騎行裝備有哪些

1、騎行頭盔

騎行頭為輕質頭盔，以高強度泡(pao)沫壓(ya)制而成，用于頭部防護。

2、騎行頭巾

多種(zhong)用途(tu)，主要用于(yu)排汗遮陽阻隔(ge)灰塵；女(nv)生還可以用于(yu)捆綁頭發。

3、騎行眼鏡

按(an)照佩帶(dai)時(shi)(shi)間段，鏡(jing)片可分為(wei)多種顏(yan)色(se)(se)，一般(ban)為(wei)深灰色(se)(se)、黃(huang)色(se)(se)、白(bai)色(se)(se)。黃(huang)色(se)(se)-適合(he)(he)清晨、黃(huang)昏陽光(guang)照射相對較暗(an)的(de)時(shi)(shi)候(hou)佩帶(dai)；深灰色(se)(se)-適合(he)(he)于中午陽光(guang)照射充足的(de)時(shi)(shi)間佩帶(dai)，以(yi)阻隔(ge)刺眼的(de)眼光(guang)；白(bai)色(se)(se)，適合(he)(he)天氣陰暗(an)或晚上佩帶(dai)。其主要功能在于，阻隔(ge)陽光(guang)、阻隔(ge)風塵；它可以(yi)提升戶(hu)外騎行人員的(de)安全系數。

4、騎(qi)行運(yun)動口罩

尤其是在北京的(de)霧霾天里(li)，戶外騎行的(de)安全利(li)器。

5、騎行服

騎(qi)(qi)行(xing)(xing)人(ren)員專用(yong)衣服(fu)，由多種面料制作而成，可按需選用(yong)。在(zai)春天可以(yi)用(yong)沖(chong)鋒(feng)衣或是抓絨衣替代，它的其主要功能為保暖(nuan)、速干(gan)、透氣；以(yi)提高騎(qi)(qi)行(xing)(xing)的舒適性。

6、騎行袖套

又稱(cheng)為臂套(tao)，主要和短袖騎(qi)行(xing)服搭配穿著，方便拆解(jie)，其主要功能為保暖、防曬。

7、騎行手套

為(wei)騎(qi)行(xing)人員專用手(shou)套(tao)(tao)，有(you)(you)半指與全指之分，手(shou)掌部位做加厚處理(li)，高檔騎(qi)行(xing)手(shou)套(tao)(tao)均墊有(you)(you)硅(gui)膠層，主(zhu)要用于摔車時，減(jian)少(shao)傷害，防止擦破手(shou)；還可以在(zai)騎(qi)行(xing)時保護手(shou)部，以減(jian)少(shao)摩擦。

8、騎行背包(bao)或(huo)腰包(bao)

騎(qi)行背包(bao)并沒有做特殊規定，主要用于盛裝騎(qi)行過程(cheng)所需之物，滿足需求(qiu)即可，并不(bu)做特殊要求(qiu)；騎(qi)行腰包(bao)可以放置一(yi)些(xie)小的(de)戶外(wai)裝備：如，求(qiu)生(sheng)哨，打(da)火機等(deng)。

9、騎行褲

為騎行者專用褲子，有長短之分并在臀部配有坐墊，其功能主要為高彈減少腿部于自行車之間的摩擦，同時配備的坐墊減少長時間騎行屁股會疼的狀況，提高騎行的舒適性。【詳細】

騎行的正確方法

騎(qi)行雖好，但如果沒有掌握正(zheng)確的騎(qi)行方法，還是很容(rong)易造(zao)成身體損傷的。

首先我們要選擇合適(shi)自(zi)己(ji)的(de)自(zi)行車(che)，并且將(jiang)車(che)把，車(che)座根據自(zi)己(ji)的(de)身(shen)高腿長調節到適(shi)合的(de)高度(du)。

其(qi)次我們在(zai)騎(qi)行過程中，要(yao)目(mu)視前方，雙手自然握(wo)住車把，而不是(shi)將身體的力量都前傾壓(ya)在(zai)手臂(bei)上，這會對手臂(bei)及頸椎造成壓(ya)力。

最后我們還要遵守交通規則，在(zai)馬路上騎車的時候一(yi)定要打(da)起精(jing)神，不因為(wei)一(yi)時疏忽(hu)而造成傷害。

不同健身效果的騎行方式

1、慢速騎行

心率(lv)一般不超過最大心率(lv)的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪(fang)來供給能量，因此，比較適合(he)以減脂為目的的肥胖者(zhe)。

