冬天打籃球

好不好

冬天是骨骼最脆弱的季節。冬季打籃球的好處(chu)是(shi)可(ke)以讓你身體的各(ge)部位肌肉得要舒展拉伸。身體能夠運(yun)動(dong)發熱，抵抗(kang)寒冷。

打籃球有助于(yu)身體機能的(de)調(diao)動，活躍人(ren)(ren)體神(shen)經，對于(yu)人(ren)(ren)的(de)健康十分有利。冬季(ji)打籃球還(huan)可(ke)以預防寒氣對人(ren)(ren)體的(de)侵襲，加強人(ren)(ren)體抵抗(kang)力。

冬季體(ti)育籃球鍛(duan)煉(lian)，可以(yi)使血液循環加(jia)(jia)速，身體(ti)產生的熱量增加(jia)(jia)，提高人們的御寒能(neng)力(li)。

打籃(lan)球(qiu)是不分季節的(de)，只要注(zhu)意好(hao)運動量的(de)控制和保暖(nuan)，打籃(lan)球(qiu)是很好(hao)的(de)運動的(de)！

只要(yao)適(shi)當(dang)即可，當(dang)然個人覺(jue)得(de)還(huan)是(shi)夏天打(da)球(qiu)爽，而且(qie)生病的機會(hui)少。

不適合吧，球滑，手冷(leng)，人(ren)容易受傷，容易感冒！

我(wo)覺得只要(yao)心(xin)中有對籃球的熱(re)情(qing)，什么都是擋(dang)不住的！

運動時間

最好選(xuan)擇氣溫較高(gao)的時間點進行運動。一般來說(shuo)，最佳(jia)的打球時間是在，下午的4點左右(you)。天(tian)氣回升(sheng)后，人(ren)體的各項機能(neng)都恢(hui)復(fu)到(dao)很好的水(shui)平。

時長一般在1個小時左右。對于愛好打籃(lan)球(qiu)的男生(sheng)來說(shuo)，連續打多個小時的籃(lan)球(qiu)是在正常不過的事。但是，冬季(ji)人體的新成(cheng)代謝速(su)度會(hui)放慢。如(ru)果進(jin)行持續高強度的籃(lan)球(qiu)運動(dong)，容易造成(cheng)身(shen)體酸痛(tong)。

注意事項

（1）要打球(qiu)，先(xian)吃飯

同樣是(shi)劇烈的(de)(de)運(yun)動，在寒冷的(de)(de)季節里，身體(ti)(ti)(ti)不僅(jin)(jin)要應付劇烈的(de)(de)運(yun)動，還(huan)要消(xiao)耗大量(liang)的(de)(de)熱量(liang)來(lai)(lai)保持體(ti)(ti)(ti)溫(wen)。所以一般來(lai)(lai)說冬天訓(xun)練(lian)會(hui)消(xiao)耗更多的(de)(de)營(ying)養物質，特別(bie)是(shi)糖(tang)類等(deng)等(deng)功能物質。訓(xun)練(lian)前半小時(shi)吃個香蕉和橙子(zi)，如果不吃飯就打球的(de)(de)話，不僅(jin)(jin)會(hui)感覺肚(du)子(zi)餓(e)，還(huan)可能因為(wei)能量(liang)的(de)(de)消(xiao)耗導致(zhi)身體(ti)(ti)(ti)乏力(li)，影響訓(xun)練(lian)。更嚴重的(de)(de)是(shi)訓(xun)練(lian)之后(hou)還(huan)會(hui)造成(cheng)體(ti)(ti)(ti)溫(wen)的(de)(de)迅速降(jiang)低，導致(zhi)感冒等(deng)等(deng)。

（2）注意保暖

最理想的(de)(de)(de)著裝是(shi)四層(ceng)，從(cong)里到外分別是(shi)運動功(gong)(gong)能緊(jin)身(shen)衣(yi)（根據個(ge)人耐寒度選擇(ze)長短(duan)）、籃(lan)球背心(xin)短(duan)褲(ku)(ku)、帽衫和抓(zhua)絨面料(liao)長褲(ku)(ku)、最外面套件長款棉服。帽衫一般熱身(shen)跑開始3分鐘后就(jiu)可以(yi)脫掉了，最大作用是(shi)打完馬上穿上保(bao)暖(nuan)。如果不(bu)(bu)穿緊(jin)身(shen)衣(yi)的(de)(de)(de)話，背心(xin)短(duan)褲(ku)(ku)要選吸(xi)濕排汗的(de)(de)(de)功(gong)(gong)能面料(liao)，一定不(bu)(bu)要粘身(shen)。

（3）切記不要穿保(bao)暖(nuan)內衣(yi)或者秋(qiu)衣(yi)秋(qiu)褲

那東西(xi)穿起(qi)來(lai)是(shi)很(hen)保(bao)暖，但(dan)是(shi)一但(dan)要上(shang)場了，想脫(tuo)下來(lai)會(hui)很(hen)麻煩。而不脫(tuo)吧，穿著打一段時間(jian)，汗水把(ba)它浸濕了之后衣服(fu)粘在身上(shang)，熱得(de)讓人受不了，過(guo)一會(hui)又冷(leng)冰(bing)冰(bing)的，那滋(zi)味可(ke)是(shi)夠人受的，而且穿濕衣服(fu)很(hen)容易(yi)感冒(mao)。

（4）一定要注意(yi)熱(re)身(shen)

冬季人(ren)體的肌(ji)肉關節組織活動性降低，具(ju)有一定(ding)惰性！熱身也是為(wei)了防止受傷(shang)！如果在身體比較(jiao)僵硬情況下訓練，輕者肌(ji)肉和韌帶拉傷(shang)撕裂(lie)，重(zhong)者產(chan)生皮(pi)下出血等癥狀(zhuang)，因此運動時更(geng)要做好充分準備活動，循(xun)序漸進，一般來講當感(gan)覺(jue)身上開(kai)始出汗時，應該說(shuo)熱身已做足(zu)了。

