騎行裝備有哪些

1、騎行頭盔

騎行頭為輕質頭盔，以(yi)高強(qiang)度泡沫壓制而成，用于頭部防護(hu)。

2、騎行頭巾

多(duo)種用(yong)途，主要用(yong)于(yu)排汗遮陽阻隔(ge)灰塵(chen)；女生(sheng)還可以用(yong)于(yu)捆綁頭發。

3、騎行眼鏡

按照(zhao)佩(pei)帶(dai)時(shi)間(jian)段，鏡片(pian)可分為多種顏(yan)色(se)，一般為深(shen)灰色(se)、黃(huang)色(se)、白(bai)色(se)。黃(huang)色(se)-適(shi)(shi)合(he)清晨(chen)、黃(huang)昏陽(yang)光(guang)(guang)(guang)照(zhao)射相對較(jiao)暗的(de)(de)時(shi)候佩(pei)帶(dai)；深(shen)灰色(se)-適(shi)(shi)合(he)于中午陽(yang)光(guang)(guang)(guang)照(zhao)射充足(zu)的(de)(de)時(shi)間(jian)佩(pei)帶(dai)，以阻隔(ge)刺(ci)眼的(de)(de)眼光(guang)(guang)(guang)；白(bai)色(se)，適(shi)(shi)合(he)天氣陰(yin)暗或晚上佩(pei)帶(dai)。其主要(yao)功能在于，阻隔(ge)陽(yang)光(guang)(guang)(guang)、阻隔(ge)風塵；它(ta)可以提升戶外騎行(xing)人員的(de)(de)安全系數。

4、騎行運(yun)動口罩

尤(you)其是在北京(jing)的霧霾(mai)天里，戶外騎(qi)行的安全利器。

5、騎行服

騎(qi)行人員專(zhuan)用(yong)衣(yi)服，由多(duo)種面(mian)料制作而成，可按需選用(yong)。在春天可以(yi)用(yong)沖鋒衣(yi)或是抓絨衣(yi)替代，它的(de)其主要功能為保暖、速干、透(tou)氣；以(yi)提高(gao)騎(qi)行的(de)舒(shu)適性。

6、騎行袖套

又稱為臂(bei)套，主要(yao)和短袖騎行服搭配穿著，方便拆(chai)解，其主要(yao)功能(neng)為保暖、防曬(shai)。

7、騎行手套

為騎行人(ren)員(yuan)專用手(shou)套(tao)，有半(ban)指與(yu)全指之分，手(shou)掌部位做加(jia)厚處理，高檔騎行手(shou)套(tao)均(jun)墊有硅膠(jiao)層，主要用于摔車時，減少傷害，防止擦破手(shou)；還可以在騎行時保護手(shou)部，以減少摩擦。

8、騎行背包或腰(yao)包

騎行背(bei)包并(bing)沒有做特(te)殊規定，主要(yao)用于(yu)盛(sheng)裝(zhuang)騎行過程所需之(zhi)物(wu)，滿足需求(qiu)(qiu)即可，并(bing)不做特(te)殊要(yao)求(qiu)(qiu)；騎行腰包可以放置(zhi)一些小的戶外裝(zhuang)備：如，求(qiu)(qiu)生哨(shao)，打火機等。

9、騎行褲

為騎行者專用褲子，有長短之分并在臀部配有坐墊，其功能主要為高彈減少腿部于自行車之間的摩擦，同時配備的坐墊減少長時間騎行屁股會疼的狀況，提高騎行的舒適性。【詳細】

騎行的正確方法

騎行雖好，但如果沒有掌(zhang)握正確的(de)騎行方法，還(huan)是很容易(yi)造成(cheng)身體(ti)損傷(shang)的(de)。

首(shou)先我們要選(xuan)擇合(he)(he)適(shi)自己(ji)的自行車，并(bing)且將車把，車座根據自己(ji)的身高(gao)(gao)腿長調節到(dao)適(shi)合(he)(he)的高(gao)(gao)度。