2、快速騎行

此(ci)時(shi)機體(ti)主要通過糖(tang)原(yuan)無(wu)氧(yang)酵解的(de)方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的(de)無(wu)氧(yang)運動能力(li)，幫助提升無(wu)氧(yang)閾值。也(ye)就是說，劇(ju)烈運動后的(de)身體(ti)不適感將會被推遲。此(ci)外，快騎對心肺功能也(ye)頗(po)具(ju)鍛煉(lian)價(jia)值。

3、快慢結合

這種騎行方式(shi)如(ru)能(neng)得(de)到科學的(de)(de)指導(dao)，采(cai)用更合理(li)的(de)(de)快慢(man)結合鍛煉方式(shi)，還會取得(de)更好的(de)(de)健(jian)身效果(guo)。

4、中速騎行

中速騎行(xing)是鍛煉心肺功能及身體(ti)有氧運動能力的好方法。年齡較大(da)的騎行(xing)者(zhe)也(ye)比較適合(he)此(ci)方式。

騎行注意事項有哪些

1、不同季節騎行穿衣注意

（1）夏季(ji)：氣溫較高，風速較低。平時騎(qi)行只需穿1層(ceng)排汗層(ceng)就足夠(gou)了(le)，此(ci)外為了(le)應付降雨，最好(hao)帶一套氣候(hou)防護(hu)層(ceng)衣褲。

（2）春(chun)、秋季(ji)：氣(qi)溫(wen)(wen)適(shi)中(zhong)，但早晚氣(qi)溫(wen)(wen)較(jiao)低，風(feng)速較(jiao)夏季(ji)高。白天(tian)可(ke)以參照夏季(ji)的選擇，不再(zai)贅(zhui)述。早晚需(xu)要穿2層：排汗(han)層、保溫(wen)(wen)層。

（3）冬季(ji)騎行：氣(qi)溫低，早晚氣(qi)溫更低，風(feng)速更高(gao)。本(ben)著(zhu)3層(ceng)著(zhu)裝的原(yuan)則(ze)，白天日照(zhao)充(chong)足無風(feng)的情況下(xia)，排汗層(ceng)、保溫層(ceng)(厚抓絨)。其(qi)他(ta)情況排汗層(ceng)、保溫層(ceng)(厚抓絨)、氣(qi)候防護(hu)層(ceng)。

2、不同季節騎行飲食注意

（1）春(chun)季騎行飲食

在日常生活中，春季飲食(shi)宜遵循(xun)高(gao)熱(re)(re)量、高(gao)蛋白(bai)的原則，對(dui)于長途騎行(xing)來說(shuo)，更是(shi)要(yao)注意(yi)(yi)多食(shi)用高(gao)熱(re)(re)量、高(gao)蛋白(bai)的食(shi)物來維持體內的營養和熱(re)(re)量平衡。此外，春季空氣潮濕，氣候不太穩定(ding)，要(yao)特別(bie)注意(yi)(yi)養護肝臟。

（2）夏季騎(qi)行飲食

夏季氣溫高，長途騎行(xing)時(shi)會大量出汗，造成(cheng)體內水分和鹽(yan)(yan)分過度消耗(hao)，因此在飲(yin)食的(de)(de)時(shi)候要注意：吃飯多喝咸(xian)湯，補充營養的(de)(de)同時(shi)也能(neng)充分補水、攝取鹽(yan)(yan)分。但要注意人體每天攝取10g左右的(de)(de)鹽(yan)(yan)分較合(he)理。

忌吃生(sheng)冷瓜果(guo)蔬菜和涼食，少喝生(sheng)水(shui)。在騎行之后(hou)，由(you)于(yu)非常炎熱(re)，很多人喜歡吃生(sheng)的水(shui)果(guo)蔬菜，或者飲用(yong)大量生(sheng)水(shui)，這會導致腹瀉。

（3）秋季騎行飲食

天(tian)氣逐(zhu)漸轉涼的(de)秋天(tian)是非常適合長(chang)途旅行的(de)季節。在這(zhe)個季節，飲食方面(mian)要注意回歸(gui)常態(tai)，多吃高熱量(liang)的(de)食物，條件(jian)允許的(de)話，多吃一些(xie)清涼多汁的(de)蔬(shu)菜水(shui)果，并且(qie)補充(chong)適量(liang)的(de)蛋白質(zhi)和(he)無(wu)機鹽。