（5）及時擦汗以(yi)免感冒

訓練間歇時(shi)候(hou)最好馬上傳(chuan)上外套(tao)，防(fang)止冷氣滲入關節而得關節炎，也(ye)可以預(yu)防(fang)感冒，如果在(zai)一(yi)場(chang)比(bi)賽結束后(hou)身(shen)體已經涼(liang)透，應該再參加(jia)下一(yi)場(chang)比(bi)賽前(qian)先活動(dong)一(yi)下各個關節，訓練結束后(hou)，如果出汗多(duo)應當把汗及(ji)時(shi)擦(ca)干，換去有汗的(de)運動(dong)服裝、鞋襪、同時(shi)穿衣戴帽，防(fang)止熱量散(san)失并且最好在(zai)球館休息十分鐘以后(hou)再走，注意不要在(zai)風大的(de)地方逗留，以免傷風感冒

（6）盡量帶(dai)護(hu)具

秋冬季節隨(sui)著氣(qi)溫降低，人(ren)體骨質變得相對脆弱，訓練時身(shen)體接觸(chu)碰撞在所(suo)難免，帶上護(hu)具有(you)效緩解沖擊，更好(hao)保護(hu)自己防止受(shou)傷！

（7）及時補水

訓練(lian)要(yao)及時的(de)補水，補充身體缺失的(de)能量，可以飲用普通的(de)水或者是運(yun)動(dong)飲料，在寒冷的(de)天氣(qi)，不要(yao)喝一杯熱咖啡(fei)或者巧克力再去訓練(lian)，這樣是不科學(xue)的(de)，咖啡(fei)因會照成人體水分流失

飲水(shui)時遵循，少量(liang)、多(duo)次(ci)、緩飲。

個人裝備

（1）冬天打籃球穿什么運動鞋服

冬(dong)季運動最基本的保(bao)暖(nuan)穿(chuan)(chuan)衣原則：多(duo)層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)穿(chuan)(chuan)著(zhu)(zhu)。一方面層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)與層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)之間的空氣隔(ge)(ge)離(li)層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)可(ke)以(yi)有效隔(ge)(ge)絕冷(leng)空氣，防(fang)止熱量(liang)散失；另一方面，多(duo)層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)穿(chuan)(chuan)著(zhu)(zhu)方便(bian)根據(ju)實(shi)際運動中身(shen)體溫度變化穿(chuan)(chuan)脫調節。比較經典的三層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)穿(chuan)(chuan)著(zhu)(zhu)方式是：速干層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)，保(bao)暖(nuan)層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)，隔(ge)(ge)離(li)層(ceng)(ceng)(ceng)(ceng)。

速干層

最(zui)內的(de)(de)速干層(ceng)要選擇(ze)透氣(qi)排汗效果好(hao)的(de)(de)衣(yi)物，運(yun)動緊(jin)身(shen)(shen)衣(yi)為最(zui)佳，避免棉質吸汗材質的(de)(de)服(fu)裝，防止出(chu)汗后(hou)衣(yi)服(fu)透汗，遇冷風造成身(shen)(shen)體失溫。內層(ceng)緊(jin)身(shen)(shen)衣(yi)、緊(jin)身(shen)(shen)褲，搭配外層(ceng)籃球背心短褲是非常實(shi)用(yong)保暖又(you)帥(shuai)氣(qi)的(de)(de)選擇(ze)。

保暖層

第二層(ceng)的(de)保暖層(ceng)可以(yi)選擇材料是具有(you)良好透氣疏水性(xing)，不易產生(sheng)靜電，同時輕(qing)便的(de)服裝，例如(ru)運(yun)動衛衣。打籃(lan)球應選擇寬松，領口袖(xiu)口寬大的(de)保暖層(ceng)衣褲，保暖的(de)同時不會影響運(yun)動中的(de)身(shen)體(ti)靈(ling)活性(xing)。

隔離層

隔離層通常(chang)會選(xuan)擇防(fang)(fang)風防(fang)(fang)雨的外套、夾克(ke)，鑒于北方(fang)干燥天氣，并不需要特別強(qiang)的防(fang)(fang)水(shui)、防(fang)(fang)潮功能，可以適(shi)當選(xuan)擇防(fang)(fang)風外套，以彌補保暖層衛衣遇風易透導致寒冷(leng)感覺的缺陷。

替換衣物

寒冷天(tian)氣要(yao)保證運(yun)動(dong)后有(you)保暖(nuan)干爽衣物替換，或(huo)者能及(ji)時(shi)轉移(yi)到(dao)溫暖(nuan)的(de)環(huan)境中。特別(bie)是在室內場(chang)地(di)運(yun)動(dong)后，要(yao)注意室內外溫差。隨身(shen)攜(xie)帶一塊運(yun)動(dong)毛巾(jin)，及(ji)時(shi)把頭部(bu)和脖頸的(de)汗擦干也(ye)能起到(dao)保暖(nuan)、避免感冒(mao)的(de)效果。

籃球鞋

冬(dong)天不適合穿太透氣的籃球鞋，因為那個冷(leng)(leng)風一吹，很容易把你(ni)腳吹的一點熱度都沒有(you)，而且在打的過程中腳本來很熱，然后突(tu)然冷(leng)(leng)風一吹，對腳的血液循環也有(you)影響(xiang)，所以冬(dong)天腳盡量(liang)要裹得(de)嚴實一點。

（2）運動護具

此外(wai)在寒冷的天氣(qi)下(xia)，肌肉、肌腱及(ji)(ji)韌帶的彈力及(ji)(ji)伸展性都會降低，更(geng)容(rong)易導致運動創傷(shang)(shang)，因此除(chu)了衣著，護臂(bei)、護腕(wan)、護指、護膝等運動配件，能夠幫(bang)助(zhu)保護運動者(zhe)的身體，減少受傷(shang)(shang)可(ke)能，對于運動幅度大(da)，尤其是有舊傷(shang)(shang)的籃球愛好者(zhe)們來說不可(ke)或缺。

