初(chu)學須知初學者(zhe)在學習基(ji)本的(de)滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)技(ji)術(shu)時(shi)，要請一(yi)名富有(you)經(jing)驗(yan)的(de)教練進行系(xi)統(tong)的(de)培(pei)訓，時(shi)間(jian)不(bu)應少于(yu)3天。期間(jian)主要學習高山滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)器材的(de)使(shi)用方法；三種(zhong)基(ji)本的(de)滑(hua)(hua)降技(ji)術(shu)、包括直滑(hua)(hua)降、斜滑(hua)(hua)降、犁(li)式滑(hua)(hua)降；兩種(zhong)轉彎技(ji)術(shu)，指犁(li)式轉彎技(ji)術(shu)、犁(li)式擺動轉彎技(ji)術(shu)等。

器材選擇主要有滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)板、杖、靴、各(ge)種(zhong)固(gu)定(ding)器、滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)蠟、滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)裝、 盔形(xing)帽、有色鏡(jing)、防風(feng)鏡(jing)等(deng)。通常滑(hua)(hua)雪(xue)(xue)場有器材出租，初學(xue)不(bu)妨租借，熟(shu)悉之后再另(ling)作討論(lun)。

注意事項初到雪場時應先滑(hua)雪場的(de)大概情(qing)況(kuang)，要仔細了解一下(xia)雪道高度(du)、坡度(du)、長度(du)、寬度(du)及周(zhou)邊的(de)情(qing)況(kuang)，根據自己的(de)滑(hua)雪水平(ping)來(lai)選擇(ze)相應的(de)滑(hua)道。熟悉地圖一雪場設施的(de)分布位置，出事獲救情(qing)況(kuang)，并嚴(yan)格(ge)遵守滑(hua)雪場的(de)有(you)關安(an)全(quan)管(guan)理(li)規定。

溫馨提示滑(hua)雪屬于(yu)高風(feng)險(xian)(xian)運(yun)動，普(pu)通意外險(xian)(xian)不能獲(huo)得(de)賠償，因(yin)此得(de)購(gou)買(mai)特約保險(xian)(xian)，最好在購(gou)票(piao)前(qian)問清是否包(bao)含保險(xian)(xian)。

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著裝要(yao)求應具有彈性以便于(yu)運動，初學滑冰者最好穿長(chang)袖衣褲加護具，以免摔倒(dao)時擦傷(shang)皮膚。不(bu)要穿得過多過厚，以致妨礙運動。其實(shi)，滑冰比較消耗體力，所(suo)以不(bu)用擔(dan)心站會冷。

鞋子挑選為了安(an)全(quan)起見，滑冰(bing)鞋(xie)的號碼一定要與本(ben)人相符，不可過(guo)大(da)也不可過(guo)小，試鞋(xie)時應將鞋(xie)帶全(quan)部(bu)松(song)開然后再重新拉緊，一定要選(xuan)購真正適(shi)合的鞋(xie)子。

滑冰技巧滑冰(bing)(bing)時(shi)(shi)候腳、膝、頭(tou)身(shen)(shen)體(ti)要(yao)保持三點一(yi)線，右腿(tui)(tui)為蹬(deng)冰(bing)(bing)腿(tui)(tui)時(shi)(shi)，先自然向左傾(qing)倒(dao)，到與地(di)面成80°～75°，身(shen)(shen)體(ti)有要(yao)跌倒(dao)的感覺時(shi)(shi)，體(ti)重(zhong)(zhong)控制在“蹬(deng)冰(bing)(bing)”腿(tui)(tui)上，當蹬(deng)地(di)腿(tui)(tui)接(jie)近(jin)蹬(deng)直時(shi)(shi)，浮腿(tui)(tui)才(cai)能落在身(shen)(shen)體(ti)總(zong)重(zhong)(zhong)心之下而著地(di)。腿(tui)(tui)蹬(deng)地(di)和上體(ti)移動(dong)要(yao)同時(shi)(shi)完(wan)成。

