冬季跳繩的好處
1、瘦身
跳(tiao)繩是(shi)(shi)一種以(yi)(yi)四肢肌肉活動(dong)為(wei)主的(de)全身(shen)(shen)運動(dong)，它不(bu)但(dan)有利于(yu)加強腿部(bu)、肩部(bu)、肘部(bu)、腕部(bu)、腰部(bu)的(de)力(li)量，而(er)且(qie)還能(neng)夠提(ti)高(gao)靈敏(min)度(du)、彈跳(tiao)力(li)、耐力(li)、協調(diao)性等(deng)身(shen)(shen)體素質。更重(zhong)要的(de)是(shi)(shi)，跳(tiao)繩可以(yi)(yi)增強心功能(neng)，促進全身(shen)(shen)血液循環，提(ti)高(gao)神經系(xi)統的(de)協調(diao)能(neng)力(li)，提(ti)高(gao)上下肢靈敏(min)度(du)，改善(shan)平衡機(ji)能(neng)。如果能(neng)保持每分鐘120至(zhi)140次的(de)節(jie)奏，跳(tiao)繩一個小(xiao)時就可以(yi)(yi)燃燒掉(diao)600至(zhi)1000卡路里的(de)熱(re)量。
2、防病
跳繩是一種(zhong)健身運動，所以能(neng)增強體質為寒(han)冷(leng)冬季打下基礎，起(qi)到防(fang)病的作用。除了能(neng)增強人體心血管、呼(hu)吸(xi)和神經系統的功能(neng)外，還可以預防(fang)糖(tang)尿病、肥胖癥、骨質疏松(song)、肌肉萎縮(suo)、失眠癥、抑(yi)郁癥、更(geng)年期綜合征等。
3、健腦
跳(tiao)繩(sheng)對(dui)足部(bu)神(shen)經末梢是一種(zhong)良性刺激(ji)。這(zhe)種(zhong)刺激(ji)作用于(yu)大(da)(da)腦高級神(shen)經中(zhong)樞，可起到健腦作用。研究認為，人在跳(tiao)繩(sheng)時，身體以(yi)下(xia)肢(zhi)彈跳(tiao)和后(hou)蹬(deng)動作為主(zhu)，同時上臂揮動，腰部(bu)相應配合，上下(xia)肢(zhi)不停地交替(ti)運動（1次為一個周(zhou)期），周(zhou)而復始(shi)。不僅能使(shi)胸(xiong)、背、膈肌都參(can)與運動，而且互相協調配合。處(chu)于(yu)中(zhong)樞地位的大(da)(da)腦更是起著統帥、協調作用。所(suo)有(you)這(zhe)些，均可增強(qiang)大(da)(da)腦神(shen)經細胞(bao)的活力，有(you)益于(yu)智力的發(fa)展。
4、增(zeng)強心肺功能
跳繩可以(yi)讓血液獲得(de)更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健(jian)康(kang)。
5、促進青少年生長
跳繩能(neng)增強人體心血管、呼吸和神經系統的(de)功能(neng)。青少年堅持跳繩，能(neng)刺激生長激素(su)分泌(mi)，促進身高(gao)，增進器官發育，強身健體，開(kai)發智(zhi)力，豐富(fu)生活，提(ti)高(gao)整體素(su)質，有益于身心健康。
冬季跳繩的最佳時間
我(wo)們人體活動(dong)狀(zhuang)態最好(hao)的(de)時(shi)(shi)(shi)段是在下午3點到晚上8點之(zhi)間(jian)，如(ru)果想提高跳(tiao)繩水平的(de)朋(peng)友不防就(jiu)在這時(shi)(shi)(shi)段進行哦。每(mei)(mei)周跳(tiao)繩次(ci)(ci)數一般4-6次(ci)(ci)為好(hao)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)跳(tiao)繩時(shi)(shi)(shi)間(jian)盡量(liang)控制在半(ban)小時(shi)(shi)(shi)到兩小時(shi)(shi)(shi)之(zhi)間(jian)，時(shi)(shi)(shi)間(jian)太短(duan)起不到健身的(de)效(xiao)果，大于兩個小時(shi)(shi)(shi)過度(du)的(de)訓練會(hui)使身體極度(du)疲勞(lao)的(de)。
冬季跳繩注意事項
1、跳(tiao)繩運動(dong)只需要(yao)很少(shao)的(de)活(huo)動(dong)空間，但活(huo)動(dong)進行的(de)地面必須(xu)平(ping)坦，最好在(zai)上(shang)面鋪上(shang)地毯(tan)和軟(ruan)墊。選(xuan)擇軟(ruan)硬適中(zhong)的(de)草坪、木質地板或泥土地的(de)場地較(jiao)好，盡(jin)量不在(zai)硬水泥地上(shang)跳(tiao)繩。