冬天踢足球

好不好

冬天是可以踢足球的，雖然不如其他季節(jie)安全，但(dan)做好準(zhun)備工作的話，受(shou)傷(shang)的幾率可以減小。冬(dong)天踢(ti)球(qiu)，能夠提高心肺功能。

需要充分熱身否則容(rong)易(yi)拉傷！

冬天進行足球運動(dong)可以讓(rang)身體迅速熱起來，驅趕寒氣從而達(da)到暖身效(xiao)果。

踢足球者脂肪(fang)(fang)減少(shao)3.7%，新(xin)增(zeng)肌肉(rou)約2公斤。因為(wei)脂肪(fang)(fang)的減少(shao)同時(shi)又(you)增(zeng)強了肌肉(rou)的力量，保(bao)持關(guan)節柔韌，故可以控 制體重減少(shao)心臟負擔。

運動時間

下午3點(dian)到5點(dian)是最佳(jia)的運動時間。

結合自(zi)身(shen)能(neng)力去衡(heng)量自(zi)己(ji)能(neng)承受的運動(dong)量，心血管系(xi)統(tong)和肌肉(rou)都不能(neng)承受突然(ran)的大負荷。

所以不能突然間進行(xing)劇烈的(de)(de)運(yun)動(dong)，不要因(yin)為運(yun)動(dong)過量造(zao)成身(shen)體機(ji)能的(de)(de)損傷。這種情(qing)況在運(yun)動(dong)開始的(de)(de)時(shi)候尤其需要注(zhu)意(yi)，不能一時(shi)興起，進行(xing)超(chao)過自己(ji)能力的(de)(de)運(yun)動(dong)量。

在冬天我們(men)的(de)肌肉和心血管系統都(dou)無法在一(yi)時間承受非常(chang)大的(de)負荷，如果一(yi)感到(dao)自己的(de)身(shen)體不對勁(jing)，趕緊(jin)叫停熱身(shen)或(huo)者比賽。

注意事項

（1）一定要熱身

冬季人(ren)體的(de)(de)肌肉關節組織活動(dong)性(xing)降低，運動(dong)活力比較(jiao)低。熱(re)身也是為(wei)了(le)不要(yao)在球(qiu)(qiu)(qiu)場(chang)受傷(shang)，如果在身體比較(jiao)僵硬情況下打球(qiu)(qiu)(qiu)，受傷(shang)的(de)(de)概率會大增。所以(yi)為(wei)了(le)自己，也為(wei)了(le)關心(xin)你的(de)(de)人(ren)，在球(qiu)(qiu)(qiu)場(chang)一定(ding)要(yao)做(zuo)好熱(re)身。通過慢跑、壓腿、高(gao)抬腿、蛙(wa)跳等動(dong)作的(de)(de)練習，使身體發熱(re)至微微出汗后，再投身到運動(dong)中。冬季最好保持15分(fen)鐘以(yi)上(shang)的(de)(de)熱(re)身，30分(fen)鐘最好。

（2）減少高難度(du)動作

很多人喜(xi)歡(huan)模仿(fang)球(qiu)星的動作，什么倒(dao)掛(gua)金鉤，神龍擺尾等等，還有一些球(qiu)友進球(qiu)后喜(xi)歡(huan)模仿(fang)克洛(luo)澤(ze)空(kong)翻，其(qi)實冬天做這(zhe)些動作更(geng)容易(yi)受(shou)傷，總是(shi)摔(shuai)(shuai)來(lai)摔(shuai)(shuai)去，一不小心就摔(shuai)(shuai)出毛病(bing)來(lai)。做動作多注意自我保(bao)護，防守動作也(ye)別太大(da)，傷著球(qiu)友也(ye)不好。

（3）穿上(shang)保(bao)護裝備

冬天時，隨著(zhu)氣溫降低，人體(ti)(ti)骨(gu)質變(bian)得相對脆弱。踢球劇烈(lie)跑動時身體(ti)(ti)接(jie)觸碰撞在所(suo)難免，帶上護(hu)具能夠有效緩解沖擊就算(suan)碰撞后也不會太嚴重。

（4）喝水要講究(jiu)

自帶保溫杯喝熱水，冬天(tian)(tian)運(yun)(yun)(yun)動喝點運(yun)(yun)(yun)動飲(yin)料是不錯的選擇(ze)，比如(ru)一(yi)(yi)些(xie)(xie)運(yun)(yun)(yun)動飲(yin)料；在(zai)寒冷的冬天(tian)(tian)里如(ru)果要踢(ti)球，一(yi)(yi)定不要喝熱咖(ka)啡或者甜茶暖身。這(zhe)樣既起(qi)不到保暖作用，反而讓(rang)人(ren)體(ti)水分流(liu)失(shi)更嚴(yan)重。另(ling)外在(zai)運(yun)(yun)(yun)動前要適當吃一(yi)(yi)些(xie)(xie)東西，不要太飽，也千(qian)萬(wan)不能(neng)餓著上(shang)場。

（5）賽后恢復

經常踢球(qiu)的(de)朋友要特別注意(yi)這(zhe)一點，如(ru)沒有良(liang)好(hao)的(de)賽后恢復習慣，腿部(bu)的(de)肌(ji)肉就會一直處于一種“緊繃”的(de)狀(zhuang)態，時間一長可能(neng)會出現骨膜炎之類的(de)慢性(xing)病癥。

踢完(wan)球后需(xu)要做(zuo)一(yi)些(xie)靜力性的(de)(de)牽(qian)(qian)拉(la)，來放(fang)松肌肉幫助其恢復(fu)。而寒(han)冷的(de)(de)冬(dong)天，踢球出的(de)(de)汗(han)還沒有收(shou)干，不適合在室外直接進行放(fang)松恢復(fu)，可(ke)回家(jia)洗(xi)過澡后再做(zuo)一(yi)些(xie)牽(qian)(qian)拉(la)動作。