注意事項初學(xue)者不可性急(ji)莽(mang)撞，學(xue)習(xi)應(ying)循序漸進，特別要(yao)注(zhu)意保持身體重(zhong)心平(ping)衡(heng)，避(bi)免向后(hou)(hou)摔(shuai)倒而(er)摔(shuai)壞(huai)腰椎和后(hou)(hou)腦。應(ying)在規(gui)定(ding)范(fan)圍內練(lian)習(xi)，或盡可能在人少的地(di)方(fang)練(lian)習(xi)。

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攀冰(bing) 是一項借助于裝(zhuang)備(bei)、器械而進行的運(yun)動(dong)，曾被視為(wei)專業運(yun)動(dong)員才能從事的極限運(yun)動(dong)。由(you)于近年眾多上方保(bao)護冰(bing)(bing)瀑、冰(bing)(bing)壁的開發，以及攀冰(bing)(bing)裝(zhuang)備(bei)的不斷(duan)進步，已(yi)成為(wei)眾多戶(hu)外運(yun)動(dong)愛好者心儀的最(zui)新冬季時尚運(yun)動(dong)。

相關裝備 攀冰(bing)作為一(yi)種極(ji)限運動(dong)，對裝備(bei)(bei)的質量及(ji)耐久度(du)要求非常高。主要裝備(bei)(bei)有：冰(bing)鎬、冰(bing)錐、冰(bing)爪、頭(tou)盔、高山靴(xue)以及(ji)安(an)全(quan)帶、繩索等保護裝備(bei)(bei)。

地點推薦 北京密云縣云蒙峽、桃源仙谷、黑龍潭；四(si)川四(si)姑娘(niang)山(shan)雙橋(qiao)溝、海螺溝冰川。

注意事項 將冰鎬扎(zha)入冰面(mian)時，勿用力(li)過猛，且冰鎬勿晃(huang)動，以(yi)免造成冰面(mian)破裂，影響其穩固性。踢(ti)腳時要用力(li)使冰爪尖牢扎(zha)入冰面(mian)。能否(fou)使冰爪牢扎(zha)冰面(mian)，關系到身體的(de)穩定和攀(pan)爬的(de)質量。

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徒(tu)步好處(chu)世衛(wei)組織認(ren)定，走(zou)路是“世界上最好的運(yun)(yun)動(dong)”。數據(ju)統計：每走(zou)一步(bu)，可(ke)推動(dong)人體50%的血(xue)流動(dong)起來，活(huo)血(xue)化瘀；至(zhi)少可(ke)運(yun)(yun)動(dong)50%的肌(ji)肉(rou)，有助于保持(chi)肌(ji)肉(rou)總量。

徒步(bu)要領徒步(bu)行(xing)走不(bu)單(dan)是(shi)腿(tui)部運動，而是(shi)種全身(shen)運動，注意通(tong)過擺臂來平衡身(shen)體、調整步(bu)伐。控制節(jie)奏，用腹部深呼(hu)吸，全腳掌觸地，從(cong)腳跟到腳尖位移(yi)，不(bu)要時(shi)快時(shi)慢(man)，時(shi)跑時(shi)停，盡量(liang)保持勻速。

注意事項很多人認為徒(tu)步(bu)和平常的(de)(de)走路(lu)是一樣(yang)的(de)(de)，其(qi)實不然。出(chu)發前最好進行(xing)幾次(ci)適應性(xing)訓練，逐漸加大運動量，以增(zeng)強(qiang)耐力。其(qi)次(ci)，冬季(ji)徒(tu)步(bu)注意防寒保(bao)暖，注意補充水分(fen)和營養。

必(bi)備用品背包、快干(gan)衣褲或(huo)長(chang)袖、徒步鞋、防曬品(pin)、帽(mao)子或(huo)墨鏡、藥品(pin)、食品(pin)和(he)水；以及(ji)其(qi)他用品(pin)如：登山杖、毛巾、塑料袋(dai)、后備衣物、照相機、頭燈、防水袋(dai)等(deng)按需選擇。