其次我們在騎行過程中，要目視前方，雙手(shou)自(zi)然握住車把，而不是(shi)將身體的力(li)量都前傾壓(ya)在手(shou)臂(bei)上，這(zhe)會(hui)對手(shou)臂(bei)及頸(jing)椎造成壓(ya)力(li)。

最(zui)后我們(men)還要遵守(shou)交通規則，在馬路(lu)上騎車的(de)時(shi)候一定要打起精神，不因為一時(shi)疏忽而造成傷害。

不同健身效果的騎行方式

1、慢速騎行

心(xin)率(lv)一(yi)般不(bu)超過最大心(xin)率(lv)的(de)(de)65%。持(chi)續20分鐘以(yi)上，會(hui)“燃(ran)燒(shao)”更多的(de)(de)脂(zhi)肪來供給能量，因此(ci)，比較(jiao)適合以(yi)減脂(zhi)為目的(de)(de)的(de)(de)肥胖者。

2、快速騎行

此時機體主要通過糖原(yuan)無(wu)氧酵解的(de)方(fang)式來供(gong)能(neng)，可以提(ti)高全身尤其是(shi)大腿肌肉的(de)無(wu)氧運動能(neng)力(li)，幫助(zhu)提(ti)升無(wu)氧閾值。也就是(shi)說，劇烈運動后的(de)身體不(bu)適感將(jiang)會被推遲。此外，快騎對(dui)心(xin)肺功能(neng)也頗具鍛煉(lian)價(jia)值。

3、快慢結合

這種騎行方(fang)式(shi)如能得到科(ke)學(xue)的指導，采用更(geng)(geng)合理的快慢結合鍛煉方(fang)式(shi)，還會取(qu)得更(geng)(geng)好的健身效果。

4、中速騎行

中速騎(qi)行是(shi)鍛煉心肺(fei)功能(neng)及身體有氧(yang)運動能(neng)力的(de)好方法。年齡較大的(de)騎(qi)行者(zhe)也比較適合此(ci)方式。

騎行注意事項有哪些

1、不同季節騎行穿衣注意

（1）夏(xia)季：氣溫較(jiao)(jiao)高，風速(su)較(jiao)(jiao)低。平時騎行(xing)只需穿1層排汗(han)層就足夠(gou)了，此外(wai)為了應付降雨，最好帶一套氣候防護層衣褲。

（2）春、秋季：氣(qi)溫適中，但早晚氣(qi)溫較低，風速較夏季高。白天可以參照夏季的(de)選擇，不再贅述。早晚需要穿2層(ceng)：排(pai)汗(han)層(ceng)、保(bao)溫層(ceng)。

（3）冬(dong)季騎(qi)行：氣(qi)(qi)溫(wen)低，早(zao)晚(wan)氣(qi)(qi)溫(wen)更低，風(feng)速更高。本著(zhu)3層(ceng)著(zhu)裝的(de)(de)原則，白天日照充足無風(feng)的(de)(de)情況下，排汗層(ceng)、保溫(wen)層(ceng)(厚(hou)抓絨)。其他情況排汗層(ceng)、保溫(wen)層(ceng)(厚(hou)抓絨)、氣(qi)(qi)候防護層(ceng)。

2、不同季節騎行飲食注意

（1）春季騎(qi)行飲食

在日(ri)常生活中，春季(ji)(ji)飲(yin)食(shi)(shi)宜遵循(xun)高(gao)熱量(liang)、高(gao)蛋(dan)白的(de)原(yuan)則，對于長途(tu)騎行來說，更(geng)是要注意多(duo)食(shi)(shi)用高(gao)熱量(liang)、高(gao)蛋(dan)白的(de)食(shi)(shi)物來維持體內(nei)的(de)營養和(he)熱量(liang)平衡。此外，春季(ji)(ji)空(kong)氣(qi)潮濕，氣(qi)候不太穩定，要特別注意養護肝臟。