回家后不要進門直接洗熱水澡，而(er)要等體溫上來后再去洗澡。

洗完(wan)澡后，可以喝碗姜水可樂，驅寒(han)保(bao)暖。

個人裝備

（1）冬天踢足球穿什么衣服

有經驗的球友(you)準備(bei)得(de)都很齊全。上身(shen)緊身(shen)衣+球衣，外(wai)面再套羽絨外(wai)套；下半身(shen)一(yi)般(ban)都是收腳(jiao)運動長(chang)褲，或者(zhe)緊身(shen)褲，但是最好再帶一(yi)條寬松的運動長(chang)褲，防止(zhi)膝(xi)關節受寒。

但需(xu)要注(zhu)意的是——緊身褲彈性(xing)(xing)一定要好(hao)，因(yin)為下肢活動(dong)的幅度會(hui)很(hen)大(da)，如果(guo)緊身褲的彈性(xing)(xing)不好(hao)，會(hui)影響運動(dong)的效(xiao)果(guo)。

另外，打底(di)衣(yi)(yi)服(fu)切忌純棉。因為棉質衣(yi)(yi)服(fu)很難揮發汗水，而這(zhe)在(zai)冬天(tian)就(jiu)更要命了(le)，冬天(tian)一(yi)定要穿排(pai)汗的打底(di)衣(yi)(yi)，不然很容易(yi)感冒。

被換下場或場下休息時(shi)記得第(di)一時(shi)間將羽絨服或者外套(tao)穿(chuan)上，防(fang)止感冒。

（2）冬(dong)天(tian)踢(ti)足球穿什么鞋子

雪天地面條件濕滑，很容易摔倒。建議穿AG或者HG足球鞋，不建議穿(chuan)TF和(he)FG足(zu)球鞋。同時(shi)穿(chuan)加厚毛巾底的足(zu)球襪達(da)到(dao)保暖的目的。

（3）運動護具

最好戴上針(zhen)織保暖運動(dong)手套(tao)保護雙手不受(shou)寒風的摧殘，注意(yi)對膝關節的保暖。如果(guo)還覺得冷，可(ke)以戴上脖套(tao)和針(zhen)織足球帽。

運動眼(yan)鏡除霧(wu)小妙招(zhao)，可以將肥皂(zao)均勻涂抹在眼(yan)鏡上，然(ran)后用眼(yan)鏡布擦(ca)干，可短時(shi)間防霧(wu)。

冬天打羽毛球

好不好

冬季不適合在室外打羽毛球，寒(han)冷有(you)風，一般在室(shi)內場(chang)館打。

冬季(ji)打(da)羽毛球可以讓畏寒(han)、不想(xiang)動(dong)的(de)大(da)家活(huo)動(dong)起(qi)來，讓身(shen)體更加靈活(huo)協(xie)調。鍛煉手腳的(de)敏捷性，鍛煉身(shen)體（腰、肩）的(de)柔韌(ren)性，鍛煉身(shen)體各部的(de)協(xie)調性。

無論是進行(xing)(xing)有規則的(de)羽(yu)毛球(qiu)比賽還是作為一般性的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)活動(dong)，都要(yao)在(zai)場(chang)地上(shang)不停地進行(xing)(xing)腳步移(yi)動(dong)、跳(tiao)躍、轉(zhuan)體、揮(hui)拍，合理地運用各種擊球(qiu)技術和步法將球(qiu)在(zai)場(chang)上(shang)往返(fan)對(dui)擊，從而增大了(le)上(shang)肢、下(xia)肢和腰部(bu)肌肉的(de)力量，加(jia)快了(le)鍛煉者全身(shen)(shen)血液(ye)循環，增強了(le)心血管系(xi)統和呼吸系(xi)統的(de)功能(neng)。冬季打羽(yu)毛球(qiu)，玩著玩著，就強了(le)身(shen)(shen)，健(jian)(jian)了(le)體。健(jian)(jian)身(shen)(shen)保暖御寒，預防(fang)感冒。

羽(yu)毛(mao)球(qiu)運動要(yao)求練習者在短(duan)時(shi)間對瞬息萬(wan)變的(de)(de)球(qiu)路(lu)作出判斷，果斷地進行反(fan)擊(ji)，因(yin)此，它能提高人體神經系(xi)統(tong)的(de)(de)靈(ling)敏性和協(xie)調(diao)性。參與者的(de)(de)反(fan)應能力將(jiang)得到充分鍛煉，反(fan)應速(su)度將(jiang)明顯提高。

運動時間

冬季打(da)(da)羽毛球的(de)(de)最(zui)(zui)佳時間在下午3點(dian)-4點(dian)，這時候空氣(qi)中氧氣(qi)最(zui)(zui)充足，而且(qie)氣(qi)溫剛(gang)剛(gang)好(hao)。不過很多人是下班之后去打(da)(da)，這樣(yang)最(zui)(zui)好(hao)可以選擇(ze)晚上(shang)6-8點(dian)的(de)(de)場(chang)，盡量不要10點(dian)之后打(da)(da)，晚上(shang)氣(qi)溫更(geng)加(jia)低，肚子也容易餓。

注意事項

（1）注意保暖

保(bao)暖是最(zui)重要的，不然著(zhu)涼感(gan)冒了就適(shi)得其反(fan)。打球(qiu)前、中(zhong)、后都(dou)需要做好相應的保(bao)暖措施(shi)。

打球前

打球(qiu)前也要保暖，最好不要跟(gen)夏天(tian)一(yi)樣，穿著一(yi)條短褲加一(yi)件外(wai)套就去球(qiu)館了(le)。可以(yi)穿平時一(yi)樣的衣服，帶(dai)運動服到(dao)球(qiu)館再(zai)換。