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冬季露(lu)營冬(dong)季露營是(shi)(shi)一(yi)項比較(jiao)有挑戰性的(de)運動，最大的(de)威(wei)脅不是(shi)(shi)蛇蟲猛獸(shou)，而(er)是(shi)(shi)嚴寒(han)和(he)低溫。因此野外露營必須(xu)要做(zuo)好防寒(han)保暖工作。

露(lu)營種類常規(gui)露營、汽車(che)露營（以汽車(che)代替(ti)背包(bao)）、房(fang)車(che)露營（以房(fang)車(che)代替(ti)背包(bao)和(he)帳(zhang)篷）、特殊露營（特殊活動中的臨(lin)時(shi)露營）

裝備選擇雙層帳篷、防(fang)潮墊、睡袋、沖鋒(feng)衣、背包、照明用具(ju)、點火(huo)用具(ju)以及其(qi)他生活(huo)用具(ju)

營地選擇營地周邊(bian)有水源(yuan)、地勢(shi)平整、背風背陰以及(ji)遠離(li)危險。不可建在(zai)溝床岸邊(bian)、較低(di)的階地、臺地及(ji)坡腳。最(zui)好選(xuan)擇一(yi)塊干(gan)爽的地方鋪(pu)上一(yi)層厚后的干(gan)樹葉再搭帳篷。

注意事(shi)項如(ru)果(guo)點了(le)篝火堆的話，在(zai)臨走時(shi)一定要(yao)確保火已(yi)經完全熄滅，以防帶來火情威(wei)脅。

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登(deng)山(shan)好處從醫學角(jiao)度來說，經常進行登山活動對人的視(shi)力、心肺功能、四肢(zhi)協調能力、體內多余脂肪的消耗、延(yan)緩(huan)人體衰老等五個方面有直接的益處(chu)。

事(shi)前準備登山(shan)是一項(xiang)強度很大(da)的健身活(huo)動，體制(zhi)很弱的人不宜參加。有條件(jian)者，在進山(shan)前1～2周(zhou)最好在原有鍛(duan)煉(lian)的基礎上(shang)再加大(da)些(xie)運動量(liang)，突出力量(liang)的鍛(duan)煉(lian)，兼顧(gu)靈巧(qiao)和平衡。

登山要(yao)點登(deng)(deng)山開(kai)始后(hou)，30分(fen)鐘至1小時是(shi)最累(lei)的時段。30分(fen)鐘以(yi)后(hou)，神經(jing)、血液(ye)循(xun)環(huan)速度、體溫、新陳代(dai)謝等(deng)身體變化開(kai)始出現。所以(yi)登(deng)(deng)山20-30分(fen)鐘以(yi)后(hou)，休息一下，重整背包、登(deng)(deng)山鞋等(deng)裝(zhuang)備以(yi)后(hou)再出發較好。

注意(yi)事項不(bu)要一個人(ren)爬(pa)。冬(dong)天(tian)一個人(ren)爬(pa)山，萬(wan)一發生事故(gu)，身體極易失(shi)溫，造成嚴重(zhong)后果。如果在(zai)山里迷路，無(wu)法返回，那么(me)在(zai)無(wu)人(ren)知曉的(de)情況下也是非常(chang)危險(xian)的(de)。

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騎行好處騎行是一種(zhong)健(jian)康自然的運動旅游方式(shi)，長期騎行可以提高(gao)記憶力、降低(di)心腦血管疾病(bing)的發病(bing)率、鍛煉身體(ti)的協調性(xing)、提高(gao)人體(ti)新陳代謝、延(yan)緩衰老等。

正確姿勢選擇(ze)合適自己的(de)自行(xing)車(che)(che)，并且將車(che)(che)把(ba)(ba)，車(che)(che)座根據自己的(de)身(shen)高腿(tui)長(chang)調節(jie)到適合的(de)高度。騎行(xing)中，要(yao)目視前(qian)方，雙手自然握住車(che)(che)把(ba)(ba)，而不是將身(shen)體的(de)力(li)量都前(qian)傾壓在手臂上。