（2）夏季騎(qi)行飲食

夏季氣溫高，長途(tu)騎行(xing)時會大量出汗，造(zao)成(cheng)體內水分(fen)和鹽分(fen)過度(du)消耗，因(yin)此在飲食的(de)(de)時候要(yao)注意：吃飯(fan)多喝咸湯(tang)，補充(chong)(chong)營養的(de)(de)同時也能充(chong)(chong)分(fen)補水、攝(she)取鹽分(fen)。但要(yao)注意人(ren)體每天攝(she)取10g左(zuo)右的(de)(de)鹽分(fen)較合理。

忌吃生(sheng)冷瓜果(guo)蔬(shu)菜和(he)涼(liang)食，少喝生(sheng)水(shui)。在騎行之(zhi)后，由于非常(chang)炎熱，很多人喜(xi)歡吃生(sheng)的水(shui)果(guo)蔬(shu)菜，或者飲(yin)用(yong)大量生(sheng)水(shui)，這會(hui)導致腹(fu)瀉(xie)。

（3）秋季騎行飲食(shi)

天(tian)氣(qi)逐漸轉涼的(de)(de)(de)秋天(tian)是非常(chang)適合長(chang)途旅行的(de)(de)(de)季節(jie)。在這個季節(jie)，飲食方面要注意(yi)回(hui)歸常(chang)態，多(duo)吃高熱量的(de)(de)(de)食物，條件允許的(de)(de)(de)話，多(duo)吃一些(xie)清涼多(duo)汁的(de)(de)(de)蔬(shu)菜水果，并且補充適量的(de)(de)(de)蛋白質和無機鹽。

同(tong)時，秋天(tian)氣候干燥，旅途中要特別注意補水、潤肺、防塵。

（4）冬季騎行(xing)飲食

冬季氣(qi)溫會越來越低，其實(shi)并不適合(he)長(chang)途騎行。如果堅(jian)持在冬天出發，同(tong)樣要多吃高熱(re)量、高蛋白的食(shi)(shi)物，并且適當增加“肥甘厚(hou)味”的食(shi)(shi)品，但不宜過多，可以保(bao)證人(ren)體必需營養素(su)的充(chong)足，提高機體耐寒能(neng)力和免疫能(neng)力。

在(zai)不同的國家(jia)和地(di)區旅行，要特(te)別留意飲(yin)食文化上的差異和禁忌。例(li)如大多數西方(fang)人忌食動物內臟，穆斯林則禁食豬肉，同時禁止喝酒。騎行者在(zai)出發前一定(ding)要提前做(zuo)好功課(ke)，了(le)解當(dang)地(di)人的飲(yin)食習慣，避免帶來尷尬(ga)。

其次，很多騎友對于吃(chi)(chi)飯沒有很多規(gui)律(lv)，我們(men)其實大致可以有這樣一(yi)(yi)個規(gui)律(lv)，每(mei)天出發(fa)前一(yi)(yi)小時吃(chi)(chi)早餐；上(shang)午(wu)十(shi)點左(zuo)右吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些干糧；中午(wu)一(yi)(yi)點左(zuo)右吃(chi)(chi)午(wu)餐；下午(wu)四點左(zuo)右再(zai)吃(chi)(chi)一(yi)(yi)些干糧，晚(wan)(wan)上(shang)七點左(zuo)右解決晚(wan)(wan)餐。

3、每天騎行多少公里合適

一般人主要以(yi)鍛煉身(shen)體(ti)(ti)為目(mu)的的話，每天(tian)騎5-10公里(li)就行(xing)了(le)，不必追求長時(shi)間的騎行(xing)，否則不僅會造(zao)成(cheng)(cheng)身(shen)體(ti)(ti)疲憊，更為嚴重的可能會造(zao)成(cheng)(cheng)肌肉拉傷等(deng)問(wen)題。