同時，秋天氣候干燥，旅(lv)途中要(yao)特(te)別注意補水、潤肺、防塵。

（4）冬季騎行飲(yin)食(shi)

冬季氣溫會越來(lai)越低，其實并(bing)不適合長途騎(qi)行。如果堅持在冬天(tian)出發，同樣要多吃高熱量、高蛋白的食(shi)物，并(bing)且適當增加“肥甘厚味”的食(shi)品(pin)，但不宜過多，可以(yi)保證人體必需營養素的充足，提高機體耐寒(han)能力(li)和免疫能力(li)。

在不(bu)同的(de)國家(jia)和地(di)區(qu)旅(lv)行，要特別留意飲食(shi)(shi)文化上(shang)的(de)差異和禁(jin)忌(ji)。例如大多數西(xi)方人忌(ji)食(shi)(shi)動物(wu)內臟(zang)，穆斯林則禁(jin)食(shi)(shi)豬(zhu)肉，同時禁(jin)止喝(he)酒(jiu)。騎行者在出發前一定要提前做好(hao)功課，了解(jie)當地(di)人的(de)飲食(shi)(shi)習慣，避免帶來尷尬(ga)。

其次，很多騎友對于(yu)吃飯沒有很多規律(lv)，我們其實(shi)大致可以有這樣一(yi)個規律(lv)，每天(tian)出發前一(yi)小(xiao)時吃早餐(can)(can)；上午(wu)十點(dian)(dian)左(zuo)右吃一(yi)些干(gan)(gan)糧；中(zhong)午(wu)一(yi)點(dian)(dian)左(zuo)右吃午(wu)餐(can)(can)；下午(wu)四(si)點(dian)(dian)左(zuo)右再吃一(yi)些干(gan)(gan)糧，晚上七點(dian)(dian)左(zuo)右解決(jue)晚餐(can)(can)。

3、每天騎行多少公里合適

一(yi)般人(ren)主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了(le)，不必追(zhui)求長(chang)時(shi)間的騎行，否則不僅會造成(cheng)(cheng)身體疲(pi)憊，更為嚴重的可能會造成(cheng)(cheng)肌(ji)肉拉傷等(deng)問題。

4、騎行的(de)最佳時長

騎行(xing)(xing)雖(sui)說是鍛煉(lian)的(de)好方式，但(dan)是我們(men)也要注意適(shi)量。如果我們(men)只(zhi)是想(xiang)鍛煉(lian)身體(ti)，而(er)不是追(zhui)求極端的(de)騎行(xing)(xing)目標，每(mei)次騎行(xing)(xing)控制在半(ban)小時至一小時之間即(ji)可。因為少(shao)于半(ban)小時，我們(men)身體(ti)還沒有充分調動(dong)起來，也沒有辦(ban)法達到消耗脂(zhi)肪減(jian)肥的(de)目的(de)。而(er)超過一個小時，則(ze)容(rong)易造成人的(de)疲勞，容(rong)易發生意外(wai)危(wei)險(xian)事(shi)故。

5、什么人不適合騎行

騎行作為一種大(da)眾性(xing)的運(yun)(yun)動(dong)(dong)，老少咸(xian)宜，但(dan)是事情都是會有兩面性(xing)，還(huan)是有些特殊(shu)人(ren)群不適合于這項運(yun)(yun)動(dong)(dong)，那(nei)么(me)究竟是哪些人(ren)呢?