熱身時

熱身的(de)時候最好(hao)先穿厚的(de)長(chang)袖T恤(xu)和長(chang)運動褲，等身體(ti)略發(fa)汗的(de)時候脫掉(diao)，直接穿里面(mian)的(de)羽球服、壓縮衣(yi)就(jiu)可(ke)以了(le)。

中間休息

在劇烈的運動過后，身(shen)體的水分(fen)大量蒸發，溫度升高，毛孔張開。中間(jian)休息時，你(ni)應(ying)該用毛巾把汗擦干凈，如(ru)果你(ni)當地的氣溫很(hen)低，可以披(pi)上一(yi)件小外套。

打球后

打球后，把身體擦(ca)干，換掉羽毛球服，穿上長褲(ku)與厚外(wai)套。如果想洗一個熱水澡再走，務必(bi)先休息20-30分鐘后再洗。

（2）熱身與(yu)放(fang)松

運動之前(qian)熱(re)身是眾所周知的，但也是最容易被忽視的。

在(zai)冬(dong)季，由于低溫的關系，人體(ti)的肌肉(rou)、韌帶(dai)以及關節的彈性、伸(shen)展(zhan)性都會(hui)降低，因此必須做(zuo)足準(zhun)備活(huo)動，直到身體(ti)微微出汗，感覺肌肉(rou)、韌帶(dai)和(he)關節不再僵硬為止。

記住熱身動(dong)(dong)作不(bu)要太猛(meng)(meng)，稍微(wei)讓自己(ji)出汗(han)即可(ke)，秋(qiu)冬季肌(ji)肉都會(hui)有惰性，如(ru)果動(dong)(dong)作太猛(meng)(meng)，很容(rong)易(yi)拉傷。推薦下面4種熱身方(fang)法：腕(wan)踝關節熱身活動(dong)(dong)、膝關節熱身活動(dong)(dong)、下蹲、髖關節熱身活動(dong)(dong)。

打完球后，可以做一下牽拉(la)放松動作(zuo)，有助于改善局(ju)部血液循環，減(jian)(jian)少乳酸(suan)堆(dui)積、加快代(dai)謝速度，減(jian)(jian)輕(qing)肌肉(rou)酸(suan)痛(tong)，促進身體恢(hui)復(fu)。

（3）喝杯溫水

冬(dong)天打(da)球盡量避開生冷的食品和飲(yin)料，可以(yi)喝一些溫開水或者(zhe)自己配(pei)制好的溫水飲(yin)料。自己配(pei)制一般都(dou)是鹽(少(shao)許)、糖(葡(pu)萄糖或者(zhe)蜂蜜)、維(wei)生素(維(wei)生素c泡騰片/橙(cheng)汁)、水。

待身體(ti)正(zheng)常之后(hou)，還可以吃一些香蕉來補充人體(ti)流失的鉀等所需物(wu)質，之后(hou)再進食。

（4）完球后別胡吃海喝

冬(dong)天打完(wan)球(qiu)后(hou)，雖然室外天氣寒冷(leng)，但(dan)是阻止不了球(qiu)友(you)們大吃一餐的(de)沖(chong)動(dong)。一大鍋熱粥，配上(shang)暖身白酒，再來點美味(wei)的(de)燒烤，簡直(zhi)爽爆了。

其實(shi)這(zhe)樣做是不可取的，運(yun)動后(hou)胡(hu)吃海喝容易消化(hua)不良，而且激烈運(yun)動喝酒會(hui)造成(cheng)身體更(geng)快的吸收酒精的成(cheng)分進入血液，對人體的肝、胃等器官的危害將會(hui)更(geng)加嚴重。簡單點說，就(jiu)是好(hao)不容易打球減掉的肉，又給(gei)這(zhe)一頓吃回來(lai)了。

（5）場地選擇

場地可以選擇正規的羽(yu)毛球館或者綜合體(ti)育館，監控、休息(xi)、更衣(yi)、熱水(shui)澡等基(ji)礎(chu)設施(shi)等要比較完(wan)善。

個人裝備

（1）冬天打羽毛球(qiu)穿什么

在室內羽毛(mao)球館打球，熱身的(de)(de)時候先穿厚的(de)(de)長袖體恤+長運動褲。等身體略發汗的(de)(de)時候脫掉(diao)，就穿里(li)面的(de)(de)羽毛(mao)球衣就行。

球衣最(zui)好是化纖的(de)，現在的(de)很(hen)多球衣都有防靜電(dian)功能(neng)。棉的(de)吸汗后(hou)干得慢，穿著很(hen)容易感冒。

不運(yun)動(dong)的時候，或者休息的時候，必須把外套批上，否則(ze)很容易感冒或者因肌肉降溫(wen)形(xing)成運(yun)動(dong)損(sun)傷。

（2）運動護具

護(hu)(hu)腕也(ye)是冬天(tian)打羽毛球裝備中容易被忽視的(de)一種，推(tui)薦使(shi)用質地較為厚的(de)產品。這(zhe)樣才(cai)能夠充分(fen)的(de)起(qi)到保護(hu)(hu)腕關節(jie)的(de)需求(qiu)，讓(rang)羽毛球這(zhe)項(xiang)運(yun)動(dong)能夠更(geng)加(jia)順利的(de)進行(xing)。同(tong)時還能夠在一定的(de)程度(du)上起(qi)到重(zhong)點保護(hu)(hu)的(de)作用，護(hu)(hu)膝(xi)以(yi)及其他的(de)護(hu)(hu)具(ju)也(ye)可以(yi)進行(xing)選擇性的(de)佩(pei)戴。

冬天打網球

好不好

冬天寒冷，一般不適合在戶外打網球，南(nan)方溫暖(nuan)的(de)地方室外也(ye)是可以。天氣太冷，打球(qiu)不(bu)容易(yi)出(chu)汗，不(bu)舒服，即使出(chu)了汗，又容易(yi)感冒，另外如果熱(re)身不(bu)充分的(de)話，特別容易(yi)受傷。

