shu)神經(jing)系統(tong)的緊張度，從(cong)而活躍了其它系統(tong)與器官的機能活動，加強了大腦方面的調節作(zuo)用。

2、促進人(ren)體(ti)新(xin)陳代謝(xie)

改善人體新陳代謝，是(shi)太極(ji)拳重要(yao)的(de)(de)健康因素。老年人的(de)(de)很多疾(ji)病是(shi)與新陳代謝的(de)(de)降(jiang)低分不開的(de)(de)。因此，堅持(chi)打太極(ji)拳，對降(jiang)低血液膽固醇含量，預(yu)防動脈硬化有良好的(de)(de)作(zuo)用。

3、對心(xin)臟血管(guan)系統及呼(hu)吸系統的影(ying)響

太極拳的(de)(de)(de)動作，包(bao)括了(le)(le)各(ge)組肌肉(rou)、關節的(de)(de)(de)活(huo)動，也包(bao)括了(le)(le)有節律的(de)(de)(de)均勻的(de)(de)(de)呼吸運動，特別是(shi)橫(heng)膈的(de)(de)(de)運動，因此它能加強血(xue)液及淋巴循環，減(jian)少體(ti)內的(de)(de)(de)淤血(xue)現象，是(shi)一(yi)種(zhong)用來消除體(ti)內淤血(xue)的(de)(de)(de)良好方(fang)法。全身各(ge)部骨骼肌肉(rou)的(de)(de)(de)周期性的(de)(de)(de)收縮與舒張，可以加強靜脈的(de)(de)(de)血(xue)液循環，肌肉(rou)的(de)(de)(de)活(huo)動保證了(le)(le)靜脈血(xue)液回(hui)流，及向右心室充盈必要的(de)(de)(de)靜脈壓力(li)。

呼(hu)(hu)吸(xi)運(yun)動同樣也(ye)能加速(su)靜脈的回流。太極(ji)拳由于要求深(shen)長均勻的自然呼(hu)(hu)吸(xi)，且(qie)要氣沉丹田，呼(hu)(hu)吸(xi)的效果(guo)增(zeng)加，也(ye)就更好(hao)地加速(su)了血液與淋巴的循環，加強了心肌的營養(yang)，改善了心臟的營養(yang)過程，為(wei)預防心臟各種疾(ji)病(bing)及動脈硬(ying)化建立(li)了良好(hao)的條件。

同時，太極拳深(shen)長的腹式呼吸，對提高肺臟的通氣和(he)換(huan)氣功能，增加(jia)肺活量都有(you)良好的作用。

冬季練太極拳穿什么

1、防滑鞋

冬季溫度(du)低(di)，鞋底(di)容易(yi)變硬(ying)，加上(shang)地面干(gan)燥(zao)和細小(xiao)的(de)沙(sha)粒，上(shang)述因素綜合到一(yi)起(qi)，極容易(yi)跌倒。建議選擇(ze)柔軟、防滑的(de)鞋底(di)，同時(shi)清掃練功場地，以免意外事(shi)件發生。

2、手套

習(xi)練太(tai)極拳推手(shou)的時候最(zui)好(hao)戴上手(shou)套(tao)。冬天(tian)的創傷不易(yi)愈合(he)，以免指甲給對方(fang)造成無意(yi)的損傷。

3、寬松衣服

冬(dong)季最(zui)好不要穿很緊的保暖(nuan)衣(yi)服，因為把身(shen)體包裹(guo)得很緊就(jiu)會給(gei)身(shen)體的循(xun)環帶來(lai)副作(zuo)用，這(zhe)樣習(xi)練太極(ji)拳不好。