裝備選擇(ze)頭盔、眼鏡、單車(che)服、手套(tao)、背包、其他(ta)護具及安全(quan)用(yong)品

溫馨提示冬季氣(qi)溫低，并不(bu)適(shi)合長途騎行。一般(ban)鍛煉的話，每天騎5-10公里即可，不(bu)必追求長時間的騎行，否則不(bu)僅(jin)會造成(cheng)身(shen)體疲憊(bei)，更為(wei)嚴重(zhong)的可能會造成(cheng)肌肉(rou)拉傷等問題(ti)。

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冬(dong)泳好處經(jing)常堅(jian)持科學冬泳不(bu)但(dan)能(neng)增強人(ren)體(ti)的抗寒能(neng)力，而且有利于人(ren)體(ti)的微循環，提(ti)高人(ren)體(ti)對疾病的抵抗力。在某種程度上(shang)還可(ke)消除(chu)一些炎癥(zheng)。

入水須知(zhi)逐漸入水，是(shi)身體適應客(ke)觀(guan)條件(jian)的(de)需要。實踐證(zheng)明，許(xu)多人(ren)游泳時(shi)發生抽筋、頭暈(yun)、心跳速(su)度驟(zou)然(ran)加快等，都與猛然(ran)入水有關。

不(bu)適人群(qun)16歲(sui)(sui)以下的少年(nian)(nian)和70歲(sui)(sui)以上(shang)的老年(nian)(nian)人；精神不(bu)健全者；患有嚴重器質性疾病如心(xin)臟(zang)病、冠心(xin)病、肺結核、肝炎、胃(wei)病以及呼吸(xi)道疾病的人也不(bu)適合。

注(zhu)意事項(xiang)冬泳后(hou)應注意保暖，并(bing)立即運動(dong)以恢(hui)復(fu)體溫。上(shang)岸后(hou)，用干毛巾擦干身體，直到(dao)身體發(fa)紅為止。然(ran)后(hou)，迅速穿好衣服，慢跑或原(yuan)地(di)跳動(dong)，直到(dao)體溫基(ji)本恢(hui)復(fu)。切忌馬上(shang)進入(ru)高溫房間、烤(kao)火或者洗熱水澡。

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天氣選擇(ze)冬釣首選天(tian)(tian)氣(qi)是溫(wen)暖而且穩(wen)定的多(duo)云天(tian)(tian)，其(qi)次是連日(ri)氣(qi)溫(wen)穩(wen)定的晴(qing)天(tian)(tian)和陰(yin)天(tian)(tian)；天(tian)(tian)氣(qi)忽(hu)(hu)冷忽(hu)(hu)熱(re)，忽(hu)(hu)晴(qing)忽(hu)(hu)陰(yin)或雨(yu)雪天(tian)(tian)氣(qi)不宜垂釣。但寒(han)潮到來前的2～3天(tian)(tian)，因(yin)水體回暖，卻(que)異常(chang)好釣。

釣位選(xuan)擇冬釣應該選擇向陽、避風(feng)的地方，其次水面(mian)有(you)水草遮蓋或蒲草、蘆葦等硬(ying)桿水生(sheng)植物根部(bu)以及下面(mian)有(you)雜草、磚石處，閘塘、水電(dian)站的底腳或橋(qiao)涵、堤(di)壩、碼頭的拐角處等。

打窩技(ji)巧(qiao)冬釣(diao)為了更好地刺激魚地食欲。可以(yi)在出門前把(ba)(ba)一部分蚯蚓或紅蟲剪碎，連肉帶湯一同裝入(ru)瓶中。在打窩子時把(ba)(ba)它拌進食里一同投入(ru)釣(diao)點(dian)，這樣誘魚快，窩子持(chi)續時間長。

注意事項(xiang)冬釣(diao)(diao)比其他季(ji)節更(geng)要注(zhu)意安(an)全。特別是(shi)地面結冰后很滑(hua)，釣(diao)(diao)者稍不注(zhu)意，就有滑(hua)倒(dao)的可能，更(geng)別說(shuo)釣(diao)(diao)者站在滑(hua)坡(po)上垂釣(diao)(diao)了。因(yin)此最(zui)好多人一起外出(chu)垂釣(diao)(diao)，增加安(an)全保障(zhang)。