如果你是在(zai)室內，那一年四季，都是適合(he)打網(wang)球。

打(da)(da)網球(qiu)能夠(gou)讓人身心放松，現在很(hen)多人壓力都特別大(da)，如果經常打(da)(da)打(da)(da)網球(qiu)，可以排解(jie)壓力。

打(da)網球(qiu)是一種(zhong)有(you)氧運動，經常打(da)網球(qiu)，可以鍛煉身(shen)體(ti)，增強人的抵(di)抗力。

網球運動是一項需要(yao)(yao)團(tuan)隊(dui)協(xie)作(zuo)的運動，打(da)網球需要(yao)(yao)團(tuan)隊(dui)之(zhi)間的成員配(pei)合(he)默契，經常打(da)網球，能增強人的團(tuan)隊(dui)合(he)作(zuo)意(yi)識。

運動時間

適合運動(dong)的(de)時(shi)間(jian)一(yi)般是在早上十點到下午三點。因(yin)為(wei)太冷，身體(ti)的(de)肌肉、關節(jie)、韌帶的(de)活動(dong)都會受到相當的(de)限制。有時(shi)在你勉(mian)強做往常的(de)一(yi)些難(nan)度動(dong)作時(shi)，就(jiu)很容易(yi)造成損傷(shang).所以,即使要打球，也(ye)要選擇較(jiao)暖和的(de)時(shi)間(jian)段(duan)進行。

注意事項

（1）選擇場地

冬季(ji)打網球，對場(chang)地的(de)(de)(de)選擇也尤(you)為重要。經(jing)濟允許的(de)(de)(de)話，能(neng)在室內場(chang)地打球自(zi)然是(shi)(shi)好。若(ruo)是(shi)(shi)室外(wai)，一(yi)定要選擇干燥的(de)(de)(de)場(chang)地，切(qie)記不要在雪(xue)未掃(sao)(sao)(sao)盡(jin)或(huo)有薄冰的(de)(de)(de)場(chang)地上打球。網球場(chang)地的(de)(de)(de)面積一(yi)般都(dou)比(bi)較大，冬季(ji)降雨或(huo)是(shi)(shi)降雪(xue)之后，清(qing)掃(sao)(sao)(sao)時難免(mian)會有所疏忽(hu)，無法全(quan)面徹底清(qing)掃(sao)(sao)(sao)，可(ke)(ke)能(neng)會有少部分凍雪(xue)或(huo)凍冰。若(ruo)是(shi)(shi)小看了這些小塊的(de)(de)(de)冰雪(xue)而貿然上場(chang)，失(shi)腳跌(die)倒可(ke)(ke)就后悔莫及了。

（2）球的選擇

打(da)網(wang)球(qiu)(qiu)時(shi)應該及時(shi)更(geng)換(huan)舊球(qiu)(qiu)，冬季更(geng)是如此。冬季天氣寒冷，舊球(qiu)(qiu)會顯得太(tai)軟、太(tai)重，擊球(qiu)(qiu)時(shi)經常會感到打(da)不動球(qiu)(qiu)，給(gei)手腕和(he)手臂增加了一定(ding)(ding)的負擔，長期下去(qu)很容易造成(cheng)手的損(sun)傷。因(yin)此，冬季一定(ding)(ding)要用氣壓(ya)比較(jiao)正(zheng)常的球(qiu)(qiu)來練習，保(bao)證球(qiu)(qiu)有較(jiao)好的彈(dan)性，減輕手腕和(he)手臂的負荷。

（3）拍弦的調(diao)整

冬(dong)季(ji)，由(you)于(yu)冷縮(suo)作用(yong)，網(wang)(wang)球(qiu)拍和網(wang)(wang)球(qiu)線(xian)都跟平時有(you)所不同，打球(qiu)前一定要注意(yi)球(qiu)線(xian)的(de)(de)調整(zheng)。網(wang)(wang)球(qiu)拍的(de)(de)熱脹冷縮(suo)系(xi)數通常要小(xiao)于(yu)網(wang)(wang)球(qiu)線(xian)，因而冬(dong)季(ji)打球(qiu)常常會覺得(de)拍弦較緊較硬。這時可適(shi)當地(di)(di)調整(zheng)穿線(xian)磅數，稍微降(jiang)低個(ge)三五磅，以保(bao)證正常的(de)(de)打球(qiu)狀態。另外(wai)，線(xian)穿得(de)稍微松(song)一點，也能減少(shao)因冬(dong)季(ji)天冷線(xian)脆易斷的(de)(de)情況。相應(ying)地(di)(di)，也要注意(yi)保(bao)持網(wang)(wang)球(qiu)拍的(de)(de)溫度，一面經(jing)常斷線(xian)。

（4）做好充(chong)分的熱身

冬(dong)季(ji)是我們人(ren)體骨(gu)骼(ge)脆弱的季(ji)節(jie)，一不小心，突發性的動作就很容(rong)易扭傷(shang)，嚴(yan)重的還會導致(zhi)骨(gu)折。

熱身工作主要(yao)包(bao)括關(guan)節(jie)(jie)活(huo)動、身體(ti)伸展、慢(man)跑及和(he)平(ping)球對打(da)，手(shou)腕、腳踝、肩關(guan)節(jie)(jie)、肘關(guan)節(jie)(jie)和(he)膝(xi)蓋等幾個部位則一(yi)(yi)定要(yao)充分(fen)活(huo)動開來(lai)。此(ci)外，若(ruo)是中(zhong)間休息的(de)時間太(tai)長，體(ti)溫下降(jiang)，一(yi)(yi)定要(yao)再(zai)次(ci)熱身后(hou)才能重新上場打(da)球。

個人裝備

冬天場地是比較硬的(de)，因而對(dui)鞋(xie)底(di)的(de)要求也更高。冬季打球應該選擇更柔軟一些的(de)網(wang)球鞋(xie)，減(jian)緩因跑動而造成的(de)對(dui)膝關節(jie)的(de)震動。