4、騎(qi)行的(de)最佳時長

騎(qi)行雖說是鍛煉(lian)的(de)好方式(shi)，但(dan)是我(wo)(wo)們也要注意適量。如(ru)果我(wo)(wo)們只是想(xiang)鍛煉(lian)身(shen)體，而不是追求極端的(de)騎(qi)行目標，每次(ci)騎(qi)行控制在(zai)半小時至(zhi)一小時之(zhi)間即可。因為少于半小時，我(wo)(wo)們身(shen)體還(huan)沒有(you)充分調動起來(lai)，也沒有(you)辦法達到消耗脂肪減肥的(de)目的(de)。而超過一個小時，則容易造成人的(de)疲勞，容易發生(sheng)意外危險事故(gu)。

5、什么人不適合騎行

騎行作為(wei)一種大眾性的運動，老少咸宜(yi)，但是事情都是會(hui)有兩面性，還是有些特(te)殊人(ren)群不適(shi)合于(yu)這項運動，那(nei)么究竟是哪些人(ren)呢?

首先，膝(xi)蓋(gai)有傷(shang)(shang)的(de)人不(bu)適(shi)合進行(xing)(xing)騎行(xing)(xing)，因為騎行(xing)(xing)時對下半身(shen)的(de)壓力比較大(da)，如果騎行(xing)(xing)姿勢不(bu)正確(que)，很容易對膝(xi)蓋(gai)造(zao)成損傷(shang)(shang)，尤其是原本膝(xi)蓋(gai)就有傷(shang)(shang)的(de)人，更不(bu)適(shi)合進行(xing)(xing)騎行(xing)(xing)以防加(jia)重傷(shang)(shang)情。

呼(hu)吸(xi)系(xi)統有疾病的人(ren)群。騎行過程(cheng)中需要吸(xi)入大量(liang)的空(kong)氣(qi)以取(qu)得氧氣(qi)補充，如果呼(hu)吸(xi)道系(xi)統有疾病的人(ren)在騎行過程(cheng)中可能會因為換氣(qi)不(bu)足而造(zao)成危(wei)險。

6、騎行時該用嘴還是用鼻子呼吸

（1）騎行前：鼻(bi)吸口呼

在(zai)出(chu)發之前，首先要通過鼻吸口呼(hu)的(de)方式調整呼(hu)吸，以使身體提前適(shi)應(ying)運動節奏。

方(fang)法解(jie)析：先閉上嘴用鼻子(zi)(zi)深(shen)(shen)深(shen)(shen)地(di)、慢慢地(di)吸氣(qi)(qi)，直(zhi)到(dao)不能再吸氣(qi)(qi)為止，再張(zhang)開嘴將氣(qi)(qi)慢慢吐出，吐完之后(hou)(hou)，閉上嘴接著用鼻子(zi)(zi)深(shen)(shen)深(shen)(shen)地(di)吸氣(qi)(qi)......如(ru)此連續重復9次上述操作。做完之后(hou)(hou)，用鼻子(zi)(zi)自然呼(hu)吸幾次就可以出發了(le)。

（2）平路騎(qi)行：腹(fu)式呼(hu)吸

開始騎行時(shi)，身體的耗氧量(liang)會增大，采用(yong)腹式呼吸能吸入更多空氣，從而提高吸氧量(liang)。

方法解(jie)析：閉(bi)上嘴(zui)，將舌頭上卷頂住上顎，以免空氣(qi)過多停留在口腔。然后用鼻子深(shen)吸氣(qi)，此時(shi)(shi)明顯感覺到腹(fu)部在往里收(shou)縮；呼氣(qi)時(shi)(shi)應盡量把氣(qi)都(dou)吐出來，此時(shi)(shi)的(de)腹(fu)部應該是往外突(tu)出的(de)。一開(kai)始不習慣(guan)(guan)也沒關(guan)系，有(you)意識地去練習就會(hui)慢(man)慢(man)習慣(guan)(guan)了。

（3）爬坡時：急吸快吐(tu)