首先，膝(xi)蓋有(you)傷(shang)(shang)的人不(bu)適合進行(xing)(xing)(xing)騎行(xing)(xing)(xing)，因為(wei)騎行(xing)(xing)(xing)時對(dui)(dui)下(xia)半身的壓力比較大，如果(guo)騎行(xing)(xing)(xing)姿勢不(bu)正確，很容(rong)易對(dui)(dui)膝(xi)蓋造成損傷(shang)(shang)，尤其是(shi)原(yuan)本膝(xi)蓋就有(you)傷(shang)(shang)的人，更不(bu)適合進行(xing)(xing)(xing)騎行(xing)(xing)(xing)以防加重傷(shang)(shang)情。

呼吸(xi)(xi)系(xi)統(tong)有疾(ji)病的人群。騎行過程中(zhong)需要(yao)吸(xi)(xi)入大量的空氣(qi)以(yi)取(qu)得氧氣(qi)補(bu)充(chong)，如果呼吸(xi)(xi)道系(xi)統(tong)有疾(ji)病的人在騎行過程中(zhong)可能(neng)會因為換氣(qi)不足(zu)而造成危險。

6、騎行時該用嘴還是用鼻子呼吸

（1）騎行前：鼻吸口呼

在出發之前(qian)，首先要通(tong)過鼻吸(xi)口呼(hu)的方式調(diao)整呼(hu)吸(xi)，以使身(shen)體提前(qian)適(shi)應運動節奏(zou)。

方(fang)法解析(xi)：先(xian)閉上嘴(zui)(zui)用(yong)鼻(bi)(bi)子(zi)(zi)深深地(di)、慢慢地(di)吸氣，直到不能(neng)再吸氣為止，再張開嘴(zui)(zui)將(jiang)氣慢慢吐出，吐完(wan)之(zhi)后，閉上嘴(zui)(zui)接(jie)著用(yong)鼻(bi)(bi)子(zi)(zi)深深地(di)吸氣......如此連續重復(fu)9次(ci)上述操作。做完(wan)之(zhi)后，用(yong)鼻(bi)(bi)子(zi)(zi)自然呼吸幾次(ci)就(jiu)可以出發了。

（2）平路騎行：腹式呼吸

開始騎(qi)行(xing)時(shi)，身體的耗氧量會增大，采用腹式呼吸(xi)(xi)能吸(xi)(xi)入更多(duo)空氣，從而提高吸(xi)(xi)氧量。

方法解析：閉上嘴，將舌頭上卷頂住(zhu)上顎，以(yi)免空氣(qi)過多停留在口腔。然后(hou)用鼻子(zi)深(shen)吸氣(qi)，此時明顯(xian)感覺(jue)到(dao)腹(fu)部(bu)(bu)在往里收縮(suo)；呼氣(qi)時應盡量把(ba)氣(qi)都(dou)吐(tu)出來，此時的腹(fu)部(bu)(bu)應該是往外(wai)突出的。一開始不習慣也沒(mei)關系，有意識地去練習就會慢(man)慢(man)習慣了。

（3）爬(pa)坡時：急吸快吐

相比平(ping)路騎(qi)行，爬坡時需(xu)要耗費更(geng)多體力，因此也需(xu)要更(geng)多氧氣來為肌肉供能。此時，雖然腹式呼吸(xi)的(de)吸(xi)氧量大，然而這樣比較緩慢(man)的(de)呼吸(xi)節奏是無法滿足需(xu)求的(de)，這時候(hou)就(jiu)要轉換呼吸(xi)方式了。

方(fang)法解(jie)析：剛開始上(shang)坡時(shi)，可以(yi)采用出發(fa)之前時(shi)那種鼻吸口呼(hu)(hu)的(de)(de)方(fang)式；注意一(yi)定要慢(man)慢(man)地吸氣呼(hu)(hu)氣。當(dang)你發(fa)現呼(hu)(hu)吸越(yue)來(lai)(lai)越(yue)急促的(de)(de)時(shi)候(hou)，就(jiu)要加快(kuai)呼(hu)(hu)吸節奏——閉上(shang)嘴巴，用鼻子快(kuai)速吸氣，再(zai)用嘴快(kuai)速吐氣。如果呼(hu)(hu)吸越(yue)來(lai)(lai)越(yue)急促，不妨停下來(lai)(lai)推車，調整呼(hu)(hu)吸。