在(zai)打網(wang)球(qiu)的(de)時(shi)(shi)(shi)候，如果感(gan)到肘關節痛，在(zai)戴(dai)上護肘的(de)同時(shi)(shi)(shi)，你最好是(shi)戴(dai)上護腕。而且(qie)大家在(zai)選(xuan)(xuan)擇護腕的(de)時(shi)(shi)(shi)候，一(yi)定要選(xuan)(xuan)擇沒有彈性的(de)，彈性太(tai)好就起(qi)不到保護作(zuo)用了(le)。而且(qie)戴(dai)的(de)時(shi)(shi)(shi)候不要過(guo)緊(jin)也不能太(tai)松，太(tai)緊(jin)就會影響血液流通(tong)，太(tai)松又起(qi)不到保護作(zuo)用。

冬天打乒乓球

好不好

冬季是堆積脂肪的季節。以普通節奏進行乒乓球運(yun)動30分鐘，將(jiang)消(xiao)耗90千(qian)卡的熱量，對(dui)于修身塑形、減肥(fei)來說，真正做到了娛樂健身兩不誤(wu)。

乒(ping)乓球運動可以較大范圍的(de)調(diao)用人(ren)身上幾乎(hu)所有的(de)肢體肌肉，是一種全(quan)身的(de)運動。

乒乓球一般(ban)是室(shi)內運動(dong)，冬天(tian)受天(tian)氣(qi)影響不大。

運動時間

最佳的(de)運動(dong)時間是下午到傍(bang)晚(wan)這段時間，每次(ci)時間1-2小時就差不多了(le)。

注意事項

（1）活動前熱(re)身(shen)

常做熱(re)身運(yun)動(dong)(dong)有：背部(bu)伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)、腰部(bu)伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)、胸部(bu)伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)(dong)、拉大腿運(yun)動(dong)(dong)、拉小(xiao)腿肌(ji)肉運(yun)動(dong)(dong)、活動(dong)(dong)手腕膝蓋(gai)腳踝(huai)關節(jie)運(yun)動(dong)(dong)、跳躍運(yun)動(dong)(dong)、慢跑運(yun)動(dong)(dong)等幾種形式(shi)，待到(dao)身體發熱(re)至微微出汗后，身體肌(ji)肉已(yi)經舒展(zhan)，即(ji)可投身到(dao)乒乓球運(yun)動(dong)(dong)中了。

（2）打球前溫拍(pai)

冬(dong)天天氣干燥寒(han)冷，乒乓(pang)球膠皮(pi)(pi)相(xiang)對生硬，彈性(xing)大大降(jiang)低。膠皮(pi)(pi)的(de)柔韌變低以致膠皮(pi)(pi)與球親密接觸之后(hou)受到的(de)損傷要大得多，所以打球前(qian)最好將球拍放在脫下來(lai)的(de)外套里面先溫(wen)溫(wen)拍。

（3）球板開(kai)裂預(yu)防

當打完球，汗水浸濕(shi)手(shou)(shou)柄，而(er)又(you)恰巧遇(yu)上低溫，也會較容易導(dao)致大芯裂(lie)痕、手(shou)(shou)柄開(kai)層(ceng)的發(fa)生(sheng)。所以，珍(zhen)惜(xi)你的愛拍(pai)，盡(jin)量(liang)存放在溫暖的室內，別讓它受涼吧(ba)~

（4）預防(fang)運動損傷更重(zhong)要

冬季運動(dong)(dong)容易受傷(shang)，需要多(duo)注意防(fang)護，除(chu)了打(da)球前充(chong)分做好熱身活(huo)動(dong)(dong)以外，適當的(de)使用護具(ju)，也能避免運動(dong)(dong)損傷(shang)的(de)發生。

個人裝備

（1）打乒乓(pang)球穿什么(me)

衣服(fu)(fu)：在(zai)(zai)室內(nei)的(de)話，可以穿(chuan)短袖(xiu)、長運動(dong)褲，不(bu)過要先(xian)熱(re)身。在(zai)(zai)室外的(de)話，你可以先(xian)穿(chuan)厚一點的(de)衣服(fu)(fu)，等(deng)身上微(wei)汗，然(ran)后再適當減少衣服(fu)(fu)。

冬季打完乒乓球，在(zai)結束的(de)時候一(yi)定要(yao)把濕掉(diao)的(de)運動(dong)服換(huan)下(xia)，讓后再換(huan)上干的(de)衣服才(cai)能走出球館，這樣避免感冒的(de)發生。

鞋(xie)子(zi)：鞋(xie)底具有減(jian)震(zhen)、緩沖(chong)功(gong)能，鞋(xie)底耐(nai)磨(mo)，防滑。不太講究的可以選(xuan)(xuan)擇(ze)一(yi)般的跑步鞋(xie)，訓練鞋(xie)。專(zhuan)業(ye)的可以選(xuan)(xuan)擇(ze)專(zhuan)業(ye)乒乓球鞋(xie)。襪子(zi)最好選(xuan)(xuan)擇(ze)運動襪，厚點的，包裹性(xing)好的。

（2）運動護具

例(li)如護膝、護肘、護腕等護具(ju)，冬天打乒乓球的(de)時候也能(neng)(neng)派上用場(chang)了，既能(neng)(neng)夠保暖，又能(neng)(neng)預防運動損傷的(de)發(fa)生。

冬天打高爾夫

好不好

其實有些氣候比較溫暖的地區，在冬天也可以打高爾夫。但是(shi)在比較寒冷(leng)的(de)北方(fang)，大(da)多(duo)在下(xia)雪，而球場也需要保養，是(shi)處于關閉的(de)狀態。若是(shi)北方(fang)人想要打(da)高爾夫只(zhi)能等到開春后進行，有條件的(de)人可以(yi)飛往南方(fang)過(guo)冬(dong)。