冬季練太極拳注意

1、注(zhu)意防寒保暖

太(tai)極拳(quan)是(shi)一項看似運動量(liang)不(bu)(bu)大，實則(ze)非(fei)常耗(hao)費體(ti)(ti)力(li)的(de)運動，在(zai)(zai)練(lian)習(xi)過程(cheng)中，往往會(hui)汗水淋漓，即使冬天也(ye)會(hui)如此。因(yin)此，在(zai)(zai)鍛煉(lian)(lian)過程(cheng)中，要(yao)注(zhu)意衣物的(de)增(zeng)減(jian)。太(tai)極拳(quan)在(zai)(zai)鍛煉(lian)(lian)時也(ye)會(hui)出汗，但并不(bu)(bu)是(shi)像其(qi)他(ta)劇烈體(ti)(ti)育運動一樣，“刷”的(de)一下子全(quan)出來，它是(shi)將汗含住(zhu)，在(zai)(zai)向(xiang)外排汗的(de)同時，熱量(liang)會(hui)像體(ti)(ti)內滲(shen)透，這就是(shi)“養(yang)體(ti)(ti)”。因(yin)此，大家(jia)一定要(yao)注(zhu)意這一環節，不(bu)(bu)要(yao)圖輕便而減(jian)少衣物，要(yao)選擇背(bei)風向(xiang)陽的(de)地方，否則(ze)就會(hui)寒氣侵體(ti)(ti)，不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能養(yang)生(sheng)反(fan)而會(hui)害病(bing)。雖然很多人冬天都會(hui)穿尼龍布的(de)加厚防寒太(tai)極服鍛煉(lian)(lian)，但建議帶(dai)上羽絨(rong)服，練(lian)完后趕緊(jin)穿上。

2、注意空氣的流(liu)通

冬季，極易滋生病菌(jun)，也是傳染性疾病的(de)高發季。在(zai)人(ren)群密集，空(kong)氣(qi)流通(tong)不(bu)(bu)暢的(de)地方練(lian)(lian)習(xi)(xi)太(tai)極拳，會使得身體(ti)不(bu)(bu)適。且不(bu)(bu)宜在(zai)煤煙(yan)彌漫、空(kong)氣(qi)污(wu)濁的(de)地方里進(jin)(jin)行健身鍛(duan)煉(lian)，應選擇(ze)向陽、避風的(de)地方進(jin)(jin)行鍛(duan)煉(lian)(有霧時不(bu)(bu)宜在(zai)室外進(jin)(jin)行鍛(duan)煉(lian))，如果選擇(ze)在(zai)室內進(jin)(jin)行鍛(duan)煉(lian)時，要注意通(tong)風，保持室內空(kong)氣(qi)新鮮。空(kong)氣(qi)的(de)不(bu)(bu)流通(tong)易造成心理狀(zhuang)態跌宕起(qi)伏(fu)，從而失去(qu)練(lian)(lian)習(xi)(xi)太(tai)極拳的(de)功效。

3、加強鍛煉前的準(zhun)備活動

在寒冷(leng)的(de)天(tian)氣中練(lian)習太(tai)極拳，鍛煉前需要必要的(de)熱(re)身(shen)。由于(yu)熱(re)脹冷(leng)縮原理(li)，秋冬季節身(shen)體(ti)會處(chu)于(yu)一種收縮、緊繃的(de)狀態，身(shen)體(ti)各(ge)方面(mian)的(de)柔韌度急劇下降。人(ren)各(ge)有異，在鍛煉的(de)過程中，應該按照自(zi)身(shen)身(shen)材狀況，公道調控(kong)行為強(qiang)度和量，強(qiang)身(shen)健體(ti)，提防(fang)損傷(shang)。在練(lian)拳之前應做好(hao)籌備，恰(qia)當(dang)慢跑、徒(tu)手操等活動使(shi)身(shen)體(ti)微(wei)微(wei)發熱(re)，再恰(qia)當(dang)壓(ya)壓(ya)腿、拉拉韌帶，做屢(lv)次半蹲起，尤其要把膝、踝(huai)樞紐充實勾(gou)當(dang)開。

4、早晨練拳效果最佳

冬季不僅天氣寒冷，而且空氣潔凈度也很低，因此如果想要練習太極拳話，最好選擇在日出以后，而且練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點鐘左右最為適宜。

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