7、騎單車和跑步哪個減肥效果好

騎(qi)單車(che)和跑(pao)步都(dou)是(shi)(shi)(shi)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，都(dou)可以(yi)(yi)(yi)達到減(jian)(jian)肥的(de)(de)目的(de)(de)。前(qian)者沒有(you)那(nei)么枯(ku)燥，更有(you)樂趣，但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)長時間踩踏(ta)身體會(hui)很累，而且騎(qi)單車(che)大部分(fen)鍛(duan)煉的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)下肢(zhi)，腿(tui)部肌肉(rou)會(hui)得到充分(fen)鍛(duan)煉。而后者相對比較(jiao)枯(ku)燥，需要(yao)耐力支撐，至少需要(yao)堅持30分(fen)鐘的(de)(de)跑(pao)步才能達到燃燒(shao)脂(zhi)肪的(de)(de)目的(de)(de)，但(dan)(dan)是(shi)(shi)(shi)方法簡單易行，而且全身都(dou)可以(yi)(yi)(yi)得到鍛(duan)煉，即跑(pao)步運(yun)(yun)動(dong)(dong)可以(yi)(yi)(yi)減(jian)(jian)全身。這是(shi)(shi)(shi)騎(qi)單車(che)和跑(pao)步減(jian)(jian)肥的(de)(de)優缺(que)點(dian)。其實(shi)說哪個減(jian)(jian)肥效果好(hao)，其實(shi)很難比較(jiao)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)有(you)了(le)各有(you)各的(de)(de)好(hao)，關鍵看個人合(he)不合(he)適，能不能長時間堅持下去，每天的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)有(you)多大。

適合騎行的路線推薦

1、絲路之旅

蘭(lan)州(zhou)(zhou)市(shi)→天(tian)祝(zhu)藏族自治縣→武威(wei)市(shi)→張掖市(shi)→酒泉市(shi)→嘉(jia)峪關(guan)市(shi)→玉門市(shi)→瓜州(zhou)(zhou)縣→敦煌市(shi)。全(quan)程約1100公里。

沿著(zhu)河西走(zou)廊一路行進(jin)，名(ming)勝(sheng)古跡讓人目(mu)不暇接，敦煌莫高窟、長城(cheng)(cheng)嘉峪關(guan)、酒泉衛星(xing)發射基地、張掖大(da)佛寺、武威羅(luo)什(shen)塔(ta)、小長城(cheng)(cheng)遺址(zhi)、烽火臺遺址(zhi)。

2、大(da)漠里的“尋綠”之旅

烏魯(lu)木齊市→達坂城(cheng)區→吐(tu)魯(lu)番(fan)市→鄯善縣(xian)→一碗(wan)泉村→哈密市→駱(luo)駝(tuo)圈子村→星星峽(xia)鎮→甘(gan)肅省柳園鎮→西湖鄉(xiang)→敦煌市。全程約990公里。

從荒(huang)涼、干燥、寂寞的戈壁，到(dao)達水果豐盛(sheng)和(he)充滿民族風情的綠洲(zhou)，一種成就感會油(you)然而生。于是就會繼續(xu)上路(lu)，尋找下一個綠洲(zhou)。

3、川藏線

成都市→雅安市→康定縣→雅江(jiang)縣→理塘(tang)縣→巴塘(tang)縣→芒康縣→左貢縣→八宿(su)縣→波密縣→林(lin)芝(zhi)縣→工布(bu)江(jiang)達縣→墨(mo)竹工卡縣→拉薩市。全程(cheng)約2200公里。

進藏的(de)經典騎行線路(lu)，也是進藏線路(lu)中(zhong)景(jing)色最美(mei)的(de)，高山草場、滾(gun)滾(gun)長河(he)、皚皚雪山交替出現(xian)。這條(tiao)線路(lu)每年都吸引(yin)著不(bu)同(tong)(tong)地區、不(bu)同(tong)(tong)年齡的(de)車(che)友(you)踏上征途，其中(zhong)的(de)119道(dao)班(ban)更是為廣大騎友(you)熟知(zhi)。同(tong)(tong)時，這也是一條(tiao)異常艱苦的(de)線路(lu)。

4、環青海湖

青海(hai)湖環湖，順時針為黑馬(ma)河鄉(xiang)→鳥島→剛察縣(xian)→西海(hai)鎮→湟源縣(xian)，全(quan)程(cheng)約360公里(li)。

環游青海湖，是眾多騎行路線中最經典的一條，深受大家的喜愛。青海湖是高原圣湖，景色優美，西北邊的鳥島棲堪稱“鳥的王國”。【詳細】

騎行好不好

1、促進心肺健康

騎(qi)(qi)行跟跑步一樣，是一種很典型的有(you)氧運動，而(er)有(you)氧運動最大的好處就是可以增強心肺(fei)功能，并且(qie)在騎(qi)(qi)行的過程中(zhong)，我們需要均勻的呼吸(xi)來保障氧氣的攝入，可以增加肺(fei)活(huo)量。因(yin)此(ci)騎(qi)(qi)行是促進(jin)心肺(fei)健康的良好運動方式。