相比平路(lu)騎行，爬坡時需(xu)(xu)要耗費更多體力，因此(ci)也需(xu)(xu)要更多氧氣(qi)來為肌(ji)肉供(gong)能。此(ci)時，雖然腹式呼(hu)吸(xi)(xi)的(de)吸(xi)(xi)氧量(liang)大，然而這(zhe)樣比較緩慢(man)的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)節(jie)奏(zou)是無法滿足需(xu)(xu)求的(de)，這(zhe)時候就要轉換呼(hu)吸(xi)(xi)方式了。

方法(fa)解析：剛開始上(shang)坡時，可以(yi)采用出(chu)發之前(qian)時那種鼻吸(xi)口呼(hu)(hu)的方式；注意一定(ding)要(yao)慢慢地吸(xi)氣(qi)呼(hu)(hu)氣(qi)。當你(ni)發現呼(hu)(hu)吸(xi)越來越急促的時候，就(jiu)要(yao)加快(kuai)呼(hu)(hu)吸(xi)節奏——閉(bi)上(shang)嘴(zui)巴，用鼻子(zi)快(kuai)速吸(xi)氣(qi)，再用嘴(zui)快(kuai)速吐氣(qi)。如果(guo)呼(hu)(hu)吸(xi)越來越急促，不妨停下(xia)來推車，調(diao)整呼(hu)(hu)吸(xi)。

7、騎單車和跑步哪個減肥效果好

騎單(dan)車和跑(pao)步都是(shi)(shi)有(you)氧(yang)運動(dong)，都可(ke)以(yi)達到減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。前(qian)者(zhe)沒有(you)那么枯燥，更有(you)樂(le)趣，但是(shi)(shi)長時間(jian)踩(cai)踏身體會(hui)很累(lei)，而(er)且騎單(dan)車大部(bu)(bu)分鍛(duan)煉的(de)(de)(de)是(shi)(shi)下肢，腿(tui)部(bu)(bu)肌肉會(hui)得到充(chong)分鍛(duan)煉。而(er)后者(zhe)相(xiang)對比(bi)較枯燥，需要耐力支(zhi)撐，至少需要堅持30分鐘的(de)(de)(de)跑(pao)步才能(neng)達到燃(ran)燒脂肪的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)方法簡單(dan)易行(xing)，而(er)且全身都可(ke)以(yi)得到鍛(duan)煉，即(ji)跑(pao)步運動(dong)可(ke)以(yi)減(jian)全身。這是(shi)(shi)騎單(dan)車和跑(pao)步減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)優缺點。其(qi)實(shi)(shi)說哪個(ge)減(jian)肥(fei)效果好(hao)，其(qi)實(shi)(shi)很難比(bi)較，運動(dong)量有(you)了各有(you)各的(de)(de)(de)好(hao)，關鍵看(kan)個(ge)人合(he)(he)不(bu)合(he)(he)適，能(neng)不(bu)能(neng)長時間(jian)堅持下去，每天的(de)(de)(de)運動(dong)量有(you)多大。

適合騎行的路線推薦

1、絲路之旅

蘭州市(shi)(shi)→天祝藏(zang)族(zu)自(zi)治縣→武(wu)威市(shi)(shi)→張掖市(shi)(shi)→酒泉市(shi)(shi)→嘉峪(yu)關市(shi)(shi)→玉(yu)門市(shi)(shi)→瓜州縣→敦煌市(shi)(shi)。全程約(yue)1100公里。

沿著(zhu)河西走廊一路行進(jin)，名勝古跡讓(rang)人目(mu)不暇接(jie)，敦煌(huang)莫(mo)高窟、長城嘉(jia)峪關、酒泉衛星發射基地、張掖(ye)大佛寺(si)、武威羅什塔、小(xiao)長城遺(yi)址、烽火臺遺(yi)址。