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跑步好(hao)處跑步是一項有氧運動(dong)，經常(chang)跑步能(neng)夠起到提(ti)高身體素質、增強抵抗力、提(ti)高睡眠質量、減肥(fei)等(deng)作用。

保暖措(cuo)施冬天跑步穿著(zhu)要(yao)注意保暖和(he)排汗(han)(han)。為了避免著(zhu)涼，建議帶上手套和(he)帽子。衣(yi)(yi)著(zhu)3層，內衣(yi)(yi)排汗(han)(han)，外衣(yi)(yi)防風，中間保暖。外衣(yi)(yi)不要(yao)過于拘束，也不要(yao)太過寬松。棉質衣(yi)(yi)服舒適，但(dan)是非常(chang)吸(xi)汗(han)(han)，不利于排汗(han)(han)，容易著(zhu)涼。

跑步姿勢一般(ban)來說，初學者比較安(an)全的跑法(fa)是腳跟和(he)腳部(bu)中部(bu)邊緣一起先著地(di)。國(guo)際(ji)田(tian)聯推(tui)薦的跑姿(zi)是全腳掌落地(di)。跑步時(shi)，膝蓋(gai)不要(yao)抬得太(tai)高。另外，上半(ban)身要(yao)挺(ting)直，不要(yao)過于前傾或(huo)后(hou)仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

注意(yi)事項不少跑友喜(xi)歡在跑完(wan)步之(zhi)后洗(xi)熱水(shui)澡(zao)或泡澡(zao)來(lai)放(fang)松，實際上跑步后血液的流動和心率雖有所緩解(jie)，但仍會持續一(yi)段較長的時間，如果這時立即(ji)去(qu)洗(xi)澡(zao)或長時間的泡澡(zao)，爾后常(chang)常(chang)會感(gan)到頭昏眼花，全身無力等不適癥狀。

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干雪(xue)干雪(xue)中幾乎沒有液體(ti)狀態的(de)水份(fen)，一般在氣(qi)溫較(jiao)低、天氣(qi)較(jiao)冷的(de)情況下出現(xian)，雪(xue)落地后比較(jiao)蓬(peng)松、厚度大(da)、質量輕，用手捏不(bu)成團，被風(feng)一吹(chui)容(rong)易(yi)四處飛揚(yang)。

濕(shi)雪濕雪往往在溫(wen)度不是很低的情況下(xia)出現(xian)，雪層中(zhong)含有(you)明顯的液態水，容易(yi)(yi)附著(zhu)在物體(ti)表(biao)面，凍結(jie)成冰。由(you)于含水量較高，質量也(ye)大。易(yi)(yi)堆雪人(ren)。

操作方(fang)法先(xian)做一(yi)較小(xiao)的(de)雪(xue)球，然后在(zai)雪(xue)里面(mian)不斷的(de)翻(fan)滾讓它變大(da)，用作(zuo)(zuo)身(shen)體；再做一(yi)個(ge)小(xiao)雪(xue)球，和大(da)雪(xue)球構(gou)成一(yi)定(ding)的(de)比例，用作(zuo)(zuo)頭(tou)部；把大(da)雪(xue)球和小(xiao)雪(xue)球疊加在(zai)一(yi)起；然后使(shi)用樹枝作(zuo)(zuo)為手、石頭(tou)作(zuo)(zuo)為眼睛，小(xiao)木條(tiao)制作(zuo)(zuo)眉(mei)毛，胡蘿(luo)卜(bu)作(zuo)(zuo)鼻子(zi)，就完成了。

注意事項除(chu)了衣服要暖和、防(fang)水外，要特別注意的(de)是手(shou)部保(bao)暖，最好的(de)預防(fang)措施是讓孩子(zi)戴一(yi)幅五指分開的(de)防(fang)水手(shou)套，腳上穿高桶棉皮靴，防(fang)止凍(dong)傷。

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