運動時間

要(yao)看(kan)天(tian)氣，最好選擇有陽光風力(li)不大的(de)時(shi)候(hou)去打球，否則在寒(han)風中很(hen)容易感冒(mao)。

注意事項

（1）熱身

在打球前最(zui)好用超(chao)過一刻鐘(zhong)的時間作準備(bei)活(huo)動，讓身體充分(fen)預熱(re)，各(ge)個(ge)部位活(huo)動開(kai)，避(bi)免運動中受傷害。

（2）皮膚清潔

冬(dong)季(ji)氣溫低，干(gan)燥(zao)而且風(feng)大(da)，皮膚(fu)(fu)表面水分流(liu)失(shi)較多，護(hu)(hu)膚(fu)(fu)是(shi)(shi)頭(tou)等大(da)事。在打球之前肌膚(fu)(fu)要清(qing)潔，讓干(gan)凈(jing)的(de)毛孔更有(you)效地吸收保濕(shi)品(pin)，同時在運動過程中讓汗(han)腺(xian)正常(chang)分泌(mi)。打球時肯定(ding)會出汗(han)，但(dan)不(bu)要隨便地用(yong)水洗(xi)臉，或是(shi)(shi)濕(shi)毛巾來回擦汗(han)，最(zui)佳方案(an)是(shi)(shi)在運動后洗(xi)澡，徹底(di)清(qing)潔皮膚(fu)(fu)，再(zai)用(yong)保濕(shi)護(hu)(hu)膚(fu)(fu)品(pin)補充流(liu)失(shi)的(de)那些水分。

（3）球桿和球的選擇

由于衣服的(de)原因會(hui)(hui)影響(xiang)你(ni)的(de)轉身和揮桿幅度，所(suo)以(yi)你(ni)的(de)擊球(qiu)距(ju)離也許(xu)會(hui)(hui)相應減少，所(suo)以(yi)選(xuan)擇球(qiu)桿的(de)時(shi)候最(zui)好比平時(shi)小一號。

夏天打球時(shi)(shi)感(gan)覺較(jiao)軟的(de)(de)(de)球，到了冬天其實就剛好(hao)。對(dui)于(yu)希望球能用(yong)在又硬又快(kuai)的(de)(de)(de)果嶺上能停住的(de)(de)(de)人來(lai)說，要(yao)選用(yong)樹脂表皮、容易旋轉的(de)(de)(de)球來(lai)使(shi)用(yong)。而對(dui)于(yu)想打抗風(feng)球、彈(dan)道低(di)的(de)(de)(de)球友來(lai)說，就要(yao)選用(yong)易控制的(de)(de)(de)球。桿(gan)頭速(su)度(du)較(jiao)慢的(de)(de)(de)球員，由于(yu)擊球時(shi)(shi)的(de)(de)(de)球核變形，旋轉速(su)度(du)變快(kuai)，相對(dui)地(di)比較(jiao)適(shi)(shi)合(he)打抗風(feng)的(de)(de)(de)球。這些選擇會因(yin)人而異，所(suo)以要(yao)好(hao)好(hao)地(di)選擇適(shi)(shi)合(he)自己的(de)(de)(de)球，以更(geng)好(hao)地(di)享受(shou)冬季高球之樂。

（4）揮桿擊球

冬天的場(chang)地草(cao)會比較稀(xi)薄，地面(mian)很硬，在揮桿的時候千萬(wan)不(bu)(bu)要用力過猛，否則擊(ji)球不(bu)(bu)當會給手臂帶來傷害。

冬天(tian)的果嶺(ling)(ling)很(hen)難停住球，所以在進攻果嶺(ling)(ling)的那一桿千(qian)萬要小(xiao)心，可(ke)以采取一些(xie)保守的策略(lve)。

如果可能，室內(nei)練習場也是冬季很好的選擇，尤其是對那些初學(xue)者和該動作的朋友。

（5）球桿保養

冬季是(shi)最(zui)容(rong)易損害球桿的季節(jie)，桿頭折斷(duan)“飛出(chu)”的情(qing)形可(ke)不少(shao)見(jian)。所以(yi)就要特別(bie)注意(yi)球桿的保養。

在(zai)每次打球(qiu)(qiu)之前，應(ying)該在(zai)球(qiu)(qiu)桿桿頭(tou)處(chu)用溫毛(mao)巾(jin)搓擦(ca)預(yu)熱，使球(qiu)(qiu)桿自身的(de)(de)溫度升高從而(er)軟(ruan)化，可減少低溫下突然斷裂(lie)的(de)(de)狀況(kuang)。鋼制球(qiu)(qiu)桿不能用熱毛(mao)巾(jin)擦(ca)拭，否則會使桿身生銹，但是同(tong)樣(yang)要在(zai)打球(qiu)(qiu)前給桿頭(tou)接合部位進行預(yu)熱。打完球(qiu)(qiu)后都應(ying)做好清理工作(zuo)，避免污物夾雜在(zai)球(qiu)(qiu)桿的(de)(de)接縫(feng)和桿面之間(jian)。

不要(yao)把球桿放(fang)在后備(bei)箱(xiang)里，如果不用就把球桿取出放(fang)在房間內，不要(yao)讓(rang)球桿在后備(bei)箱(xiang)內過夜，這樣做防(fang)損也(ye)防(fang)盜。

個人裝備

首(shou)先(xian)，要選擇(ze)保(bao)暖(nuan)的(de)絲絨帽子(zi)。其次，應根(gen)據當時(shi)的(de)天氣和氣溫選擇(ze)合適的(de)保(bao)暖(nuan)內衣、外套或夾克進行搭(da)配，同(tong)時(shi)還要注意它們是(shi)否具有導汗功能。此(ci)外，一雙保(bao)暖(nuan)的(de)手(shou)套或暖(nuan)手(shou)袋很有必要，可以(yi)在擊(ji)球的(de)間(jian)隔用來暖(nuan)手(shou)。

打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。

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