2、大漠里的“尋綠”之旅

烏魯(lu)(lu)木(mu)齊市(shi)(shi)→達坂城(cheng)區→吐魯(lu)(lu)番市(shi)(shi)→鄯善縣→一碗泉村→哈密市(shi)(shi)→駱駝圈子(zi)村→星星峽鎮→甘肅省柳園鎮→西湖(hu)鄉→敦煌(huang)市(shi)(shi)。全程約990公里(li)。

從荒涼、干燥、寂寞(mo)的戈壁(bi)，到達水(shui)果豐盛(sheng)和充滿民族風情的綠洲(zhou)(zhou)，一種成(cheng)就(jiu)感會油然而生。于是就(jiu)會繼續上(shang)路，尋找下一個(ge)綠洲(zhou)(zhou)。

3、川藏線

成都市→雅(ya)(ya)安市→康(kang)定縣(xian)(xian)(xian)→雅(ya)(ya)江縣(xian)(xian)(xian)→理塘縣(xian)(xian)(xian)→巴(ba)塘縣(xian)(xian)(xian)→芒(mang)康(kang)縣(xian)(xian)(xian)→左貢(gong)縣(xian)(xian)(xian)→八(ba)宿縣(xian)(xian)(xian)→波密縣(xian)(xian)(xian)→林芝縣(xian)(xian)(xian)→工(gong)(gong)布江達(da)縣(xian)(xian)(xian)→墨竹工(gong)(gong)卡縣(xian)(xian)(xian)→拉薩市。全程約(yue)2200公里(li)。

進藏(zang)的(de)經典騎行(xing)線(xian)(xian)路，也是進藏(zang)線(xian)(xian)路中景色(se)最(zui)美的(de)，高山(shan)草場(chang)、滾滾長(chang)河、皚(ai)(ai)皚(ai)(ai)雪山(shan)交(jiao)替(ti)出現(xian)。這條(tiao)線(xian)(xian)路每年都(dou)吸引著不同(tong)地區、不同(tong)年齡(ling)的(de)車友踏上(shang)征(zheng)途(tu)，其中的(de)119道班更是為(wei)廣大(da)騎友熟(shu)知。同(tong)時，這也是一條(tiao)異常艱苦的(de)線(xian)(xian)路。

4、環青海湖

青(qing)海湖(hu)環湖(hu)，順時針為黑馬河鄉→鳥島(dao)→剛察縣(xian)→西海鎮(zhen)→湟(huang)源縣(xian)，全程約360公(gong)里(li)。

環游青海湖，是眾多騎行路線中最經典的一條，深受大家的喜愛。青海湖是高原圣湖，景色優美，西北邊的鳥島棲堪稱“鳥的王國”。【詳細】

騎行好不好

1、促進心肺健康

騎行(xing)(xing)跟跑步(bu)一樣，是(shi)一種(zhong)很典型(xing)的(de)(de)(de)有(you)氧運動，而有(you)氧運動最大的(de)(de)(de)好處就是(shi)可以增(zeng)強(qiang)心肺功能(neng)，并且在騎行(xing)(xing)的(de)(de)(de)過程(cheng)中，我(wo)們(men)需(xu)要均勻的(de)(de)(de)呼吸來保(bao)障氧氣的(de)(de)(de)攝入，可以增(zeng)加(jia)肺活量。因此騎行(xing)(xing)是(shi)促(cu)進心肺健(jian)康的(de)(de)(de)良好運動方(fang)式(shi)。

2、降低心腦血(xue)管(guan)疾病發病率

長期堅持騎行能增加體內血紅蛋(dan)白(bai)的(de)數量，提高(gao)機體抵抗力，抗衰老，提高(gao)大腦(nao)皮(pi)層的(de)工作效率(lv)(lv)，降低心(xin)腦(nao)血管(guan)疾病的(de)發(fa)病率(lv)(lv)