2、要穿上抗(kang)震力強的運動鞋(xie)，這樣可以緩和膝蓋和腳(jiao)踝與地面接(jie)觸(chu)時的沖撞(zhuang)，否則跳動時的反作用力，可能會影響(xiang)脊椎、腦部，造(zao)成運動傷(shang)害。跳繩(sheng)者應(ying)穿質地軟、重量輕的高幫鞋(xie)，避免腳(jiao)踝受傷(shang)。
3、在跳繩(sheng)時(shi)，最(zui)好(hao)穿上運動內衣(yi)，或(huo)是選擇支撐力較好(hao)的棉質內衣(yi)，可以保護胸肌，避免拉傷。
4、練習(xi)前(qian)一定要做(zuo)好身體各部位的準(zhun)備(bei)運動(dong)，如肩膀、手臂、手腕、腳(jiao)踝(huai)的活動(dong)。
5、開始練習跳繩時(shi)，動作要(yao)由(you)(you)慢到快，由(you)(you)易到難。一開始每(mei)次運(yun)動時(shi)間5-10分鐘即(ji)可(ke)，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可(ke)以稍事(shi)休息，之后接著再跳。
6、跳(tiao)繩(sheng)(sheng)的時間(jian)，一般不(bu)受任何限(xian)制，只要(yao)避免引起身體不(bu)適，注意飯(fan)前和飯(fan)后半小時內不(bu)要(yao)跳(tiao)繩(sheng)(sheng)。
7、工欲善其事，必先利其器。建議初(chu)學者(zhe)可(ke)以選(xuan)擇較(jiao)長一(yi)點的(de)(de)繩(sheng)子，擺動的(de)(de)幅度(du)(du)較(jiao)大、速度(du)(du)較(jiao)慢，之后再慢慢提高要求，縮短(duan)繩(sheng)子的(de)(de)長度(du)(du)，同時也增加運動的(de)(de)強度(du)(du)。
8、跳繩(sheng)前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動(dong)開(kai)，跳繩(sheng)后作些(xie)放松活動(dong)。最(zui)好進行5分鐘的(de)(de)低強度熱身運動(dong)，活動(dong)關(guan)節，避免在身體寒冷僵硬的(de)(de)情況下(xia)損傷關(guan)節。
9、跳繩的(de)過程中注(zhu)意腳尖(jian)著地，身體(ti)繃直(zhi)且(qie)有節奏的(de)協調運動，注(zhu)意防(fang)止腳踝扭傷。
10、結束以后5分鐘拉伸(shen)運動(dong)，拉伸(shen)因運動(dong)和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。
11、跳(tiao)(tiao)(tiao)繩漸進計劃：初(chu)學時，僅在原地跳(tiao)(tiao)(tiao)1分(fen)鐘(zhong)(zhong)，3天(tian)后即可(ke)連續跳(tiao)(tiao)(tiao)3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，3個月后可(ke)連續跳(tiao)(tiao)(tiao)上10分(fen)鐘(zhong)(zhong)，半(ban)年后每天(tian)可(ke)實行“系列(lie)跳(tiao)(tiao)(tiao)”如每次連跳(tiao)(tiao)(tiao)3分(fen)鐘(zhong)(zhong)，共5次，直(zhi)到一次連續跳(tiao)(tiao)(tiao)上半(ban)小時。一次跳(tiao)(tiao)(tiao)半(ban)小時，就相當于慢跑90分(fen)鐘(zhong)(zhong)的(de)運動量，已是(shi)標準的(de)有氧(yang)健身運動。
12、在(zai)堅(jian)持訓練(lian)計劃、不(bu)額(e)外進食(shi)和不(bu)喝含糖(tang)飲料的前提(ti)下，把原來習慣的早、中餐減(jian)少30%～50%。晚餐進食(shi)蘋果(guo)(guo)、芒(mang)果(guo)(guo)、草莓、葡萄(tao)、桃或西瓜等水果(guo)(guo)。不(bu)過(guo)偶爾(er)還是要進食(shi)整餐才行，不(bu)然身(shen)體也會頂不(bu)住(zhu)。
13、繩子軟硬、粗細適中，初學者通常宜用硬繩，熟練(lian)后可改為軟繩。
14、跳(tiao)繩時須放松肌肉(rou)和(he)關節，腳尖和(he)腳跟須用力(li)協調，防(fang)止扭傷(shang)。
15、胖人和中年人宜采用雙腳同時起落，同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。
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