2、降低心腦血管疾病發病率(lv)

長(chang)期堅持騎(qi)行能增加體內(nei)血(xue)紅蛋白的(de)(de)數(shu)量，提高(gao)機體抵抗(kang)力，抗(kang)衰老，提高(gao)大腦皮(pi)層的(de)(de)工(gong)作效(xiao)率，降低心腦血(xue)管疾病的(de)(de)發病率

3、減肥舒(shu)緩壓力

減肥(fei)應該(gai)是我們追求的(de)(de)永恒(heng)的(de)(de)話題。因為(wei)長(chang)(chang)時(shi)間(jian)的(de)(de)坐在辦公室中，無法(fa)鍛煉(lian)，并(bing)且長(chang)(chang)期對(dui)著電腦，肩頸酸痛，讓我們每一(yi)個人在工作后都感(gan)覺(jue)疲憊不堪。而(er)騎行(xing)可(ke)以(yi)有效緩解這一(yi)問(wen)題，經(jing)常騎行(xing)不僅(jin)是一(yi)種良(liang)好的(de)(de)減肥(fei)方法(fa)，更因為(wei)騎行(xing)的(de)(de)時(shi)候，我們的(de)(de)需要(yao)抬頭(tou)看前方的(de)(de)路，這樣我們這些低頭(tou)一(yi)族的(de)(de)頸椎(zhui)問(wen)題也可(ke)以(yi)得到有效的(de)(de)緩解，長(chang)(chang)期堅持(chi)就(jiu)不僅(jin)可(ke)以(yi)達到減肥(fei)的(de)(de)效果，還可(ke)以(yi)舒緩我們緊張的(de)(de)肌肉(rou)，緩解疲勞。

4、塑造肌肉

騎行不僅可以(yi)(yi)減(jian)肥(fei)，還可以(yi)(yi)改善并(bing)塑造肌肉，尤其是下半身，小腿、大腿和臀部。

5、放松心情

騎(qi)(qi)行也是為數不多的可以(yi)一邊進行活動一邊放空思(si)想(xiang)的運動。在我們精神經(jing)本或者(zhe)心情(qing)(qing)抑郁的時候，騎(qi)(qi)著單車，駛向一條風(feng)景優(you)美的路途，這(zhe)個(ge)時候我們整(zheng)個(ge)沮喪(sang)的心情(qing)(qing)都可以(yi)得到(dao)緩(huan)解，因此(ci)經(jing)常(chang)騎(qi)(qi)行運動對(dui)減(jian)輕心理(li)壓力(li)及防止沮喪(sang)有(you)益。

6、預防高血壓

騎自行車可(ke)以(yi)預防高(gao)血(xue)壓，通(tong)過運(yun)動使得血(xue)液循環加快，降低血(xue)管壓強，同時還(huan)能預防血(xue)管硬化，達到(dao)降血(xue)壓的目的。

7、低碳環保

騎(qi)(qi)行(xing)可(ke)以有效(xiao)減少(shao)對騎(qi)(qi)行(xing)的使用，減少(shao)尾氣排放，緩解空氣污染(ran)，同時會(hui)減少(shao)汽車的使用，道路會(hui)減少(shao)擁堵，更加暢通(tong)

8、增(zeng)加氧氣攝入

騎行有氧運動(dong)(dong)可以攝取(qu)足量的氧氣，是有效燃(ran)燒囤積脂(zhi)肪的運動(dong)(dong)。

9、抗衰老

我(wo)們(men)可以(yi)發現，騎車是(shi)全(quan)身(shen)運動，雙手(shou)要(yao)扶住車把，雙腳要(yao)不停的交(jiao)替蹬(deng)才可以(yi)前進，而雙眼要(yao)目視(shi)前方已經周邊環境(jing)，所以(yi)在騎行過程中，不但鍛煉了身(shen)體的協(xie)調性，更鍛煉了人的反應速(su)度，因此可以(yi)預防衰老。

10、時間自由

上下班路上，周末等等各種時間，只要我們想要騎行，都可以進行，不用考慮健身房排隊等問題。

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