3、減肥舒(shu)緩壓力

減肥(fei)(fei)應(ying)該(gai)是我(wo)們追(zhui)求的永恒的話題。因為長(chang)(chang)時(shi)間(jian)的坐在辦公室(shi)中，無(wu)法鍛煉，并且長(chang)(chang)期對著電(dian)腦，肩(jian)頸(jing)酸(suan)痛，讓我(wo)們每一(yi)個人在工(gong)作后都(dou)感(gan)覺疲(pi)(pi)憊不(bu)堪。而騎(qi)行可以有效(xiao)(xiao)緩解(jie)(jie)這(zhe)(zhe)一(yi)問(wen)題，經常騎(qi)行不(bu)僅是一(yi)種良好(hao)的減肥(fei)(fei)方(fang)法，更因為騎(qi)行的時(shi)候，我(wo)們的需要抬頭看前方(fang)的路，這(zhe)(zhe)樣(yang)我(wo)們這(zhe)(zhe)些低頭一(yi)族的頸(jing)椎(zhui)問(wen)題也可以得(de)到(dao)有效(xiao)(xiao)的緩解(jie)(jie)，長(chang)(chang)期堅持(chi)就(jiu)不(bu)僅可以達(da)到(dao)減肥(fei)(fei)的效(xiao)(xiao)果，還可以舒(shu)緩我(wo)們緊張的肌肉(rou)，緩解(jie)(jie)疲(pi)(pi)勞。

4、塑造肌肉

騎行(xing)不僅可以減肥，還可以改(gai)善并塑造肌(ji)肉，尤其是下半(ban)身，小腿、大腿和臀部。

5、放松心情

騎行(xing)也是為(wei)數不多(duo)的(de)可(ke)以(yi)一(yi)(yi)邊進行(xing)活動(dong)一(yi)(yi)邊放空思想的(de)運動(dong)。在我們精神(shen)經本或者心(xin)情抑郁的(de)時(shi)候(hou)，騎著(zhu)單車(che)，駛向一(yi)(yi)條(tiao)風(feng)景優美的(de)路途，這個(ge)時(shi)候(hou)我們整個(ge)沮喪(sang)的(de)心(xin)情都可(ke)以(yi)得到(dao)緩解(jie)，因此經常騎行(xing)運動(dong)對減(jian)輕心(xin)理壓力及(ji)防止沮喪(sang)有益(yi)。

6、預防高血壓

騎自行車(che)可以預防(fang)(fang)高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)，通過運動(dong)使得血(xue)(xue)液循環加快(kuai)，降(jiang)低血(xue)(xue)管(guan)壓(ya)(ya)強，同時還能(neng)預防(fang)(fang)血(xue)(xue)管(guan)硬化，達到降(jiang)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的目的。

7、低碳環保

騎行可以(yi)有效(xiao)減(jian)(jian)少(shao)對(dui)騎行的(de)使用，減(jian)(jian)少(shao)尾氣(qi)排放，緩解空氣(qi)污(wu)染(ran)，同時會減(jian)(jian)少(shao)汽車的(de)使用，道路會減(jian)(jian)少(shao)擁(yong)堵(du)，更加暢(chang)通

8、增(zeng)加氧氣攝(she)入

騎行有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)可(ke)以攝(she)取(qu)足量的(de)氧(yang)氣，是有(you)效燃燒(shao)囤積脂肪的(de)運(yun)動(dong)。

9、抗衰老

我們可以(yi)發現，騎車(che)是全(quan)身運動，雙(shuang)手要扶住(zhu)車(che)把，雙(shuang)腳要不停的(de)(de)交替蹬(deng)才可以(yi)前進，而雙(shuang)眼要目視前方已經周邊環境，所(suo)以(yi)在騎行過程中，不但鍛(duan)煉了身體(ti)的(de)(de)協調性，更(geng)鍛(duan)煉了人的(de)(de)反應速(su)度，因此可以(yi)預防衰(shuai)老。

10、時間自由

上下班路上，周末等等各種時間，只要我們想要騎行，都可以進行，不用考慮健身房排隊等問題。

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