冬季跳繩的好處
1、瘦身
跳(tiao)繩(sheng)是一種以四肢肌肉活(huo)動為主的(de)全身(shen)運(yun)動，它不但有利(li)于加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的(de)力(li)(li)量，而且還能夠(gou)提高(gao)靈敏度(du)、彈跳(tiao)力(li)(li)、耐(nai)力(li)(li)、協調性等身(shen)體素質。更重要的(de)是，跳(tiao)繩(sheng)可以增強心功能，促(cu)進全身(shen)血液(ye)循(xun)環，提高(gao)神經(jing)系統的(de)協調能力(li)(li)，提高(gao)上下肢靈敏度(du)，改(gai)善平衡機能。如果(guo)能保持每(mei)分鐘120至140次的(de)節奏，跳(tiao)繩(sheng)一個小時就可以燃燒(shao)掉(diao)600至1000卡路里的(de)熱(re)量。
2、防病
跳繩是(shi)一種(zhong)健身運動(dong)，所以(yi)(yi)能增(zeng)強體質為寒冷冬(dong)季打下基礎，起到(dao)防病的(de)作用。除了能增(zeng)強人(ren)體心血管、呼吸和神經系統的(de)功能外，還(huan)可以(yi)(yi)預(yu)防糖(tang)尿病、肥(fei)胖癥(zheng)(zheng)、骨質疏松(song)、肌肉萎縮、失眠癥(zheng)(zheng)、抑郁癥(zheng)(zheng)、更年期綜合征(zheng)等。
3、健腦
跳繩(sheng)對足(zu)部神(shen)經(jing)末(mo)梢是(shi)一(yi)種良性刺(ci)激。這(zhe)(zhe)種刺(ci)激作用(yong)于大腦(nao)高級神(shen)經(jing)中(zhong)樞，可起到健腦(nao)作用(yong)。研(yan)究認為，人在跳繩(sheng)時，身體以(yi)下肢彈跳和后蹬動作為主，同時上(shang)臂(bei)揮(hui)動，腰部相應配(pei)(pei)合，上(shang)下肢不停(ting)地交替運動（1次為一(yi)個周期(qi)），周而復(fu)始。不僅能使胸、背、膈肌都參(can)與(yu)運動，而且互相協調(diao)配(pei)(pei)合。處于中(zhong)樞地位(wei)的(de)大腦(nao)更(geng)是(shi)起著統帥、協調(diao)作用(yong)。所(suo)有這(zhe)(zhe)些，均可增強大腦(nao)神(shen)經(jing)細胞(bao)的(de)活力，有益(yi)于智(zhi)力的(de)發展。
4、增強心肺功能(neng)
跳繩(sheng)可以讓血液獲得更多的氧氣，使(shi)心血管系(xi)統保持(chi)強壯和健康。
5、促進青少年生長
跳(tiao)繩(sheng)能增強人體(ti)(ti)心血管、呼吸(xi)和神(shen)經系統(tong)的(de)功能。青(qing)少(shao)年堅持跳(tiao)繩(sheng)，能刺激生長激素分泌(mi)，促進身(shen)高，增進器官(guan)發育，強身(shen)健體(ti)(ti)，開發智(zhi)力，豐富生活，提高整體(ti)(ti)素質，有益(yi)于身(shen)心健康。
冬季跳繩的最佳時間
我們(men)人體(ti)活動狀態最好的(de)(de)(de)時(shi)段是在(zai)下午3點到晚上8點之(zhi)間(jian)，如果想提高跳繩(sheng)水平的(de)(de)(de)朋友不防就在(zai)這時(shi)段進行(xing)哦。每周跳繩(sheng)次(ci)(ci)數一(yi)般(ban)4-6次(ci)(ci)為好，每次(ci)(ci)跳繩(sheng)時(shi)間(jian)盡量控制(zhi)在(zai)半小時(shi)到兩小時(shi)之(zhi)間(jian)，時(shi)間(jian)太短(duan)起不到健身的(de)(de)(de)效(xiao)果，大于兩個小時(shi)過度的(de)(de)(de)訓練會(hui)使身體(ti)極(ji)度疲勞的(de)(de)(de)。
冬季跳繩注意事項
1、跳繩(sheng)運動(dong)只需要很少的活(huo)動(dong)空(kong)間，但活(huo)動(dong)進行的地(di)(di)面(mian)必(bi)須(xu)平坦，最好在上面(mian)鋪上地(di)(di)毯和軟墊(dian)。選擇(ze)軟硬適中的草坪、木(mu)質地(di)(di)板或(huo)泥(ni)土地(di)(di)的場(chang)地(di)(di)較好，盡量(liang)不在硬水泥(ni)地(di)(di)上跳繩(sheng)。
2、要穿上抗震力強的(de)(de)運動鞋，這樣可(ke)(ke)以緩和(he)膝蓋和(he)腳踝(huai)與地面接(jie)觸時的(de)(de)沖撞(zhuang)，否(fou)則跳動時的(de)(de)反作用力，可(ke)(ke)能(neng)會影(ying)響脊椎、腦部(bu)，造成(cheng)運動傷害。跳繩者應穿質地軟(ruan)、重量輕(qing)的(de)(de)高幫鞋，避免(mian)腳踝(huai)受傷。
3、在跳繩時(shi)，最(zui)好(hao)(hao)穿上運動內(nei)衣，或是選擇支撐力(li)較好(hao)(hao)的棉質內(nei)衣，可以保護(hu)胸(xiong)肌，避免拉傷。
4、練習前一定要做好(hao)身體(ti)各部(bu)位的準(zhun)備運動，如肩膀、手臂(bei)、手腕、腳踝的活動。
5、開始練習跳繩時，動作要由慢到(dao)快，由易(yi)到(dao)難。一(yi)開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到(dao)10-15分鐘，中間可以(yi)稍事(shi)休息，之后接著再跳。
6、跳(tiao)繩的時(shi)間(jian)，一(yi)般(ban)不受任何限制，只要(yao)避(bi)免引起身體不適，注意飯(fan)前(qian)和飯(fan)后半小(xiao)時(shi)內(nei)不要(yao)跳(tiao)繩。
7、工欲善其事(shi)，必先利其器。建議初學(xue)者(zhe)可(ke)以選擇(ze)較長一點的繩(sheng)子，擺動的幅度(du)較大(da)、速度(du)較慢(man)，之后再慢(man)慢(man)提高要求，縮(suo)短繩(sheng)子的長度(du)，同(tong)時也增加運(yun)動的強度(du)。
8、跳(tiao)繩(sheng)前先(xian)熱(re)身(shen)(shen)，讓足(zu)部、腿部、踝部活(huo)動(dong)(dong)開，跳(tiao)繩(sheng)后作些放松活(huo)動(dong)(dong)。最好進行5分鐘的低強度熱(re)身(shen)(shen)運動(dong)(dong)，活(huo)動(dong)(dong)關(guan)節，避免在身(shen)(shen)體寒(han)冷僵(jiang)硬的情況下損傷關(guan)節。
9、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jie)奏的協調(diao)運動(dong)，注意防止腳踝扭傷。
10、結束以后5分鐘拉伸(shen)運動，拉伸(shen)因運動和緊繃的肌(ji)肉(rou)，使肌(ji)肉(rou)更(geng)加纖(xian)長有彈性(xing)。
11、跳(tiao)(tiao)繩(sheng)漸進計劃：初學時(shi)，僅在原(yuan)地跳(tiao)(tiao)1分鐘，3天(tian)后(hou)即(ji)可連(lian)續(xu)跳(tiao)(tiao)3分鐘，3個(ge)月后(hou)可連(lian)續(xu)跳(tiao)(tiao)上10分鐘，半(ban)年后(hou)每天(tian)可實行“系列跳(tiao)(tiao)”如每次連(lian)跳(tiao)(tiao)3分鐘，共5次，直到一次連(lian)續(xu)跳(tiao)(tiao)上半(ban)小時(shi)。一次跳(tiao)(tiao)半(ban)小時(shi)，就相當于慢(man)跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧(yang)健(jian)身運動。
12、在堅持訓練計劃、不(bu)額外進(jin)食和不(bu)喝(he)含糖(tang)飲料(liao)的前提(ti)下，把原來習慣的早(zao)、中餐(can)(can)減少30%～50%。晚餐(can)(can)進(jin)食蘋果、芒果、草莓、葡(pu)萄(tao)、桃(tao)或西瓜等水果。不(bu)過(guo)偶爾還是(shi)要進(jin)食整餐(can)(can)才行，不(bu)然身體(ti)也會頂不(bu)住。
13、繩子軟硬、粗細適中(zhong)，初學者通常宜用硬繩，熟練(lian)后可改為軟繩。
14、跳繩時(shi)須放(fang)松肌(ji)肉和關節，腳尖和腳跟須用(yong)力協調，防止扭傷。
15、胖人和中年人宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
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